Vitali Antipov 09.02.2014 21:35 |
Субботняя пробежка далась плохо. Во-первых, погода не радовала - мокрый снег под ногами, с неба дождь и достаточно сильный ветер. Во-вторых, что-то не то съел предыдущим вечером и два раза за пробежку останавливался на пит-стоп в кустах. Во второй раз забыл выключить телефон и скорость этого километра существенно подпортилась.
Не работал пульсомер. Может батарейка садится? Надо будет заменить.
13,25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/302118417
Темп 5:32
bama_boy :) 09.02.2014 14:17 |
Пробег 20,03 км.; средний темп 04:50 на км.
старт в 11:39…пересеченка...укатанный снег... +3 С...
10,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км
7,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км
3,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=274cb1b89a77e2678304b29a54813cd1
Итоги объемной недели:
Пробег 143,1 км.(7 пробежек); средний темп 04:36 на км.
организм отлично переварил километраж и темп…
на следующий неделе полный релакс:
пн. - отдых
вт. - 10 км.
ср. - 10 км.
чт. - отдых
пт. - старт
bama_boy :) 08.02.2014 14:11 |
Пробег 30,02 км.; средний темп 04:20 на км.
старт в 10:43…шоссе... асфальт...+1С...
20,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км
+ баня
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9b219f8766b9ea101cffa860a3ee4e5f
bama_boy :) 07.02.2014 14:29 |
Пробег 15,03 км.; средний темп 05:18 на км.
старт в 12:26…укатанный лыжниками снег... -6 С
7,50 км. - ср.темп 05:20 мин/км
7,50 км. - ср.темп 05:16 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=482de4fa0db36fa53a046f636d83ac08
Иван Серебряков 07.02.2014 09:53 |
Давно ничего не писал сюда, вот сегодня решил исправиться и написать о тренировках за последнюю крайнюю неделю.
До 1 февраля пропустил почти полторы недели тренировок - сначала морозам уступил, после лени, вообщем бездействовал. Но к концу января вспомнил, что планировал пробежать "половинку" на марафоне в Бронницах у Дмитрия Ерохина и начал экстренно возвращаться к тренировочному процессу:
- суббота 1 февраля, -15, солнечно, старт 12:00, пробежка 16 км, темп 05:31 мин/км, ЧСС 148, ПС 816 (сказалось время бездействия),
- воскресенье 2 февраля, -7, пасмурно, старт 16:00, пробежка 16 км, темп 04:59 мин/км, ЧСС 157, ПС 782,
- понедельник 3 февраля, -8, старт 17:35, пробежка 10 км, темп 05:19 мин/км, ЧСС 155, ПС 824 (начинает опускаться),
- вторник 4 февраля, -2, на дороге снежная каша, старт 17:30, пробежка 16 км, темп 05:15 мин/км, ЧСС 151, ПС 793,
- среда 5 февраля, -3, вечер, пробежка 7,5 км для калибровки датчика скорости, примерное время 37-38 минут, плюс пробежка 11,16 км, темп 05:06 мин/км, ЧСС 155, ПС 791. Всего за среду - 18,66 км,
- четверг 6 февраля, -6, первая тренировка - старт 05:25, пробежка 10,45 км, темп 05:13, ЧСС 151, ПС 788. Вторая тренировка - старт 17:37, пробежка 22,51 км, темп 05:14 мин/км, ЧСС 149, ПС 780. Всего за четверг - 32,96 км.
Всего за 6 дней набегал 109,62 км, со средним темпом 05:13 мин/км.
Сегодня отдых и восстановление, вечером бассейн.
Завтра в 12:00 старт в Бронницах.
Всем, кто так же завтра участвует, желаю удачи и отличного настроения!
Vitali Antipov 06.02.2014 23:51 |
Сегодня снова закрытый манеж.
4км разминка. Темп 4:58
6км пошустрее (в идеале должен быть ТМ, но до него пока далеко). Темп 4:36 (первый 4:39, последний 4:32)
4км заминка. Темп 4:51
Средний темп всей пробежки 4:47
Пульс не измерял.
Темп 4:50 уже дается легко и расслабленно, а вот 4:30 пока чуток напряжно. Будем работать.
bama_boy :) 06.02.2014 17:41 |
Пробег 15,03 км.; средний темп 04:15 на км.
старт в 15:37…укатанный лыжниками снег... -6 С
6,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км
6,00 км. - ср.темп 04:07 мин/км
1,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2197beefc3c3ecee76ad8ce25cb6089f
bama_boy :) 05.02.2014 21:55 |
Пробег 20,03 км.; средний темп 05:10 на км.
старт в 19:33…пересеченка...укатанный снег... -5 С...
3,00 км. - ср.темп 05:31 мин/км
7,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км
7,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км
3,00 км. - ср.темп 05:34 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=98cd460694824e5cadc2fee188b5cb52
Vitali Antipov 05.02.2014 21:17 |
Восстановительный день. Подморозило и вчерашняя снежная жижа превратилась в ледяные буераки. Но, бежалсь все равно лучше, чем пару дней назад - сцепление с поверхностью лучше.
Температура воздуха утром 7 градусов, вечером 8 градусов мороза. Ветер слабый.
Вечером бежалось как-то более вяло, чем утром. Хотя, по ПС как-бы наоборот получается.
Утро. 8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/301040630
Темп 5:40. Пульс 133. ПС 754
Вечер. 8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/301207362
Темп. 5:35. Пульс 133. ПС 742
Vitali Antipov 04.02.2014 23:40 |
Первая попытка побегать в манеже.
Скорости пока смешные, но для начала пойдет.
Разминка 3км. Темп 5:05
Переменный темп (500м побыстрее через 500м помедленнее). Попробовал для начала так 6км пробежать. На отрезках побыстрее бежалось по 4:20-4:30, на медленных 4:40-4:50. Средний темп 4:38
Заминка 3км. Темп 4:55
Пульс не измерял т.к. в помешении пользовался приложением Nike Run, а к нему мой пульсомер не подходит.