Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Сегодня посетил мастер-класс по бегу от skirun и хочу поделиться своими впечатлениями. Мастер-класс проходит на стадионе Свиблово. Стоимость занятия 3000 рублей за 2 часа. 

Василий оказался отличным веселым человеком, на тренировке я получил не только море полезной информации о беге, но и огромный заряд позитива.

После короткой пробежки, Василий показал несколько разминочных упражнений, выяснилось, что многие, как мне казалось, простые упражнения я делаю не совсем верно. После разминки делали СБУ: семенящий бег, высоко поднятое бедро и захлест. Василий подходил к каждому и делал замечания. Оказалось, что я когда бегу, всегда напрягаю лицо, а это закрепощает шею и спину. И действительно, когда я специально стал расслаблять лицо, шея тоже расслабиласьJ Конечно, было еще много замечаний, надеюсь теперь я буду делать СБУ правильнее.

После этого бегали по стадиону, чередуя джоггин и семенящий бег. Как оказалось, чтобы держать корпус в нужном положении нужно прилагать усилия и уже после одного круга по стадиону в правильном положении многие почувствовали, что у них есть мышцы пресса и спины!

Василий попросил нас сделать короткие максимальные ускорения и указал каждому его ошибки. Почти у всех техника бега сильно ломалась при повышении скорости. 

В заключении, пробежали заминочный круг и Василий еще раз покритиковал ошибки в технике.

В результате участия в мастер-классе уяснил для себя множество нюансов, как техники самого бега, так и техники выполнения СБУ. Могу заявить, что ни книжки, ни видюшки, которые я неоднократно внимательно пересматривал не дают того, что дает личное общение с тренером. Так что рекомендую, если есть такая возможность, показать свой бег профессионалу...

зы.

Нога вроде прошла, сильно помог лед. 

20.10.2012 года в г. Богданович состоялся 45-й традиционный легкоатлетический пробег

"Байны - Троицкое - Богданович" памяти  Героев Советского Союза  К.С. Пургина и

Г. П. Кунавина на дистанции 13 и 7 км. Из Байны бежали воэраст 20 - 49 лет - 13 км. Из Троицкого бежали 

школьники и взрослые 50 лет и старше, дистанция 7 км. Старт для всех общий в 12:00 часов. Финиш всех в Богдановиче.  Погода сухая, пасмурно, асфальт. +11 С, ветер.

  Добирался я туда на перекладных. Электричкой до Екатеринбурга чуть больше часа, там пересадка и снова электричка до Богданович чуть больше двух часов. Чтобы увязать электрички и успеть к старту,

пришлось вставать в 4 часа утра. Всё получилось.

  Последняя группа 60 лет и старше.В ней оказалось всего три человека:

         1. Сизов      1951 г. р.   время   37:33 мин.

         2.  Ошиваев  1944 г.р.   время  42:17 мин.

         3. Мерзляков 1932 г.р.  время   48:35 мин ( 6:56 мин.\км).

Я за третье место получил грамоту и медаль.  Кроме того, как самый старший участник пробега я получил ещё одну грамоту и медаль. Так что "призовался" дважды.

  Надо сказать, что за медаль самому старшему участнику, я испытываю боольшую годость, чем за

беговую. Потому что всем бежать лень,а ты делаешь эту работу без проблем. И это очень мотивирует.

  Судья не гарантировал точность дистанции 7 км. Не знает, откуда её меряли. Мой Пейсер показал

6,78 км. Правда он дома на тренах по асфальту даёт в среднем -30м\км, а по лесному грунту в сред-

нем  +30 м\км.     Но, так или иначе, 6:56 мин.\км по ровной дороге - многовато. Что-то не удаётся мне

выбежать из 6-ти минут последнее время. Продолжу стараться. 

 Три недели после марафона. 3 дня полного отдыха, потом восстановительный бег через день, 6 км, 7км, 15 км, 7 км и 8 км. После провал на 4 дня. Наверное не хватило иммунитета подхватил простуду с хорошим таким насморком. Хотя даже и не понял, что это было. Один насморк, дышать не возможно, спал полусидя. Даже подумал, что вернулся 10 летний давности гайморит. Спасался только промыванием носоглотки водой с солью и содой, пока не отпустило и не стало легко дышать. Потихоньку начал втягиваться опять в бег. На этой неделе пробежал 50 км. Сегодня была длительная 20 км. пульс ещё высоковат, старался бежать на границе аэробного порога. По субъективным ощущениям у меня это в районе 136 уд/мин.  С утра выпал первый снег, мокрый, кругом жижа. Пришлось ждать пока немного растает. Всю пробежку шёл дождь и морось, + 2 С, но зато воздух свежий и дышится полной грудью. Бежал в Asics 2160, немного промочил ноги, но для Lahar ещё рановато.

