Иван Серебряков 07.04.2014 09:24 |
Неделя с 31 марта по 01 апреля 2014 года:
Понедельник 31.03.14:
отдых;
Вторник 01.04.14:
вечер, старт 18:01, 00С,
интервальная тренировка:
разминка 2 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,7-3,9 мин/км через 1 км в темпе 5 мин/км, заминка 2,07 км в темпе 5,1 мин/км,
всего: 15,07 км, время 1:10:14, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 150, ПС 700;
Среда 02.04.14:
вечер, старт 17:30, 00С, 10,35 км, время 0:53:00, темп 5,12 (05:07) мин/км, ЧСС 139, ПС 711;
Четверг 03.04.14:
вечер, 17:30, бассейн, 45 минут, 2000 метров (50 метров кроль/50 метров брасс);
Пятница 04.04.14:
вечер, старт 18:24, +10С, 10,34 км, время 0:51:09, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 141, ПС 698;
Суббота 05.04.14:
утро, старт 10:32, -30С, 30,07 км, время 2:29:02, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 148, ПС 733;
Воскресенье 06.04.14:
Первый забег/Newrunners.ru
утро, старт 11:00, +3, 5,00 км, время 0:18:51, темп 3,77 (03:46) мин/км, ЧСС 173, ПС 652;
Всего за неделю 70,83 км, время 5:42:16, темп 4,83 (04:50) мин/км, ЧСС 150, ПС 699.
Иван Серебряков 31.03.2014 15:44 |
Сегодня 31 марта, и я вспомнил, что ровно год назад 1 апреля 2013 года я начал бегать.
Да, прошёл календарный год моей беговой активности, и я смело могу подвести итоги:
За год я успел поучаствовать в 10 официальных стартах - забегах на 10 км, 15 км, пяти полумарафонах, 30 км, двух марафонах.
Немного цифр за этот календарный год:
Общий километраж - 3393,1 км,
Общее время бега - 282:49:20,
Средний темп - 5,00 мин/км.
Но цифры это не важно. Главное - это то, что я полюбил бег. Полюбил как часть себя. Потому, что бег именно стал частью меня, изменив во мне многое от старой жизни, которая была "до бега".
Сейчас я уже не представляю себя без пробежек и участия в официальных стартах с целью проверить свои силы и способности.
У меня появились новые знакомые, новые круги общения. Появились новые цели. Изменились мои интересы, взгляды на жизнь. Многое изменилось... Изменился я сам. И мне это нравится! Мне нравятся все эти изменения, которые произошли в лучшую сторону!
И я благодарен всем форумчанам "42км.ру", кто в течение этого года мне как то помогал, поддерживал, давал советы, учил чему то новому, с чем я не был знаком - начиная от выбора аксесуаров и заканчивая подготовкой к соревнованиям. Спасибо Вам за то, что внесли свой небольшой вклад в мою новую жизнь!
Ну а дальше... А дальше будем продолжать общаться, совершенствоваться, развиваться и... бегать...бегать...бегать!
До встречи на очередных стартах!
Иван Серебряков 31.03.2014 10:32 |
Вот пролетел ещё один месяц года. Пришло время подвести итоги тренировок марта.
Итак, моя беговая картина марта 2014 года выглядит следующим образом:
Количество тренировок - 26,
Общий километраж - 400,80 км (в том числе Преображенский марафон),
Время бега - 32:55:38,
Средний темп - 4,93 мин/км (04:56),
ЧСС средняя – 146 уд./мин,
ПС средняя – 735 уд./км.
