ArGentum79: Дневники друзей

 Сегодня пробежал свои 22 км. в ТМ. Бежалось на удивление легко, бежал без воды, было прохладно +20 и пасмурно. Вторая половинка на 40 сек. быстрее. В этот раз не спешил, вчера ходил сдавать кровь, поэтому прислушивался как поведёт себя организм, видно хорошо вчера отдохнул, + бокал хорошего красного сухого вина, да и праздничный стол ( день рожденье у жены) пошёл на пользу. Получилось здорово http://connect.garmin.com/activity/216018413

28,08,12 
- расстояние 21350 м
- время прохождения- 02:06:01
- средняя скорость - 10,17 км/ч
- средний пульс - 161 уд/мин.
      Задача была пробежать 20- 30 км без сильной усталости.Расчитывал конечно на 30 км. Темп сбросил на 30 сек/км, т.е побежал на 6 мин/км. Первые 20 км бег нормальный, затем почувствовал заметную усталость, мог бы и дальше бегать на волевых, но не стал, т.к задача была не умереть, а побегать полегче, чем обычно. Пробежал еще 1 км- до полумарафона- и хватит. Немного порадовало сокращение пульса на 10 единиц, по сравнению с 24 августа, но и темп ниже на полкилометра(( .Далее результат каждого км.
1. 5:43- 143 уд/мин.
2. 5:50- 156 уд/мин
3. 5:57- 157 уд/мин
4. 5:54- 157 уд/мин
5. 5:50- 159 уд/мин
6. 5:57 -160 уд/мин
7. 6:00- 162 уд/мин
8. 6:00- 162 уд/мин
9. 6:02 -161 уд/мин
10. 6:02- 162 уд/мин
11. 5:53- 162 уд/мин
12. 5:56 -165 уд/мин
13. 5:50- 163 уд/мин
14. 5:50 -164 уд/мин
15. 5:51- 164 уд/мин

16. 5:58- 164 уд/мин
17. 5:53- 164 уд/мин
18. 5:52 -164 уд/мин
19. 6:02- 165 уд/мин
20. 6:05 -163 уд/мин
21. 6:10- 167 уд/мин

Вчера, наконец то возобновил посещение занятий по йоге. Подводка к марафону уже оставляет некоторые дни без бега и решил начать раз в неделю растягиваться. Прошло неплохо. Силовые упражнения делались легко, упражнения на растяжку или на раскрытие тазобедренного - не очень. Чувствовалась некоторая "деревянность". Сегодня ничего нигде не болит и не тянет и это самое главное, не хватало еще за полторы недели до старта потянуть себе мышцу какую нибудь.

 Долго ли живут кроссовки? Этот вопрос обсуждается довольно давно и всеми. Докладываю, что мои Mizuno Wave Rider 14 в качестве беговых прожили ровно 600 км, хотя производитель обещает чуть больше.

Как я это определил? При пробежке в них стали побаливать пятки. И после длинного бега, и после последнего "трусилово" на чсс 120.

Сами кроссовки находятся в первозданном состоянии, нигде ничего не порвалось, не протерлось. Так что к качеству изготовления претензий никаких. И ходить в них, видимо, можно еще не один год.

Но бегать в них больше не хочу.

Как замена, в Финляндии купил New Balance 1080 (England). Как потом оказалось, модель прошлого года, но мне в них гораздо удобнее чем в данном Rider.

27,08,12 
- расстояние 8200 м
- время прохождения- 00:48:12
- средняя скорость - 10,17 км/ч
- средний пульс - 156 уд/мин.
   Аналогичный неспешный темп, как позавчера. Снизил пульс на 7 уд/мин.( ну не получается у меня пульс 130, мне комфортно и на 150-160, но, думаю в дальнейшем, в процессе регулярных тренировок, пульс сократиться сам). Возможно, что пульсометр подвирает(на 3 и 6 кругу уж слишком пульс высок, хотя я бежал по стадиону и темп не менял, да и не могут быть последние 2 км пульс ниже, чем в предыдущих. Ну ладно, дальше понаблюдаю за китайским девайсом) Пробежался абсолютно легко, усталости практически нет, зато настроение после такой пробежке отличное, эндорфины заплясали)))). Все таки перед марафоном планирую пробежать пару длинных (20-30 км), но в очень неспешном темпе, может даже пешком ( что бы хотя бы немного привыкнуть к марафонской дистанции). Первую побегу завтра. Далее результат каждого км.
1. 5:50- 133 уд/мин.
2. 6:06- 154 уд/мин
3. 6:08- 165 уд/мин
4. 5:57- 161 уд/мин
5. 5:46- 158 уд/мин
6. 5:52 -167 уд/мин
7. 5:52- 155 уд/мин
8. 5:56- 156 уд/мин

Восстановительная. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112895379

Безоблачно, слабый ветер, 18 градусов.

