 |
Vitali Antipov 16.10.2012 21:48 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125256625
Малооблачно, сухо, ветренно, 8 градусов.
Сухая погода позволила побегать в Райдерах - красота :)
Бежалось спокойно. Пару раз, правда, когда бежал вдоль побережья, набегала большая волна и, разбиваясь о заграждение, обдавала меня ледяным дождиком.
Средний пульс 135. Пульсовая 738
Вес 69.7/68.6
Кроссовки Mizuno Wave Rider
 |
Vitali Antipov 16.10.2012 00:18 |
Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125016082
Пасмурно, дождливо, слабый ветер, 9 градусов. Температура потеплее, чем в предыдущие дни, так что руки в начале пробежки не мерзли.
Первые 10км - 52:20. Бежалось спокойно, но гортексовские Лахары как-то тяжеловато ощущались на ноге и неприятно шлепали по асфальту.
Вторые 10км - 44:07. С увеличение скорости дискомфорт от Лахар прошел и они больше не шлепали.
Последние 13км пробежки держал почти ТМ (пульс 160-174, темп 4:25). Далось неплохо. Изматывающего ощущения не было.
Средний пульс 156. Пульсовая стоимость 746
Вес 70.6/68.6
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX
 |
Aleks_gs 14.10.2012 16:23 |
Вдохновленный просмотром триатлона на Гаваях, побежал длинную тренировку.
На часы решил не смотреть и бежал по самочувствию. Ориентировался только на километровые отсечки и сигналы, когда пульс залезал в 3 зону. Тогда в зависимости от рельефа или ждал, или если горочка, чуть снижал скорость.
На 15 км почувствовал болевое ощущение в пятке, через пару км прошло. Связываю что бежал в кроссовках Pearl Izumi, которые одеваю очень редко.
Совсем под 18 км почувствовал что тело уже не нагревает промокшую одежду, стало зябко.
Из питания съел три геля, через 45 минут, и потом каждые 30. Если бы с начала решил бежать именно половинку формулу выбрал бы другую.
Посмотрел на часы и старался держать скорость только последние 2 км. И вот что получилось в итоге:
| Av moving pace | best | чсс среднее | макс | |||
| 1 | 6:14 | 1.00 | 6:14 | :19 | 131 | 142 |
| 2 | 5:45 | 1.00 | 5:44 | 5:30 | 139 | 143 |
| 3 | 5:19 | 1.00 | 5:20 | 5:11 | 140 | 146 |
| 4 | 5:47 | 1.00 | 5:48 | 5:13 | 144 | 152 |
| 5 | 5:02 | 1.00 | 5:02 | 5:13 | 149 | 153 |
| 6 | 5:30 | 1.00 | 5:30 | 5:14 | 149 | 154 |
| 7 | 5:22 | 1.00 | 5:22 | 5:17 | 156 | 162 |
| 8 | 5:07 | 1.00 | 5:09 | 5:04 | 158 | 163 |
| 9 | 5:03 | 1.00 | 5:02 | 4:59 | 156 | 160 |
| 10 | 5:28 | 1.00 | 5:28 | 5:05 | 154 | 162 |
| 11 | 5:05 | 1.00 | 5:04 | 5:08 | 159 | 162 |
| 12 | 5:10 | 1.00 | 5:11 | 5:07 | 157 | 162 |
| 13 | 5:36 | 1.00 | 5:36 | 5:04 | 157 | 165 |
| 14 | 5:11 | 1.00 | 5:11 | 5:01 | 161 | 164 |
| 15 | 5:08 | 1.00 | 5:08 | 5:03 | 162 | 165 |
| 16 | 4:54 | 1.00 | 4:54 | 4:54 | 157 | 162 |
| 17 | 5:40 | 1.00 | 5:40 | 5:08 | 163 | 167 |
| 18 | 5:20 | 1.00 | 5:21 | 5:09 | 162 | 165 |
| 19 | 5:38 | 1.00 | 5:38 | 5:05 | 161 | 171 |
| 20 | 5:14 | 1.00 | 5:14 | 5:04 | 169 | 172 |
| 21 | 4:45 | 1.00 | 4:45 | 4:46 | 168 | 173 |
| 22 | :04 | 0.02 | 4:14 | 4:55 | 173 |
Итог 1:52:24.
