ArGentum79: Дневники друзей

Сегодня 21.09 13 года в г. Ревда в рамках Всероссийского Дня бега состоялся "Кросс наций".

  Старт сильнейшего забега на 3 км в 12 часов.  Дальше идут VIP - забег, школы ,детсады, они

бегут уже без учёта времени и по более короткой дистанции.  Погода пасмурно, +14 С, без ветра. Отлично для бега.

   Визуально, сильнейший забег был человек 25-30.  Из них старше 50 лет только четверо

мужчин, а женщин этого возраста ни одной.

   Моё время на дистанции 6:09 мин. Конечно я сверхрекорд  не поставил. После забега я с вело-

компьютером проехал по дистанции, она оказалась длиной  1120 м. Это вместо объявленных

в СМИ 3-х км.  Таким образом, скорость на 1км получилась 5:29,4 мин\км.  Я доволен результа-

том.

   Надо отметить, видимо с учётом хорошей погоды школы, детские сады, различные спртив-

ные секции вышли почти в полном составе. Думаю,что по массовости будет поставлен рекорд в этом году.  Узнаем из городских газет.

   PS. Рекорд массовости поставлен - 3246 человек, 2012 год - 2700 человек.

 В группе сильнейших бежало 81 человек. В группе 80+ я был один, поэтому победитель. И

   ещё самый старший на кроссе.

 Всё - сегодня провёл последнюю восстановительную пробежку, через 10 часов поезд в Омск. Буду радоваться очередному марафону и скорее всего последнему в этом году. Надеюсь, всё пройдёт по плану. Всем кто едет и бежит удачи, надеюсь со многим удасться перед стартом пообщаться.

Жизнь, как известно - это марафон, в котором каждый стремится вырваться впеpед, чтобы пpийти к финишу последним. Ну а если вы всё-таки решили, отбросив шутки, поучаствовать в настоящем марафоне и победить самого себя, тогда в этой статье вы найдете несколько советов, которые если и не гарантируют вам место на пъедестале, то уж точно облегчат ваш первый шаг  этого нелегкого пути.

Узнать про планы тренировок, питание и прочие тонкости вы можете из книг или статей  знаменитых бегунов, тренеров и прочих гуру.

Здесь же вы прочтете о том, чего можно, нужно, и даже необходимо, избежать, дабы не отбить у себя раз и навсегда тягу к этому безумно тяжелому и, в то же время, потрясающему  спорту. 

Представьте себе: солнечное, прохладное летнее утро, толпа народа, одетого в спортивную форму и гомонящего на все лады. Точно. Это день Вашего первого марафона. 

Итак, какие же ошибки вы можете совершить в этот день? 

8. Девушки, не наносите косметику, особенно на глаза и ресницы! Ваши суперобъемные ресницы от max factor никто все равно не заметит! А вот раздражение глаз от пота вперемешку с косметикой и черные круги под глазами от туши вам гарантированы ( а ведь на финише фотографируют совсем  близко)))

9.Употребляйте только испробованные гели и другое питание.  Одна девушка рассказала, что не глядя взяла гель у соседа-бегуна, выдавила и только потом поняла, что это гель со вкусом томата, который она просто на дух не переносит. Да конца дистанции она не смогла избавиться от неприятного привкуса.

10.Бегите в своем темпе. Не поддавайтесь всеобщей эйфории рвануть вперед. На первом марафоне результат  +/- 10-15 минут не так важен. Помните: грамотно рассчитанные силы на дистанции позволят вам финишировать с настроением победителя, а не "загнанной лошади", которая, выпучив глаза и свесив язык ,думает об одном: "Пристрелите меня кто-нибудь, пожалуйста!» или «Я больше никогда в жизни не буду бегать, даже за автобусом»! От этого будет зависеть, станет ли первый марафон последним или это лишь начало покорения новых вершин!

Как известно, любая техника безопасности написана кровью. В случае с нашей инструкцией - можно смело сказать :кровью и потом первомарафонцев, которых автор (между прочим, сам первомарафонец) опросил во время Первого Московского марафона, состоявшегося в этом году 15 сентября. Надеюсь, эти советы помогут вам избежать их ошибок и вскоре ,впервые пересекая финишную черту, вы будете плакать от счастья, а не от боли и усталости!

P.S «Бег – это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает вас: «Кем ты будешь сегодня – слабаком или волевым человеком?» — Питер Майер (Peter Maher), двукратный чемпион олимпийских игр, канадский марафонец.

18.09.13

- расстояние 19150 м
- время прохождения- 01:55:18

- среднее время км- 6:01 мин/км

    В плане на сегодня по Штефни было побегать длительную 110 мин со скоростью 6:15 мин/км. План выполнил. Старался придерживаться данного темпа, но вышло немного быстрее - ускорился на 17-м км. Ступни продолжают болеть и между икрами и пятками тоже. По ощуущениям тренировка далась легко, практически без усталости.

    Далее результат каждого км.

