Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Восстановитальная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/157904959

Солнечно. 11 градусов мороза. Слабый ветер.

Бежалось мягко и комфортно.

Вес и пульс не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4

Утром разминка 2км,немного СБУ,нашел пологий склон 1,5%,покатал 5 раз по 150м, на технику,чтоб взбодриться после длинной пробежки,заминка 4км.Всё без времени по самочувствию.Итого эта неделя достаточно насыщенная:добавилась вторая пробежка,длинный бег,и отрезки.Буду прислушиваться к организму,как он справляется со всем этим.Итог: Пн-6км,Вт-6 утром,6 вечером,Ср-6 утром ,6 вечером,Чт-6уром,6 вечером,Пт-6 уром,Сб-24 утром,Вс-7 утром.

                                                             79 км за неделю.

Утром странная погода,+2, вчера только +18 было. Пробежал 24 км в легком темпе,ничего не беспокоит.

Вторая длинная пробежка недели. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/157581221

Погода порадовала. Солнечно, 8 градусов мороза и самое главное - не очень сильный ветер. Покрытие по прежнему скользкое и неровное. В одну сторону бежалось очень легко и приятно. Обратно ветерок обжигал таки лицо, но, не очень сильно.

Пульс и вес не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4

16.03.2013 года в г. Каменск - Уральский прошла Кубковая лыжная гонка памяти В. Н. Тугаринова.

Лыжная федерация нашего города организовала Газель для поездки туда и шесть наших лыж-

ников приняли участие в гонке. Ход свободный. Старт в 12:00.

  Пасмурно, ветер слабый, примерно +3 С. Скольжение для свободного хода - раздолье. Человек

пять  старичков бежали классикой. Вот тут проблема с проскальзыванием лыж на подъёмах.

   Мужчины 35 - 59 лет бежали 15 км - три круга, 60 - 69 лет - 2 круга - 10 км, 70 лет и старше

бежали один круг - 5 км. Женщины всех возрастов бежали 5 км.

   Особо надо сказать о лыжной трассе. Проложена она в районе берега р. Исеть, в чистом бе-

рёзовом лесу. Недаром лыжная база называется "Берёзовая роща". На мой взгляд это самая

трудная трасса по сравнению с тремя городами области, где я бежал в этом году. Сплошные

вверх - вниз. Горизонтальные участки длиной не более 15 - 20 м. С другой стороны, если бы

исключить один крутой и длинный спуск с правым поворотом на 90 градусов в конце спуска,

то я бы с удовольствием пробежал её снова. В остальном очень приятная трасса.

   Когда я увидел этот поворот, а это оказалось совсем рядом, так как на большой скорос-

ти следил только за колеёй, левую лыжу поставил на плуг, чтобы снизить скорость на

повороте. Правую лыжу вынесло из колеи и я вцелом оказался на коньковой половине.

Меня протащило к левому краю коньковой лыжни (лыжня классики с правой стороны) и

только чудом мне удалось не оказаться в сугробе. Страху я тут натерпелся.  Ну, а дальше

всё пошло нормально.  Три или четыре подъёма в конце которых приходилось преодолевать ёлоч-

кой.

   Самая старшая группа М75+. Вот её итоги. Я шёл классикой. Не знаю, все ли из группы

шли также.

   1. Третьяков     1937 г.р. Екатер-г   20:26 мин.

   2. Тренихин        1935 г.р. Екат-г       21:54 мин.

   3. Морозов Дм.  1934 г.р.  Екат-г      22:39 мин.

   4. Ражев Ник.      1937 г.р.  Екат-г      23:26 мин.

   5. Пастернак Б.  1935 г.р.  Ревда        25:06 мин.

   6. Михав Викт.   1937 г.р. Заречный  26:54 мин.

   7. Мерзляков Г.   1932 г.р.  Ревда        28:22 мин. ( 5:40 мин\км).

Настроение от поездки очень хорошее.

     Всем бегунам и лыжникам успехов на дорожке!

В октябре прошлого года 2 недели побегал ежедневно по 6 км и стартовал 20ку.Здоровья хватило её финишировать,но так не привычно,ни время, ни люди с ужасной техникой бега, которые тебя обгоняют,представляю как мой бег выглядел со стороны( С середины февраля этого года, опять вернулся к ежедневным пробежкам.Несколько недель ломало но вот вроде втянулся,В марте стартовал кросс 5км,после финиша ощущения самые хорошие! Очень хочу пробежать марафон в октябре 2013 года по 4 мин на км

Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/157176195

Зима так и не уходит. -7 градусов, противный, пронизывающий ветерок на побережье, местами жутко скользко.

Старался бежать на низком пульсе, но не настолько медленно, чтобы начать замерзать.

Средний пульс 129 Пульсовая 731

Вес 69.9/69.1

Asics Gel Trail Lahar 4

Сегодня меня просили написать подробней об этих кроссах. Пишу.

Мой рост - 183; вес - 87-89 кг.

Купил Mizuno Wave Prophecy примерно в октябре 2012 г. За прошедшее время сильно износились. Изнашивается сетка сверху передней части. Отчасти это связано, что малая часть маршрута длительных проходит через ж/д полотно, где грубая галька рвет все, что ее касается, особенно нежную сетку этих кроссовок.

После их использования перестала болеть поясница после длительных. Черные ногти также больше не беспокоят. Коленки не болели вроде вообще.

Кросы относительно тяжелые, поэтому они не для любителей невесомой обуви.

Явно обращает на себя мягкость верха передней части и хорошая амортизация. В них очень удобно бежать по мостовой. Может быть слишком большой и жесткий задник. Иногда появляются неприятные ощущения в ахилловом сухожилии. Думаю, если бы задник был меньше или его вообще бы не было, было бы совсем хорошо (когда кроссы совсем износятся, срежу его и посмотрю, что получится).

По грязи в них бегать некомфортно т.к. она [грязь] мгновенно забивается в подошву под пяткой со всеми плохими последствиями (но я бегал, т.к. отсутствие болей в пояснице для меня важней, чем легкость обуви при беге).

Пробежал в них 2 марафона и около 1000 км.

Текущее состояние на фото тут:

http://photo.qip.ru/users/raslovo/200672662/

Как видно состояние хреновенькое.

(у меня в блоге фотки не выкладываются, поэтому размещаю на др. сайте)

Надеюсь кому-то пригодится

Выбежал в 21:30. Устал после работы, но самочувствие хорошее. 6-й день подряд с пробежкой. Хотел пробежать в темпе 5:20-5:10, но вспомнил, что пора бежать темповую.

1 км разминка. 3 км разгон (хотел разбежатьзя за 2, но 3-м понял, что смогу бежать на личник, поэтому принял его за разгонный).

В итоге десятка (с 3-го по 13-й км) за 46:06. Личник на десятке (лучше на 1:49 мин). Потом 1,5 км заминка.

Ежедневные тренировки дают намного лучший результат

Интервалы 2х3000м в закрытом манеже.

Разминка 4км (темп 5:30)
Первые 3000м 12:00 (4:04, 3:59, 3:57)
Восстановление 500м (темп 5:00)
Вторые 3000м 12:03 (4:05, 4:00, 3:58)
Заминка 3км (темп 5:00)

Бежалось снова легко и ненапряжно. Посматривал на темп по окончании каждого круга (200м) и порадовало, что темп был абсолютно ровным.

На последнем километре второго интервала пульс начал подбираться ближе к МПК уже, а до этого, как положено, держался на пороге АнП (170-175).

Вес не измерял

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4