shapkino: Дневники друзей

3.12км(sal.) в спокойном темпе. Завтра бегу для fun по 5 минут км, может и ещё медленней. А то при отсутствии объёмов можно и до финиша не добраться. 4.30,5км(sal.): кросс организованный альпинистским клубом МАИ.; 7.10км(В); 9.15км(S2); 10.12км(В); 12.5км(мизуно): 2,5км разминка + 3х100раз выход на скамейку на каждую ногу + 20,20,15,15 отжимания + 2,5км заминка. Решил сбавить объёмы и взяться за ОФП.; 14.6,5км(мизуно): 3,3км разминка+ суммарно 61отжимание + 40 подъемов на пресс+ 5х100м бег с выносом бедра вверх+ 5х100м бег с захлёстом голени назад+ 5х100м приставной бег со сменой стороны + 100м глубокие выпады + 3,2км; 16.14,5км(В); 18. 4х100раз приседания с 16кг + отжимания: 20+16+10+15+10; 19.5км(В): + 4х50раз выход на скамейку на каждую ногу+ 4х15 подъёмы на пресс+ отжимания:20+15+10+10; 21.6,6км(S2): 3,2км разминка + 5х100м приставным шагом(боком)+ 5х100м бег с высоким пониманием бедра+ 5х100м бег с максимальным захлёстом голени назад+ 5х10 подъёмы ног в висе(на пресс) + отжимания: 20+10+15+10+10 + 3,4км заминка; 23.12км(В): Сначала перед бегом 5 подходов такого плана: отжимания + приседения с 16кг+ отжимания: 1(15+100+15), 2(17+100+12), 3(14+100+11), 4(12+100+12), 5(10+100+10).; 27.12км(В): 01:08:14 - средний темп по 05.42/км. Сегодня первая "зимняя" тренировка по снежному свежачку.; 29.6,4км(мизуно): отжимания и пресс; 30.12,3км(S2).

Итог: 159,8 км

14 тренировок: в среднем по 11,41 км за раз.

S2: 33,9 км

В: 65,5 км.

Salomon: 42,5 км.

360 км. в среднем темпе 5:50 мин/км. Просто восстанавливаю объёмы.

Цель 2013 года, достигнута, полумарафон преодален. Теперь буду готовиться к покорению новой вершины. Весной или летом пробежать Велокольцо в Крылатском, протяженость которого 13,6 км. В этом году проехал его один раз  на велосипеде , впечатлило. Буду рад если ктото захочет присоедениться.

Вчера сделал совсем короткую востановительную тренировку: легкий бег 2,5 км по 6 мин гимнастика и снова 2,5 км на пульсе 120-125 уд. Сегодня продолжу востановительные процедуры.

Ура! ура! ура! Первый блин не вышел комом, наконец осуществил желание пробежать полумарафон, до этого всё как то не складывалось, но скорее всего не бежал из за того, что небыл уверен в готовности. А сегодня звезды сошлись. Погода замечательная, дождя нет и не сильно холодно, за неделю до старта немного сбавил нагрузку и на выходе вполне приличный для первого раза результат 1 час 33 мин 28 сек по своему секундомеру. Думаю от официального будет отличаться не сильно. Результатом очень доволен, в заявку вносил 1 час 40 мин,  а получилось подобраться час 30, при этом по всей дистанции выдержал один темп ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО  по 4.30 на км. Но последний круг пришлось потерпеть слабый голеностоп дал себя почувствовать, и в ногах почувствовал усталость. Определились темы над чем надо работать.

Спасибо организаторам, ребята молодцы! при явных ограниченных возможностях организовали все замечательно, и место где переодется, волонтеры на трассе, питание, наградной материал для победителей. МОЛОДЦЫ.     

5.61,3км(salomon) старт на utgs-2013. Сход.; 20.10,4км(В); 22.10,4км(В); 24.10,4км(В); 27.15км(S2); 29.12км(В) потихоньку начал втягиваться, сверхтяжело запрягается; 31.12км(В).

Итог: 131,5 км

7 тренировок: в среднем по 18,7 км за раз.

S2: 15 км

В: 55,2 км.

Salomon: 61,3км.

В воскресенье, 20 октября, с самого утра установилась ясная погода. После нескольких дождливых дней, основательно подпортивших трассу, природа явно благосклонно отнеслась к желанию нескольких десятков бегунов и бегуний пробежаться по осеннему подмосковному лесу.