Иван Серебряков 30.03.2014 17:28 |
Неделя 24-30 марта 2014 г.:
понедельник 24.03.14:
утро, старт 05:29, +5, 10,33 км, время 0:52:20, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 137, ПС 694;
вторник 25.03.14:
вечер, старт 17:35, +5, интервальная тренировка:
разминка 2 км в темпе 5,2 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,7-4,0 мин/км через 1 км в темпе 4,9-5,1 мин/км, заминка 2 км в темпе 5,0 мин/км,
всего: 15,01 км, время 1:10:16, темп 4,68 (04:41) мин/км, ЧСС 155, ПС 726;
среда 26.03.14:
утро, старт 05:29, +3, 10,31 км, время 0:51:43, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 141, ПС 707;
вечер, 17:30, бассейн, 45 минут, 1900 метров (25 метров кроль/25 метров брасс);
четверг 27.03.14:
вечер, старт 17:32, +9, 12,37 км, время 1:00:00, темп 4,85 (04:51) мин/км, ЧСС 147, ПС 713;
пятница 28.03.14:
утро, старт 05:30, -1, 10,38 км, время 0:51:55, темп 5,00 (05:00) мин/км, ЧСС 139, ПС 695;
суббота 29.03.14:
утро, старт 07:00, -7, 12,25 км, время 1:00:37, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 141, ПС 698;
воскресенье 30.03.14:
утро, старт 08:10, -2, 27,39 км, время 2:18:33, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 141, ПС 719;
Всего за неделю 98,04 км, время 8:05:24, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 143, ПС 708.
Иван Серебряков 23.03.2014 15:52 |
Неделя 17-23 марта 2014 г.:
понедельник 17.03.14:
вечер, старт 19:15, -2, 10,41 км, время 0:55:32, темп 5,33 (05:20) мин/км, ЧСС 141, ПС 752;
вторник 18.03.14:
вечер, старт 19:22, -3, 10,60 км, время 0:53:13, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 141, ПС 707;
среда 19.03.14:
отдых;
четверг 20.03.14:
вечер, старт 19:10, -2, 12,00 км, время 1:02:20, темп 5,20 (05:12) мин/км, ЧСС 141, ПС 733;
пятница 21.03.14:
вечер, старт 18:40, +2, 12,08 км, время 1:01:06, темп 5,05 (05:03) мин/км, ЧСС 150, ПС 755;
суббота 22.03.14:
утро, старт 08:00, +2, 12,13 км, время 1:00:50, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 150, ПС 753;
вечер, 18:15, бассейн, 50 минут, 2100 метров (25 метров кроль/25 метров брасс);
воскресенье 23.03.14:
день, старт 13:15, +9, 25,35 км, время 2:04:38, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 151, ПС 742;
Всего за неделю 82,57 км, время 6:57:39, темп 5,05 (05:03) мин/км, ЧСС 146, ПС 740.
Иван Серебряков 17.03.2014 08:43 |
Вот и закончился ещё один очередной праздник бега. Второй мой официальный старт в этом году. 16 марта 2014 года я участвовал в Преображенском марафоне, организованном известным ультрамарафонцем Дмитрием Ерохиным. В этот раз я решил бежать полную марафонскую дистанцию из двух предложенных на выбор - полумарафон и марафон.
Забег проходил в Черкизовском районе города Москвы в несколько кругов вокруг Черкизовского пруда. Полумарафон включал в себя 10 кругов вокруг пруда, марафон – 20 кругов. Организация мероприятия была хорошей, как всегда. Единственный нюанс, который доставил небольшие неудобства, так это то, что раздевалки и регистрация были организованы в автобусах на площади рядом с храмом Ильи Пророка. Естественно никакой музыки быть не могло на старте, поскольку в 10-15 метрах от нас находилось кладбище. Но этого и не нужно было. Мы все приехали для того, что бы с пользой провести выходной, показав свои силы и умения, достигнутые за зимний период и посоревноваться с другими такими же спортсменами любителями.
Первоначально никаких серьёзных целей вроде нового личного результата я не ставил, а лишь хотел пробежать длинную тренировку. Единственный временной показатель – я хотел выбежать из 03:30:00.
