Cергей Евдошенко: Дневники друзей

12,05,13

 И снова пишу: такую длинную бегаю впервые:

- расстояние 30230 м
- время прохождения- 02:48:27
- средний пульс - 164.

- среднее время км- 5:35 мин/км
      В плане было пробежать 30 км в темпе 6:00 мин/км . По факту пробежал гораздо быстрее, на 25 сек/км. Вначале было много противоречий, что не смогу пробежать: 1. болело под коленной чашечкой, 2. что бы нагнать план пропустил между основными тренировками восстановительную, а длительную бегал всего лишь 4 дня назад - и опять длительная. Но все пошло очень удачно. Колено после 2 км успокоилось. Темп изначально получился повыше, но т. к бежалось легко, то решил не сбавлять (прошлую длительную при более медленном темпе даже зевал во время бега, но усталость в конце также накопилась). Первую десятку пробежал за 57 мин, вторую за 56 мин, третью за 55,5 мин. Пульсометр выброшу- не может же на длительной пульс быть выше , чем на тренировке в ТМ? При таком пульсе я бы 30 км не пробежал. Потерял 3 кг веса во время данной пробежки, да и вообще в планах за 2 месяца сбавить вес. Сейчас я вешу 91 кг, а это явно не марафонский вес при росте 181 см)))) . И еще, первый раз взял с собой 0,5л воды, попил на 12 и 24 км - думаю, что помогло сохранить темп.

 Далее результат каждого км.
1. 5:45
2. 5:46
3. 5:45
4. 5:40
5. 5:50
6. 5:45
7. 5:35
8. 5:36
9. 5:47 
10. 5:45
11. 5:35
12. 5:41
13. 5:46
14. 5:40
15. 5:35

16. 5:28
17. 5:30
18. 5:25
19. 5:25
20. 5:20 
21. 5:25

22. 5:25 
23. 5:26
24. 5:44 

25. 5:42 
26. 5:25
27. 5:35 

28. 6:00

29. 5:40 

30. 5:30

Поздравляю всех участников с чудесным праздником )

Все было на уровне!

пробежал ровно как планировал 1:30:13 )))

Здорово!!!

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/179575639

Небольшая облачность, слабый ветер, 14 градусов тепла.

Побегал коротенькую восстановительную после вчерашней темповой.

Бежалось комфортно, ничего не беспокоило. Практически не вспотел.

Средний пульс 132. ПС 702

Вес 69.7/68.9

Saucony Kinvara 3

Ехал на забег не особо рассчитывая на личник. Так пробежать темповую на пафосном московском мероприятии с кучей народа и пофоткаться (фотографы были, по-моему, везде). К забегу хорошо подготовился: 9-го неторопливый марафончик; 10 и 11 отдых и плюс вчера хорошая баня.

Большая часть дистанции была в тени. Поэтому бежалось вполне хорошо.

Организация дейтвительно грамотная. Каша вкусная. Воды правда мало было: на первом кругу  волонтеры вообще не разрешали брать. Брал на дистанцию 0,5 л чая с лимоном. Все выпил. 

Результат 1:32:26. Цель была - 4:20 на км. 

После забега гуляли по парку Горького. Там реально все круто сделали. Кучеряво (вареная кукуруза - 100 р/шт), правда, но круто и красиво. Покатались с семьей на катамаранах. Отличный выходной.

Валек, Эля, Андрюха - привет!!! Ловите фотки с забега:

http://photo.qip.ru/users/raslovo.qipru/4206927/

Результат 1.20.00.

Место 7 (награждалась 8-ка).

Результат невысок. Но, во-первых, к пробегу не готовился и не подводился. 10-го числа бегал соревнования по ориентированию в Коломенском по пересеченной местности и, пожалуй, еще полностью не восстановился. Во-вторых, жаркая для весны погода. Поэтому в целом доволен.

Первые 8 км прошли бодро, по 3.37-3.40. Но тут начал побаливать правый бок (у меня это иногда случается на пробегах). Скорость сбросил и массировал рукой под ребрами. На 11 км отошло, снова стал работать, но темп уже был ближе к 3.50. На этот момент находился на 9-м месте, но постепенно к 16-му км перебрался на 7-ю позицию, так и добежал. На финиш сильно не набегал, т.к. очной борьбы не было.