Придя за час до старта на базу, я увидел, что автостоянка уже наполнилась машинами, а вокруг и внутри помещения базы кипит обычная предстартовая суета. Много знакомых лиц и новых, пока незнакомых мне людей; с кем-то я знаком был заочно, а здесь увиделись впервые. Рукопожатия, улыбки... Рад был видеть “корифеев”  марафонов, приехавших в Троицк. Как всегда, начинаю чувствовать, что немного “взвинчен”. Это хорошо. Переодеваюсь, слегка “проминаюсь” по тропинке тройку сотен метров,- на старт!

Сдерживаю порыв ринуться вдогонку за десятком резво стартовавших бегунов. В их числе Ерохин Дмитрий, Сластенников Юрий, Шаповалов Сергей и несколько совсем молодых парней. Наш Абрагимов Сергей на правах хозяина трассы смело повел группу вперёд. Юра, хитрый тактик, держится где-то в середине этого пелотона. Бегу довольно легко, стараюсь сохранять силы перед штурмом горок. Через какое-то время замечаю, что отрыв  группы от меня растёт; в то же время вижу, что и меня особо никто не догоняет. Отрывы очень хорошо видны на горках, когда мы бежим на встречных курсах. Начинают попадаться не слишком быстрые бегуны на половинку. Два больших круга прошел “без тормозов” на горках, отмечаю про себя, что сил много. Начинаю потихоньку “подъедать” ушедшую вперёд десятку. Удается на ходу немного поговорить с Димой и, чуть позже - с Сергеем, затем бегу дальше.

Конечно, “родные стены” помогают. На горках меня встречают дочь и сын (с фотоаппаратом), в стартовом городке - жена, друг, знакомые и уже отбегавшие половинку коллеги. Особенно приятно было слышать дружные подбадривающие возгласы после третьего круга перед уходом на четвёртый. Четвёртый круг также прошёл на постоянной крейсерской скорости около 5 минут на километр. Правда, не обошлось без падения. Уже на прилично размолоченной ногами трассе решил по прямой, не выбирая дороги среди луж, обойти двух отставших на круг неспешных марафонцев. Секундная потеря концентрации, цепляюсь шипом за коряжку и падаю в “родную грязь”. Карпекин Андрей оглядывается, спрашивает, всё ли со мной в порядке. Убеждаюсь, что всё цело, номер виден (финиш близко!). Близость финиша придаёт силы, четвёртый “цикл горок” не пугает. Ни на одной горке не переходил на шаг, обогнал ещё одного совсем молодого парня (держится молодцом!), крикнув на ходу ему что-то ободряющее. На крайнем пункте питания задержался на полстакана сока и полминуты. Здесь дочь пробежала со мной метров триста. Дал себе немного отдышаться и спокойно добежал до финиша.

Прибежал, как выяснилось, пятым в абсолюте и вторым в группе (старше 35!). На призы я не рассчитывал, тем приятнее было стоять на пьедестале рядом с таким признанным авторитетом, как Юра! Юра, как всегда, на высоте, кто б сомневался! Вслед за ним - молодые ребята, впервые бежавшие марафон, в том числе и наш Сергей, хороший лыжник, а вот теперь,- и марафонец.

Приятно получать поздравления, но ещё большее удовлетворение я получил от отзывов участников марафона о забеге и о трассе. 1-й Троицкий удался! Огромная благодарность Андрею Терёхину и Родиону Дубровскому, а также всем, кто помогал в проведении мероприятия, за великолепную организацию. По-моему, все участники остались довольны. Пробежавшие впервые 42 километра дополнительно получили медали от КЛБ Сенеж". Марафон, несмотря на скромные масштабы, получился международным. Кроме упомянутого, многим знакомого Андрея из Керчи, в нем принимала участие девушка из США и, если я не ошибаюсь, выиграла забег на 21 километр. На большой дистанции победила Наташа Чупина.

Больше всего, конечно, я благодарен семье за поддержку. Кажется, единственный марафон, где я бежал не с гримасой на лице, а с улыбкой!

Сын сделал несколько сотен снимков, в основном, на горках, где было много динамики и эмоций. Как только он обработает фото, я выложу ссылку.

