ArGentum79: Дневники друзей

Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223725559

Облачно, 15 градусов, умеренный встречный ветер

Бежалось неплохо. В начале пробежки только слегка лениво было, а потом разбежался. Встречный ветер чуток подпортил ПС, но не критично.

Темп 5:10, пульс 125. ПС 645

Saucony Kinvara 3

5 дней тренировок. Общий набег = 110 км. На этой неделе добавил скорости

в понедельник наложил на 20 ку. 8 км. в темпе марафона, а в четверг побегал

по стадиону 5х1600м в темпе 4:40 мин/км.( хотя вместо темповой получилась тренировка в тм, а интервальные со скоростью темпового бега, но пока рано спешить, надо постепенно привыкать к скорости).

Одна длительная 35 км. и две востановительные пробежки.

11,08,13

- расстояние 21170 м
- время прохождения- 02:02:35
- средний пульс - 163.

- среднее время км- 5:47 мин/км

    В плане было побегать длительную со скоростью 6:10 мин/км. Т.к 4 дня назад длительная не вышла, то сегодня было твердое намеренее пробежать больше 18 км. На улице жарко, +28 (после захода солнца), душно. 30 км пробежать по такой жаре не расчитывал. Начал с темпа 5:50, бежал свободно, темп решил не сбавлять- пробежал полумарафонскую дистанцию. Не сказал бы, что далось легко.- жара. 

    Далее результат каждого км.

1. 5:46
2. 5:45
3. 5:55
4. 5:44
5. 5:54
6. 5:45
7. 5:45
8. 5:40
9. 5:55 
10. 5:55
11. 5:55
12. 5:59
13. 5:59
14. 5:50
15. 5:50

16. 5:45
17. 5:39
18. 5:49
19. 5:39
20. 5:50 
21. 6:05

Итоги седьмой недели подготовки. До старта 28 дней.

Дистанция - 154км

10 пробежек (1 длинная (33км), 1 МПК, 1 АнП (половинка) и 7 легких-восстановительных)

Средний темп 4:59

Средний пульс 135

Впереди последняя неделя большого километража, после чего пойдет уменьшение объемов.

Восстановительная пробежка. 10.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223185300

Облачно, накрапывает легкий дождь, штиль, 14 градусов.

Вот бы такую погоду вчера на половинке :) Но, у каждой медали две стороны. Супруге и детям было бы гораздо неуютнее меня ждать под дождем.

Сегодня бежалось спокойно, расслабленно. Ничего нигде не болело и не тянуло после вчерашнего забега. ПС тоже хорошая получилась.

Темп 5:12, пульс 121, ПС 629

Saucony Kinvara 3

Прежде всего хочу написать огромное спасибо ребятам, которые смотрели в онлайн, болели и комментировали. Прежде всего Дмитрию и Константину, конечно же. Ваша поддержка очень важна и знание, что за тобой следят и болеют, однозначно помогает на дистанции.

Теперь о забеге.

Погода получилась чуток жарче, чем хотелось бы. Особенно, когда попадал на участки с прямыми солнечными лучами (хотя, термометр показывал всего 21 градус). Была высокая влажность (90%) и умеренный ветер.

Размялся около 3км, поделал растяжи и на старт. 

Начал очень расслабленно, практически играючи. Даже удивился, когда услышал "голос" ранкипера, что темп чуток быстрее 4:00. Пульс с самого начала забрался в правильную зону и там находился на протяжение всей пробежки, что очень порадовало и подтвердило, что темп был выбран правильный (средний пульс 169, колебания по дистанции 167-172, как раз вокруг порога АнП где-то).

5км. 19:53 (темп 3:58) бежится очень легко и расслабленно

10км 39:56 (темп 3:59) официальное время 39:52. Нахожусь на 90-м месте - нормально. Ощущения по прежнему великолепные. Только солнечные участки слегка поджаривают.

15км 1:00:01 (темп 4:00). Состояние по прежнему на 5 с небольшим минусом.

Начиная с 17-18 километра стало бежать значительно сложнее. Возможно, сказался накопившийся дефицит жидкости (ничего не пью на полумарафонах). Особенно тяжелы были 19-й и 20-й километр. Там еще встречный ветер мешал, а впереди ничьей спины не было для прикрытия.

На 20-м километре передо мной резко начал качаться и упал один бегун. Слегка притормозил, чтобы помочь, но к нему быстро много добровольцев подбежало и решил не останавливаться, побежал дальше.

Общее время 1:25:14 (официальное - 1:25:17)

В целом, очень доволен. Старт удался, прошел достаточно комфортно. Если бы не эти 3-4 последних километра, то вообще как тренировку можно было бы воспринять.

Личник улучшил (прежний 1:27:07)

Вошел в первую сотню (81-е место. В прошлом году 103-е)

Не вошел в первую десятку ветеранов М40 (17-е место. В прошлом году 14-е)

Фотки позже выложу.

Погода ожидается нормальная. 23-24 градуса. Ветерок чуток сильноватый, но, на соревнованиях (в отличие от тренировки) можно за спинами попрятаться на некоторых участках.

О конкурентах - их у меня три категории (это, что бы интереснее бежать было. Старт хоть и прикидочный, но как же без азартата то? :)):

1) Общий зачет. Бежит 1002 человека. Хочу забраться в сотню (прошлый год 103)

2) Ветеранский зачет М40. Бежит 112 человек. Хочу забраться в десятку (прошлый год 14)

3) Время бега. Улучшить личник (прошлый год 1:27:07)

Как-то так.

09,08,13

- расстояние 12150 м
- время прохождения- 01:11:02
- средний пульс - 164.

- среднее время км- 5:50 мин/км

    В плане было побегать интервалы, причем 4 по 3000 м в темпе 5:20. Незадалось совсем. Пробежав первый интервальный км за 5:10, второй уже бежать не хотелось. Сделав восстановительный км, снова ускорился, но после след.км уже темп интервальный держать не получилось. Бежал на солнце, да и вялость какая то общая. Дальше перешел на пешеходный темп, побегал еще 7 км, и на этом все. Пульс высокий.

    Далее результат каждого км.

1. 6:19
2. 6:02
3. 5:10
4. 5:55
5. 5:15
6. 6:20
7. 6:05
8. 6:15
9. 5:56 
10. 6:00
11. 5:55
12. 5:40       

07,08,13

- расстояние 12130 м
- время прохождения- 01:13:12
- средний пульс - 145.

- среднее время км- 6:02 мин/км

    В плане было побегать длительную со скоростью 6:10 мин/км.Но как то не сраслось, какая то усталость, больше эмоциональная.Может работа без выходных. Короче не стал бегать на волевых - проявил слабинку - больше так не буду)))

    Далее результат каждого км.

1. 6:15
2. 6:13
3. 6:08
4. 6:07
5. 6:07
6. 6:18
7. 6:00
8. 6:05
9. 6:08 
10. 5:58
11. 5:47
12. 5:58

06,08,13

- расстояние 9235 м
- время прохождения- 01:00:08
- средний пульс - не измерял

- среднее время км- 6:30

     Планировал побегать один час в пешеходном темпе 6:30. Так и вышло.