21,02 км
Чсс среднее 154.
Я доволен! Самочувствие хорошее.
 |
NK 14.10.2012 13:59 |
На Чикагском марафоне не хватило примерно 1300 медалей и маек. Об этом сообщает портал www.competitor.com. Проблема та же - изготовили достаточное количество, но по пути часть "потерялась". От сюда вывод: на лучших американских марафонах вы также не застрахованы от неприятных моментов, надо бегать быстрее - тогда медалей хватит.
 |
Aleks_gs 13.10.2012 22:46 |
Сегодня идет трансляция триатлона на http://kona.ironman.com/index.html
Согласно легенде в 1978 году здесь был проведен первый триатлон формата Ironman.
Лидеры проплыли 4 км за 50 минут.
Слежу сейчас за велоэтапом.
 |
Vitali Antipov 13.10.2012 19:08 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/124556147
Облачно, дождливо, слабый ветер. 6 градусов.
Дождь уже ощущается по температуре как снег или град, первые километры даже немного жалел, что выбежал без перчаток. Но, потом согрелся и нормально пошло.
Сама пробежка спокойная и комфортная. Какой в общем то, и должна быть восстановительная.
Средний пульс 137. Пульсовая стоимость 716
Вес не измерял.
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
 |
Vitali Antipov 12.10.2012 21:27 |
Длинная. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/124376844
Погода противненькая, но, к счастью, почти безветренная. Облачно, дождливо, 4 градуса.
Первая пробежка после командировки. Ощущалось неплохо. Хотел пробежать 20км, но под конец забежал в какие-то трущобы без освещения и разбитым асфальтом. Замучился оттуда выбираться спотыкаясь о старые бордюры и другие непонятные предметы.
Средний пульс 154. Пульсовая 762
Вес не измерял.
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX
 |
neilwa 10.10.2012 13:37 |
30.09.2012
В Берлине я бежал второй раз. В прошлом году был здесь мой дебютный марафон. Впечатления и эмоции были настолько яркие, что зарегистрировался я на Берлинский марафон 2012 года в первый день регистрации. Пробежал в прошлом году за 3.24.55, готовился по программе фитзингера 60-90 км в неделю.В этом году цель поставил себе выбежать из 3.15. готовился по той же схеме фитзингера, немного ее скорректировав под себя (всегда 5 тренировок в неделю, максимальный длинный бег 35 км, темп мпк 3.45-3.55, темп АНП 4.10, средний бег 4.25-4.45, длинный бег 4.35-4.50). Последнюю неделю перед марафоном чувствовал в ногах легкость и готовность бежать к поставленной цели. За месяц до марафона пробежал полумарафон за 1.30.50.
В Берлин прилетели мы большой группой в четверг-пятницу (5 человек бежало из нас, 2 ехали на роликах). Вместе с болельщиками набралось почти 20 человек. В пятницу сходили на регистрацию, получили номера. Организация на высоте, мне все очень нравится. Набрал я разной рекламы пробегов, чтобы потом на досуге изучить. В стартовый комплект положили организаторы пакетик пауэр бара, пачку макарон, губку, пластырь ну и еще кучку мелочей. На дистанции я пользуюсь тем, что предлагают организаторы, поэтому и губка и макароны и пауер бар отправились в рюкзак ждать своего часа:) В субботу 29.09 ехали наши ребята на роликах, поэтому после обеда мы болели за них по дистанции (старт в 15.30 был), вечером сходили в рейхстаг и отправились в гостиницу спать.