1. 6:07
2. 6:21
3. 5:59
4. 5:49
5. 5:56
6. 6:09
7. 6:12
8. 6:05
9. 6:06 
10. 6:05
11. 6:00
12. 6:24
13. 6:22
14. 6:05
15. 6:15

16. 5:46
17. 5:10
18. 6:05
19. 6:08

16.09.13

- расстояние 12110 м

- время прохождения 01:09:20

- среднее время км- 5:43 мин/км ( на интервалах 5:15 мин/км)

    В плане было побегать интервалы 5*2000 м в темпе 5:20. Не стал гнать, как в прошлую интервальную, а решил действовать строго по плану, причем хорошо снизил темп на разминке и между интервалов. Но 4-й интервал бежать абсолютно не захотелось, хотя силой воли осилил бы, но это уже ближе к соревнованиям получилось бы. На сим закончил. Всегда мне интервалы криво даются. Погода +13, дождь. Потерал 1.8 кг веса за тренировку.

 Далее результат каждого км.

1. 6:25

2. 6:19

3. 5:15

4. 5:10

5. 6:10

6. 5:15

7. 5:15

8. 6:15

9. 5:23

10. 5:09

11. 6:25

12. 6:20

Вот он и случился - первый московский марафон. Год назад был мой первый марафон. За это время (с датчиком жпс) набегал 3650 км и почти 340 ч тренировок; из них 6 марафонов.
К этому готовился, как к финалу сезона. В целом мероприятие прошло просто отлично: регистрация, старт, финиш, питание, туалеты. Всем всего хватило, очередей не было
Не было медалек - ну и фик с ними.
Зато финиш на самой арене Лужников - в спортивно-историческом месте. Отличная идея!
Организаторам - спасибо за возможность поучаствовать в таком мероприятии.
Очень порадовало наличие болельщиков вдоль трассы. По-моему, очень хорошее начало для популяризации спорта и прекращения спаивания нации. Люди вышли в дождь с утра поболеть за бегунов. Мало, но вышло. Приятно.
Особо запомнился пацан лет четырех-пяти с мамкой и сестренкой у ст. метро Октябрьская радиальная.

Вот они:

http://cs425624.vk.me/v425624411/3f50/__s2Z8wSjds.jpg

Под дождем, накрытый плащем и с детским барабаном, на котором он выдавал асинхронные мотивы по крики мамы: "Вперед!!! Молодцы!!!".
Трасса вообще замечательная, хотя и сложная. В некоторых местах просто никогда не бывал. Москва все-таки офигенски красивый город (тем более в воскресенье утром при перекрытом авто движении). Тут есть что показать
В общем очень доволен. 
Еще раз реальная огромная благодарность организаторам!!!
Искренне надеюсь у них получится устраивать такое ежегодно.

Про преодоление. Готовился по 350 км в мес. В июле был провал из-за командировок до 250 км. Последние две недели добавил темповые. Накануне как всегда - банька.
Бежать решил не "на все деньги". 
Первая пятерка по 5:00, потом стал прибавлять до 4:30-4:40. Держать ровно из-за горок не получалось. На 25-30 км зацепился за группу, чтобы хоть как-то остановить падение темпа. После, примерно, 30 восстановился и прибавил до 4:35.
На финише были силы втопить.
По смс-ке  время - 3:23:19; по предварительному протоколу - 3:24:40; по собственному жпс-нику - 3:22:59. Время в смс повторяет отображаемое абсолютный хронометраж на финише (без учета задержки до пересечения стартовой ленточки из-за очереди)

Личник по абсолютному времени не поставил, но это ничего, ведь трасса непростая и дистанция длинее, чем обычно получилась (по моему жпс - на 600 м). Но темп был на 2 секунды лучше, чем на том марафоне, где был личник. Чувствую, что хорошо прокачался на этом забеге. Всем доволен!

Еще раз уважуха организаторам!
Привет всем односайтчанам!!!

Когда-то, ещё мальчишкой, я полюбил футбол и гонял мяч с утра до вечера. Основанный в 60-е годы клуб «Кожаный мяч» вовлёк миллионы пацанов огромного Советского Союза в это движение.  Десятки и даже сотни людей приходили в нашем маленьком городе смотреть, как мальчишки бескомпромиссно сражаются на плохо приспособленных для футбола грунтовых площадках, сбивая в кровь коленки и локти. Конечно, мы все тогда мечтали когда-нибудь под звуки гимна СССР выбежать на огромный стадион в футболках красного цвета с этой гордой надписью из четырёх букв! А ведь было, о чем мечтать! Мы смотрели трансляции с первенства мира в Англии в далёком 1966 году, где блестящая команда Союза заняла 4 место. (Это до сих пор - лучшее достижение в истории отечественного футбола.)

