Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Сегодня прошел метаболическое тестирование на беговой дорожке с газоанализатором, результаты оказались следующими:

МПК - 57,7 мл/кг/мин

ЧСС макс - 202 уд/мин

Скорость на МПК 14,5 км/час

ЧСС на МПК - 201 уд/мин

ЧСС АНП - 181 уд/мин

Скорость АНП 12 км/час

%ЧСС макс на АНП - 90

%МПК на АНП - 77,

получилось что с МПК нормально, а вот АНП низковат - вывод будем повышать АНП.

Сегодня иду покупать новые беговые туфельки. Скорее всего это будет Mizuno Wave rider 16. Очень мне у них изгиб понравился и то, что не гель. Тверденькие такие, замечательно просто! 

На прошлой неделе с этими 60 км и хбшными носочками, натерла себе мазоль очень болючую на арке. В воскресенье отдых был после долгой, в понедельник бегала по делам весь день, пришла домой, поела плотно, было часов 7, решила бежать в 9. прилегла ненадолго-проснулась в 9.40. Вот и побегала, ленивая жопа :) а всего-то 4 мили нужно было! вчера решила себя наказать- вместо дня отдыха пошла за понедельник бегать, и не 4 мили с ускорениями, а все пять с ускорениями.

В самом начале увидела впереди себя вдалеке парочку бегущую, думаю, надо на них посмотреть, что за звери разнополые вместе бегают :) а они что-то как-то очень быстро бежали...короче когда я их догнала оказалось, что они уже заканчивали, поэтому ускорялись, и вот они счастливые запыхавшиеся тянутся, а мне еще бежать и бежать и бежать. В общем с этого момента все на смарку. Моё любопытство меня доканает. 

В общем бегу я, мучительно, бегу. На 4ом км полегчало. А в голове одна мысль "какой замечательный пластырь я купила, совсем не чувствуется мазоль!!" Когда я пришла домой, я обнаружила пластырь прилепившимся к совершенно другому участку ноги.... Мазоль просто не болела, а пластырь-не буду тут ругаться. 

Сегодня 6 миль с ускорениями в новых кросовочках. Выживу- напишу :)

Интервалы на повышение МПК - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174315338

Солнечно. 9 градусов тепла, умеренный ветер.

Впервые в этом сезоне вышел на пробежку в летних одеждах - трусы, майка. Красота.

Запланировал 5 по 1000м, силенок хватило только на 4 интервала.

Разминка 6,5км (темп 5:08)

Интервалы 1000м через 500м восстановления. Пульс на интервале 175-179, на восстановлении 135-140

Первый - 3:27

Второй - 3:28

Третий - 3:30

Четвертый 3:28

Темп на участках восстановления 5:30-5:40

Заминка 4км (темп 5:08)

Вес 69.0/67.9

Adidas Adizero Adios 2

1.13,3км(S2): 01:00:36 - средний темп по 4.34/км. Сделал 6х400м ускорения через 300м восстановительного темпа. Скорости нет. 4 мая буду стараться приземлиться в район 01:28. 3.10,2км(S2): 00:46:20 - средний темп по 4.32/км; 4.21км(В) - Московский международный полумарафон; 7.12км(S2): 01:01:52 - средний темп по 5.10/км;8.5км(В); 9.42,195км(В) - конаковский марафон; 13. 16,1км: 01:26:08 - средний темп по 5.21/км; 14. 13,8км: 01:27:30 - средний темп по 6.21/км; 15. 8км; 17. 16,2км: 01:31:56 - средний темп по 5.41/км; 18. 30,6км: 03:05:04 - средний темп по 6.03/км; 19. 23,5км: 01:41:26 - средний темп по 4.19/км; 21. 11,9км(мизуно): 01:04:12 - средний темп по 5.24/км. Дистанция включает в себя 8х400м ускорений через 300м восстановления; 22. 15,7км(В): 01:37:28 - средний темп по 6.13/км бежалось очень тяжело, грубо говоря дополз до дома; 25.33км(В): рогейн 4 часа . Отличная нагрузка для ног.; 26.24,5км(мизуно): 01:38:32 - средний темп по 4.02/км. Отличный средний темп, а может прибор дистанцию наврал.; 28. 11,9км(S2): 01:08:24 - средний темп по 5.45/км. Включая 7х400м ускорения через 300м. Непродуктивная тренировка получилась. Нет восстановления. На зубах пришлось тащить ускорения.; 29.20,3км(S2): 01:59:58 - средний темп по 5.55/км. Старался отработать и восстановиться, даже такой темп дался не легко.; 30. 14,8км(мизуно): 01:12:48 - средний темп по 4.56/км. В которых 7х500м ускорения через 300м восстановительного темпа. А сегодня уже повеселее бежалось.

