Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Пробежка 15 минут (120-130).  5 км темповая пробежка 24.56 мин,  ср ЧСС 156,  пульсовая 766. (саочувствие отличное).  Раскладка на 5 км по пульсу: 150 150-155ЧCC  3 км, 2 км 160-170, последние 200 метров 173 ЧСС. 15 минут трусцой до дома..Растяжка

50 минут, ср. ЧСС 123, дистанция 7 км,  пульсовая 878 (самочувствия отличное). Ускорения 1 - 50 метров ЧСС 150, 2- ЧСС 157, 3 - ЧСС 161 ( мне понравилось)

Вт. 50 минут (ЧСС 120-130), 3 ускорения по 50 метров.  Среда (темповая) 15 минут 120-130, 5 км темповый бег.   Чт. 70 минут (120-130), Пт. выходной, Суббота  50 минут (ЧСС 120-130), 4 ускорения по 50 метров. Вс. длинная 120 минут...

70 минут, ср. ЧСС 137, дистанция 11 км, пульсовая 871 (самочувствие не очень)

59 минут, ср. ЧСС 121, дистанция 8 км, пульсовая стоимость 892

61 минута ср. ЧСС 114, дистанция 8 км, пульсовая 869

План на неделю: Вт. пробедка 120-130 ЧСС, 60 мин,    Чт. 60 мин 120-130 ЧСС, Вс. 70-80 мин по самочувствию.

Потихонечку побегал в манеже. 10км. Средний темп 5:30. 

Травмированная мышца чувствовалась, но бежать почти не мешала. В качестве теста пробежал последний км за 4:30 - тоже нормально.

Но, рисковать нет смысла, так что эту неделю все же превращу целиком в разгрузочную и буду бегать короткие пробежки в спокойном темпе, а со следующей уже снова включусь.

Разгрузочная неделя должна была начаться только со следующего понедельника, но жизнь распорядилась иначе.

Сегодня должен был бежать 26км. 13 туда и 13 обратно. Когда развернулся и начал путь домой, то на 15-м километре сильно стрельнула мышца в задней поверхности бедра. Причем, совершенно неожиданно. Как гром посреди ясного неба. До дома около 10км и пешком идти однозначно замерзну. Попробовал тихонько бежать. Через километр начал потихоньку подмерзать, пульс упал до 120-130. Пот на одежде остыл. Пришлось чуток добавить темп. Так и балансировал между болью и замерзанием. 

Кое-как добрался. Теперь буду вынужденно разгружаться на этой неделе.

Трек - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/148496340

Температура была, к счатью, всего пару градусов мороза, но на ветренных участках было неприятно.

Таиланд, Бангкок, Паттайя. Десять дней -  99 км. Как здесь можно тренероваться?! А уж тем более, как мой товарищ, еще и ускоряться?? Вэза, клайма, пиплы, траффик - Жесть! 

13 февраля перелет в Токио, 15-го Владивосток. Две недели в России. Замечательное время! 

За месяц 148 км, почти по плану!