Cергей Евдошенко: Дневники друзей

"Никто не может использовать старость в свое оправдание", - уверяет Фаудж Сингх. Свой первый марафон он пробежал в возрасте 89 лет. С тех пор Фаудж установил рекорды на 8 дистанциях, в том числе мировой рекорд на марафоне в Торонто в 2003 году в группе М90. Самый старейший марафонец родился 1 апреля 1911 года на северо-западе Индии. Всю жизнь был земледельцем. С середины 90-ых проживает в Англии. В этом году г-н Сингх заявил, что "уходит из спорта". А до какого возраста собираешься бегать ты?

30.01.2013 года температура -22С, разминочный бег: 15 минут (120-130). Интервальный бег: 2 минуты до 161ЧСС, 1 минута хотьбы 114ЧСС, трусца 1 минута 120ЧСС, 3 минуты до 169 ЧСС, 1 минута хотьбы до 114 ЧСС, 2 минуты трусцы 123ЧСС, 5 минут 170-176 ЧСС, 1 минута ходьбы до 112 ЧСС, 2 минуты трусцы 123ЧСС, 3 минуты 170-177ЧСС. Общее время интервального  бега 21 минута, ср. ЧСС 150, дистанция 4,5 км,  пульсовая 700, средний темп 4,6.  Самочувствие: класс, бодрость 

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/145329802

Потеплело. Температура около нуля. Умеренный ветер.

Еще вчера снег на дорожках был, в основном, хорошо утоптан, а сегодня он превратился в вязкую массу. Бежалось просто отвратительно, даже учитывая медленный темп восстановительной.

Средний пульс 135. Пульсовая 765

Вес 70.4/69.7

Asics Gel Trail Lahar 4

Когда уже эти Yaktrax-ы придут? Надоело скользить и вязнуть.

29.01.2013 года 9.00 часов, температура  -26С. 54 минуты, ср. ЧСС 126, дистанция- 8 км, темп 6,7, пульсовая 850.   СБУ+ горка 4 повторения. Дышу через рот, в горле "першит", нужно приобрести  "трубу".или шарф наматывать.

Понедельник- выходной.   Вторник: 50 мин (120-130), СБУ+ горка.  Среда: 15-20 мин пробежки (120-130) интервальный бег (ЧСС150-170): 2 мин-2 мин отдых-3мин-3мин. отдых-5 мин. -3 мин отдых-3 мин.   Четверг: 70 мин (120-130). Пятница - выходной. Суббота:50 мин (120-130), СБУ+ горка. Вс: 110 минут (140-150 ЧСС)

Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/145101421

Небольшой снег, -4 градуса. Очень сильный ветер.

Ветер существенно мешал, но общий настрой и ощущения были хорошими.

Средний пульс 153. Пульсовая 765.

Вес 70.9/68.9

Asics Gel Trail Lahar 4

Друзья! У нас появилось одно место на Лондонский марафон 2013. Всего одно! Продается срочно! Дорого:(((

Трасса - чистый асфальт. Пять или шесть поъемов. Перепад высот по GPS - около 180 м.

Первые пять км в темпе 5 мин/км, потом -замедление. После десятки или после 15-го км меня обогнала группа из 4-х человек, за которых решил зацепиться. В течением, примерно 10 км бежали в темпе 4:50. Потом ведущий стал сбавлять (до 5:00-5:10 мин/км). Сил поддерживать 4:50 не было, поэтому полностью подчинился группе. Усталость в мышцах (квадрицепсах) стала появляться после 25-го км. Решил рисковать и не сбавлять темп. После 30-го км группа распалась. Держался в группе с ведущим и девушкой (бежавшей, кстати, марафон первый раз). После 35 км был очень крутой спуск - не смог удержать на нем темп и моя ведущая двойка от меня оторвалась. Далее была финишная прямая. Как назло меня никто не обгонял - зацепиться было не за кого. Обогнал около 10 чел - все бежали с темпом около 5,5-6,0 мин/км. Наконец меня догнал один из отставших участников группы, с которой я пробежал основную часть дистанции. Зацепился за него. С ним и финишировал.

Итоги: марафон действительно начинается после 35-го км. Очень болят ноги (мышцы бедра). Получается пробежать так смог только из-за того, что было за кем держаться, а сам бы пробежал гораздо медленнее. Сейчас кажется, что это лучшее, на что способен.

GPS работал, но карту хронометраж не сохранил. Дистанция неправильная. т.к. дал была неучтенная пауза из-за замены аккумулятора.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/42311994

Время - около 3:35.

Ну вот и все. Закончился активный бег, началась неделя ожидания суперкомпенсации. 2-е февраля покажет, поймаю я ее или нет. Стартую свой второй TNF 100 Thailand. 50 км это не 100, поэтому надеюсь, что справлюсь. Задача проста 4 - часа, но, учитывая весь свой прошлый опыт соревнований в Таиланде, буду рад и 4:30 - ти. Сумки собраны, завтра вылетаю. 

4 недели 460 км, оставшиеся три дня добегаю лишь до симпатичненькой циферки 480 км. 

1- неделя 112 км. ( 5"28/км).

2- неделя 153 км. ( 5"25/км).

3-неделя 101 км. ( 5"09/км).

4-неделя 94 км. ( 5"16/км). 

Лишь четыре скоростные тренировки, так как настучал об асфальт правый голеностоп. Но нет худа без добра, набрал необходимый объем. Вес пришел в обычную норму. Хотя надеялся что станет меньше.  

С большим интересом слежу за всеми форумчанами, особенно за теми, кто быстро и много бегает. Желаю всем успеха, впрочем, как и себе.)) Бегайте без травм и будте здоровы!