shapkino: Дневники друзей

Недельный набег - 126 км. всего 5 тренировок, одна 20 ка

с включением 15 км. в темпе марафона. 

ЧСС ср. =125 уд/мин  Сред. темп= 5:45 мин/км ПС ср.=716

 С начала года перевалил за 3 000 км. набега.

После Волгоградского марафона у меня была травма ноги, бегать долго не мог. Переключился на велосипед бегал помаленьку, постоянно прислушивался к своим ощущениям. В 30 июня впервые за последние 2 месяца смог пробежать 30 км за раз. И как то после этого решил готовиться к марафону, как раз именно в это время начали рекламировать наш марафон, который должен был пройти в 11 августа в Набережных Челнах. В принципе оставалось всего 6 недель и по своему опыту решил больше тренировать выносливость и просто набирать объемы бега. За 6 недель была только одна скоростная тренировка и пробежал один полумарафон. Цель на этот марафон поставил достаточно скромную – 2:59:55, потому как после 2 месяцев простоя и всего 6 недель тренировок, сложно было рассчитывать на что то большое. Примерно за 3 недели до марафона решил пробежать половинку в Челябинске.  На половинку настраивался заранее и в принципе цель ставил пробежать за 1:24 – 1:25, что давало 2:59 – 3:00 в марафоне. Но половинка как то не сложилась. Бег давался неплохо, темп держал нужный, но к 8-9 км меня накрыло и темп начал стремительно падать, возможно сказалась теплая погода (примерно +22 +24), но за 7 км до финиша полило как из ведра, промокли мгновенно, ну и остыл достаточно быстро и темп вернулся прежний. Но потерянных секунд было не вернуть. В общем время половинки 1:25:14;   9 место в абсолюте и 1 в возрасте 30-39.  Наш марафон был все ближе и ближе, но как то не было уверенности что смогу выдержать эти 3 часа. Да и рельеф предлагался не равнинный – 20 подъемов (по 2 на каждом круге) примерно 300-400 м с перепадом 12-15 метров. Кроме этого обещали солидный призовой фонд, и народу ожидалось не мало, в том числе и элитные бегуны. При этом награждения по группам было не предусмотрено (что удивило очень и очень многих)! В довершение ко всему организаторы пригласили еще кенийского бегуна, это меня ваще взбесило конкретно!!! Поэтому решил я этот марафон не бежать, пускай сами с кенийцами бегают. А поехал в 4 августа в Ижевск. При этом решил ехать в Ижевск буквально накануне. А до этого всю неделю интенсивно тренировался: в понедельник 30 км по горкам набор высоты 1100 метров!!! За 2:27, вторник две восстановительные тренировки по 10-12 км, в среду еще 32 км, затем  3 дня восстанавливался. В Ижевске награждение было не таким богатым как у нас (у нас победитель 42195 р, второе место 21000 р, третье 15000, 4 – 10000, 5 – 7000р, 6 – 5000р.), призерам в абсолюте обещали кубки, а по группам дипломы и медали. В общем за них и бежал.

Поскольку подводки не было ваще, после травмы прошло всего 5 недель да и половинку пробежал слабенько при в общем то благоприятных условиях! Поэтому решил бежать на 3:05 – 3:07, начинать очень осторожно. До старта размяться не успел, только начал разминку, побежал в туалет, а потом объявили построение на старт. Но я сильно не переживал, все равно начать решил аккуратно. И вот старт, начал хорошо, но постепенно откатывался назад, первые 2 км меня обходили один за другим, и после двух км лидеры ушли от меня метров на 350. Трасса представляла собой круг в 1,5 км и 9 кругов по 4,5 км. Поскольку я всегда бегаю с GPS датчиком то сразу понял, что здесь что-то не так, трасса оказалась длиннее чем было заявлено, круг оказался не 4,5 км а 4,8 км. Не все поняли это сразу, потому многие явно завысили свой темп. Кроме этого температура сильно повышалась. От +24 на старте до +31 на финише. Кроме всего прочего трасса оказалась явно непростой – ровных участков не много, длинные тягуны, пару крутых подъемов и длинные крутые спуски. На первой половине пульс рос на подъемах до 172-175, на спуске падал до 160-162. А вот потом пульс уже почти не падал и с каждым кругом рост пульса прогрессировал и на подъемах переваливал за 180. Но то что начал спокойно мне очень помогло! Примерно после 20 км началось самое интересное, поскольку я видел всех соперников и начал понимать что постепенно расстояние от группы лидеров начинает сокращаться, в это момент я был на грани десятки лучших из 60 человек, все таки хотелось попасть хотя бы в 6 лучших. А после 10 км меня даже в 20 лучших не было. После 25 км народ начал сходить, кого то я сам обогнал и за 4 круга до финиша вышел на 5 место. На 3 месте шел ижевчанин Анатолий Кисамеев, его я хорошо знаю по прошлым бегам, ему проигрывал около 3 минут, а потом начал сокращать и за 3 круга до финиша оставалась всего минута – 200 метров, буквально за два километра следующего круга я вышел на второе место, пытался достать лидера, но так и не сумел. В общем финишировал вторым в абсолюте и первым в группе 22-34. Практически все участники отметили что дистанция марафона составила 45 км. Мой полар насчитал 44.01 км, при том, что в Челябинске на половинке было 20.86 км вместо 21.1 км.

