Cергей Евдошенко: Дневники друзей

В начале января был в горах - катался на лыжах, не бегал. Приехал домой -  провалялся неделю то ли с гриппом, толи с ОРВИ. После "выздоровления" начал было бегать, два раза побегал, потом как-то почувствовал себя плохо. Еще через несколько дней загремел в больницу с гайморитом, лежу тут уже вторую неделю, проколы, промывы, антибиотики... Чувствую все что набегал за осень нужно будет набегивать заново;(

Длинная пробежка. 24км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/146797219

Погода неплохая. -3 градуса, несильный ветер. Покрытие - утоптанный снег или лед.

Yaktrax-ы снова рулили. Кроссовок, понятное дело, заметно тяжелее в них, но улучшенное сцепление все компенсирует.

Первые 10км - 51:36

Вторые 10км - 46:20

Последние 4км в таком же темпе как и вторые 10км.

Средний пульс 152. Пульсовая 739

Вес 71.1/69.2 (ничего не пил на пробежке)

Asics Gel Trail Lahar 4

Снова не получилось увеличить количество тренировок. Получилось 4 тренировки, ВТ-7 км, ПТ-6 км, СБ-8 км, ВС-5 км. ЧСС всех тренировок 120-140 уд/мин, средний темп 1 км-4.55 Самочувствие хорошее.

За плечами вторая неделя подготовки к Рижскому марафону.

Километраж - 85км (+3км к прошлой неделе)

6 пробежек (2 длинные, 3 восстановительные, 1 с переменным темпом)

В целом, втягиваюсь неплохо, без фанатизма :)

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/146432136

Выпал небольшой снежок. -2 градуса. Слабый ветер.

Yaktrax-ы вели себя хорошо. Единственное, где они проскальзывают - это обледенелый асфальт.

Медленно, спокойно, восстановительно и без приключений.

Средний пульс 135. Пульсовая 760.

Asics Gel Trail Lahar 4

03.02.2013 года 10.00 часов, -15С, ветра нет, по плану 110 минут на пульсе 140-160.  На пробежку поднимал "себя за волосы", как Мюнхаузен. После начала решил не поднимать пульс, т.к вчера было плохо. 7 км пробежал с темпом 6.30, затем почувствовал отличное самочувствие, поднял до 150 ЧСС. Оставшееся время бежал на пульсе 145-155 ЧСС. Итого: 112 минут, ср. ЧСС 142, 18,7 км, темп 5,9, пульсовая стоимость 850. Самочувствие хорошее, плохие мысли про свое состояние здоровья выветрело.

9.00 часов -11С, 50 минут пробежка, плохое настроение, после 20 минут почувствовал себя плохо, остаток времени протрусил и того 50 мин на пульсе 120-130, СБУ и горку не делал.

Крайняя 30-ка перед трехнедельным периодом нормализации накануне старта на Токийском марафоне. Она обычна всегда у меня самая тяжелая. А сегодня было терпимо. Даже под конец добился выполнения установки на треню - ускорение. Если бы не горки было бы заметно, что за 13 км до финиша темп начал наращивать. Силы были. В итоге 5:23 средний.

http://connect.garmin.com/activity/268959896

Дальше - скидываем объемы. Работаем со скоростью. Вкусно кушаем. Мало пьем (крепкого). Еще бы работать поменьше...

Кстати объемы у меня недельные всего 50 - 60 км. Эти показатели, весьма скромные по меркам моих друзей по форуму 42 км.ру, выдуманны не мной. Работаю по типовому плану очень уважаемого и многочисленного в Японии клуба "Секонд винд". Причем эти планы есть на любой результат (я - на быстрее чем 3 часа 45 минут) и все они очень малообъемные. В книге этого клуба четко прописано, что планы ориентированы на любителей (здесь их миллионы), у которых максимум есть час - полтора в будний день и один полноценный выходной. Так что вся работа на неделе (вт. ср. субб) меньше 10 км. И только воскресенье - длинная. Всего четыре дня. И только для тех кому  "3 часа" нужно - добавляется один день - пятница. О результативности этих планов даже рассказывать не буду. Читайте как марафонский бег развивается в Японии и какие средние результаты на тысячах забегах показывают японцы - любители. Планы работают - это факт. Без жутких объемов. Хотя может быть с объемами они бы работали еще лучше...Не знаю и не осуждаю людей, которые набирают сотни за неделю...Скорее завидую. Люблю бегать!

Бегал 31 янв. и 2 февр.Мои обычные дистанциипо 7км,где 5км время регистрирую.31:02.13 5км за 33:33.53 пробежал,а вся пробежка - 53 мин,02.02.13 за 30:59.85 и за 50мин. соответственно.Этодля тех,кому интересно,конечно.

Да простят меня модераторы за сплошные лыжи. На дворе зима. В душе я всеравно бегун. И

когда холоднее -16, я бегу в кроссовках.

   1 и 2 февраля в Екатеринбурге проводился Кубок России по лыжным гонкам среди спортсме-

нов любителей. Первый день классика, второй - свободный ход. По стартовым протоколам

зарегистрировалось 308 человек. Причём, регистрация проводилась только  31 января.

Мне на глаза попали двое мужчин из Иркутской области, женщина из Москвы. Может есть и

более дальние, специально я не смотрел. Погода тихая, -13, -15 градусов. Трасса переменная,

вверх-вниз, нагоняют страха крутые повороты в конце спусков. Для меня обошлось благопо-

лучно. Мне лыжи мазал специалист, катились отлично.    Возраст 70+  бежали 4 км.

  Группа 75-79 лет - 8человек, 80-84 года - 3 человека, 85+ - 1 человек.

В первый день я был второй, время 18:00,5 мин.( 4:30,1мин\км). Диплом, медаль отличная, приз.

2 февраля наша группа и старейший бежали тоже классикой.

    1. Мацак Виктор  1931 г.р., Екатеринбург,  17:29,5 мин.

    2. Мерзляков Геннадий 1932 г.р.  Ревда,        18:06,5 мин. ( 4:31,5 мин\км).

    3. Ивлев                 1929 г.р.       Омск             18:32 мин.

Так же дипломы, медали и призы.

   Безусловно, успехами на кубковых гонках я доволен.