Утром проснулся в 6.30 по местному времени. Позавтракал зерновым хлебом с сыром, йогуртом и изюмом. Собрав все вещи к 8 часам направились в стартовый городок. Там уже было огромное количество народа, полиэтиленовых курток-накидок уже не было, пришлось обходиться без них…переодевшись и сдав одежду в гардероб, почувствовал прохладу Берлинского утра и отметил для себя что бежать должно быть комфортно, температура 10-15 градусов…В берлине старт происходит в группах по заявленному времени, в прошлом году я стартовал из блока E (3.15-3.30) и старт пересек через 4 минуты после общего старта, в этом году бежал из блока D (3.00-3.15). Пробравшись в зону старта, впереди увидел шарик пейсмейкера на 3.15. Хорошо бы было первые 30 км с ним пробежаться, однако этому не суждено было сбыться:). Время старта приближалось, народ начал скидывать с себя лишнюю одежду, зажигательная музыка зазвучала, побежали мурашки по коже от восторга и предвкушения этого события к которому готовился так долго, наматывая километры в любую погоду. Обратный отсчет, все хором считали вместе с ведущим. И вот он старт, синие шарики взлетели вверх, сообщая всем зрителям Берлина, что забег начался. Минуту стоим неподвижно, затем начинается небольшое движение вперед и вот через 2 с небольшим минуты я пересекаю место старта. Начинаю спокойно, насколько позволяет толпа. Планирую бежать 4.30 каждый км по гармину, учитывая что показания моего гармина расходятся с реальным темпом где-то на 5 сек на км, как раз 4.35 искомый темп на 3.15.
Первый километр получается 4.52 (медленно, но быстрее пока не получается)… второй километр уже из 4.40…на поворотах и на первом пункте освежения (примерно 5-й км) скорость серьезно падает, я на первом пункте делаю глоток воды…первые 5 км 23.36 –медленно, но бежится легко, и скорость уже близка к запланированной …
10 км 46.10 –уже вполне нормальное время (грубо для себя я планировал по десяткам 46-1.32-2.18-3.04),начиная с 10 км пил воду или пауер бар каждые 5 км, на 15 км съел банан, темп стабильно держится в районе 4.20-4.30 …
20 км- 1.31.00…бежится по прежнему легко и свободно…отмечаю про себя что имею запас в одну минуту от плана, однако понимаю что главное будет продержать выбранный темп между 30-м и 40-м км, именно после 32 км в прошлом году мне стало очень тяжело и темп упал очень сильно, как я ни старался….полумарафон 1.35.50, только тут я догоняю пейсмейкера с шариком на 3.15, за ним плотно держится группа человек из 10, бегущему за пейсмекером человеку ветром все время шарик бьет в лицо, мелькнула мысль, что так бежать пожалуй совсем не комфортно…посидел метров 500 в этой группе раздумывая держаться ли здесь или обгонять, оценив силы решил все-таки бежать сам и вышел вперед этой группы…скорость по прежнему держится из 4.30…на 27 км пункт питания, съел гель, однако неожиданно для меня пункт с водой был только через километр, очень хотелось пить после геля, думал уже не добегу до пункта с водой…нужно было все-таки сначала до воды добежать и уж потом гель есть, учту на будущее…
30 км 2.16.20- запас увеличился до 1.40…усталость накапливалась и уже начинался не легкий комфортный бег, а тяжелая работа и контроль за скоростью, которая все время норовила упасть…
После 35-км появилась уверенность, что я могу даже ускориться…однако после увеличения скорости почувствовал заднюю поверхность бедра, которая на что-то жаловалась, решив что лучше добежать в запланированном темпе без всяких неприятных ощущений снизил темп немного, бежал на этом отрезке где-то по 4.35,после 38 км стало очень тяжело, появилось желание остановиться, ноги не хотели двигаться, уговаривал себя потерпеть, тем более что бегу с запасом, скорость упала до 4.40, но с другой стороны я посчитал что если даже по 5.30 бежать концовку, то выбегу из 3.15, это придало сил...
40 км…3.02.30…по прежнему 1,5 минуты в запасе, и как бы тяжело не было, настроение резко пошло вверх, цель выполнена, хоть и бежать еще больше 2-х км…на радостях поел бананов на 40-м километре, попил воды, потеряв секунд 20 времени (бежал на этом пункте питания очень медленно, почти трусцой), но в тот момент я уже знал, что подкрепившись и поработав последние 2 км я выбегу и из 3.14 уже совершенно точно...на гармине 42 км уже почти, а финишная прямая и бранденбургские ворота никак не появляются, когда же уже...ну вот и они!!!ох, сколько же еще бежать до ворот, а там еще метров 250 от ворот до финиша...пытаюсь добавить, получается...последние 900м гармин показал темп 4.15…итог 3.13.07, гармин показал 42.9 км и темп 4.29… цель выполнена!!!
