ArGentum79: Дневники друзей

Звонко отпраздновав появление на свет Мирошки, заставил себя вернуться в режим беговой подготовки. Достаточно быстро все получилось, благо работа заставила сократить злостное нарушение спортивного режима до одного вечера, точнее ночи. И хорошо, что Мирон родился в четверг - у меня по плану чтв и птн беговые выходные (работа - вт, ср, субб, вск, иногда птн - "для души"). И вот первая длинная в новом качестве "многодетный папа, счастливый родитель новорожденного сына". По графику выдалась самая нелюбимая трицатка за месяц до официального старта. Она у меня всегда вызывает нелюбовь: бежится тяжеловато (чувствуются объемы тренировок), но терпимо, но от мысли, что марафон на 12 км длиннее всегда становиться грустно. Мол, смогу ли. Тем паче по моим планам длинные бегаются в ритме "Билдап" с нарастанием темпа от 30 сек медленнее ТМ до него самого и даже быстрее на финише. 

Но в этот раз внутреннее ликование от того, что у меня теперь есть сын, на фоне, ЕСТЕСТВЕННО, хорошей формы, набранной за дисциплинировано отработанные 2 месяца, дали вполне приличное самочувствие по всей дистанции. Билдап получился, темп рос (если горки не мешали), ноги бежали, голова думала мысль - "Со скольки месяцев можно брать в рюкзаке детском малыша на пробежку - хотя бы восстановительные пару км, а то нашел тут в сети коляску для бега - она стоит как вся моя аммуниция в Н-ой степени". 

Гарминыч здесь

http://connect.garmin.com/activity/235521738

20.10.2012 года в г. Богданович состоялся 45-й традиционный легкоатлетический пробег

"Байны - Троицкое - Богданович" памяти  Героев Советского Союза  К.С. Пургина и

Г. П. Кунавина на дистанции 13 и 7 км. Из Байны бежали воэраст 20 - 49 лет - 13 км. Из Троицкого бежали 

школьники и взрослые 50 лет и старше, дистанция 7 км. Старт для всех общий в 12:00 часов. Финиш всех в Богдановиче.  Погода сухая, пасмурно, асфальт. +11 С, ветер.

  Добирался я туда на перекладных. Электричкой до Екатеринбурга чуть больше часа, там пересадка и снова электричка до Богданович чуть больше двух часов. Чтобы увязать электрички и успеть к старту,

пришлось вставать в 4 часа утра. Всё получилось.

  Последняя группа 60 лет и старше.В ней оказалось всего три человека:

         1. Сизов      1951 г. р.   время   37:33 мин.

         2.  Ошиваев  1944 г.р.   время  42:17 мин.

         3. Мерзляков 1932 г.р.  время   48:35 мин ( 6:56 мин.\км).

Я за третье место получил грамоту и медаль.  Кроме того, как самый старший участник пробега я получил ещё одну грамоту и медаль. Так что "призовался" дважды.

  Надо сказать, что за медаль самому старшему участнику, я испытываю боольшую годость, чем за

беговую. Потому что всем бежать лень,а ты делаешь эту работу без проблем. И это очень мотивирует.

  Судья не гарантировал точность дистанции 7 км. Не знает, откуда её меряли. Мой Пейсер показал

6,78 км. Правда он дома на тренах по асфальту даёт в среднем -30м\км, а по лесному грунту в сред-

нем  +30 м\км.     Но, так или иначе, 6:56 мин.\км по ровной дороге - многовато. Что-то не удаётся мне

выбежать из 6-ти минут последнее время. Продолжу стараться. 

 Три недели после марафона. 3 дня полного отдыха, потом восстановительный бег через день, 6 км, 7км, 15 км, 7 км и 8 км. После провал на 4 дня. Наверное не хватило иммунитета подхватил простуду с хорошим таким насморком. Хотя даже и не понял, что это было. Один насморк, дышать не возможно, спал полусидя. Даже подумал, что вернулся 10 летний давности гайморит. Спасался только промыванием носоглотки водой с солью и содой, пока не отпустило и не стало легко дышать. Потихоньку начал втягиваться опять в бег. На этой неделе пробежал 50 км. Сегодня была длительная 20 км. пульс ещё высоковат, старался бежать на границе аэробного порога. По субъективным ощущениям у меня это в районе 136 уд/мин.  С утра выпал первый снег, мокрый, кругом жижа. Пришлось ждать пока немного растает. Всю пробежку шёл дождь и морось, + 2 С, но зато воздух свежий и дышится полной грудью. Бежал в Asics 2160, немного промочил ноги, но для Lahar ещё рановато.

 20,17 км. 1:55:05  5:43 мин/км  ЧСС ср 136 

Интервалы 2х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125981898

Облачно, сильный дождь, слабый ветер. 9 градусов.

Вообще то хотел пробежать 3 или 4 интервала, но сегодня был не мой день.

Во первых, дождь шел сильный и далеко не летний. Во вторых... не знаю что во вторых, просто не пошло, наверное.

