ArGentum79: Дневники друзей

       Первые 2 км- разминка, затем 4 км темповых, затем 2 км- заминка

Результат:

- расстояние 8091 м
- время прохождения- 00:40:59
- средняя скорость - 11,84 км/ч
- средний пульс - пульсометр не работает.

- среднее время прохождения км- 5:04
Раскладка по километрам:      
1. 5:52
2. 5:45
3. 4:45
4. 4:30
5. 4:34
6. 4:24 
7. 5:25
8. 5:35

Легкая пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121809109

Ясное утро, безветренно, 7 градусов.

Перед вылетом в командировку решил сделать пробежку рано утром.

Пошло как-то совсем неприятно. То ли не проснулся, то ли день такой сегодня. Не знаю. До выезда в аэропорт было время пробежать и подлиннее пробежку, но ограничился 16км.

Ни пульс ни вес не измерял, но по ощущениям пульс был высоковат для такого темпа.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Теперь пару дней без пробежек - Октоберфест в Мюнхене.

  Желание пробежать ещё один марафон в этом году появилось после не совсем удачного старта в г. Омске, когда жара не позволила улучшить своё время. Для себя решил, что это будет последний в этом сезоне старт. Было желание ещё раз попробовать  выбежать из 3:30:00, но через две недели обострилась травма ахилла, полученная ещё до Омска во время ускорений в горку. Тренировки пришлось проводить через день, так как на следующий день услиливались болевые ощущения и бегать уже было не возможно. Ни о каких скоростных и темповых не могло быть и речи. Поэтому весь тренировочный процес ограничился востановительными пробежками и  длительным бегом , только за неделю до марафона удалось через силу пробежать 6 км. в темпе марафона. Кроме этого  2 месяца это очень мало для восстановления организма после марафона, на котором выложился по полной, нет той прыткости, не звенят мышцы как струны, скорость выше лёгкого бега вызывает уже перегрев "двигателя".  Одним словом - выбор был не большой. Или бежать в спокойном темпе или не бежать вовсе. Решение было принято буквально за несколько дней до старта, 4 сеанса физио и поддержка жены, которая тоже заразилась бегом перевесили здравый смысл.

Заявка отправлена, билеты куплены, форма отглажена, кроссовки начищены.

  Очень понравился город. Небольшой, чистый и зеленый. Кажется время остановилось на отметке прошлого века. Город  ядерщиков и физиков закрытого типа, бывший Красноярск 26. Город с хорошей спортивной базой, всем известным КЛБ "Победа" , а так же сильнейшими триатлонистами, такими как Ирина Золотухина обладательница одного из самых престижных для спортсменов титула «Железный человек», дважды стала победительницей дистанции Ironman (айронмен) в Австрии и в Польше или как триатлонист Дмитрий Полянский который второй год подряд становится победителем корейского этапа Кубка мира. Очень порадовало общежитие, напомнив студенческую юность. Железные койки, по 5 шт. на одну комнату, на стенах обои наклеяные ещё на клейстер из крахмала, тумбочки пионерской юности и длинные коридоры. И за всё про всё + приятные воспоминания всего 220 руб.  Зато как спалось, как спалось. Наши соседи по этажу в 8 вечера уже видели сны, мы еле выдержали до 10 часов и впервые перед марафоном я спал как убитый.

Центральная площадь, за день до старта.

Утро выдалось хмурым, небо было затянуто тучками. Регистрация прошла быстро и без осложнений, обычное заполнение формы, получение номера и подготовка к старту.  За 20 мин. небольшая разминка на стадионе и солнце, чего ещё надо для хорошего старта?

Небольшая разминка.

Ба - знакомые все лица, Piloris собственной персоной.

Небольшое построение, приветствие, напутствие, пожелание  и старт марафона и забега на 10 км. Всего на дистанции марафона стартовало 59 человек. Сама трасса - это 4 круга по 10,5 км. из которых пару по км вдоль дороги,  остальные в парковой зоне и по берегу озера. Чистый воздух, сосновый бор, лёгкий бриз и для разнообразия небольшой кратковременный дождь, что ещё надо для полного счастья и удачного старта?

На старт, внимание, марш....

 Бег на удивление складывался легко, почти всю дистанцию удалось пробежать ровно. Правда постоянные небольшие горки не давали ровно держать темп, да и порядком забили ноги Подъёмы хоть и не затяжные, но частые.  После 34 км. темп стал падать, правда через 3 км. удалось опять убрать провал, но время уже было потеряно и наверстать упущеное я не смог.

Сама раскладка по дистанции.

Половина дистанции.

