Baradas 23.04.2013 13:50 |
До старта на Рижском марафоне 25 дней.
Трехнедельный тяжелый цикл завершен.16 тренировок (по плану 18 было-командировка выбила из графика).6 длительных, 7 восстановительных, 3 темповых.328.77 км пробега(по плану 365 было)Точку поставил только что.30,43 км в темпе 4.54 на км.Средний пульс 151.
В целом все нормально, но кажется сегодня было быстро для меня, да еще и в горочку на финише поработал.Ждем реакции организма )))
uu4jgy 23.04.2013 08:43 |
Утром пробежал 6 км самочувствие нормальное,время 31м31с.Вечером пробежал 6 км,самочувствие отличное,время 31м25с
Алексей Рыбаков 23.04.2013 02:01 |
22,04,13
- расстояние 21190 м
- время прохождения- 01:59:46
- средний пульс - 159.
- среднее время км- 5:38/км
Спросил темп на 13 сек/км, надеясь сбросить ЧСС. Первый час средний пульс был 151 уд.мин, затем, по моим наблюдениям, в среднем пульс был 157-164 ( это за вторую десятку), но тем не менее средний за дистанцию показал 159, ну да и Бог с ним. Температура воздуха +5, бег комфортный, усталости мало - еще бежал бы дальше
Далее результат каждого км.
1. 6:20
2. 6:06
3. 5:52
4. 5:40
5. 5:40
6. 5:55
7. 5:55
8. 5:58
9. 5:29 - спуск
10. 5:55
11. 5:45
12. 5:15 - спуск
13. 5:40
14. 5:35
15. 5:15 - спуск
16. 5:25
17. 5:26
18. 5:35
19. 5:35
20. 5:20
21. 5:55
Vitali Antipov 23.04.2013 00:00 |
Длинная пробежка. 26км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/170561504
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла.
Взял с собой немножко водички (около 250мл).
Первые 10км легко - 50:11 (темп 5:01)
Вторые уже как-то потяжелее пошли - 45:09 (темп 4:30)
Оставшиеся 6 км совсем некомфортно - 27:06 (темп 4:31)
Может с темпом немного переборщил, вот и не получилось приятной пробежки, не знаю.
Но зато довольно много километров поработал почти в ТМ. Начиная с 6-го практически, т.е. целая 20-ка вышла.
Пульс 156. ПС 733
Вес 69.4/67.8
Saucony Kinvara 3
raslovo 22.04.2013 21:50 |
Бежал, как посоветовал Шерхан, десятку в темпе 5 мин/км.
Первые 500 м чуть болели голени, затем прошли. Продолжает ныть левое бедро.
Держать ровным темп не получалось.
1.00 km | 4:59 min/km | 12.00 km/h |
2.00 km | 4:51 min/km | 12.37 km/h |
3.00 km | 4:55 min/km | 12.17 km/h |
4.00 km | 5:09 min/km | 11.65 km/h |
5.00 km | 4:59 min/km | 12.02 km/h |
6.00 km | 4:59 min/km | 12.02 km/h |
7.00 km | 5:07 min/km | 11.69 km/h |
8.00 km | 5:02 min/km | 11.91 km/h |
9.00 km | 4:47 min/km | 12.50 km/h |
10.00 km | 4:12 min/km | 14.26 km/h |
Темп не мой. Неторопливо - это 5:20-5:40, быстро - 4:30-4:50, а 5:00 не деражл никогда специально
Обувь - Mizuno Wave Prothecy с отрезанными задниками. Ахилово сухожилие, кстати, больше не беспокоит
uu4jgy 22.04.2013 08:41 |
Утром пробежал 6 км,половину дистанции ныли колени. Время 36м42с
Алексей Рыбаков 21.04.2013 21:35 |
21,04,13
- расстояние 10070 м
- время прохождения- 00:59:55
- средний пульс - 145.
- среднее время км- 05:57/км
Многие отытные коллеги скажут, что пульс слишком высокий для восстановительной пробежки, но по ощущения пробежка была действилельно легкой, комфортной. Да и бегать медленнее- это почти ходьба. Длительные я бегаю под 160-165 уд. 17 апреля бегал восстановительную с меньшим, на 30 сек темпом, пульс был меньше на 3 уд. , но эта пробежка мне понравилась больше.
Далее результат каждого км.
1. 6:04
2. 5:55
3. 6:03
4. 5:47
5. 5:50
6. 6:03
7. 6:07
8. 6:00
9. 6:00
10. 6:03
тимофей фаустов 21.04.2013 21:16 |
Сегодня бегал на стадике, как обычно. 1250 м - разминка, 5 км - 27:56.18, ну а потом и заминка - 1250, всего 42 мин. и 7,5 км. Так что если кому интересно, то вот так. 17:02 начал и в 17:44 закончил тренировку.Такая легкость появилась после этого, давно такого не испытывал.
uu4jgy 21.04.2013 17:46 |
Неделя получилась очень не насыщенной. Днём пробежал 30 км, 5 кругов по 6 км.Погода +18 солнце,по ощущениям попроще бежалось чем 2 недели назад,организм привыкает,хоть и время похуже.Бежал по самочувствию не в напряг,а в удовольствие. Время по кругам:
1) 29:28
2) 30:46 1:00:14
3) 30:41 1:30:55
4) 31:24 2:02:19
5) 31:09 2:33:28
В этот раз пил воду.
Обьём за неделю 60км