ArGentum79: Дневники друзей

Вчера пробежал 14,5 км. с вкл. темпового участка на 4 км., правда скорость получилась в ТМ, но по пулсьу в самый раз, да и по снегу быстрее не получилось бы.

Сегодня у меня день отдыха и лыжи. На редкость удачный день -6 С, лыжи едут сами, получилась хорошая аэробная работа на 10 км. в темпе чуть медленнее 5 мин/км ЧСС ср. 134 уд/мин.

Эх, опять вхожу во вкус. Не помешало бы это бегу. Начинаю разрываться между бегом и лыжами.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132368262

Сухо, слабый ветер, 5 градусов тепла.

Пульс чуть повыше, чем на предыдущих восстановительных, но в целом ничего страшного.

Средний пульс 138, пульсовая 710

Вес 69.4/68.5

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вернувшись из Москвы, пошел бегать. Датчик чсс одевать не стал. Пока шел, решил пробежать 5-ку в быстром для меня темпе.

Данные и трек: http://connect.garmin.com/activity/245127613

Посл 3 км печень сказала, что немного быстровато. Чуть сбавил. Отпустило. По ощущению пульс 155 - 165.

RPE Scale

http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=2342

Потом дотрусил. Сказалось отсутствие обеда, захотлось есть. Дома залился восстановительным коктейлем.

Завтра на работе надо постоять на виброплатформе, для восстановления и растяжку сделать.

Длинная пробежка. 21км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132130878

Малооблачно, сухо, умеренный ветер, 4 градуса тепла.

Отличная погода для пробежки. Даже луж почти не осталось. Если бы не ветер на некоторых участках, то вообще сказка была бы.

Надел Райдеры ибо по такой погоде бегать в Лахарах кощунство какое то.

Первые 10км за 48:52. Ощущения отличные.

Вторые 10км за 43:11. Вошел в небольшой азарт и бежал не сдерживаясь.

На ТМ вышел начиная с 8-9-го километра.

Средний пульс 153, пульсовая 701

Вес 71.2/69.0 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Поздняя осень. Самое плохое время года для бега (для меня, во всяком случае). Снега нет, и, похоже, ещё долго не будет. Мороза нет. Асфальт уже отбил все ноги. В лесу - грязь и лужи, замаскированные упавшими листьями.

Тем не менее, в субботу, 17-го ноября, побежал именно в лесу по лыжной трассе. Зачем-то надел майку. К финишу спина намокла.

Два 10-ти километровых кольца пробежал за 1 час 36 минут. Неплохо, учитывая, что летом, когда сухо, эту десятку я быстрее 47 минут не пробегал.

Трассу у нас в Троицке можно охарактеризовать как "мотоциклетную". На ней нет тягунов, зато на примерно 4- километровом участке - 10 коротких, но достаточно крутых спусков - подъёмов. Этот кусок проходит по оврагу, на дне которого течёт ручей. Горки скользкие, внизу - еще более скользкие полуразрушенные дощатые мостики. Кроме того - корни, брёвна... Перебирать ногами вслед за летящим вниз телом стрёмно! Обошлось без падений. Спасали адидасовские футбольные бутцы с мелкими шипами.

А вообще трасса "нескучная". Если есть желание (обращаюсь к коллегам, живущим недалеко),- приезжайте. Сейчас готовится зимняя лыжная трасса. Часть (2 км) освещена с 18 до 23 часов. Можно нарезать круги (сам я этого не люблю). Есть тёплая раздевалка. Зимой  - прокат лыж. Недавно установлен щит  скалодрома.  

Легкая пробежка. 16км. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131817408

Влажно, но без дождя. Умеренный ветер (слегка мешал на открытых участках). 3 градуса тепла.

После развлекательно проведенных пятницы и субботы, наконец собрался на пробежку. Решил не делать какую-то специфическую тренировку, а просто пробежать легкую.

Бежалось нормально. На пути два раза пришлось перебираться через высокий мост, что выбивало из ритма, и ветер мешал первую половину пробежки, а в остальном все прошло неплохо.

Последние 10км вышел на ТМ (пульс 160-167). Средний темп на этом участке получился 4:25.

Средний темп всей пробежки. 4:42. Средний пульс 151. Пульсовая 709.

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4.

