Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Спешу поделиться с марафонским сообществом ссылкой:

http://sportrecord.org/#tab=0

Ресурс, где собраны актуальные нормативы по нескольким видам спорта. Можно переключать единицы измерения, пол и т.п., а потом прислать ссылку другу. 

Например так можно прислать ссылку на норматив по марафону для мужчин в км/ч:

http://sportrecord.org/#tab=0&sex=m&units=kmh&rowind=18

Длинная пробежка. 23км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/156279771

Жутко хочется весны, но вся нынешняя неделя будет еще морозной по прогнозам. Сегодня ночью местами было аж 27 градусов мороза. К моменту пробежки, к счастью, всего - 6, но весьма ветренно.

Покрытие оказалось весьма разнообразным. Местами чистый асфальт, местами голый лед. Ветер сильно мешал на побережье.

Первые 10км - 53.32. Местами было ооочень скользко и ооочень ветренно.

Вторые 10км - 47:28. Покрытие чуть получше, но быстрее опасался бежать из-за недавней травмы.

Последние 3км еще чуть быстрее.

Средний пульс 149. Пульсовая 742.

Вес 70.5/69.1

Asics Gel Trail Lahar 4

Год живем в Сочи и испытываем "голод" на соревновательные пробеги в южном регионе. Поэтому несмотря на недельной давности марафон в Иерусалиме рискнули пробежать в Ростове-на Дону марафон с интригующим названием "Дарите женщинам цветы". Главная задача была познакомиться с ростовским КЛБ.

Это самое близкое от нас место, где существует активная беговая жизнь.

В плане результатов никакой задачи не стали ставить. Наде не хватило полумарафона в Иерусалиме, поэтому она подумывала о марафоне в зависимости от погодных условий. А у меня цель-заминка  и знакомствос местным регионом. Приятной неожиданностью стал звонок от Александра Луканенко, он обещал приехать на старт поддержать и я приготовил ему диск с фото Иерусалима.

Решили попробовать бюджетный вариант- ночной плацкарт на поезде (10 часов). В Ростов на своей машине из Сочи вариант не очень приятный (6 часов по серпантину побережья плюс 6 часов по автостраде). Поэтому поезд-очень удобно, если терпимо относиться к потоку гастарбайтеров, перемещающихся в плацкарте, особенно в выходные.

 В 6 часов мы в Ростове. Трамвай, маршрутка- и мы у гребного канала, где и будет марафон. Соориентировавшись, к 7 часам нашли крытый тентом физкультурный зал. Нам повезло- Николай Спивак наматывал уже свои километры- как основной организатор и вдохновитель ростовских пробегов, ему со всеми стартовать не получается. Нам открыли шатер, но до старта еще 3 часа, прохладно... Хорошо подъехали москвичи и убедили нас пойти в теплое помещение гребного клуба. Приехали наши звезды российских марафонов-Гордюшенко Виктор, Барковский. Радует уже то, что бежать рядом с такими корифеями))

А на улицу выходить не хочется, температура около ноля, сильный ветер с канала, канал на глазах покрывается ледком.

К старту подъехал Александр. Зарегистрировался на 42 км. И это через неделю после своего первого марафона! Не стал его переубеждать на меньшую дистанцию. Говорит-на этой трассе он тренируется. Но в Ростове у него тоже первый старт.

Не дожидаясь 10-ти -стартуем. Надя бежит 15 км. Одели на себя все, что захватили с собой потеплее, тайтсы надо было бы зимние, но как есть, хорошо, что ветровку взял, перчатки не взял.

Сразу началась борьба ....с ветром.  Сильный боковой ветер с канала сносит с дорожки. Трасса-2,5 км вдоль канала. Туда-обратно-5-ка с хвостиком. В одну сторону замерзает все с одной стороны, обратно- тот-же процесс с другой стороны))

Александр убегает со старта. Бегу по самочуствию, через 1 км проверяю-4.40. Понял, что быстрее бежать нереально. Буду держать этот темп.Кто сколько бежит-пока не понятно.Догоняю Александра только после 2-х км. Бежит ровно, красиво. Примерно 5-ку бежим рядом. За мной держится (как оказалось, по ходу дистанции познакомились) Вячеслав Зверев, еще одна звезда наших марафонов, 390-й марафон сегодня.

В таком темпе пробегаем 3 круга, Александр держится за нами. После 15 км неожиданно узнаем, что ростовские лидеры бежали пятнашку и что мы -лидеры. Я к этому не готов морально. Попал в такую же ситуацию 3 года назад в Красноярске. Тоже общий старт и после десятки обнаруживается, что бегу первый. Это обязывает держать темп, желание, чтоб кто-то обогнал. Температура около 30 и надо "работать".По ходу дистанции периодически обгоняли, но что-то происходило с лидерами- то мышцы, или что-то еще.......В итоге пришлось работать всю дистанцию (3.07-результат и чемпион края в абсолюте). Приятно, но сегодня работать не было желания, марафон неделю назад в Иерусалиме, три недели назад сверхмарафон "Ночь Москвы"....

В общем, "подстава" от местного КЛБ. Решил проверить Вячеслава. Прибавляю, замедляюсь- держится плотненько за мной, и вперед не идет. Так и идем с ним спина в спину 6 кругов. На 4-м круге догоняю Надю-она финиширует 15-ку. Молодец, ровненько прошла. 2-ая на 15-ке.

Александр сошел после 6 круга. 30 км-очень хорошо! Если правильно темп возьмет на следующем марафоне-реально за 3.30 бежать!