Радость, что все задуманное удалось осуществить!!!приятное тепло и усталость в ногах, усталость общая …укутался в клеенку чтобы не мерзнуть, получил медаль, пакет с едой, и побрел за вещами и к раздевалки, наслаждаясь атмосферой праздника и радости:) Впереди еще 10 дней отдыха в Европе, заслуженного отдыха без бега, нужно немного отдохнуть для того чтобы снова начать подготовку...
В следующем году я хочу вернуться сюда еще раз и пробежать еще быстрее.. Надеюсь когда-нибудь и на Родине научатся проводить соревнования подобного уровня. Пока же я буду бегать там, где к бегунам относятся с почтением и уважением, где для них перекрывают весь город (а не кусок набережной длиной 5 км в Москве, или одну полосу в Питере (где рядом с тобой еду автобусы и машины)), где сотни тысяч болельщиков поддерживают всю дорогу (а не полиция, которая еще смотрит на тебя, как на идиота из-за которого им тут стоять приходится), где бежит наравне со всеми министр здравохранения или спорта (не помню какой именно) Германии (что-то около 4.10)… Потому как если ты готовишься целый год, то хочешь чтобы это событие (МАРАФОН!!!) было настоящим праздником, как это происходит, например, в Берлине…
P.s. я себе не представляю ни одного нашего министра, бегущего марафон (даже «спортивного» Мутко)…
 |
Vitali Antipov 08.10.2012 21:36 |
Интервальная на АнП. 3х2000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/123495934
Дождливо, огромные лужи, асфальт, покрытый слоем скользкой листвы. 7 градусов.
Глядя на погоду пришлось отложить мысль о беге в темповках и надеть тяжеленькие Лахары с Гортексом.
Разминка 3км, темп 5:59, пульс 127
2км темпа - 8:10 (4:05, 4:05).
1км восстановления - 5:26
2км темпа - 8:32 (4:14, 4:18)
1км восстановления - 5:36
2км темпа - 8:08 (4:04, 4:04)
1км заминки 5:17
Понятия не имею откуда взялся такой медленный темп на втором интервале. Бежал вроди бы так же. Была пара пересечений с автомобильной дорогой, но там совсем немного притормаживал (водители у нас вежливые). Рельеф тоже не убийственный. Ну, да ладно, главное, что пульс на всех интервалах был там где положено - чуток выше порога 170-174.
Средний пульс 155 (пульсовая 764)
Вес 69.4/68.4
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX
 |
Алексей Рыбаков 07.10.2012 23:02 |
07,10,12
- расстояние 19230 м
- время прохождения- 01:43:45
- средняя скорость - 11,12 км/ч
- средний пульс - пульсометр не работает
- среднее время км- 5:23
Задач не ставил. Т.к вчера бежал интервальную, то сегодня должна быть восстановительная, но интервальную бежал на день позже (обстоятельства), а завтра не смогу бежать никакую. Поэтому решил, если бежаться будет легко, то побегу длительную, если тяжело- восстановительную. В начале бег порадовал, как себя не сдерживал, но первые 11 км пробежал быстрее предыдущей длительной на 2 мин, поэтому решил бежать длительную. На 16 км очень захотелось пить ( такого ни разу не было) и темп начал падать. Решил не бежать на волевых а на пару км сократил дистанцию- наверно надо было довольствоваться восстановительной. Но порадовал темп на первой половине. Наверно, если бы денёк отдохнул, то смог бы одолеть 22 км за 2 часа(это мой июньский рекорд). Ну да ладно. Будем заниматься одолеем и больше. Кстати, за тренировку потерял 2,5 кг - это мой рекорд, хотя на улице +12. Наверно поэтому пить и захотел. Хотя бежал как всегда.
Далее результат каждого км.
1. 5:36
2. 5:40
3. 5:34
4. 5:15
5. 5:20
6. 5:20
7. 5:26
8. 5:20
9. 5:35
10. 5:31
11. 5:20
12. 5:15
13. 5:25
14. 5:20
15. 5:30
16. 5:35
17. 5:39
18. 5:20
19. 5:25
Блоги