Николай Мельник: Дневники друзей

Сбегал 21км. Примерно 50/50 по асфальту, по пересечёнке. Первая половина по асфальту, где по ходу сделал ускорение 3км. с 7по 9км. Вышло 9мин. 15сек. По км. так: 1-ый км. 3.04, 2-ой км. 3.10, 3-ий км. 3.01.
Потом долго забегал это ускорение спокойным, медленным бегом уже больше по пересечёнке. Температура плюс 17...18C. Мелкий моросящий дождичек. 

Вчера отдыхал. Может конечно и пошёл бы бегать, но что-то нога подбаливала в стопе, да и полноценного дня отдыха давно не было. 23 дня подряд тренировок без выходных и отсыпных. Так что вчера отдохнул. Сегодня нога в норме. Решил сбегать темповую десятку по асфальту. Вышел поздновато. В первом часу дня. Жарит прилично. В тени плюс 24C, на солнце под 30C думаю было. От асфальта жар тоже идёт. Тени ни какой нет по пути. Для начала потрусил 4км. по 5мин. на км. в среднем. Потом без всякого отдыха ломанул быструю десятку. Как итог: 10км. за 33мин. 10сек. Полар подсчитал, что средний темп по 3.19
Конечно некоторые км. были и побыстрее, но некоторые и помедленнее. Было душновато. Заканчивал в начале второго часа дня. Потом днём часа в три прошла гроза с дождём. Это чтобы вы понимали в каких условиях я бежал. Кроссовки Kappa. Никаких технологий в них нет, но устраивает небольшой вес и как бы по ноге. И заминка 6км. в темпе по 5мин. на км.  Всего за тренировку 20км.

Погода почти идеальная. +8...9 градусов тепла. Почти безветренно. Сухой чистый асфальт, но со второй половины пошёл накрапывать мелкий дождичек, который почти не мешал, а лишь внёс некое разнообразие))  Провёл прикидку 18км. Одел свои самые лучшие кроссовки,те в которых бегаю на соревнованиях и на контрольных, и прикидках. Это были мои ASICS GEL-DS SKY SPEED 2. Оранжевые такие))
Первая пятёрка была в районе 17.00 Десятка 33.20 Пятнашка 50.33 И как итог 18км. за 1ч. 00мин. 37сек. 
Средняя скорость 3.22 на км. 

Завтра в Лужниках ребята, да и девчата тоже побегут 5км. Знаю многие с этого сайта тоже решили принять участие в завтрашнем старте на 5км.  Я же свои 5км. пробежал сегодня. Бросил так сказать вызов завтрашнему забегу. Посмотрим многие ли пробегут быстрее моего сегодняшнего результата. То, что пробегут быстрее я не сомневаюсь, но вот сколько человек пробегут быстрее?? 5, 10, 15 человек?? Скоро узнаем! Для многих, для тех кто завтра побежит, для тех кто с сайта, мой результат сегодняшний пусть будет ориентиром некоторым.  Погода плюс 2 градуса, сухой, чистый асфальт, кроссовки Асикс Лахар 4. Да не самые лучшие кроссы чтобы показывать быстрые секунды на 5км. по асфальту. У этих кроссов специфика немного другая, но вот дела чтобы дойти до сухого и чистого асфальта, нужно пройти до него около 1км. по посёлку, по снежно-водяной каши и тут если одеть другие кроссы более пригодные для быстрого бега по асфальту, то пока дойдёшь до него, ноги будут мокрые, а бегать с мокрыми ногами - это последнее дело. Итак сегодня я показал на 5км. 15мин. 38сек.    

Вот не давали мне покоя результаты показанные 8 марта на Кубке Елены Сипатовой в Москве. Бежали там в Лужниках по асфальту 8км., но из блогов на этом сайте я узнал, что дистанция была около 7км. 500м. плюс-минус 100м. Вот всё думал я, а какое бы место я занял бы, какой примерно результат показал бы... 
Ну... интересно же...)) Ответ один. Нужно пробежать на тренеровке такую же дистанцию и потом сравнить с результатами в протоколе. Погода не давала этого сделать, то снега насыпет по самые небалуйся, то ветрище, то ещё что, а иногда просто такой забег не вписывался в тренировочный процесс. Но вот сегодня свершилось. Погода чуть больше нуля, солнечно, почти без ветра. Сухой, чистый асфальт. 11ч. утра.  Итог: 7км. 510м. за 25мин. 04сек. Посмотрел протокол. С таким временем я бы занял 6-е место. У пятого 25.00 
Кроссовки Асикс Нимбус 10. Никак их не сношу, может потому что бегаю в них в зимне-весенний период исключительно)) Вес не измерял, пульс тоже не мерил. Какой то свежести не было может потому что вчера бегал два раза. Утром 19км. Вечером 12км. За день вчерашний 31км. Не быстро всё, но всё же специально не готовился, не подводился к сегодняшней работе. Бежал в рабочем режиме находясь.  