Пульс средний 159, максимальный 167.

Днём соревнования 800м. Разминка 1000м немного ускорений,дистанция бежалась отлично,на последних 200 м рубануло по полной,ноги с трудом поднимались,добежал и очень этому рад))) Отходняков никаких после финиша нет,побегал заминку 1 км и поехал домой.Жена снимала видео на мыльницу http://vk.com/id15850894?z=video15850894_165222823%2Fvideos15850894 я в синей майке. Время по кругам

200м- 28,1

400м- 58,3

600м- 1м29,5с

800м- 2м02,4с

Вечером после захода солнца потрушу немного.

Вечером пробежал 6 км, состояние хорошее,время 32м15с

                                          Объём за неделю 44 км

 За последние 3 недели набегал 315 км. если по неделям, то 1 - 98,3 км, 2 - 105,7 км, 3 - 111,5км.

Сегодня в конце праздников сбегал длительную в 35 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/42396 медленно, не спеша начал, постепенно увеличивая темп. Первую половинку пробежал в "зелёной" зоне до 120 уд/мин, далее пульс постепенно стал расти как и темп. Стараюсь длительные бежать в темпе на 20-40 сек. медленнее, чем планирую бежать 65 км. правда до сих пор так и не определился с темпом. Если с марафоном боле менее всё ясно и темп 5 мин/км + - 10 сек., то тут ни разу не бегал, а в калькуляторах такой дистанции нет. Больше увеличивать недельный объём уже не буду, просто праздники было самое время выйти на пик, можно и отлежаться и походить после тяжелой тренировки, хорошее время для объёмов и отдыха. Сейчас навреное 2 недели немного увеличу скорость и побегаю лёгкие темповики, а в начале июня буду скидывать, чтобы к 15 июня хорошо войти в форму.

Вечером после работы успел на соревнования,разминка 1000м, немного растяжек и ускорений. Бежал 1500м,настроение отличное,поплыл после второго круга. Время по кругам:

400м-  67,2

800м-  2,18,7

1200м-3,32,1 

1500м-4,25,0

Заминка 1км. Завтра 800)))

Соревновательная темповая десятка - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/178972447

Погодка на четверочку. Не жарко, но ветерок все же сильноватый. На открытых участках мешал.

Побегал минут 20 разминочку, растянулся, еще побегал 15мин с несколькими ускорениями и на старт.

Первый километр был дурацкий - только что засыпаная древесной корой трасса с кучей неровностей, перепадом высот да еще и узкая. Пришлось потолкаться среди народа, хотел найти бегуна, за кем посидеть против ветра. Вроди бы нашел паренька с подходящим темпом, но паренек, через 2км махнул мне рукой, мол, я спекся, беги дальше. Одному бежать не хотелось. Увидел впереди двух бегунов и решил догнать и пристроиться за ними. Догнать то догнал, но запыхался крепко и пробежал с ними не более 500метров. В итоге, где-то с 4-го километра фигачил один против ветра. На середине дистации замаячила обещанная горка, но забежалось на нее, почему-то, достаточно комфортно. Не, ну язык то на плече был, понятно, но не было чувства надрыва или полного упадка сил.

После забирания на горку - пару километров открытого поля со встречным ветром. Но это уже не сильно беспокоило. Расслабился и катился уже в удовольствие. 

На спусках меня обогнал один бегун, на подъемя я его, на спуске снова он меня. Выяснилось, что я гораздо лучше бегу подъемы, чем спуски. Никогда, специально не тренировал бег под гору.

В итоге, прибежал десятым, среди 150 человек (или около того). По ранкиперу - 9.75км. Время 38:14 (темп 3:55). Организаторы утверждают, что 10км. Не верю.

Если экстраполировать темп 3:55 на 10 км, то получается 39:10. Так и запишу себе в рекорды. 

В принципе, не переработался, в конце бежал вообще расслабленно. Так что думаю, что в подготовке к марафону не навредил.

Средний пульс 172. ПС 673.

 Подведу итоги месяца:

начал сезон с 11 апреля. С 11 авреля по 10 мая 2013 года набегам 308 км. Для меня это рекорд!!!!