Всем желаю новых стартов и победных финишей!

Дистанция нестандартная - 10 км. 840 метров

Контрольное время - 47 минут 48 секунд

50 место из 142 учасников в группе (мужчины 20-29 лет)

135 место в абсолютной категории

Дата - 11.10-12.10
Место - подмосковное Ромашково
Тип соревнований - трейл-раннинг
Дистанции - 50км, 50миль, 100миль
Участники - набрался народец)
Организатор - Дмитрий Ерохин

Конечно ничего не написать я не мог про такое-то мероприятие!) Уже есть замечательное интерьвью Дмитрия про это мероприятие и вообще трейлы у нас в стране - 
http://www.x-race.info/news/17494/

А теперь немного о том, что мне пришлось пережить)
Изначально планировал взять отгул хотя бы на день перед таким грандиозным мероприятием... Сам трейл на 100 миль намечался на 11.10(старт в 18-00) - 12.10(финиш в 23-55). Были и меньшие дистанции - 50км и 50миль. И вот именно в пт(11.10) срочно потребовалось моё присутствие по рабочим вопросам в Питер...никак нельзя было "отмазаться". А  планировал я это мероприятие очень давно, как только Дима Ерохин и предложил. Пришлось обратно лететь на самолёте) Его нам не оплачивают полностью на такие расстояния), но я нисколько не пожалел - тем интересней стремительней всё вышло! В итоге моя  "переброска" в Ромашково выглядела так - В 20:20 вылет, в 22:00 прилёт, мчусь к машине(заранее оставил со всем необходимым поблизости от аэропорта Внуково - тоже расчитал), там переодеваюсь,немного перекусываю и мчусь к месту старта(почти 30км). Успел даже потолкаться в пробке - фуры, грузовики, МКАД - короче КОШМАР, пришлось немного изменить маршрут, а то был бы ещё позже! 

В результате - я на месте около 23:30.Вокруг тишина! Никого не видно и не слышно! Я быстро переобуваюсь в новые ещё не проверенные "тапки" asics arctic(но очень хорошо сидят) и стартую - время 23:35. С собой ничего кроме двух фонариков не беру. Один налобный с ночного забега, второй ФОНАРЬ DYNAMO ONBRIGHT 100(6-12мин, 8люмен, дальность 8м). На второй больше была задумка - крутить, чтобы не спать=)
Сразу скажу - бежать ночью было очень необычно) Наедине с собой и своими мыслями) Фонарики неплохо выхватывали тропинку, но вокруг была таинственная темень и каждый поворот, горка (Ёлочка,Чижовая,Лысая) казались какими-то другими=) Тем не менее я не пропустил нырков(поворот к ним был отгорожен лентой). Самая же интересная мысль, которая меня посетила - я тут один такой "псих") Просто я Диме не звонил, знал, что он стартовал. А когда приехал -  увидел, что никаких волонтёров нет, вообще никаких "следов" нет. Потом стартовал и ждал, что меня настигнет свет фонариков сзади(а их не было), ожидал увидеть свет впереди, а его тоже всё нет и нет...Уже было подумал пробежать 50миль и поехать отдыхать...Но ближе к концу круга нагнал Диму и очень был рад, что я не один! Теперь цель на 100миль, но на это у меня всего 24 часа из запланированных 30. Круг завершаю в 1:22. Итого время на круге 1ч.47мин. К слову, грязь была только на старте круга и на финише(около 2км). Да это доставляло неудобство - порой ноги разъезжались) но вцелом трасса была сухой, твёрдая тропинка усыпанная осенней листвой даже и без света(иногда гасил фонарики) местами неплохо просматривалась) А как осеннее Ромашково выглядит днём!!! Есть видео:-)(читай ниже);-)
Второй круг я заканчиваю в 3:16. Итого время на круге 1ч.54мин. Но вот уже на нём я понимаю, что будет весьма непросто...Накатывается какая-то уж очень тяжёлая усталость - возможно сказались разъезды за чт-пт - поезд, самолёт, очень насыщенный раб день в пт. В добавок начинает жутко болеть голова(перед вылетом, вроде, её "успокоил"), последние подъёмы преодалеваю пешком, меня рубит так, что аж идти "тяжело" - шатает из стороны в сторону - надо передохнуть! В мыслях - поспать час, но понимаю, что скорее всего этим не отделаюсь...
В итоге я продолжил своё скитание по осеннему Ромашково уже около 9-ти. Спал с 3:30 до 8:50...Обидно -время упущено, но хоть силы заметно восстановились, хотя я подостыл - ощутимо прохладно, да и грязь на тапках тоже уже не греет))) Надо двигаться!) Почти весь 3-й круг держусь вместе с новым участником на 50 миль. Последние подъёмы 3-го круга и всех последующих кругов я преодолеваю чётким и быстрым шагом. Спуски и ровные места бегу, порой весьма резво. Как итог - практически ровный расклад по времени кругов - 1ч46мин, 2ч02мин, 2ч02мин; ровный по расходу сил) На 4-м круге я даже постарался отснять на камеру некоторые из красочных мест ромашковской трассы -