 Сегодня пробежал вторую длительную по горам. Чуток добавил как в дистанции, так и в скорости. Темп был повыше, так как дорога уже была чищена, наезжена и посыпана шлаком, температура -3 С и небольшой снег со второй половины дистанции. Тишина на трассе за всё время насчитал один десяток машин, а вот собак стало больше, 2 своры возле ворот предприятий и КПП, две дикие - одна возле загородныч гаражей, одна вообще в лесу, лаяли с горы и подвывали как волки. Наверное надо всё таки брать с собой балончик с газом, на всякий случай, а хрен их знает чего у них на уме, тем более сейчас когда голодно и холодно становиться.

Сама тренировка  Нравиться аеробия подцепляет yanex карты, а то в google ничерта не разберешь, половина затёрта или масштаб не тот.

Со вторника хочу попробовать бегать на работу. Около 3 км в одну сторону. Только придется ноутбук с собой в рюкзаке носить.

Жду посылку с кроссовками с GoreTex, на зиму.

8 км. коньком на лыжах и 7 км. восстановительной пробежки . Погода больше для бега, у нас который день оттепель. Идёт снег но температура днём повышается до плюсовых значений и к вечеру, толи дождик - толи снег. В общем лыжи не особенно едут, происходит проваливание с этаким характерым скрипом ( отличным от скрипа в мороз). Зато бежиться просто класс, дамба почищена только тонкий слой уплотнённого снега. Ветра нет. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2330?month=2012-11-01

15 ноября 2012 года мне исполнилось 80 лет и 30 лет беговой деятельности. Самое время подвести про-

межуточные итоги.

    В ноябре 1982 года в возрасте 50 лет я пришёл в КЛБ "Энтузиаст" нашего города. Отсюда и начались мои регулярные тренировки.

    За это время я участвовал в трёх сверхмарафонских пробегах по городам - героям тогда ещё СССР.

  1988 г.  Североморск - Мурманск - Ленинград - Москва, 2130 км.

  1989 г.  Новороссийск - Керчь - Севастополь - Одесса - Киев - Тула - Москва, 2466 км.

  1990 г.  Брест - Минск - Смоленск - Москва, 1065 км.

    В честь 50-ти летия нашего завода в 1990 году участвовал в пробеге на 50 км, показав время 4:39 часа.

    В 1995 году участвовал в пробеге посвящённом образованию Уральского добровольческого танкового

корпуса ( 1943 г.) по маршруту Пермь - Свердловск - Челябинск, 630 км.

    Уже в возрасте после 72-х лет 6 раз пробежал горный марафон Конжак. В первых пяти из них был

третьим призёром в группе 70 лет и старше.

    Ну, и много других более коротких пробегов по Свердловской области. А их в сумме набралось  32 пробега.

    За это же время я участвовал в 312 соревнованиях по бегу и лыжам на разные дистанции и даже

по плаванию на открытой воде "Ревдинская миля" один раз в 2003 году. В группе 40 лет и старше

был самым старшим, а на финише предпоследним.

    Дважды проехал на велосипеде на родину в г. Киров. Первый раз в 1987 году через Челябинск -

Уфу - Брежнев (тогда) - Киров. Второй раз через Пермь - Глазов - Киров.

    Параллельно с бегом 14 зим куполся в проруби, а сейчас с 2006 года обливаюсь холодной водой

во дворе дома босиком на снегу.

    Чтобы оценить уровень моей подготовки в настоящее время, приведу итоги пяти соревнований:

  07.04.2012 г.  г. Ревда, 3 км пробежал за 17 мин.31 сек. ( 5 мин. 50 сек\км);

  01.05.2012 г.  г. Дегтярск, 8 км пробежал за 48 мин. 14 сек. ( 6 мин. 1,7 сек\км);

  27.05.2012 г.  г. Каменск - Уральский, 10 км пробежал за 57 мин.59 сек. ( 5 мин. 47,9 сек\км);

  20.10.2012 г.  г.Богданович,  7 км пробежал за 48 мин. 35 сек. ( 6 мин.56 сек\км);

  28.10.2012 г.  г. Екатеринбург, 10 км пробежал за 01 час 01 мин. ( 6 мин.6 сек\км).

     С начала беговой деятельности я веду спортивные дневники. Очень полезное занятие. Помимо

мобилизующей роли в движении, дневники помогают следить и за здоровьем. И только благодаря

дневникам мне удалось собрать все эти данные воедино.

     За 30 лет беговой деятельности я преодолел:

                              бегом             43.310 км,

                              на вело          35.580 км,

                              на лыжах       11.760 км,

                              проплыл             230 км.

Суммарная дистанция  90.880 км, то есть "разматываю" уже третий экватор и первая четверть эква-

тора уже пройдена.

     Продолжаю движение дальше.