Николай Мельник: Дневники друзей

Трасса очень понравилась правда вместо 10 км бежали 11.300 метров . номера были на фирменных майках организаторов(на финише здавались)  так что на память ничего неосталось зато бежал в свое удавольствие листики желтые солнышко сухо температура 10 градусов.время 54 мин. 71 в абсолюте.после финиша бананы орехи изюм и чернослив но гречка по 150 рэ.было два подьема причем один градусов под 40-45 .надобы в горочку побегать ближе к лету(в этом что-то есть)Познакомился с форумчаниным Андреем он работает тренером в спортшколе очень приветливый и веселый парень.

Вышел сегодня побегать на стадионе "Вымпел" в городе Королеве погода отличная пасмурно но без дождя температура 16 прошлые выходные была длинная 33 в четверг 21 между ними 10-12 км одна темповая в субботу отдых  планировал 3 часа бега.....но  статьи про стенки мне никак недовали покоя .Что же там за 35 км.?А вдруг облажаюсьна марафоне?начал как всегда с темпа 5.40 после десятки  самопроизвольно бегу по 5.00-5.10 на автомате и так до 28-30 после темп падает до 5.50-6.30.так было и в этот раз на километраж не смотрю выставил на своей сигме нижний показатель время в пути и средний темп.сначала договорился с собой километраж посмотреть на времени 3 часа .но потом вспомнил что Антипов Виталий писал что после 35 у него вроде как снижение длинных( Фитзингера я не читал) обычно смотрю как Виталий тренировки бегает ну и копирую все кроме темпа и интервалов(для меня это пока невыполнимо)прикинул в уме что если попробовать подольше побегать?.думаю вскрою километраж на сигме на времени 3.30 к этому времени темп упал и заболели колени пробежался немного приставным шагом и задом решил для себя на шаг переходить не буду как говорил Александр Суворов "Тяжело в ученьи но легко в бою" бегу дальше..в коленях дискомфорт но терпеть можно вода закончилась.веду с собой диалог дальше мне мое второе "Я" предлагает( причем все логично) закруглятся с тренировкой по причине отсутствия воды боли в коленке вспоминает что первый марафон считается лучше пробежать на соревнованиях и самое главное(о ужас!) я не сел ни одного геля!!вобщем пока я сам себя развлекал дружеской беседой прошло еще минут 20.нажал на кнопку расстояние 41 км.время 3 ч55 мин .пришлось ускорится чтобы выбежать из 4ех.Финиш в гордом одиночестве.время 3.59.15 расстояние 42.210 м средняя скорость 5.37 макс.скорость 3.07. средний пульс 137.потрачено 2600 калорий. пробежал еще чемпионский кружок перед пустыми трибунами.Вот такая история..за время бега выпил 1 литр разбавленного водой грейпфрутового сока.бежал без музыки кроссовки асикс жити 2160.пульсометр сигма 14.11 .из фармацевтики принимаю калия оротат 2 раза в день.Вопрос знатокам"Где обещаные стенки ограды заборы?"пульс поднялся но незначительно с 135 до 160 но ненадолго.

воскресенье длинная 32 .скорость 5.35.пульс 147. время 3 часа. понедельник 15 пульс 130.решил сегодня разбавить бег велосипедом.ребята кто-нибудь знает или практикует вело в качестве альтернативной нагрузки и что это дает ?

Что-то я давненько ничего не писал  в свой дневник. Хотя писать было что... были и темповики, и прикидки контрольные, и даже старт в Адидас забеге в Москве. Но что-то не писалось... 
Сегодня решил сделать запись в дневник.  Есть, что написать. Вчера в понедельник устроил себе день отдыха... Хотя как устроил, пришлось отдохнуть, вчера весь день то шёл дождь, то не шёл, но мог пойти в любой момент, вот я решил отдохнуть, да и отдыхал крайний раз перед забегом Адидас, а времени прошло не мало уже... 
Сегодня решил сбегать длительную, как оказалось 25км, но самое главное решил пробежатся быстренько)) 21км. (половинку) и потом несколько км. затрусить её. Покрытие: асфальт, Кроссовки: Сайкони старые, заштопонные, стёртая подошва... Погода: переменная облачность, ветер присутствовал, температура плюс 16...17, дождик небольшой посередине тренировки.
Особых задач не ставил... вначале. Думал по 4мин. пробежатся на 1ч. 24мин. Дима Бой привет!))
Начал быстровато. Пробежав 7км. и поняв, что могу не вытянуть, развернулся назад, даже остановился,какое то время просто стоял, отлил, думал трусить обратно, но моим курсом вижу едут два трактора и везут котоны с сеном. Вот они то мне и помогли. Вначале бежал за одним из них, потом бежал впереди другого, потом уже за ним, в итоге они от меня уехали, но я вошёл снова в ритм которым и нужно было бежать с самого начала, а не гнать лошадок. Но всё же быстрое начало помогло сделать некий задел по темпу. Да и потом разбежался всё же, хотя пару раз прихватывало бок слева, но не кардинально. Поняв, что бегу быстрее 1ч. 24мин. начал строить другие планы. Выбежать из 1ч. 20мин. Поняв, что выбегаю из 1ч. 20мин. начал вспоминать за сколько Данила Соколов на Весеннем Громе пробежал. Так и не вспомнив, поставил себе задачу проиграть своему майскому результату 1ч. 10мин. 44сек. не больше 8мин.
ВООБЩЕМ ИТОГ: 1ч. 17мин. 55сек. Проиграл весеннему результату 7мин. 11сек.
Потом ещё затрусил четыремя км. лёгкого бега это всё.
 

средняя.25 км за 2.30 м. ср.пульс 150 скорость 6 мин на км.

Сегодня ваш покорный слуга принял участие в Чемпионате Смоленской области по кроссу.
По возрасту, а мне уже есть 35 лет по положению я мог бежать 1км., но принял решение давно, да и готовился всё же к более длинной дистанции 3км. Её то я и бежал с более молодыми участниками, с теми кому ещё нет 35 лет. Занял второе место. Время 9мин. 38сек. Бежали три круга по 1км., но такое ощущение, что круг немного длиннее 1км. и как итог общая дистанции тоже вышла длинее 3км., но всё же думаю ненамного. Это всё же кросс и тут допустимы небольшие расхождения с заявленной дистанцией. Я бы её (трассу) измерил бы, но взяв датчик, забыл часы(((   Бежали с нами и лыжники, но после зимнего сезона они ещё не на ходу. Они ближе к осени "разбегаются". Правильно удалось разложится по дистанции. Начал спокойнее отпустив группу, но затем перестроился в неё, а на последнем круге удалось убежать от всех кроме лидера забега, который с первых метров дистанции никому не отдавал пальму первенства. Бежал в шиповках Асикс, гвоздики поставил средней длинны и не прогадал. Было жарковато, но кросс проходил в лесопарковой зоне и тени было много, она то и спасала. Круг представлял собой побольшому счёту один спуск метров 250-300, такой же длинны подъём, ну и небольшие спуски-подъёмчики и немного равнины между ними. 

523км.