На регистрации перед стартом я познакомился с Валентином Ватракшиным, который в этот раз решил выступить на данном мероприятии в амплуа волонтёра. Ещё увидел и познакомился с марафонцем с моей земли – Тверской области – Михаилом Шекером из Удомли. Больше никого знакомых или предполагаемых знакомых не видел.
Итак, все стартующие на линии старта. Полумарафонцы и марафонцы стартовали одновременно. Марафон бежало около 50 спортсменов, полумарафон чуть менее 200 (по предварительной регистрации).
Несколько первых кругов я пробежал немного быстрее, чем планировал изначально – бежал по 4,4-4,6 мин./км. Но понимая, что это всё же марафон, и до конца дистанции мне не удастся удержать такой темп, с трудом для себя немного снизил темп. С трудом, потому что бежалось на удивление очень легко, несмотря на погодные условия. А погода радовала нас всем своим разнообразием – был и сильный ветер, лужи, после выходило солнце, когда солнце уходило за тучи, начинался дождь, после даже срывался снег, а ближе к концу дистанции вообще пошёл град!
Вместе со мной, как всегда была моя группа поддержки – любимая супруга и брат с приятелем. Брат с приятелем сами тоже участвовали в полумарафонской дистанции. У обоих это было дебютное выступление.
Когда большая часть полумарафонцев финишировала, на дистанции осталось совсем немного марафонцев, которые растянулись на круге длиной чуть более 2 км.
Из питания у меня с собой было четыре пакетика геля Арена и на поясе две фляги растворимого изотоника. Поглощение гелей я распределил следующим образом: по одному пакету съел на 11 км, 19 км, 28 км и 35 км. Изотоник пил периодически небольшими глотками.
Где то на 33-35 км моё питьё закончилось, а моя группа поддержки куда то исчезла с дистанции. Брат с приятелем уже пробежали полумарафон и вместе с супругой отдыхали и грелись в машине.
Когда я их увидел, - это было на 16 круге, я очень обрадовался. Думаю, сейчас они мне дадут заранее приготовленную бутылку с изотоником, но… они и не подумали об этом. Я, пробегая мимо них, расстроился, крикнул им что то сердитое и побежал дальше. На следующем круге долгожданная бутылка мне всё же досталась и я, сгоряча, сделал несколько жадных глотков, о чём пожалел немного позже. На двух заключительных кругах очень сильно прихватило в правом боку и сбилось дыхание. Было тяжело дышать, и я вынужденно сбавил темп до 5,1-5,3 мин/км, подбадривая себя лишь тем, что осталось совсем немного и тем, что я это сделаю.
И вот, наконец, долгожданный финишный участок дистанции. Я вбегаю вверх по лестницам (они были в конце каждого круга, так уж составлена дистанция) и, видя своих родных, встречающих меня, заканчиваю дистанцию. Мой второй марафон закончен с результатом 03:19:30 по данным от организаторов или 03:19:26 по данным пульсометра. Но это и не важно. Четыре секунды погоды не сделают. Самое главное – я пробежал свой второй официальный марафон со средним темпом 4,73 мин/км, улучшив при этом свой предыдущий результат почти на 3 минуты. За всю дистанцию я ни разу не переходил на шаг и ни разу не остановился, даже в туалет, хотя поначалу были позывы остановиться и забежать куда то по малой нужде. К пункту питания тоже не приходилось подбегать. И ещё, я финишировал, по данным организаторов, четвёртым в абсолютном зачёте! Я собой очень доволен. Зима не прошла зря. Прогресс налицо.
Выражаю огромную благодарность организаторам очередного спортивного праздника бега и лично Дмитрию Ерохину ну и буду продолжать дальше тренироваться и готовиться к следующим стартам.