И вот, по прошествии стольких лет, мне, не спортсмену – профессионалу, а самоучке - любителю представилась такая потрясающая возможность финишировать на главном стадионе страны, пусть не под звуки гимна, но под тем же названием страны, в которой я родился. Детская мечта, хоть и частично, воплотилась в жизнь благодаря увлечению бегом.  Впечатления от первых секунд после забегания на стадион -  непередаваемые.  С одной стороны – нужно быстрее финишировать, а с другой – подольше бы задержаться на этой дорожке в этой огромной, как будто выросшей над тобой чашей! (Эх, хотелось бы ещё на поле, на травке, пусть, даже,  на искусственной поваляться!) Разве это не стоило того, чтобы участвовать в этом марафоне?! Стоило! И пусть скептики говорят что угодно про минусы организации, марафон удался. Непревзойденный по эмоциональности маршрут, вполне сравнимый с Питерским марафоном. Наличие подъёмов и спусков добавили ему недостающей ранее спортивности. Количество участников говорит само за себя. Думаю, прошедший ЧМ по ЛА также добавил популярности марафону. Прогресс есть, и это очевидно. Нас становится всё больше! Это главный итог марафона.

Коротко о самом забеге, о том, как он сложился для меня.

Начало было довольно медленным. Видел стремительно удаляющийся от меня шарик пейсера на 3:15. «Раскочегарился» примерно к 11 километру. Кажется, на первой десятке вообще не пил, только мочил губы. Где-то на Крымском мосту (приблизительно 16-17 км) неожиданно для себя увидел группу с шариком, пристроился к нему. Это меня удивило. Не мог я бежать так быстро! Некоторое время двигался с группой, то опережая её, то вновь сливаясь с общим «пелотоном». Заметил бегуна в наушниках где-то близко моей возрастной категории и, понаблюдав за ним, «пристроился». Мы познакомились. Сергей, так зовут моего попутчика, отозвался на моё предложение бежать вместе. Постепенно, начиная с 20-го километра, мы стали уходить от группы вперёд.  Так и бежали до финиша. Сергей финишировал чуть раньше меня. Сергею огромное спасибо за компанию!  Совершенно очевидно было, что пейсмейкер бежит медленнее своих 3:15. Да и не мудрено! Ему прицепили гигантский «аэростат», который создавал дополнительное сопротивление.

«Горочки» в середине дистанции мне понравились. Сравнительно медленное «вползание» наверх легко компенсировалось отдыхом при «полёте» вниз. Так что особых трудностей я не испытывал. Ну, а на набережных трасса стала уже привычной длинной финишной прямой. Немножко подустав к концу, я снизил темп на последних километрах. Дезориентировала неверная информация на цифровом табло об оставшихся 1395 метрах до финиша, что также помешало выдержать примерно ровный темп 4.42-4.44 на км по дистанции.

Во время забега съел всего два геля. Третий так и остался в кармане. Пытался есть изюм, но с трудом прожевав половину пригоршни, выбросил остальное на мостовую. Воды я выпил не более 600 граммов, больше просто не нужно было по такой погоде. Кстати, о погоде. Она была идеальной для забега.  Дождик – друг марафонца. Это видно и по числу личных рекордов.  У меня тоже получился лучший, чем в Питере, результат – 03:19:07 (03:18:38). Хоть я и не стремлюсь никогда бежать на результат, он оказался приличным. Если с Питером сравнивать, то здесь я «выпал» из первых двух сотен в протоколе, однако стал четвёртым в своей возрастной группе. Важным для себя считаю то, что обе половинки я пробежал почти ровно. Теперь вижу, где черпать резервы.

После финиша – общение с одноклубниками, со знакомыми бегунами. Жаль не всех видел. После еще долго не уходил и смотрел на подступах к стадиону, как народ финишировал (около 5 часов), подбадривал, как мог.

Поздравляю всех, кто добежал: как опытных бойцов, так и новичков. Все – молодцы!

15.09.13

- расстояние 7075 м
- время прохождения- 00:43:02

- среднее время км- 6:05 мин/км

    После вчерашней длительной 40 мин легкого бега. Бежал под дождем. Самочувствие, как после прогулки. 

Длинная пробежка на низком пульсе - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/242040198

Солнечно, слабый ветер. В момент выбегания довольно прохладно (около 8 градусов).

Цель пробежки была несколько нова для меня - продолжительный бег на пульсе не превышающем 120 ударов в минуту. В целом, справился, хотя на подъемах (особенно на последней части пробежки) иногда выскакивал за этот лимит.

На дистанции находился 3:37. Набегал 36км. Ничего не пил. Усталости никакой. ПС фиговенькая, но я на таком медленном темпе бегать особо не умею и не привык.

Темп 6:02, пульс 119, ПС 717

Saucony Kinvara 3

На следующей неделе попробую бегать так более 4-х часов.

  Коллеги!!! Участники первого Московского марафона. Желаю вам личных достижений ( без ущерба для здоровья) и настоящего спортивного праздника. Буду болеть за вас!!!!!!!!!! Жду отчетов в дневниках!!!