 20,17 км. 1:55:05  5:43 мин/км  ЧСС ср 136 

Интервалы 2х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125981898

Облачно, сильный дождь, слабый ветер. 9 градусов.

Вообще то хотел пробежать 3 или 4 интервала, но сегодня был не мой день.

Во первых, дождь шел сильный и далеко не летний. Во вторых... не знаю что во вторых, просто не пошло, наверное.

Разминка 3км, темп 5:57

Первый интервал 1500м - 6:03 (темп 4:02)

Второй интервал 1500м - 6:13 (темп 4:09)

Между интервалами 500м не опуская пульс ниже 150.

Заминка чуть больше 2км.

Средний пульс 150. Пульсовая 772

Вес не измерял

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

В принципе, я не расстраиваюсь. Главное, что вытащил себя на улицу в такую жуткую погоду, а не стал отсиживаться дома. А интервалы еще успею набегать за период подготовки :)

Так как времени было на бег немного решил выполнить самое короткое из тренировочных упражнений Сергея Евдошенко - 3х1 км в темпе на 3 км. В заданные параметры уложился :). Раскладка по кругам(400м):

            1-й круг - 1:42(-0:09), ср.ЧСС - 151, макс. ЧСС - 160

1-й км   2-й круг - 1:53(+0:02), ср.ЧСС - 157, макс. ЧСС - 160

            1/2 круга - 0:59(+0:05), ср.ЧСС - 156, макс. ЧСС - 158

Общее время 1-го км - 4:34 (-0:03)

             1-й круг - 1:45(-0:06), ср. ЧСС - 153, макс. ЧСС - 161

 2-й км   2-й круг - 1:51(0), ср. ЧСС - 159, макс. ЧСС - 161

             1/2 круга - 0:57(+0:03), ср. ЧСС - 159, макс. ЧСС - 160

Общее время 2-го км - 4:33 (-0:04)

             1-й круг - 1:49(-0:02), ср. ЧСС - 146, макс. ЧСС - 158

 3-й км   2-й круг - 1:53(+0:02), ср. ЧСС - 156, макс. ЧСС - 159

             1/2 круга - 0:52(-0:02), ср. ЧСС - 160, макс. ЧСС - 162

Общее время 3-го км - 4:34 (-0:03)

Между сериями отдых - 3мин., естественно разминка (20 мин.) и заминка (10 мин.) Состояние отличное. Вот что значит бежать когда выспишься и наберешься сил.  

Пасмурно, сухо. Тепло (+15С). Продолжительность - 1ч.10мин. Дистанция ~ 10,5 км.

Средняя ЧСС - 125. Максимальная ЧСС - 140 (в конце тренировки). Бегалось тяжело. Недосып сказывается. Поэтому решил 18-го сделать перерывчик и лечь пораньше, выспаться. Еще пожалел что утеплился, можно было спокойно в шортах бежать. 

На сайтах интернет-магазинов беговая  обувь чаще всего не разделяется по сезонам. В чем бегать зимой? Расскажите о своем опыте.

Раньше я по другому относился к минутам.

Если время было, например, 7:36 - я считал что уже 7:40. 55 - это уже 00. И поэтому редко опаздываю.

Вчера, во время бега, поймал себя на мысли, что 1:36 это нифига не 1:40, потому что надо бежать еще почти километр.

Все познается в сравнении.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125692688

Облажно, влажно, умеренный ветер, 10 градусов.

На улице не холодно поэтому решил надеть Райдеры, они получше дышат, чем Лахары, да и полегче чуток.

На пробежке время от времени набегало эдакое ленивой ощущение. Не усталость, а именно лень. Но, в целом нормальная, спокойная восстановительная.

Средний пульс 135. Пульсовая 724

Вес 69.5/68.5

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Извините, без показаний Гармина: 18 октября сг в 15:47 Токийского (10:47 МСК) у меня родился сын. Рождение ребенка всегда праздник, но тут...Немного личной информации: мне 44 года, Наташенька моя жена на три года младше. У нас две дочери: Даша 1991 гр (21 год) и Соня 2002 гр (10 лет). И вот - СЫН! 4 кг, 54 см. Не просто сын, а сын марафонца! Имя соответствующее. На МАРАФОН мама не согласилась, а вот на МИРОН - ДА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Главный итог года, а может быть жизни - Мирошка - русский мальчишка, рожденный в замечательной японской больнице. Кстати для успокоения во время родов (впервые был там) мерял пульс и растягивался...Врачи смеялись. У Р А! ! !