Теперь технические данные бега:

Первые 22 км 1:35:37 при среднем пульсе 168 уд/мин

Вторые 22 км 1:33:26 при среднем пульсе 182 уд/мин

44 км за 3:09:03 при среднем пульсе 175 уд/мин и максимальном 194 уд/мин

Расклад по пятеркам:

1. 21:52  (4:15.5, 4:17.4, 4:30.7, 4:31.2, 4:17.0)
2. 21:47  (4:09.6, 4:21.5, 4:33,7, 4:28.2, 4:13.8)
3. 21:14  (4:04.7, 4:18.5, 4:29.0, 4:14.6, 4:08.1)
4. 21:56  (4:24.8, 4:19.6, 4:36.2, 4:15.1, 4:20.5)
5. 21:18  (4:22.5, 4:25.1, 4:17.6, 4:10.7, 4:02.2)
6. 21:06  (4:10.3, 4:25.6, 4:13.7, 4:07.8, 4:08.1)
7. 21:09  (4:13.3, 4:28.6, 4:10.9, 4:04.5, 4:12.4)
8. 21:39  (4:23.3, 4:29.6, 4:13.7, 4:07.9, 4:23.7)

Последние 4 км: 4:23.7, 4:27.3, 4:12.2 и 3:55.6

Неровный темп связан именно с рельефом, то спуск, то подъем то равнина. То что просел на 4 пятерке объяснимо тем, что первые 20 км бежал за кем то – догоню кого-нибудь и сижу за ним 2-3 км, увижу что темп падает малость передохну и догоняющего следующего. Потому как бежать одному 40 км очень непросто.

В этот же день провел велотренировку для восстановления. Понедельник и вторник бегал понемногу прислушиваясь к себе и как то так решил, а почему бы собственно не пробежать еще один марафон в Челнах. Конечно 2 марафона за 8 дней как то многовато, но почему бы не попробовать. Ведь на финише каждому предлагалась медаль, футболка, рюкзак в подарок и все это БЕСПЛАТНО (так как регистрация бесплатная), нужно всего лишь добежать эти 42 км. В среду я пробежал типа длительную в 24 в очень легком темпе, в четверг не бегал.  В пятницу пробежал 6 км, затем 8 км в субботу.

И вот воскресенье и снова жара уже на старте +26 и солнце, вокруг ни кусочка тени. Уже до старта начал потеть, буквально за 15 минут выпил пол литра воды и остальное вылил на голову. Кроме этого привез из дома 10 литров очень холодной воды. Траса представляла собой 10 кругов по 4,25 км. Организаторы на мой взгляд сделали две промашки: поздний старт (в 10:20) и только один пункт питания на круге. Все таки воды очень не хватало. Но у меня было два пункта питания. На каждом круге мне давали очень холодную воду, которую я немного пил и остальное поливал на тело. На официальном пункте питания я тоже брал по больше воды и тоже пил и поливал на голову и тело. Но все же воды немного не хватило. После 8 кругов стало накрывать именно жара, темп остался постоянный, но пульс начал расти все быстрее и быстрее. И с жарой справились не все! После 28 км,  я был примерно 16, потом снова начал обходить соперников как в Ижевске. Например Коле Саламатову  из Ижевска после 21 км я проигрывал примерно 4 минуты. Коля как и Анатолий Кисамеев примерно моего уровня бегуны – они так же бегают марафоны за 2:50 в идеальную погоду. Примерно после 21 км я начал Колю догонять и догнал его как раз за 2 круга до финиша, которые были саамы тяжелые для меня, но для него они оказались еще тяжелее, только за эти два круга он отстал от меня на 8 минут. В итоге я оказался на 8 месте в абсолюте. Победитель приглашенный кениец со временем 2:26:33. Среди женщин Любовь Денисова,  двух кратная победительница Лос-Анджелейского марафона со временем 2:49:41. Мое время марафона 2:57:54 при среднем пульсе 173 уд/мин и максимальном 191 уд/мин.

