ArGentum79: Дневники друзей

Длинная пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114942922

Облачно, сильный ветер, 16 градусов.

Последняя длинная перез стартом.

Бежал в марафонках. Бежалось очень легко и свободно. Усталости практически не накопилось за пробежку.

После 6 первых километров плавного набора темпа и разогрева, вышел на рабочий пульс марафона (160-170) и держал его последние 12км. Средний темп этого участка получился 4:26. План бежать марафон в темпе 4:20 выглядит реальным.

Средний пульс 155, пульсовая стоимость 728

Вес 69.0/67.4

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Оставшиеся дни буду заполнять в основном восстановительными или отдыхом (и кушать углеводы).

Триатлон хороший вид спорта. 

После работы, когда остается время, хожу в бассейн. Начал работать над силовой составляющей плавания. Чувствую, что не хватает именно специальной силы.

В Пятницу в очередной раз приобщал ребенка к спорту. Хватит сидеть дома, смотреть мультики.

В плане погоды и самочувствия решил пробежаться. Давно хотел вспомнить старые методы, а именно кросс-поход. Выбрал формат 15 бега - 5 ходьбы. Время 2 часа. Можно было бы и пробежать, но после рабочего дня было лениво. Сын сопровождал на велосипеде.

Бежал не напрягаясь, и не торопясь. Погода хорошая, чуть прохладно. Поэтому показалось, что 5 минут ходом многовато. В следующий раз надо 3 минуты. Трек и время. Пары шагов не хватило до 20-ки, не смотрел на Garmin.

В субботу, 1 сентября, отвели ребенка во 2 класс новой школы. Как он был счастлив, что в классе оказалось хотя бы одно знакомое лицо! Нормально, освоится. 

Удачно послал смс, партнер только вышел из дома. Договорились покататься на велосипедах вместе, часика на 3. Погода градусов в 8-10, с ветерком. Одел непродуваемую/непромокаемую куртку, о чем не пожалел на протяжении всей тренировки.

 Начали с раскатки, потом небольшая горочка. Трафик напугал нас, и на предполагаемое шоссе не поехали. Покрутились около Зеленограда. Встречный ветер здорово напрягал, ноги стали уставать.

Прокатили в "среднем" темпе кольцо, на лежаках. После длинного подъема пульс вылез за 160, и опускался ниже редко. Вчерашние 2 часа бега дали о себе знать. И потом уже также прыгал после любого мало-мальского бугорочка. Принято решение прекратить бороться с ветром и усталостью. Покатались здорово. Трек и время.

Сегодня семья пошла играть в городки, на очередную командную встречу. По этому поводу, и для экономии семейного времени, побежал восстановительную тренировку, на низком пульсе. Получилось чуть больше часа и 10 км. Семья как раз закончила метать биты. 

Периодически накрывал моросящий дождь. Свежо, наступает осень. 

01,09,12 
- расстояние 10160 м
- время прохождения- 00:50:04
- средняя скорость - 12,18 км/ч
- средний пульс - 168 уд/мин.
  Планировал пробежать 8 км без сильного напряга. За пульсом не следил- бегал по самочувствию. Получилось даже выбежать из 5 мин/км. Пробежав 8 км захотелось бежать дальше, решил пробежать еще пару км, постепенно скидывая скорость, пульс конечно высокий, но на 7 уд/мин меньше, чем 2 дня назад- есть небольшой спад))), и в скорости немного прибавил, хотя бежалось легче. Далее результат каждого км.
1. 5:13- 146 уд/мин.
2. 4:57- 166 уд/мин
3. 4:40- 173 уд/мин
4. 4:52- 177 уд/мин
5. 4:41- 174 уд/мин
6. 4:50 -174 уд/мин
7. 4:55- 173 уд/мин
8. 5:00- 170 уд/мин

9. 5:10 -167 уд/мин
10. 5:19- 166 уд/мин

Восстановительная. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114425199

Пасмурно, сильный ветер, 10 градусов.

День получился дерганный и утомительный, но к вечеру все же решил пробежаться.

Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 725

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

01.09.2012 года в Ревде состоялся легкоатлетический командный ( 5 человек) полумарафон " Каменный

пояс" посвящённый Дню города (278 лет). Дистанция проходит по лесу, круг 3 км с тремя подъёмами.

   Молодёжь бежала 4 круга, юноши и старички по два круга. Кстати, старичков набралась одна команда,

да и всех участников было маловато, как и болельщиков. Сегодня День города, много других всевозмож-

ных соревнований, наверное поэтому.  Шестой раз проводится указанный полумарафон и второй раз по

новой трассе, где от полумарафона осталось только название.

