14.04, Лесная Купавна, температура +9..12, облачно, длинная 25 км

погода позволила стартовать не рано, бежалось очень легко. Общее время 2:47.46, средний темп 6.42мин/км, средний пульс 143, максимум 150. Замедление началось на 21-м километре, ну и 25-й пробежал не быстро. Результат порадовал, время 10 км - 1:05.59, время 21.1 км - 2:19.57 (оба результата - рекорды года).

Расклад по километрам:

1. - 6.57, ЧСС - 133;

2. - 6.45, ЧСС - 141;

3. - 6.31, ЧСС - 142;

4. - 6.35, ЧСС - 143;

5. - 6.36, ЧСС - 143;

6. - 6.35, ЧСС - 143;

7. - 6.38, ЧСС - 142;

8. - 6.38, ЧСС - 142;

9. - 6.27, ЧСС - 143;

10- 6.17, ЧСС - 145;

11- 6.44, ЧСС - 143 (водопой);

12- 6.29, ЧСС - 143;

13- 6.38, ЧСС - 144;

14- 6.32, ЧСС - 144;

15- 6.29, ЧСС - 145;

16- 6.36, ЧСС - 145;

17- 6.31, ЧСС - 145;

18- 6.43, ЧСС - 145;

19- 6.43, ЧСС - 145;

20- 6.47, ЧСС - 14

25- 7.14, ЧСС - 146.

12.04, Москва, тренажерный зал, короткая 3 км

Разминка 1 км - 6.53, средний темп 6.02мин/км, средний пульс 129, максимум 142.

Основная тренировка 18.06, средний пульс 149, максимум 156.

Заминка 1 км - 9.25, средний пульс 131, максимум 149.

11.04, Москва, тренажерный зал, интервальный бег 16*400

Разминка 1 км, 7.01, средний пульс 126, максимум 139.

Основная тренировка: бежать 16*400 метров с отдыхом по 1 минуте, при выходе на максимальный пульс - снижать скорость. Вначале бежать из расчета 1.45-1.50мин/400 метров.

Средний пульс тренировки 154, максимум -178.

Раскладка по отрезкам:

1. - 1.43;

2. - 1.53;

3. - 1.51;

4  - 1.52;

5. - 1.51;

6. - 1.53;

7. - 1.54;

8. - 1.54;

9  - 1.51;

10- 1.52;

11- 1.52;

12- 1.54;

13- 1.53;

14- 2.00;

15- 2.01;

16- 2.06.

9.04, Москва, тренажерный зал, короткая, 5 км

Разминка 1 км - 7.18, средний пульс 133, максимум 140.

Основная тренировка: 5 км - 30.22, средний темп 6.04мин/км, средний пульс 150, максимум 156.

Раскладка по километрам:

1. -  5.56, ЧСС - 142;

2. -  6.00, ЧСС - 151;

3. - 6.03, ЧСС - 153;

4. - 6.09, ЧСС - 153;

5. - 6.14, ЧСС - 153.

Заминка - 1 км, 9.47, средний пульс 129, максимум 135.

Первая неделя снижения километража.

Дистнция 89км

6 пробежек (1 длинная, 1 МПК, 1 темповая, 3 восстановительных)

Километраж следующей недели уже будет не более 70км.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176012682

Солнечно, сильный ветер. 8 градусов тепла.

Примерно треть пробежки прошла со встречным ветром, что, видимо, чуток подняло пульс, но в целом вполне себе восстановительно пробежался.

Средний пульс 134. ПС 687

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

04,05,13

- расстояние 18150 м
- время прохождения- 01:37:26
- средний пульс - 153

- среднее время км- 5:22/км ( основное), 4:52мин/км ( интервалы)
      Пять интервалов по 2000 м с перерывом между интервалами в 1000 м. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. По плану должен бежать  каждый км интервала за 4:57 мин/км, получилось побыстрее - 4:52 мин/км. Но далась эта тренировка тяжело. На улице довольно активный дождь, кругом лужи, сначала пытался их обегать, но когда почувствовал воду в кроссовках, смело бежал по ним. Сначала радовался тому,что нахожусь в привелигированном положении от других прохожих, которые под зонтиками прятались от дождя и перепрыгивали лужи. Но на 3-м интервале не заметил ливневку и подвернул лодышку, правда повезло, отделался минивывихом, на 3 мин сбросил темп, далее все ок, но к лужам стал относиться внимательнее и обегал глубокие - наверно поэтому и темп не ухудшился на остальных интервалах. Повезло, что как раз сегодня купил ветровку Columbia от ветра и дождя - покупкой доволен - дождь действительно капельками стекал и куртка не потяжелела, что не скажешь про штаны и кроссовки- специально взвесил это хозяйство после побежки: штаны -1,5 кг, кроссы - 1 кг. Штаны насквозь - выжимал. Не угадал с темпом - первый интервал пробежал слишком быстро. Последний интервал бежать очень не хотелось - заставил себя. На последнем интервале удалось только сохранить темп, а хотелось конечно ускориться - устал. Тренировка далась не легко и это замечательно))))) в след. раз будет легче. 

Далее результат каждого км.

1. 6:04
2. 5:52
3. 4:37
4. 4:43
5. 5:55
6. 4:53
7. 4:49
8. 5:57
9. 5:02 
10. 4:59
11. 6:09
12. 4:58
13. 4:49

14. 6:13
15. 5:02
16. 4:47
17. 6:21
18. 6:16

В четверг я блаженно порхала по магазинам. Попробовала хваленный заморожнный йогурт. Вкусно :) 

В пятницу побегала 4 мильки всего. Обычно больше выбегаю, но то ли мои новые беговые туфельки, то ли еще что, вообщем болели обе передние большеберцовые. Домой доползла  Мне кажется это из-за того, что мицуно свободнее в области пальчиков, и пальчики, с непривычки, перенапрягались. Наказала себя 30 минутами силовых на пресс и спину и растяжкой на аж 15 минут, в которые чуть не заснула  Если о хорошем, мазоль была побеждена! 

Сегодня встала пораньше, выпила шейк и через зо минут заставила себя выбежать на длинную, 10 миль. Не люблю утром бегать, но в субботу-другое дело. Дублинцы отсыпаются после пятницы в пабе, пустота-хорошо :) Бегать решила в Феникс парке. Давно хотела и канал надоел. А потом этот Дублин маленький такой, пять миль в одном направлении-это почти весь город в длину, а через плохие районы бегать отказываюсь,я не Валуев.  

В целом, теперь буду бегать в парке! Чистый воздух- это очень вкусно :)  Плюс группа поддержки- олени, настоящие олени! Чес слово! Их там прям немеренно! Бежишь себе по травке мимо деревьев в цвету, белок шугаешь... и народу в такую рань почти никого.

Канал оставлю на поздние пробежки. Обожаю пробегать мимо паба. Там всегда народ курящий с пивом на улице стоит, не могу просто так взять и перестать их заражать своим хорошим примером :)

Ноги почти не болели, понедельник покажет. 

Мы смонтировали фильм: Marathon des Sables 2013. Песчаный конвой. Взглад со стороны...  http://www.youtube.com/watch?v=HFESC7PljPc

Очень понравилось! "Хорошая погодка" помогла пробежать быстрее чем планировал )

Бегаю его уже в третий раз, в этом году лучше всего ))))