ArGentum79: Дневники друзей

Интервалы на повышение уровня МПК - 4х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/218152481

Солнечно, умеренный ветер, 19 градусов.

Пошел на стадион бегать интервалы (он в километре от работы всего). Хотел пробежать пять интервалов, но силенок хватило лишь на четыре.

Разминка 3км. Темп 5:32. 

Темп 1000м - 3:29. Поднял пульс до 175

Восстановление 500м - 2:55 (темп 5:50). Опустил пульс до 121

Темп 1000м - 3:25. Поднял пульс до 176

Восстановление 500м - 3:01 (темп 6:02). Опустил пульс до 125

Темп 1000м - 3:34. Поднял пульс до 176

Восстановление 500м - 3:26 (темп 6:52). Опустил пульc до 120

Темп 1000м - 3:41. Поднял пульс до 175

На середине четвертого интервала как-то резко закисление навалилось. Решил себя пятым не мучить.

Заминка - бег до дома 7,5км 

Adidas Adizero Adios 2

Погонял сегодня интервалы, точнее 10 км с переменным темпом. Бегал по стадиону 26 кругов, круг в темпе марафона круг в темпе 5 К. Ну и разминка и заминка  ещё 5 км. Завтра заслуженный отдых, а заодно посмотрим как мышцы отреагировали на такую встряску. Объёмы объёмами, но надо и скорость немного поднять.

http://aerobia.ru/users/35/workouts

 7 км в темпе 6 мин/ км.

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/217920816

Облачно, слабый ветер, ночью прошел сильный дождь и в воздухе много влаги. 15 градусов.

Сегодня бежалось поприятней чем вчера. :Не на 5-ку, но 4+ можно смело ставить.ПС средне-статистическая получилась.

Темп 5:12, пульс 126, ПС 655

Adidas Adizero Adios 2 (бежал в темповках так как после работы сразу на стадион - МПК интервалы бегать)

В июне пробежал в сумме 323 км (22 тренировки), из соревнований мюнхенский полумарафон,

В июле 349 км (22 тренировки), без соревнований...

Длинные кроссы до 30 км (темп 4.40-4.30), средние кроссы до 17 км (4.35-4.25), анп -темповый бег 5 и 6 км (4.00-4.05), МПК- 5 по 1200, 5 по 1000 (3.40-3.45 на км)...восстановительный бег 10-12 км по 5.10-5.25 (пульс 125-135)...

Август- начинается самый объемный месяц, три длинных кросса по плану больше 30 км (32,35,32). темп до 9 км, соревновательный полумарафон 25 августа в Берлине...

Последние 2 недели августа пройдут в отпуске в германии, первая неделя в альпах. на высоте около 900 м над уровнем моря, вторая уже в наших привычных условиях на равнине...

сегодня утром отправил заявку на участие в лотерее на токийском марафоне, в сентябре будет известен результат лотереи...буду ждать, вдруг получится попасть на токийский марафон:) ну а осенью на марафоне буду пытаться показать квалификационный результат на бостонский марафон (для моего возраста 3.05)...

31,07,13

- расстояние 15160 м
- время прохождения- 01:22:57
- средний пульс - 174.

- среднее время км- 5:35 мин/км (темповых - 5:19 мин/км)

     Планировал темповую 12 км по 5:30 мин/км  + 2 км разминки и 2 км заминки. С разминкой и заминкой вроде все гуд, на первом темповом км вышел на 5:30 и после 5-го км стал немного прибавлять до 5:10. Но после 11 км почувствовал небольшую скованную боль в левом подреберье, посмотрел на пульсометр - 190!!! ( Было темно,  на дистанции не следил за пульсом и бежал по самочувствию). Не стал испытывать судьбу и добегать 12-й темповый, а перешел на заминку.

 Далее результат каждого км.
1. 6:09
2. 5:58
3. 5:29
4. 5:38
5. 5:33
6. 5:20
7. 5:16
8. 5:20
9. 5:14 
10. 5:12
11. 5:08
12. 5:09
13. 5:15
14. 6:00
15. 6:07

Ну, пора подвести итоги июля.

Дистанция - 625км

Количество пробежек - 48 (из них 7 длинных и 3 темповые)

Три с половиной недели рабочие и одна восстановительная.

Средний темп 5:05

Средний пульс 132

На оставшийся месяц до старта перехожу с недельной формулы "2 длинные и одна АнП" на "1 длинная, 1 АнП и 1 МПК". На протяжение ближайших трех недель километраж постараюсь держать не ниже 150км в неделю, потом снижать уже.

Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/217635936

Облачно, слабый ветер, 18 градусов.

Перед пробежкой было полтора часа йоги.

Сама пробежка вполне комфортно, но чуток вяло и в высоковатым пульсом и ПС 

Темп 5:05, пульс 135, ПС 686

Saucony Kinvara 3

 Итоги: 545 км. 24 тренировки.  Ср. темп 5:45 мин/км.  Посмотрим как эти объёмы скажутся на марафоне в сентябре.

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/217356454

Облачно, сильный боковой ветер, 16 градусов

Решил немного увеличить расстояние утренних пробежек из дома на работу. Теперь, вместо 8.3 получается на 2км больше. Пустячок, а приятно! :)

Самочувствие - на четверочку с минусоv. ПС тоже хуже среднего.

Темп 5:14, пульс 127, ПС 664

Saucony Kinvara 3