   Температура +15, пасмурно, сильный ветер, но в лесу он чувствуется только на полянках и на просе-

ках. Я пробежал 6 км за 38:25 мин. (6:19 мин\км). Плохо, не уложился в 6 мин\км, хоть и старался. Круг

для лыжников, отсыпан мелким щебнем (отсев), но щебень только примерно 400 м на круге. Остальное

мелкий металлургический шлак. А шлак не утрамбовывается, вот уже два года. На нём нога проскальзы-

вает назад. Вот и в прошлом году я пробежал 12 км за 1:17:06 часа ( 6:26 мин\км) по этой трассе.

   Надеюсь, будут и другие трассы.    Всем успеха на дорожках.

30,08,12 
- расстояние 12120 м
- время прохождения- 01:01:17
- средняя скорость - 11,87 км/ч
- средний пульс - 175 уд/мин.
  Ну не могу я бегать спокойно. Привык еще с молоду, что если хочешь что то добиться, то надо и на тренировке выкладываться по максимуму. Поэтому прибавил скорости. Пульс совсем взбесился. Далее результат каждого км.
1. 5:22- 156 уд/мин.
2. 5:05- 165 уд/мин
3. 5:10- 172 уд/мин
4. 5:06- 177 уд/мин
5. 5:06- 178 уд/мин
6. 5:06 -175 уд/мин
7. 5:05- 177 уд/мин
8. 5:09- 175 уд/мин

9. 5:03 -180 уд/мин
10. 5:10- 178 уд/мин
11. 4:57- 182 уд/мин

12. 4:51- 181 уд/мин

Восстановительная. 9км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113956274

Солнечно, слабый ветер, 16 градусов.

Приятная, спокойная пробежка. Под конец, традиционно, чуток быстрее.

Средний пульс 132. Пульсовая стоимость 695

Вес 69.6/68.8

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Runkeeper в этот раз не глючил :)

Интервалы. 3 по 1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113692870

Солнечно, почти безветренно, 15 градусов.

Последняя интервальная подготовительного периода. Темп интервалов должен был соответствовать соревновательной скорости на 10км. Что-то похожее и получилось.

Бежалось просто великолепно. Эдакой "дури" внутри ощущался вагон с тележкой.

Разминка. 3км. средний 5:39

Интервалы (между ними 250м трусцы)

5:39 (ср. 3:46 мин/км)

5:42 (ср. 3:48 мин/км)

5:48 (ср. 3:52 мин/км)

Заминка 1,5км в темпе 5:03

Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 693

Вес 70.3/69.3

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (не устаю радоваться этим темповкам)

Единственной проблемой пробежки была глючность то ли iPhone то ли Runkeeper-a. Он, гад, отказывался мне звуковые команды подавать (когда какие интевалы начинаются). Пришлось бежать с телефоном в руке и поглядывать на километраж, чтобы знать когда интрвал начинать, когда заканчивать. Пришел домой, переустановил приложение в телефоне - вроди бы все снова заработало.

25 августа - крайняя перед забегом длительная тренировка.

Планировал пробежать 22 км.

Заблудился в своей "Новой Москве". Получился марш - бросок по лесам и полям около 35 км. Маршрут: Троицк-Пучково-Малинки-Борисовка-Графские Пруды-Елизарово-Уварово-Птичное-Ботаково-Троицк. (Google Earth намерил меньше, 31,5 км, участки спрямлены).10.20 - 14.40.

Последние 6-7 км чередовал бег с ходьбой, поскольку бежать пришлось по загруженной машинами дороге и вода закончилась. Выпил 1 литр воды. Самочуствие нормальное. Кроссовки Brooks Ghost 3.  

Восстановительная. 9км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113402006

Облачно, почти безветренно. 14 градусов.

Спокойно, на низком пульсе, с легким увеличением темпа к концу пробежки.

На графике темп какой-то рваный, не знаю, то ли я не умею медленно бегать в ровном темпе, то ли навигатор иногда сигнал терял, потом находил, из-за чего некоторые отрезки быстрее других получались.

По крайней мере, по пульсу все развивалось ровно. На последнем километре специально его раскрутил до марафонского, а остальная часть пробежки 120-135.

Средний пульс 134. Пульсовая 710

Вес 69.7/68.8

Кроссовки Mizuno Wave Rider