Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Набросал небольшой отчёт о прошедшей субботе, может быть слишком поверхностно, как смог. Скорректирую постепенно.

Читаем тут: http://fanatmclaren.blogspot.ru/

Так считает Дмитрий Ерохин, участник многодневного песчаного забега Marathon Des Sables. На встрече с поклонниками бега на сверхдлинные дистанции, Дмитрий рассказал о том, как он готовился к соревнованиям в этом году и что ему помогло добиться столь высоко результата!

26,05,13 

- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:59:43
- средний пульс - 143.

- среднее время км- 05:55/км

  Так как "сдулся" на последней длительной, то решил несколько дней побегать восстановительные. По планам Штефни, мои восстановительные должны проходить в темпе 6:00мин/км. Придерживался данного темпа. Пульс все-равно высокий. Правда в состоянии покоя сегодня он был аж 75 уд/мин - никак не придет в норму после антибиотиков

Все бегают полумарафоны и десятки... Я тоже не спал в это воскресенье.

Бегал дома: http://www.skisport.ru/news/index.php?news=16219

Поскольку конкуренции не было, результат был предсказуем. "Гостей" было мало, видимо испугались дождливой погоды. Трасса действительно грязная, но дождь не шёл, дышалось легко. С несколькими молодыми ребятами потягался (но не с мастерами спорта, конечно, а у нас в Троицке таких немало).

В пятницу получил ожидаемые месяц кроссовки, заказанные специально для таких условий: Inov-8 Oroc 280.

Впечатлениями от кроссовок поделюсь позже. Скажу главное. Рискнув обуть их сразу же на соревнования, нисколько не прогадал. Держат великолепно на грязи и на корнях деревьев, шипы не забиваются глиной. Это, кроме кубка в виде золотого бегуна, медали и даже небольшого денежного приза, меня очень порадовало. Во вторник предстоит ещё один соревновательный забег и, судя по устойчивой дождливой погоде, тоже "грязевой".

Так что набираю форму кроссами.

вечером пробежал 6 км время 38мин

26 мая 2013 года в г. Каменск-Уральском состоялся 10-й легкоатлетический пробег на призы

главы города. Температура за +20 градусов. Ветра нет. Поэтому я на дистанции вспоминал

недавнюю дискусию о температуре на дистанции. Но не думаю, что она на меня так подейс-

твовала. Скорее сказалась нагрузка в день отдыха: ездил на вело за черемшой. Ну, и конечно,

надо учитывать возраст. Он с каждым годом какую-то долю скорости снимает. Надо призна-

ться, что это меня совершенно не волнует. Самое главное, получать удовольствие от бега

и чувствовать себя  всегда в тонусе. Смотрите на своих ровесников не занимающихся бегом

и вам всё станет ясно.

  Ещё хотел отметить, те молодые ребята, что бегут за скоростью, я их понимаю и ничего

не имею против. Но, в моём возрасте я считаю, что темповые и интервальные не нужны.

Бегает же Эд Уитлок почти без темповых и интервальных и ставит рекорды. А он на два

года меня старше.

   Если Piloris прочитает эту заметку, хотелось бы получить его мнение на мои соображения.

   Вернемся к пробегу. В прошлом году последняя группа была 80 лет и старше . В ней был

один участник. Группа 75-79 лет тоже был один участник. Думаю, поэтому организаторы

решили "уплотнить" группы. В этом году последняя группа 75 лет и старше. В ней:

  1. Шалашов Геннадий  1935 г.р.     01:00:06,53 часа.

  2. Мерзляков Геннадий 1932 г.р.    01:01:19,06 часа.

К сожалению "уплотнение" не помогло. Участников опять оказалось только двое. И в целом

взрослых участников было мало, основная масса до 18 лет, которые бежали один круг 3350 м. Возможно сказывается пробег в г. Богданович по соседству, который проходил тоже

сегодня.

   За второе место получил грамоту и медаль. И ещё получил кубок как самый возрастной

участник.     По просьбе участников прошлого года старт перенесли с13 часов на 12. Мне

это очень помогло. Я успел на предыдущий автобус и домой вернулся в 19 яасов вместо

22-х в прошлом году. Вобщем, поездкой остался доволен.

          Посмотрел таблицу идеального времени в зависимости от возраста. Мой рейтинг

68,5%. Около 70% -хорошая форма. Значит я в районе хорошей формы.

Ещё одна неделя подготовки. 5 тренировок 102 км.

Вся неделя дожди, ветер и холод. Сегодня с утра перед длительной была t=3°C и первый день когда распогодилось и целый день только облака, а не тучи.

2 раза на неделе приходил промокший насквозь, один раз успел промокнуть и высохнуть. Ждёмс лета, хотя пока прогнозы не сильно радуют. А так мы бегали последние 30 дней. http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284

Обнаружил сайт, на котором можно подобрать себе музыку в соответствии с предполагаемым темпом бега. Закачаю себе для соответствующих темпов и попробую послушать на тренировке.

http://jog.fm/