Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Сегодня пошел кататься и решил тестовый круг проехать быстро. Получилось примерно на 90%.
Потом посмотрел трек и данные.

http://connect.garmin.com/activity/271573543

Обнаружился пик в 194 чсс. В этот раз это похоже на настоящий максимальный! Сначала была легкая разминка, и потом данное значение получено после 3-го резкого подъема.
Стоит ли принимать это значение в новых расчетах тренировочных зон?
До этого MHR считал за 188 для бега (данные получены на соревнованиях).

Итоги третьей недели подготовки к Рижскому марафону.

Километраж - 90км (+5км по сравнению с прошлой неделей)

6 пробежек (2 длинных, 3 восстановительных, 1 темповая)

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/148120424

Погода не намного лучше, чем вчера. Под ногами все та же жижа из тающего снега. Температура около нуля.

К счастью, восстановительная не требует быстрого темпа и покрытие не сильно беспокоило.

Пульс и вес не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4

30 км. темп 5:47, -15 за бортом. http://aerobia.ru/users/35/workouts/6097

76 км. недельный объём. Завтра если не будет совсем уж холодно схожу на Лыжню России.

Вторая длинная пробежка недели - 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/147870586

Погодные условия просто отвратительные. Температура около нуля, валит снег (забивающий глаза постоянно), под ногами снежно-водяная каша. Yaktrax-ы с такими условиями оказались неспособны справиться. Проскальзывание и проваливание было невыносимым.

Решил подойти к вопросу философски и не пытаться отслеживать пульс или темп - просто нужно было преодолеть эту двадцатку, да и все.

Преодолел таки :)

Пульс и вес не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4

Разминка 6600 метров в темпе 5.20  на км.

3 интервала по 1000м через 400 трусцой.

4.17 - 4.15 - 4.15.  Нормально бежалось, без напряга, только воздуха мало )))

Заминка 2400.Усталости почти не ощущалось, может надо поддать ??? )))

Средний пульс 156, максимальный 177.

Сегодня мне ранкипер нарисовал, что до старта в Риге осталось ровно 100 дней. 

С одной стороны еще достаточно времени, а с другой халявить уже нельзя.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/147543974

Погода стабильная, без осадков, около нуля. До асфальта дорожки пока не торопятся таять, поэтому сегодня, побежав без yaktrax-ов, почувствовал, что скользит еще весьма существенно.

Тем не менее, бежалось приятно, с низким пульсом.

Средний пульс 131. Пульсовая 733.

Вес 69.4/68.5 (вес начал возвращаться в норму. Наеденные за праздники килограмы потихоньку уходят).

Asics Gel Trail Lahar 4

Интервалы в закрытом манеже. 2х3000м

4км разминки (темп 5:05)

Первые 3000м - 11:36 (3:52, 3:53, 3:51). Пульс 176. Почувствовал, что переборщил с темпом и загнал себя уже почти в зону МПК

800м восстановления (темп 5:30)

Вторые 3000м - 12:15 (4:07, 4:05, 4:03) Пульс 172. Решил второй интервал начать осторожнее. В итоге получилось очень даже комфортно (но не халявно. Задача работать на пороге лактата была выполнена и при таком темпе)

Заминка 2км (темп 5:00)

Вес не измерял

Кроссовки Nike Freerun

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/147030034

Мокрый снег, около нуля, слабый ветер.

Покрытие было плоховатым. Вязко, мокрый снег налипает на кроссовки. К счастью, на восстановительную пробежку такая погода выпала, а не на более важную - полз себе потихонечку да и все.

Средний пульс 128. Пульсовая 729

Вес 69.8/69.0

Asics Gel Trail Lahar 4