Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Сегодня бегал,как обычно,на стадике.Трасса ужасная - целина,под ней наст,под настом лед.Просто чудесное сочетание.По дороге раза в три легче бежать.5км за 37:48.40,а вся пробежка с разминкой и заминкой 7км и заняла 59 минут!На стадике хотел бросить примерно после второго круга,но примерно к седьмому адаптировался и пробежал 12!Как и задумывал.

Какой раз уже пытаюсь систематизировать свои записи и начать регулярно тренироваться. В этом году решил подготовиться как следует и пробежать, как минимум 10 км, максимум-полумарофон. С начала года начал бегать, пока получается не каждый день и суть тренировок заключается в наборе объма при низком пульсе,поэтому каждый день расписывать не буду, скажу, что с начала года получилось:

8 тренировок, объем-51 км, пульс 120-140 уд/мин, средняя скорость 1 км-5.10. Теперь будем пытаться увеличить количество тренировок.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/144268844

Слабый ветер, без осадков, -7 градусов.

Сцепление с покрытием, как всегда, так себе. Но, в целом, восстановительная прошла восстановительно. Первые пару километров как-то вообще лениво двигалось, а потом ничего так, разшевелился чуток.

Пульс 133. Пульсовая 735

Вес 70.5/69.8

Asics Gel Trail Lahar 4-

Жду заказанные Yaktrax, с ними, надеюсь, проблема проскальзывания будет решена.

24.01.2013 года -4С, ветерок, вчера весь день и ночь шел снег, сильный ветер, дорожки не чищены. Пробежка на ЧСС 120-130, время 72 минуты, сред. ЧСС 126, расстояние 10 км, ПС 907 (много), 757 кКал.

Интервалы на АнП в закрытом манеже. Всего 13.4км (4км разминки, 3х1600 через 800м восстановления, 3км заминки)

Скорость на интервалах получилась достаточно ровная

Первый 6:15 (темп 3:54) ср.пульс 170

Второй 6:16 (темп 3:55) ср.пульс 172

Третий 6:16 (темп 3:55) ср.пульс 173

То, что пульс возрастал - это нормально, накопление усталости неизбежно.

Вес не измерял

Кроссовки Nike Freerun

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/143835547

Небольшой морозец, слабый ветер. - 7 градусов.

Бежалось легко и восстановительно.

Средний пульс 132. Пульсовая 728

Вес 70.8/70.2

Asics Gel Trail Lahar 4

Всего 5км,разминочка,стадион 3км - 20:41.25,заминочка.Всего времени заняла пробежка 39мин.Правда,ноги промочил,у нас еще лужи не замерзли после оттепели.

После вчерашней восстановительной по 6:15 мин/км, сегодня пробежал темповую.

3 км. разминка по 6:05 мин/км, потом 5 км с темпом 4:40 мин/км и ещё 7 км. в темпе марафона.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/4229 Думал, что отвык от таких скоростей, ан нет, помнят мышцы, правда надо дать время, чтобы растармошить их и настроить на работу.

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/143608765

Морозно, безветренно, -14 градусов.

Бежалось неплохо, несмотря на множество скользких мест.

Первые 10км - 51:52

Вторые 10км - 45:42 (неплохо разогнался для зимы)

Средний пульс 152. Пульсовая 739

Вес 71.7/70.0

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Вчера была пробежка - всего 7км,разминка,заминка,на стадике 5км - 32:18.99,а вся за 52 мин.,бежалось намного легче,чем в четверг.