Итог: 343,8км

19 тренировок: в среднем по 18,09 км за раз.

S2: 67,7 км

В: 116,8 км.

Сегодня 1-го мая 2013 года в г. Дегтярск состоялся очередной легкоатлетический пробег по-

свящённый памяти лётчика С.И. Сафронова, спасшего г. Дегтярск от авиационной катастро-

фы 1 мая 1960 года. Я в этом пробеге участвовал уже 4-й раз.

   Погода пасмурная, сухо, холодный ветер, -4 С. Школьники бежали 1 км. Женщины - 4 км, один

круг до стадиона и обратно. Мужчины - 8 км, два круга до стадиона и обратно. Из-за плохой дороги после старта ( выбоины) старт и финиш перенесли метров на 110, таким образом сок-

ратив дистанцию.

   Мужчин на 8 км бежало 27 человек. В этой группе я был замыкающим. Бегущий впереди меня

Геннадий Шалашов показал время 45:40 мин. по своим часам.  На втором круге при пробегании

по дорожке стадиона я отставал от него примерно на 350м. Путём арифметических расчетов

я определил своё время примерно 48:20 мин. Судейское время узнать не удалось. Возможно вы-

ложат в Инете.  В прошлом году на этой же дистанции моё время было 48:14 мин. В этом году

дистанция стала чуть короче.

     При любом раскладе после окончания дистанции испытываешь радость, чего не добиться при общении с диваном.

    Как самый старший участник пробега получил приз и медаль. Опять приятно.

Сегодня в Инете увидел протокол пробега.   Мужчины 8 км.

     1. Рыбин Евгений      1982 г. р.    г. Асбест            0:26:25 мин.

     ........

    26. Шалашов Геннадий 1935 г. р. г. Екат-бург        0:45:39 мин.

    27. Мерзляков Геннадий 1932 г.р.  г. Ревда              0:47:24 мин.

Утром пробежал 6 км, самочувствие отличное, время 32м37с. Вечером пробежал 12 км,самочувствие отличное,ничего не беспокоит, время 1ч02м39с. по кругам 1) 32м09, 2) 30м30с.

  Первый раз побежал 11 апреля. 

Всего за апрель набегал 201 км ( это за 20 дней), получается, что средненедельный километраж 70 км.

Думаю, имею права себя похвалить за бодрое начало - лишь бы не сбавить, не сглазить, не лениться и не останавливаться))))))

30,04,13

 - расстояние 15170 м

- время прохождения- 01:20:49
- средний пульс - 158.

- среднее время км- 5:19/км - общих, 5:05/км- интервальных
      По плану было пробежать 10 км темповых со скоростью 5:15/км. Получилось на 10 сек/км быстрее. На последнем км оставались силы  - ускорился. Первые 3 км - разминка, последние 2 км - заминка.

 Далее результат каждого км.
1. 6:11
2. 5:50
3. 5:55
4. 5:10
5. 5:08
6. 5:10
7. 5:01
8. 5:00
9. 5:10 
10. 5:10
11. 5:00
12. 5:15 - на подъём
13. 4:52
14. 5:56
15. 5:55

Днём удалось совместить работу с соревнованиями,бежал вне конкурса 800м. Разминка метров 300,когда сделал ускорение потянул связку,бегал искал согревающую мазь,хорошо что нашёл! Надо прекращать лентяйские разминки. По дистанции после первых 150м немного сбросил скорость,что бы бежать комфортно,а с 300 метров до конца, начал финишировать. После финиша никаких отходняков не поймал,бежал на недовостановлении в этом причина. По техники мне расказали последние метров 100 некрасиво,всё разрушилось. 800 пробежал за 2,05,4дес, по кругам 1) 63,2  2) 62,2, Заминку не бегал,поехал дальше работать.

                                                Объём за месяц 326 км

С сентября (с момента первого марафона) догнал, наконец, объем тренировок до 350 км. Сегодня нарочно выбежал, чтобы отметку 350 перевалить (было 341)

Худею пропорционально километражу. Сейчас 86,5 кг (было 93).

Сегодня была вторая восстановительная после марафона - 10 км. Средний темп - около 5:30

+ ОФП и растяжка

Ничего не болит, но легкости не было. Завтра точно отдых, несмотря на выходной