https://www.youtube.com/watch?v=G8X9AP7SImo (ВИДЕО ПОКА В ОБРАБОТКЕ)

Из всего этого мероприятия для меня получилось две длительные - ~32км и ~48км=) общение с ГлавОргом, знакомство с новыми бегунами!
Пока ждали завершения всеми участниками я успел замяться и промерить 5км-ю трассу. Кстати, тапки полность оправдали мои ожидания - практически без "потерь"!
Результаты можно узреть здесь -
http://www.maraforum.su/viewtopic.php?f=19&t=445

Атмосфера мероприятия в фото(сколько удалось) - 

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5933926352108609297

Очередной марафон из Московской Серии Марафонов, которые проводит Ерохин Дмитрий. В этот раз ничто не грозило его пропустить(к XXXIII-му, к сожалению, не удалось добраться). Проводился в парке "Лосиный остров" - кругом  зелень, свежий воздух и много гуляющих. Не однократно на трассе мелькали бегающие(не с нашего мероприятия, а самостоятельно;-)), катающиеся на велосипедах... Одним словом, невольные зрители и болельщики были нам обеспечены)
Как всегда организация на высоком уровне - всё необходимое и как надо! Блеск! Отдельный слова
благодарности нашим волонтёрам - ребята приехали только ради того чтобы помочь и поддержать.
А Анастасия даже напекла оладьев! Это многого стоит!
На заметку будущим участникам - старт ровно во столько во сколько указано в положении!))) Трасса уже знакомая - почти с Гольяновского марафончика, но без петли с болотным трейлом))) С самого начала бежать было проще чем в Королёве, но темп был немного ниже... Тяжеловато давались
тягуночки(может недовосстановился) со скользкой листвой. Очень-очень долго(до своего финиша) за мной топал Зверев Слава(стартовал раньше, чтобы успеть на автобус в РнД на очередной марафон!!!) Отмечу, что приследовал(топ-топ =)) он меня до своего финиша и моего 12-го круга(из 14-ти). Без его топота аж стало как-то тихо и "одиноко"..) Обгонял круговых, меня обогнал на круг только лидер, за которым я даже не попытался зацепиться - не в этот раз) Под ногами мельтешило полно отдыхающих, некоторые из которых смотрели в нашу сторону с сопереживанием и восторгом: "Мы вам завидуем!" Приятно, конечно... Но это же не так сложно тоже выйти и пробежаться в таком замечательном месте,
пусть и не марафон) Пока был задор, а это как обчно в самом начале - бежал со своей gopro(обязетельно будут наброски с трассы марафона!) Потом камеру положил на ПП - стала "мешать"=). На последний круг снова взял её с собой - запечатлел самые интересные моменты - поваленое дерево, повороты, финиш. 

Итог 3:20:52, второй марафон за неделю и 10-й в году(за неделю 122КМ)

7-й в протоколе http://www.msm.maraforum.su/protocols/20131005.html

Как всегда восторг вызвала медаль финишёра! Она одна из САМЫХ-САМЫХ! Заняла достойное место в коллекции!
фотоотчёт https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5931342606496958369
видеонаброски  http://www.youtube.com/watch?v=iQHqHKlcwAY
Как и все участники выражаю свою благодарность(ещё раз;-)) и организаторам, и волонтёрам и самим участникам за такое замечательное спортивное мероприятие!

P.S. Следующая серия -        осень - зима - весна 2013 - 2014
Победителем же этой серии заслуженно стал Стоноженко Артём.