Настала и моя очередь пробежатся побыстрее. Сегодня всё сложилось идеально. Поспал днём часок перед тренировкой. Погода была просто здоровской. Небольшой морозец - 5...- 6C, влажность небольшая и отсутствие, полное, отсутствие ветра. Асфальт был сухой и чистый, ну прямо как летом. Беги - не хочу! Итак 17ч. вечера. Для начала 5км. за 24.04, ну так немного быстрее 5мин. на км. в среднем. Вообще задача была пробежать после небольшого количества км. 8км. быстро, но по ходу уже быстрых км. передумал и решил сбегать быструю 10-ку. 5км. туда, разворот и 5км. обратно. В итоге 10км. за 34.09
Эх жаль не прочухал, что можно поменять 34мин., но и так неплохо вроде...  Асфальт был сухой и чистый кроме одного участка метров 150, а так как бегал туда-сюда то это 300м. уже не идеального покрытия, а что-то такого между катком со льдом, снежно-ледяной коркой и чего то ещё плохого. Этот участок думаю отнял у меня пару тройку секунд. Да и ещё так получилось, что на финишном моём участке стояла машина и парень выгуливал собаку бойцовской породы, пришлось тоже скорость снизить. Вот думаю из-за этих вещей и не смог разменять 34мин.  Кроссовки Асикс Нимбус 10, вес не измерял, пульсовой датчик глючил, так что на пульс внимание не обращаем. 

Погода который уж день позволяет бегать быстро. Несколько дней температура воздуха кружится около 0 градусов по Цельсию. А вот то, что творится под ногами не очень уж способствует быстрому бегу. То снега навалит по самые не балуйся, то скользко незнамо как, потому что подтает, а потом подмёрзнет... 
Вот вчера было совсем плохо... Снег свежевыпавший очень мешал не то, что бегать быстро, а вообще бегать...  Сегодня стало получше. Где прикатали, где подчистили...  В итоге сбегал темповый кросс 13км. за 51.01   Примерно половина дистанции проходила по дороге на свалку по которой движение из-за специфики дороги не очень интенсивное и которую чистят не столь хорошо, а вторая половина дистанции пролегала по дороге, которая ведёт на заводы и базу отдыха. Конечно её чистят чаще и лучше чем свалочную... Поэтому на первой части дистанции тяжело было показать быстрые минуты, а на второй части удалось разбежатся и вывести график бега в среднем быстрее 4мин. на км. Кроссовки Асикс Лахар4. 

За январь месяц - 522км.

И вновь потеплело, что можно бежать темп. Про потепление было известно заранее поэтому темповый бег был спланирован как говорится исздалека. Но по инерции что ли оделся как будто ещё холодно... Поэтому запарился уже к км.4. А погода была -6 примерно, пасмурно, но без осадков и влажность примерно 85 процентов. Ветерок присутствовал и немного мешал на обратном пути. Только первый км. был по чистому и почти сухому асфальту, далее же все оставшиеся км., а их было 8 были по скольсковатому полотну дороги. Конечно можно было и даже была возможность остатся на асфальте, но мы не ищем лёгких путей, поэтому свернули на менее популярную дорогу движение по которой не столь интенсивно и которую в итоге чистят реже. Конечно летом за это же время 32.32 я бы смог закрыть и 10км., но зима всё же.... больше одежды на тебе, да и при каждом шаге немного идёт проскальзывание. Поэтому рады тому что есть)) 

За крайние 61 день пробежал 923,5км.  54 тренеровочных занятия. 
По одной тренеровки в день. 77ч. 27мин. бега. Соженно 43254 ккал и даже больше.  Датчик пульса одевал не на каждую пробежку, а без него ккалории не считаются.