До пробежки дело дошло к вечеру, возвращался уже в темноте.

Было как-то сонно бежать, но не сказать что напряжно.

Тихонько, на минимальном пульсе.

Средний пульс 130. Пульсовая стоимость 697

Вес 70.7/70.2

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Покатавшись на велосипеде, на следующий день решил пробежать на восстановление. И решил попробовать сделать это на чсс 120. http://connect.garmin.com/activity/214324026

Средний пульс и вышел 121.

На небольших подъемах конечно пульс повышался, но не сильно, я и не гнал. Решил что часа хватит.

Получилось вполне удачно, особенно в перспективе "горной" тренировки на вело на следующий день. Ноги были живые, хорошо поработали.

Да и вообще мне начинает нравиться межсезонье, делаешь что хочешь в удовольствие.

Неделя вышла чуть более 10 тренировочных часов.

Вместо 60 км. пробежал за неделю 75 км. Не думал вчера, что сегодня после вчерашней 20 ки пробегу ещё 14 км. и бежаться будет намного легче. Может быть чай ПУЭР так подействовал на меня, выпил где то за 30 мин. до тренировки, да ещё и с мёдом, а может утренний масаж или и то, и другое вместе взятое.

 В общем получилось, что при том же темпе 5:25 мин/км и такой же погоде ПС в этот раз 720, против 733 вчерашних.Теперь буду железно отдыхать, а то волюнтаризм какой то, бегаю пока без плана и как бы восстанавливаюсь после марафона. Пора и честь знать,буду с понедельника входить в график и как обычно начну с отдыха.

Сам расклад сегодня и вчера.

25,08,12 
- расстояние 12210 м
- время прохождения- 01:12:02
- средняя скорость - 10,17 км/ч
- средний пульс - 163 уд/мин.
  После длительной пробежки накануне решил сбросить скорость на 30 сек/км. Бежалось легко, на последнем км прибавил, что бы подустать. Пульс достаточно высокий. Далее результат каждого км.
1. 5:54- 142 уд/мин.
2. 5:58- 155 уд/мин
3. 5:57- 158 уд/мин
4. 5:55- 159 уд/мин
5. 5:45- 162 уд/мин
6. 5:50 -161 уд/мин
7. 5:59- 163 уд/мин
8. 6:02- 162 уд/мин

9. 6:10 -168 уд/мин
10. 6:05- 169 уд/мин
11. 6:06- 174 уд/мин

12. 5:31- 177 уд/мин

Обходной маневр в борьбе с природой, а точнее с жарой за право на длинные тренировки дался очень тяжело. План был простой - утренний (по сути ночной) бег, хотя бы 25 км с темпом "ТМ плюс минута"

3.30 утра - подъем, сбор

4.05 выход на улицу

Мысли: "Сегодня я не замерзну:("

Первые 10 км возле дома: "Я тут весь вытеку на асфальт."

Решение убегать от дома на 5 км, чтобы даже в отсутствии силы воли (а ее на тот момент уже почти не было) пришлось возвращаться - вот и будет 20-чка хотябы.

Пью через каждые 3 км примерно, но по привычке пару глотков. Пытаюсь обливаться возле колонок. Вода ГОРЯЧАЯ!!!! Нагрелась за ночь. Темп смешной...

Мысли: "Саша, а ты вобще когда-нибудь бегал длинные дистанции?""Долой рекламу пива. Особенно летом! Особенно вблизи мест пробежек" "Катико, спасибо за совет! :)" "Сдохну, но пробегу" "Сдохну".

На водопоях чувствую, что кружится голова. Держусь. Перед глазами диктор ТВ, рассказывавший про погоду вчера: "Наши острова (Япония) всю неделю будут похожи на кастрюлю (достает кастрюлю). Над ними сконцентрировались: японская зона высокого давления на высоте около 2000 м (закрывает крышку кастрюли), Тихоокеанская зона ВД на высоте 6000 м (закрывает кастрюлю другой большей по диаметру кастрюлей, перевернутой) и знаменитая Гимайлайская зона ВД на 10000 м (прижимает конструкцию прессом)".

Вобщем я добежал. Получилось 21,1 км. Сил скинуть Гармин пока нет. Темп средний около 6 минут. Пульс не мерял. Потеря веса  примерно 3 (!!!) кг с 87 до 84. Лежу, отхожу. Помоему тепловой удар и обезвожевание. Или очень близко к этому. Дополз до ПК и прочитал прогноз погоды на сегодняшнее утро:

4 утра: 28 градусов, влажность 95 процентов, "ветер" южный - 0,5 м (наверное возле жужжащих цикад меряли - я не почувствовал и 0,0001 м в сек). Быстрее бы зима...