Дистанция оказалась чуть длиннее заявленной а именно 42,55 км

При этом темп был выше чем неделю назад. Если неделю назад первые 42 км я пробежал за 3:00:55, то здесь у меня время после 42 км было 2:55:50. Так что время на 5 минут лучше. Теперь технические данные бега:

Первые 21 км 1:29:17 при среднем пульсе 167 уд/мин.

Вторые 21 км 1:26:33 при среднем пульсе 179 уд мин.

Расклад по пятеркам:

1. 21:30  (4:10.8, 4:17.2, 4:26.2, 4:16.6, 4:19.5)
2. 21:20  (4:17.2, 4:23.5, 4:10.2, 4:13.3, 5:15.5)
3. 21:30  (4:19.9, 4:18.7, 4:10.8, 4:19.7, 4:21.3)
4. 20:55  (4:12.0, 4:02.8, 4:12.3, 4:12.5, 4:15.0)
5. 20:38  (4:02.7, 4:04.1, 4:10.8, 4:10.0, 4:11.0)
6. 20:25  (4:00.1, 4:05.4, 4:07.2, 4:09.6, 4:02.9)
7. 20:28  (4:05.1, 4:05.2, 4:06.7, 4:06.4, 4:03.9)
8. 20:42  (4:05.7, 4:10.7, 4:13.1, 4:06.4, 4:06.2)

Последние 2 км 4:09.5 и 4:12.5

Эту неделю всю восстанавливался. В понедельник и вторник катался на велосипеде 15 и 25 км. За остальные 5 дней пробежал 4 раза в общей сложности 36 км. Следующий марафон планирую в 5 октября! План прост: 2 недели восстановления, 4 недели объемных тренировок и две недели подводки. Возможно скорректирую: если не буду чувствовать легкости то буду больше восстанавливаться.

Всего 113 км. и пять дней бега.

Одно соревнование, один день востановительный, остальные длительные от 22 и до 30 км.

Стартовали вовремя в 22:00, всего было около 70 бегунов, на 20 ку вышли около 30 ти. остальные на 2.5 км. Как всегда  все рванули со старта, хотел начать по 4:40-5 мин/км, но куда уж там и так оказался почти в хвосте. Дацука Александра и след простыл на горизонте, только круг за кругом видел на встречных курсах. Да это был его день. Погода была шикарная, около 8-11°С, без дождя. Трасса 8 кругов, по 2.5 км. хотя было сомнительно, я уже предварительно успел её промерить по карте, а Garmin это подтвердил, каждый круг меньше метров на 100-150 от намеченного. Да и ладно, я всё равно решил бежать по часам и пробежать в виде тренировки полный полумарафон, то есть после финиша уйти ещё на один круг. Расклад получился ровный, чуть быстрее, чуть медленнее, Аллея с ямой внутри, поэтому к центру ускорялся, в горку бежал помедленнее. Почти всю дистанцию держал пульс не выше 165 и только отпустил его два раза, когда финишировал  в первый, официальный и потом уже на  финише полумарафона .
Прибежал 13 в общем зачете, молодых было на удивление много. А так только 3 старше меня обошли по дистанции, в том числе и Дацук. Ох и бежит он, когда у него пруха. ;-)

Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts

6 км. бег + 21 км. вело кросс-кантри

бег - 28 мин. 55 сек., в транзитной зоне 1 мин. 4 сек., кросс-кантри - 1 час 33 мин. 14 сек.

Общее время 2 часа 4 мин. 5 сек.

42 место их 49 мужчин в возрастной категории 18-29 лет.

Протокол: http://pulse-sports.ru/protocols/2013-08-10_duathlon/groups.html

5 дней тренировок. Общий набег = 110 км. На этой неделе добавил скорости

в понедельник наложил на 20 ку. 8 км. в темпе марафона, а в четверг побегал

по стадиону 5х1600м в темпе 4:40 мин/км.( хотя вместо темповой получилась тренировка в тм, а интервальные со скоростью темпового бега, но пока рано спешить, надо постепенно привыкать к скорости).

Одна длительная 35 км. и две востановительные пробежки.

   В пятницу был марафон, в субботу подъем целины на даче(с братцем), в вск полумарафон! Зачем всё ЭТО!?(это я про бег=)) Трудно сказать) Тоже, своего рода, некое испытание, наверное!) Да и загонять я себя не собирался) Хотел пробежать за 1ч35мин, но ножки были не так свежи) Я даже не стал гнаться за Витей(№1221) Интересное совпадение, но у меня номер 1222. Мы не могли с ним не сфоткаться перед стартом! Виктор, к слову, также пробежал Гольяновский марафон, а на ОГ установил личник - практически выбежав из 1.5часов. Лично я старался бежать ровно и без рывков, но ближе к концу подсел почти до 5 мин. Тем не менее на финишный километр силы появились и я смог и позитивно финишировать. На дистанции ни разу не воспользовался услугами ПП) Не было необходимостиБежал с двумя шариками "42км.ру"(один лопнул после 7км) и камерой gopro. Так что есть "зарисовки" с дистанции)))

   В этот раз удалось встретить больше форумчан и немного пообщаться. Очень рад за Виктора Танавского, который первенствовал на 10км! Вот он КАКОЙ!)  Надеюсь, и мы приложим к этому все силы))), чтобы в следующий раз удалось собрать форумчан больше компанией! А в этот раз ведущий даже объявлял о сборе "42км.ру" со сцены.