Разминка 3км, темп 5:57

Первый интервал 1500м - 6:03 (темп 4:02)

Второй интервал 1500м - 6:13 (темп 4:09)

Между интервалами 500м не опуская пульс ниже 150.

Заминка чуть больше 2км.

Средний пульс 150. Пульсовая 772

Вес не измерял

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

В принципе, я не расстраиваюсь. Главное, что вытащил себя на улицу в такую жуткую погоду, а не стал отсиживаться дома. А интервалы еще успею набегать за период подготовки :)

Раньше я по другому относился к минутам.

Если время было, например, 7:36 - я считал что уже 7:40. 55 - это уже 00. И поэтому редко опаздываю.

Вчера, во время бега, поймал себя на мысли, что 1:36 это нифига не 1:40, потому что надо бежать еще почти километр.

Все познается в сравнении.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125692688

Облажно, влажно, умеренный ветер, 10 градусов.

На улице не холодно поэтому решил надеть Райдеры, они получше дышат, чем Лахары, да и полегче чуток.

На пробежке время от времени набегало эдакое ленивой ощущение. Не усталость, а именно лень. Но, в целом нормальная, спокойная восстановительная.

Средний пульс 135. Пульсовая 724

Вес 69.5/68.5

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Извините, без показаний Гармина: 18 октября сг в 15:47 Токийского (10:47 МСК) у меня родился сын. Рождение ребенка всегда праздник, но тут...Немного личной информации: мне 44 года, Наташенька моя жена на три года младше. У нас две дочери: Даша 1991 гр (21 год) и Соня 2002 гр (10 лет). И вот - СЫН! 4 кг, 54 см. Не просто сын, а сын марафонца! Имя соответствующее. На МАРАФОН мама не согласилась, а вот на МИРОН - ДА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Главный итог года, а может быть жизни - Мирошка - русский мальчишка, рожденный в замечательной японской больнице. Кстати для успокоения во время родов (впервые был там) мерял пульс и растягивался...Врачи смеялись. У Р А! ! ! 

Утром отменилась тренировка по плаванию. Дождь и листва на асфальте не добавили мотивации для поездки на вело. Остался бег.

Решил протруситься часика полтора. На улице свежо, легкий моросящий дождик. Радио "Мегаполис" в компании.

Пульс не поднимался, 125 - 130. После 7 км решил поднять каденс, посмотреть что получиться. И вот что интересно. Скорость возрасла, а пульс практически не изменился. В лесу на земле листва, получается как гололед. Так и протрусился полтора часа.

Трек и данные: http://connect.garmin.com/splits/234595677

Ссылка почему то не добавляется.

В субботу пробежал 38 км, примерно, 25 бегал в лесу по холмам.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/28641211

Очень мягкая поверхность (грязь, накрытая толстым слоем листьев).Скорость падала до 7-8 км/ч.Пульс был завышен

Остаток дистанции (15 км) по шоссе пробежал бодренько - 10,5 км/ч. А последний км вообще торопился - думаю гдле-то в районе 11,5-12 км/ч.

Дистанция зафиксировалась не вся - села батерйка на телефоне. Последние 6,5 км добавлял вручную.

После пробежки вместо обычно холодного душа подвергнулся горячей ванне. В результате на следующий день боли в мышцах не было. Пробежал 5 в быстром темпе - средняя скорость 13,0 км/ч

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/28784627

(вообще думал, что поставлю личный рекорд, но что-то не получилось), затем еще 5-ку не спеша

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/28790433

В этот же день пошел в баню, чтобы совсем снять усталость. Но банька не пошла. В парилку зашел лишь три раза, при этом каждый раз чувствовал себя там дискомфортно - душно и стук в висках.

Следующий день (понедельник) отдых. Во вторник восстановительная пробежка.

В среду хотел пробежать АнП тренировку. Первые три км - разминка. А потом...

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/29171504

Оказалось, что не могу разогнаться. Ноги не слушаются. Пульс был 120-130; дыхалка нормальная; в животе ничего не мешает, но при попытках ускорения - пульс поднимался до 160, скорость до 13-14 и все. Кое-как смог поднять крейсерскую скорость до 12 лишь при финише, при этом, наконец, почувствовал что этот темп могу выдержать. Пульс разогнался. Но продолжать дистанцию не стал, т.к. уже настроился на конец.

Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125487213

Облачно, лужи, но дождя нет, слабый ветер, 8 градусов.

Разминка 3км. Темп 5:44, самочувствие и настрой неплохой.

Темповый участок 5км. Темп 4:02. Несмотря на то, что средний темп получился такой как надо, раскладка по километрам вышла хуже не придумаешь (3;48, 3:58, 4:07, 4:08, 4:09). Быстрое начало оказалось всему виной. Средний темп (175) тоже говорит о том, что первые километры бежал ближе к МПК, чем к АнП.

Заминка 3 с небольшим километра.

Средний темп 155. Пульсовая 736

Вес 69.9/68.7

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4