Иван Серебряков 17.03.2014 08:42 |
Неделя 10-16 марта 2014 г.:
понедельник 10.03.14:
вечер, старт 16:50, +10, 7,51 км, время 0:35:29, темп 4,72 (04:43) мин/км,
вторник 11.03.14:
вечер, старт 17:40, +5, 14,68 км, время 1:12:33, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 144 уд./мин, ПС 713 уд./км,
среда 12.03.14:
утро, старт 05:27, +2, лужи, 10,43 км, время 0:52:44, темп 5,05 (05:03) мин/км ЧСС 140 уд./мин, ПС 707 уд./км,
четверг 13.03.14:
отдых,
пятница 14.03.14:
отдых,
суббота 15.03.14:
утро, старт 08:58, -1, 6,95 км, время 0:36:33, темп 5,27 (05:16) мин/км, ЧСС 143 уд./мин, ПС 753 уд./км,
воскресенье 16.03.14 (Преображенский марафон):
утро, старт 09:00, +2, 42,2 км, время 3:19:26, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 168 уд./мин, ПС 795 уд./км.
Всего за неделю 81,77 км, время 6:36:49, темп 4,85 (04:51) мин/км, ЧСС 149 уд./мин, ПС 742 уд./км.
Иван Серебряков 09.03.2014 15:00 |
Тренировочная неделя с 3 по 9 марта 2014 года:
понедельник 03.03.14:
отдых, разгрузочный день,
вторник 04.03.14:
вечер, старт 17:43, +5, 12,30 км, время 1:02:15, темп 5,07 (05:04) мин/км, ПС 780 уд./км,
среда 05.03.14:
вечер, старт 17:30, -1, 13,00 км, время 1:06:31, темп 5,12 (05:07) мин/км, ПС 768 уд./км,
четверг 06.03.14:
утро, старт 05:25, -2, 10,39 км, время 0:54:08, темп 5,22 (05:13) мин/км, ПС 746 уд./км,
пятница 07.03.14:
утро, старт 05:30, -4, 10,30 км, время 0:51:52, темп 5,03 (05:02) мин/км, ПС 735 уд./км,
вечер, старт 16:50, +3, 15,20 км, время 1:16:10, темп 5,02 (05:01) мин/км, ПС 747 уд./км,
суббота 08.03.14:
утро, старт 07:00, -3, 10,40 км, время 0:53:57, темп 5,18 (05:11) мин/км, ПС 736 уд./км,
воскресенье 09.03.14:
утро, старт 11:30, +5, 30,70 км, время 2:20:00, темп 4,57 (04:34) мин/км, пульсометр отключился, данных пульса нет.
Всего за неделю 102,29 км, время 8:24:53, темп 4,93 (04:56) мин/км, ПС 752 уд./км.
Иван Серебряков 01.03.2014 18:52 |
Старт 08:11, лёгкий морозец -7.
Туда:
8 км в темпе 05:07 (5,12 мин/км), ЧСС 144, ПС 737,
10 км в темпе 04:28 (4,47 мин/км), ЧСС 163, ПС 728,
Обратно:
10 км в темпе 04:27 (4,45 мин/км), ЧСС 169, ПС 752,
8,13 км в темпе 05:02 (5,02 мин/км), ЧСС 157, ПС 788.
Всего 36,13 км, время 02:50:53, средний темп 04:44 (4,73 мин/км), 20 км в темпе 4,45-4,47 мин/км, ЧСС 159, ПС 753.
Иван Серебряков 28.02.2014 07:29 |
Утром сделал заключительную в этом месяце тренировку. Вечером не получится, - на вечер запланирована баня! Пришло время подвести итог месяца.
За февраль 2014 года моя беговая картина выглядит следующим образом:
Количество тренировок - 24 (в том числе Бронницкий марафон, я бежал полумарафон 21,1 км);
Километраж набега - 345,34 км;
Общее время бега - 29:15:59;
Средний темп - 05:05 (или 5,09 мин/км),
ЧСС (средняя) - 151 уд./мин,
Пульсовая стоимость (средняя) - 772 уд./км.