Официальное время 1:38:44... Место какое-то там)

мой трек:
https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=rt0nrg6eQuqBFWAf476Wug%3D%3D&activity=1

немного фото:

https://plus.google.com/u/0/photos/100921332445412584717/albums/5908947272740272769

"Зарисовки"
https://www.youtube.com/watch?v=uA5exEth8_A

Всем спасибо за новые впечатления и эмоции!!!
Организаторам 5+

Необычный и непростой выдался марафончик))) Причём всем!) Время проведения - вечер пятницы... С работы просто сорвался, чтобы вовремя поспеть(причем захватил с собой ещё одного бегунка:))! "Трасса непростая - кроссовая, местами с элементами ориентирования и болотного трэйла"(примечание нашего фотографа Климковского А.=)) Согласен полностью!) В общем скучать не пришлось - смотрели в оба под ноги, чтобы не споткнуться обо что-нибудь. Обещания ГЛАВОРГА о непростой трассе лично для меня подтвердились! Решил, что тем не менее постараюсь пробежать за 3.30(немного не получилось..)  До последнего бежал без фонарика. Возможно, это и повлияло на скорость, но не думаю что существенно. Пробежал 8-м.. не удержался до конца в группе, которая преследовала 3-го и 4-го. Возможно обеденный рацион был причиной, что прихватило живот...Потерял где-то 1-2 мин.

Протокол: http://www.golyanovo.maraforum.su/protocol_2013.html

По итогам двух марафонов пока 4-й. Особо ничего не загадываю, но интересно, что выйдет:

http://www.msm.maraforum.su/protocol_2013.html

мой трек:
https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=NuQSFvtmRHqAmdn6uPvz7w%3D%3D&activity=1

немного фото:   https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5908945268757493921

фото от Климковского Андрея:
https://plus.google.com/photos/114277502398924292425/albums/5907961979131943745?banner=pwa

По завершении дистанции всех ждал сочный ШАШЛЫК!!! СУПЕР!!! Ну, и, конечно, ПАМЯТНЫЕ МЕДАЛИ финишеров!

Всем участникам и команде организатора СПАСИБО!!!

Так получилось, что после четырёх завершённых марафонов "Осенний гром" стал моей первой официальной половинкой. В эмоциональном плане этот забег считаю одним из лучших. Встречи со знакомыми по сайту, по предыдущим забегам, музыка, шумные, в хорошем смысле, болельщики, великолепная организация сделали этот полумарафон настоящим праздником бега. В спортивном же плане, сам забег дался мне тяжело. Устал смертельно. Я теперь не знаю, что легче бежать: марафон или половинку. По крайней мере, это совершенно разные дистанции. Июль был провальным в смысле тренировок (отпуск), в воскресенье за неделю до старта повредил голеностоп, поэтому бегал на неделе всего дважды. На дистанции боль "забегалась", ничего не чувствовал, но ближе к финишу "гнедая захромала".  Дочка, которая впервые меня встретила на отметке приблизительно 10 км, на финише "со стороны" видела это уже явно. Результат - 1.33 ровно. Правая нога прибавила мне к результату минуты три.

Очень рад был победе Виктора Танавского на дистанции 10 километров. Мы вместе с другими нашими одноклубниками сфотографировались после финиша с победителем.

Слева направо: Колпак Валентин, Кохов Дмитрий, Танавский Виктор, Покревский Дмитрий, Быкадоров Михаил, Ватракшин Валентин.

Фотографировал нас по моей просьбе наш товарищ, Максим , который на сей раз был в числе организаторов.

По лицам видно, что все довольны!

С Максимом мне удалось наконец-то встретиться только через год после марафона Лужники, чему я также был очень рад. (Хотя уже не в одном марафоне вместе бежали.)

Дистанция - полумарафон 21.1 км.

Контрольное время - 1 час 35 мин. 31 сек.

213 место из 1100 участников

Протокол http://reg.3sport.org/og-2013/results?utm_source=3sport_all&utm_campaign=19710ff115-OG-2013_eighth&utm_medium=email&utm_term=0_2d79523556-19710ff115-323349853