ArGentum79: Дневники друзей

Интервалы 3 по 1500м  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/234153164

Облачно, слабый ветер, 11 градусов.

Последняя скоростная тренировка перед марафоном. 3 по 1500м через 500м восстановления

Разминка - 3км. Темп 5:43

1500м. Темп 3:47. Макс.пульс - 174

500м. Темп 5:36. Мин.пульс - 135

1500м. Темп 3:50. Макс.пульс - 178

500м. Темп 5:44. Мин.пульс - 139

1500м. Темп 3:54. Макс.пульс - 175

Заминка - 2.5км. Темп 5:31

До последних 400м последнего интервала бежалось комфортно. На последнем круге слегка защемило в груди, чуток сбросил темп и добежал без приключений.

Adidas AdiZero Adios 2

Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/233201547

Облачно, штиль, 11 градусов

Бежалось чуток вяленько, но в целом нормально. ПС слегка улучшается, но все равно далека от недавних показателей.

Темп 5:15, пульс 124, 651

Saucony Kinvara 3

  Планировал, если хватит сил, побегать длительную до 30 км. Сил хватило только на 18 ( темп 5:45) и еще 15 мин шагом. Да, работа 2 месяца без выходных конечно приносит больше рублей в семью, но лишает меня участия в марафоне в этом году(((.

     В планах по Штефни должен пробежать тестовый полумарафон за 1 ч 53 ч. ( 5:25/км) Начал бодренько по 5:15, и на 12- м км силы закончились, прошагал полчаса пешочком и всё.Марафон 15 сентября при таком раскладе я не осилю.

Разминочная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/232628347

Солнечно, слабый ветер, 9 градусов.

После вчерашней бодрой длинной бежалость комфортно. Пока не разогрелся слегка подмерзали кисти рук, потом нормально пошло.

Темп 5:17, пульс 125, ПС 660 (так и не уменьшается с начала недели)

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/232293679

Солнечно, слабый ветер, 19 градусов.

В плане была укороченная длинная в ТМ. 

Бежалось неплохо. На ТМ вышел достаточно быстро - уже на третьем километре (что со мной случается не часто. Обычно долго раскатываюсь, прежде, чем на ТМ могу выйти)

Первые 10км - 44:34 (темп 4:27)

Вторые 10км - 41:35 (темп 4:09)

Средний темп 4:18, пульс 158, ПС 679

Adidas Adizero Adios 2

На дистанции ничего не пил.

Разминочная пробежка. 8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/232016372

Солнечно, штиль, прохладно (7 градусов).

Снова по ощущениям легко, а по пульсу и ПС - фиговенько. Если причина в употреблении алкоголя на прошедших выходных, то надеюсь к концу недели избавиться от последствий.

Перетренированность, предложенная Дмитрием (Ортопедд) не думаю, что вероятна. Нет ни одного общепринятого признака перетренированности у меня. Да и нагрузки в последние дни - просто смешные. 

Темп 5:09, пульс 129, ПС 664

Saucony Kinvara 3

Легкая пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/231631670

Солнечно, слабый ветер, 20 градусов.

В отличие от утренней погоды, день получился вполне теплый.

Бежалось легко, но опять, как и утром, высоковатый пульс и ПС. Ничего не понимаю.

Темп 4:57, пульс 139, ПС 688

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/231418735

Солнечно, штиль, 7 градусов. 

В последние дни явно чувствуется приближение осени. На траве, утром, холодная роса и прохладный воздух.

Но, бегается неплого в такую погоду. Странно даже, что пульс сегодня такой высокий получился. По ощущениям все легко было, да и темп обычный для разминочной пробежки.

Темп 5:12, пульс 128, ПС 665

Saucony Kinvara 3

Сегодня была (должна была быть) крайняя тридцатка очередного плана (завтра начинался тейпер). Но утренние боли в пятке, которые уже месяца два наблюдаю у себя (на бегу обычно не чувствовались), сегодня к 10-му км перешли в фазу "ой-ой". Хромая - на левую пятку почти не мог наступать, доковылял до дома. Интернет и врач-сосед однозначно поставили диагноз, который я и сам давно ожидал - подошвенный фасцит. Прогноз из Сети - "период выздоровления 1-2 года" убил мое настроение напрочь! Обложился льдом, сделал электромассаж (приборчик такой - электрорязрядный), одел тапки со стелькой и горестно задумался: ну что, этот сезон подготовки (три месяца), почти выполненный, теперь "коту под хвост"?

А ведь так хорошо начиналось. В июле-августе съездили на Южный берег Крыма, где "погонял" по горам. Даже попробовал босиком разок побегать (около 1 км) по горным тропкам, ощущая себя героям Кристофера Макдугла. 

Вобщем вопрос прост - друзья, жить (бегать) буду? Есть шансы добить сезон осенним марафоном? В целом принципиальную причину произошедшего вижу в том, что изменился сезонный график подготовки. Произошел перетрен. Я бегаю (марафоны) с осени 2009 года. Так как делал это в Японии (летом там бегать сложно, соревновательный пик - февраль, март), то типовой график был примерно такой - конец осени начало зимы - подготовительный этап. Весна - марафон (иногда два), лето - отдых (восстановительные программы бега). Вот и в этом году закончил японский сезон Токийским марафоном (24 февраля) и добавил в апреле ультра-марафон 70 км в Сайтаме. А потом вернулся на Родину и с учетом того, что здесь пик соревнований сентябрь, приступил в июне к новому плану подготовки, который к тому же более сложный чем предыдущий, для улучшения результата. Может все не так плачевно. Отойдет пяточка и можно будет пробежать хотябы первый Московский с тем чтобы выйти ни зимний отдых? Что скажете?