7 круг-жую замерзший гель, запиваю холодным чаем. Третий за нами далеко. Ура!! Вячеслав предлагает не упираться и "распилить" финиш. С облегчением принимаю и расслабившись в дружеской беседе сбросив минуту с темпа прокатываем два последних круга. Понимаю Вячеслава- у него каждую неделю марафон и у меня нет мотивации упираться. Хорошая заминка для финиша и быстрей в тепло. Там накрыты столы, праздник, медали, теплая одежда...

Итог-3.25с хвостиком (как в Иерусалиме неделю назад).Где было сложнее- все-таки в Ростове. Приятно бежать в трусах и майке в тепле и праздничной атмосфере.

До поезда есть время- кафе, прогулка по улица Ростова.

Подходя к жд вокзалу- нас окликнули : "Работа не нужна?" Очевидно вид наш марафонский  с рюкзаком и баулом и  замученной походкой был похож на гастарбайтеров))

И напоследок фото:

https://plus.google.com/photos/104896388881536425074/albums/5853669894979135649

P.S. От российских пробегов несмотря на отсутствие финансирования и сложные условия получаешь позитив от человеческого общения и атмосферы. Спасибо хозяевам и участникам пробега!

Фото с Иерусалимского марафона

https://plus.google.com/photos/104896388881536425074/albums/5853676688107304193

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/155831770

Погода оказалась замечательной. Хоть и морозно (около 20 градусов), но солнечно и безветренно.

Покрытие тоже, видимо от мороза, оказалось не таким скользким.

Средний пульс 131. Пульсовая 700.

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Погодка: -15С, порывистый ветер, часто встречный, скользко, попадаются переметы. Погодка не нарезультат.  Дистанция 23 км, ср ЧСС 154, время 134 минуты, темп 5.8 км\мин, пульсовая 897 (энергоемко)

Проснулся утром, включил телевизор, девочки бегут! Отлично! Болеем за наших!

 5 км -  17:02 - время лидеров.   Мария Коновалова и Алина Прокопьева  в группе.

10 км -    33:55.                                 Мария (33:56), Алина (33:56). У Марии проблема с майкой.

15 км -    50:48.                                 Мария (50:50), Алина (50:51).

20 км - 1:07:49.                                 Мария (1:07:50), Алина больше не в группе лидеров. Жаль.

21,1   - 1:11:32. 

25 км - 1:24:49.                                 Мария (1:24:49).    

30 км - 1:41:54.                                 Мария (1:41:57). Не могу поверить! Что случилось?! Сошла!!! Как будто просто бежала для кого-то пейсером.....Так может и Алина сошла по той же причине?

35 км - 1:59:07.  

40 км - 2:16:23.  

Финиш 2:23:34.   Japan празднует победу вместе с AdiZero! Девчонки едут в Москву!))

Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/155521374

Зима по прежнему не хочет отступать. Вчера насыпало довольно много снега. На улице -9 и противный, пронизывающий ветер. Под новым слоем пушистого снега коварный лед. Бежал без yak-trax-ов и проскальзывание было существенным, а поверхность неровной.

В остальном же, пробежка прошла спокойно и без приключений.

Средний пульс 144. Пульсовая 753

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4.

Травмированная ЗПБ слегка начала чувствоваться на последних 4-5 километрах, но не критично.

Пробег в честь Международного Женского дня и Кубок Елены Сипатовой 08.03.2013 или Пробег на Кубок Олимпийского чемпиона Петра Болотникова 8 км (так и не разобрался).

Тетьки и девушки - с 8 марта вас, дорогие. 

На старт приехал с женкой и казявками. Страшая (6 лет) тоже решила участвовать в забеге детишек после старта взрослых.Начала бодренько:

http://photo.qip.ru/users/procross/96679839/130210492/full_image/

Она там самая правая. Но когда увидела, что ее все обогнали остановилась и заплакала. Организаторам пришлось успокаивать ее медалькой. Младшей тоже дали до кучи:

http://photo.qip.ru/users/procross/96679839/130210500/full_image/

(две самых правых казявки).

Я пробежал хорошо. Разминка тоже прошла офигенно. Благодаря тому, что мы приехали рано, смог отлично размяться на лужнецкой набережной. Пофоткать тамошние виды. Было солнышко о офигески прозрачный воздух.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/50317546

На забеге стретил Валентина - Nitnelav. Он драпанул на старте вперед, я лишь успел пожелать ему удачи. По-моему (женка так говорит) он выбежал из тридцати минут

Это была третья пробежка после израильского марафона, поэтому уверенности в личнике не было. Но чистый асфальт, хорошая разминка и отличное настроени видать помогли. Первы км бежал в темпе 4:15. Потом несколько сбавил. Но темп все равно держал высокий для себя.

Протокол:

http://www.procross.narod.ru/sipatova13.xls

Официальный результат: 31:31 (53-й из 121). Если дистанция была 8 км, то темп - 4 мин/км!!! а скорость 15,2 км/ч!!! (нереальные для меня цифири); но если если 7,45, то получаются уже более приземленные значения - 4:10 и 14,2, соотвественно. До этого лучшая скорость на десятке была 12,8 км/ч (темп - 4:40 мин/км). Ура!!!!!

Всем Привет! Веселый солнечный забег получился сегодня на 8 км у мужчин и 4 км у женщин в Лужниках! Ура!!!!

Всех Девушек поздравляю с 8 марта!!!!

Спортивных Достижений!!!!