Набегалось 407км

6 длинных

4 темповых/интервальных

1 соревновательная десятка.

13 восстановительных

Самочувствие намного лучше, чем в прошлом году перед марафоном. Видимо, большую роль играет большое количество восстановительных пробежек, которые в том году игнорировал.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173992948

Облачно, штормовой ветер, 8 градусов тепла.

На побережье бегать было бы сегодня бессмысленным самоистязанием из-за ветра. Выбрал маршрутик по лесу и получилось очень даже ничего.

Бежалось спокойно и даже как-то лениво. Но в целом нормально

Средний пульс 127. ПС 681 - очень порадовала экономичность бега. Видимо, вчерашняя тридцадка не оказала негативного воздействия.

Вес 69.0/67.5

Saucony Kinvara 3

21 тренировка и один марафон, 315 км. Легкое разочарование от результата. Анализ и работа над ошибками. Ужесточение квалификации UTMF лишь сделало его еще желаннее....Nagano Marathon теперь домашний старт, который нужно пробежать еще хотя бы пару раз. 

Только что получил посылку от Ebay, в которой прилетели новенькие Polar G5 GPS Sensor и Armband...... за 34,95 USD включая доставку. За такие деньги никакая обещаемая гарантия из наших магазинов не нужна. )

29,04,13 

- расстояние 10070 м
- время прохождения- 00:57:21
- средний пульс - 150.

- среднее время км- 05:41/км
   Планировал бежать в темпе 5:50, получилось немного быстрее. Пульс, конечно далеко не для восстановительной ( больше смахивает на темповую, но при темповой у меня пульс 166), но медленнее бежать не хотелось

 Далее результат каждого км.
1. 5:43
2. 5:40
3. 5:47
4. 5:45
5. 5:45
6. 5:51
7. 5:45
8. 5:45
9. 5:36

10. 5:38 

Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173520833

Дождливо, сильный ветер, 8 градусов тепла.

Встречный ветер мешал на первых и последних пяти километрах. 

Несмотря на отвратительнейшую погоду бежалось великолепно.

Первые 10км - 51:33 (темп 5:09) По ощущениям как будто и не вставал с дивана.

Вторые 10км - 44:42 (темп 4:28) По прежнему легко, несмотря на выход на ТМ

Третьи 10км - 44:41 (темп 4:28) Если бы не усилившийся дождь и встречный ветер, то наверное дались бы легче, а так подвымотался под конец.

Средний темп 4:42, пульс 153. ПС 719 (для длинной неплохо)

Вес 69.6/66.7 Слегка шокировала потеря почти трех килограммов. На дистанции ничего не пил, конечно, но обычно на такой дистанции не терял более 2,5кг. Может это из-за повышенной влажности, не знаю

Saucony Kinvara 3

До старта на Рижском марафоне осталось 19 дней.

По совету более опытных коллег продлил нагрузки еще на 4 дня.Пробежал контрольный полумарафон на тренировке  по смешанной трассе, кроссовая и шоссе.Начал неторопливо (перелеты и переезды, мало спал), к 8му километру решил прибавлять понемногу чтобы на финише был средний темп 5 мин на км, что при сильном ветре и было достигнуто.

Нагрузки закончились.Дожил и справился.Никогда так много не бегал в месяц.383,3 км за 24 дня.

C сегодняшнего дня пошла разгрузка.

И посмотрим правильно ли все сделал.

Утром пробежал 6 км,в какойто момент ныли колени,потом всё прошло. Время 36м48с состояние хорошее.

28,04,13

- расстояние 15120 м
- время прохождения- 01:20:50
- средний пульс - 156.

- среднее время км- 5:20/км
      Четыре интервала по 2000м с перерывом между интервалами в 1 км. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. Последний интервал немного медленнее остальных трех, думаю, что не из-за усталости, а из-за подъема все 2 км. По плану было бежать интервал 4:55мин/км, получилось немного быстрее ( решил поготовиться к Питерскому марафону по 10-ти недельному плану  Герберта Штефни по рекомендации Дмитрия Дорощенко). Пульс, думаю, был выше, т.к в конце интервалов пульс достигал 180, а на последнем - 187. На восстановительных участках пульс падал до 150.

Далее результат каждого км.

1. 6:12
2. 6:00
3. 5:00
4. 4:45
5. 5:57
6. 4:46
7. 4:55
8. 6:10
9. 4:45 
10. 4:35
11. 5:59
12. 4:59
13. 4:49
14. 6:05
15. 5:45

Отбегал(точнее отползал) чемпионат Крыма по ориентированию дистанция 6,2км набор высоты 330м 17 кп, в реале километров 8 намотал время 1 ч 24м. Овраги жёсткие, бегать сложно,финишировал и слава богу,очень довольный!

                                              Объём за неделю 65км

Пробег по набережной от парка Горького. Приятно было побегать в родных пенатах. Когда был студентом частенько там прогуливались. Красивый маршрут. На последнем круге, правда, появилось особенно много детей на роликах и самокатах, которые стремились задавить бегунов. Но их попытки были безуспешны.

Зарегился за 42km.ru. Там же был Валя Ватракшин (Nitnelav_), тоже за 42km.ru.

Готовился как всегда, но на последней неделе необычно резко уменьшил объем тренировок.

- понедельник - восстановительная (10 км);

- вторник интервалы (8 км);

- среда темповая - 10 км и все.

На выходных до этого 35,5 в субботу и 5 км заминки в вск.

Думаю, больше так сокращать на неделе до марафона не буду.

Стартанул 4:30. Валюха сразу ушуршал вперед (прибежал как оказалось за 3:18 и 3:19 - сократил время более, чем на 20 мин после последнего в Иерусалиме). Постепенно темп уменьшился до 4:40. На последней десятке - около 5:00.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/64418034

Большую часть дистанции бежал с Жучковым Сереем. Это был его второй марафон. Первый за 3:45, этот, вроде за 3:29. Круто плюсанул тоже

Итоговый результат - около 3:23. Личник, но думал смогу лучше

Бежал в Asics gel-ds trener 16. После Mizuno Wave Prothecy жестковато. Наверное, поэтому на дистанции были новые стягивающие (или, наоборот, растягивающие) ощущения в спине у поясницы.

Организация хорошая. На финише диплом и медалька