Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Отличная беговая погода. Трасса быстрая. Результат превзошел ожидания: в районе 01:22:30. Начал слишком быстро для текущего функционального состояния потом расплата пришла. Видел по дистанции "баскетболиста"  Танавского и Петровича по-моему. На медалях не отобразили чему посвящён забег. 

Темповая пробежка с переменным темпом - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/175573158

Солнечно, умеренный ветер, 10 градусов тепла.

Разминка 3км. Темп 5:22

Темповая 5км, где 500м в ТМ через 500м в темпе 5к

Мой ориентировочный ТМ - 4:16, темп 5к - 3:40

1:59 (темп 3:58) ТМ. Не сразу поймал темп, чуток быстровато начал

1:51 (темп 3;43) 5к

2:05 (темп 4:11) ТМ

1:51 (темп 3;43) 5к

2:04 (темп 4:08) ТМ

1:51 (темп 3;43) 5к

2:08 (темп 4:16) ТМ

1:52 (темп 3:45) 5к

2:07 (темп 4:14) TM

1:49 (темп 3:39) 5к

Общее время 5км - 19:40

Заминка 3,7км темп 5:10

Пульс на отрезках в темпе 5к держал 175-178, на отрезках в ТМ - 164-169. (Порог АнП 170-172)

Вес не измерял

Adidas Adizero Adios 2

3 апреля - 3 мая.Календарный месяц.Набег - 462,46 км.

Полет нормальный.)))

Но "поднаелся" видимо бегом.

Впервые на длительной скушал гель.

Ничего сказать по этому поводу не могу.

Убыл на шашлыки с вином.Всем хороших выходных)))

Разгон - 3 км. Затем десятка в темпе, примерно, 4:30-4:40. Затем 1 км заминка. Это все по ощущениям, т.к. ЖПС, зараза, глючил:

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/66612504

Бежалось хорошо

Вес перед стартом - 86,7 кг; после пробежки - 83,8 кг... Вот так. Наверное, неправильно взвесился перед тем, как выбежать. Солнца не было, но воздух был вполне теплым, поэтому потел сильно

Пульс перед стартом 44 лежа; 51 стоя. Самочувствие отличное.

Утром пробежал 6 км, состояние лучше чем вчера,но чувствуется вялость. Время 36м34с.Вечером побежал 6 км после заката солнца. Жара начинает кумарить,хотя ещё не лето. Состояние хорошее время 32м 44с. 

02,05,13

 Напишу еще раз: такую длинную бегаю впервые:

- расстояние 27180 м
- время прохождения- 02:39:17
- средний пульс - 160.

- среднее время км- 5:51 мин/км
      В плане было пробежать 26 км в темпе 6:00 мин/км . По факту пробежал на 1 км больше и быстрее на 9 сек/км. На 26-м км силы оставалить- позволил себе небольшое ускорение, 27км- заминка. После 20 км опять почувствовал боль под правым коленом. Блин, неужели опять недолечил, как же оно лечиться то?  Пульсометру не верю, думаю, что он завышает, проверял его сегодня в состоянии покоя - он то 55 покажет, то 85, хотя реально считал -55.  

 Далее результат каждого км.
1. 6:20
2. 6:10
3. 6:05
4. 5:50
5. 5:55
6. 5:58
7. 5:51
8. 5:55
9. 6:00 
10. 6:00
11. 5:55
12. 5:55
13. 5:46
14. 5:47
15. 5:55

16. 5:50
17. 5:55
18. 5:45 
19. 5:50
20. 5:40 
21. 5:55

22. 5:56 
23. 5:50
24. 5:45 

25. 5:55 
26. 5:15
27. 6:15 

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174957080

Солнечно, 8 градусов тепла, сильный ветер.

Не расчитал с одеждой и на пробежке слегка подмерзал. Пришлось чуток добавить темпа, что, к счастью, не сказалось на существенном увеличении пульса.

Средний пульс 133. ПС 676 (глядишь скоро на восстановительных до Петровича дотянуться смогу по ПС :)

Вес 69.1/68.1

Saucony Kinvara 3

Утром пробежал 6 км. состояние хорошее, время 37м54с. Вечером пробежал 12 км,время 1ч07м22с состояние вялое,возможно перегрелся на солнце.

1.05. Ср. Праздник.

2.05. Чт.  18.4 км, HR 141, ПС 682.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=779750682634128a1462f45fdc3e8e4e

3.05. Пт. 12 км, HR133, ПС738.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10b233ca40b22f26040f65ab59462246

4.05. Сб. 12.4 км, HR135, ПС686.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d453f12f4da6f4092360d3652a1cceb8

05.05. Вс. 28 км, HR142, ПС691.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d331bae0f41c6af33993f04bb8e29d96

06.05. Пн. 10.3 км, HR124, ПС789.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eba0e289dfffc25b3146ecc85d9bcd7e

07.05. Вт. 13 км, Темп 8км(31:09), HR148, ПС644.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cc2b5b02676be689b0356b73ad912046

08.05. Ср. 12.2 км, HR130, ПС721.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19870c61093abbaf7c0fbe039310028b

09.05. Чт. 18.3 км, HR145,  ПС674.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=607d7c469ab082f119bcc8d23f11fb9e

10.05. Пт. 17 км, HR144, Интервалы 5х1600/800(3"45/5"18), ПС650. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb1ccb9b6009f0242809add7ab8c820f

11.05. Сб.

12.05. Вс. 35.1 км, HR141, ПС721.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1f3b5843177127bf0a048fea8b97049c

13.05 - сборы,14.05-самолет, 15.05-поезд,

16.05.- 22 км.

17.05.

18.05.- 25,1 км.

19.05.- 18.3 км. Стадион, первый раз, красотища!!! Как здорово, что есть еще места на карте, где вход на беговую дорожку открыт для всех желающих с 6-ти утра идо 9-ти вечера совершенно бесплатно! 

20.05.- 20,1 км. Стадион. 

21.05.- 21 км. Стадион. 1:39:52.  Хорошо. 

22.05.- 15.5 км. Стадион.

23.05.- 24.3 км. Стадион. 

24.05.- 17.9 км. Стадион.

25.05.

26.05.- 38 км. Стадион. 3:02:01.

27.05.

28.05.- 21.8 км. Стадион.

29.05. Поезд, самолет, автобус.

30.05.- 11.59 км. Алтай...поля...

31.05.- 14.62 км. Поля.....роса.....Красота! ))

Хороший месяц, хоть и перелеты и дорога и аклиматизация.....Километраж удалось удержать в норме.

425 км.

На сайте sportrecord.org появилась очень удобная таблица скоростей. Вот с такой скоростью нужно бежать марафон из 3х часов:

http://sportrecord.org/SpeedTable.html#step=0.1&speedfrom=10&speedto=17&speed=14.1

Очень удобно оценивать, за какое время нужно пробежать 1, 3, 5 и т.п. километры, чтобы вложиться в планируемое время на марафоне. 

Также можно оценить скорость, если знаешь за какое время пробегаешь разные дистанции.
Самое классное, что вид таблицы настраивается, можно выбрать диапазон  скоростей и шаг изменения. А потом отправить ссылку другу!