 Чуть больше половины дистанции со мной в связке бежали учащиеся МЧС, жаль пока не знаю, смогли ли они финишировать, но парни молодцы. Бегая на тренировке мак. по 15 км. суметь продержаться почти 30 км.уже большой +, а если учесть, что вечером им ещё заступать в наряд, то это большой жирный плюс. Немного на дистанции провёл ликбез по тренировкам и преодолению дистанции. Немного поугощал финиками, которыми лакомился на дистанции и очень рад, что один из них добежал таки до финиша, по протоколу это Бондаренко Илья 17 лет № 7062 за 4:02:55, растёт достойная смена.

 Что касается финиша, мне казалось, что я ускоряюсь с каждым км. Оказалось это обманчивое чувство, просто при всё увлеличивающихся затратах темп почти не менялся. Я пытаюсь быстрее передвигать ногами, сильнее двигать руками, усиленно дышать, но темп как был так и остался.  Наверное только поэтому на финише мне удалось сократить разрыв и обогнать нескольких человек, последний из которых был Кудымов Валентин у которого за спиной больше 70 марафонов.

 А сразу после финиша была банька, чай с пирогами и фото на память.

Сибиряки марафонцы.

Друзья! Завтра мы ведем он-лайн комментарий и обсуждение Берлинского марафона. Очень много наших ребят поехали в Берлин. Давайте вместе поболеем за них и поможем им поставить личные рекорды, показать, на что было потрачено лето. Включайте ЕВРОСПОРТ, смотрите марафон, комментируйте вот здесь http://42km.ru/reportage/7

男性は4時間38分25秒、女性は5時間10分04秒、

А теперь на русском языке. По статистике за 2011 год (по результатам 52 марафонов в Японии, 250 тыс человек) среднее время на финише полного марафона у мужчин 4 часа 38 мин 25 сек у женщин 5 часов 10 мину 04 сек. Что думаете, коллеги?

Интервалы на МПК - 4 х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121345669

Погода терпимая. Дождливо, слабый ветер, 10 градусов.

Вообще, МПК интервалы - это, для меня, самая тяжелая тренировка. Но, без них никак, если хочешь прогресса.

Разминка 3км в черепашьем темпе (средний 5:49)

Интервалы бегал через 500м восстановления

Время интервалов:

1 - 3:54

2 - 3:53

3 - 3:51

4 - 3:51

Пульс на интервале держал 176-180 (максимальный у меня 182)

Между интервалами опускал пульс до 127-130.

В конце каждого интервала стандартная мысль: "Все, следующий интервал не побегу, ну его нафиг такую тренировку". Однако, после первых же 100м восстановительного бега другая мысль: "Ничего страшного же, побегу следующий интервал тоже". И так каждый раз. Было запланировано пять интервалов, но перед пятым лентяйство все же перебороло :) и ограничился четырьмя. Если взглянуть на ситуацию честно, то ничего бы со мной не стало если бы побежал пятый. Лень чистой воды.

Не было четкого понимания темпа. Казалось, что последние интервалы бегу медленне, чем первые. А получилось наоборот.

Вес не измерял

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Средний пульс 147. Пульсовая 774

   Как и планировал ранее на первой половине держать темп в пределах 5-45 - получилось, затем прибавлять( тоже получилось, правда совсем немного прибавил . Из минусов- опять не вышло с разминкой, кажется на 1-м км, что бежишь достаточно медленно, а выходит- в обычном темпе

     По ощущениям- гораздо меньшая усталость, чем на прошлой длительной, правда средний темп немного сбросился, но всего на 4сек/км. На следущей длительной планирую побежать 20 км.

     Жаль, что перестал работать пульсометр на часах, где чинить, пока не нашел, буду заказывать новый- месяц буду без измерения бегать. Зато в этом будет плюс- сразу увижу, понизился ли пульс путем тренировок.

 Результат:

- расстояние 18160 м
- время прохождения- 01:42:55
- средняя скорость - 10,62 км/ч

-среднее время киллометра- 5:38
- средний пульс - не работает пульсометр ( наверно устал от критических коментов))))
Раскладка по километрам:      
1. 5:37
2. 5:45
3. 5:39
4. 5:43
5. 5:45
6. 5:56
7. 5:50
8. 5:40
9. 5:55
10. 5:44
11. 5:45
12. 5:25
13. 5:40
14. 5:20
15. 5:35

16. 5:35

17. 5:50

18. 5:47

 Вес: 88,9/86,2 ( хотя воды потерял на 500гр больше, чем в прошлый раз. Погода сегодня теплее : +20 по +12 тогда)

Восстановительная - 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121047760

Погода получилась почти идеальная для бега. Мелкий дождь, почти полное безветрие, 15 градусов.

Решил достать, убранные уже в дальний ящик, шорты и майку. Не пожалел, бежалось очень приятно.

Средний пульс 129, пульсовая - 700

Вес 69.5/68.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider