Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Утром отменилась тренировка по плаванию. Дождь и листва на асфальте не добавили мотивации для поездки на вело. Остался бег.

Решил протруситься часика полтора. На улице свежо, легкий моросящий дождик. Радио "Мегаполис" в компании.

Пульс не поднимался, 125 - 130. После 7 км решил поднять каденс, посмотреть что получиться. И вот что интересно. Скорость возрасла, а пульс практически не изменился. В лесу на земле листва, получается как гололед. Так и протрусился полтора часа.

Трек и данные: http://connect.garmin.com/splits/234595677

Ссылка почему то не добавляется.

В субботу пробежал 38 км, примерно, 25 бегал в лесу по холмам.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/28641211

Очень мягкая поверхность (грязь, накрытая толстым слоем листьев).Скорость падала до 7-8 км/ч.Пульс был завышен

Остаток дистанции (15 км) по шоссе пробежал бодренько - 10,5 км/ч. А последний км вообще торопился - думаю гдле-то в районе 11,5-12 км/ч.

Дистанция зафиксировалась не вся - села батерйка на телефоне. Последние 6,5 км добавлял вручную.

После пробежки вместо обычно холодного душа подвергнулся горячей ванне. В результате на следующий день боли в мышцах не было. Пробежал 5 в быстром темпе - средняя скорость 13,0 км/ч

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/28784627

(вообще думал, что поставлю личный рекорд, но что-то не получилось), затем еще 5-ку не спеша

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/28790433

В этот же день пошел в баню, чтобы совсем снять усталость. Но банька не пошла. В парилку зашел лишь три раза, при этом каждый раз чувствовал себя там дискомфортно - душно и стук в висках.

Следующий день (понедельник) отдых. Во вторник восстановительная пробежка.

В среду хотел пробежать АнП тренировку. Первые три км - разминка. А потом...

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/29171504

Оказалось, что не могу разогнаться. Ноги не слушаются. Пульс был 120-130; дыхалка нормальная; в животе ничего не мешает, но при попытках ускорения - пульс поднимался до 160, скорость до 13-14 и все. Кое-как смог поднять крейсерскую скорость до 12 лишь при финише, при этом, наконец, почувствовал что этот темп могу выдержать. Пульс разогнался. Но продолжать дистанцию не стал, т.к. уже настроился на конец.

Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125487213

Облачно, лужи, но дождя нет, слабый ветер, 8 градусов.

Разминка 3км. Темп 5:44, самочувствие и настрой неплохой.

Темповый участок 5км. Темп 4:02. Несмотря на то, что средний темп получился такой как надо, раскладка по километрам вышла хуже не придумаешь (3;48, 3:58, 4:07, 4:08, 4:09). Быстрое начало оказалось всему виной. Средний темп (175) тоже говорит о том, что первые километры бежал ближе к МПК, чем к АнП.

Заминка 3 с небольшим километра.

Средний темп 155. Пульсовая 736

Вес 69.9/68.7

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Сегодня снова бегал.Два круга(по417м),потом 3км на время - 15:46(,заминка два круга еще.Вроде и не устал особо,а темп после первого круга не могу держать.

Пасмурно, сухо. Прохладно (+8С).

Вначале разминка около 3км (пульс в районе 100 уд/м), растяжка. Затем основная часть - 4 км в пульсовой зоне 130-150 уд/м. Раскладка по км:

4-й - 5:29 мин., ср.ЧСС=138, макс.ЧСС=145, калорий-76

5-й - 5:40 мин., ср.ЧСС=142, макс.=147, калорий-82

6-й - 5:29 мин., ср.ЧСС=145, макс.=150, кал. 82

7-й - 5:20 мин., ср.ЧСС=149, макс.=153, кал. 84

На самом деле старался прибавлять с каждым кругом, а по показаниям пульсометра это видно только по пульсу. Думаю, что из-за сумерек немножко ошибся (метров на 5-10) с отметкой половинок круга. Длина круга на стадионе вроде стандартная (400м), 1 км.=2,5 круга. В результате направильного отсчета половинок у меня на 4-м и 6-м круге половинки были короче, а на 5-м, 7-м -длиннее. Отсюда и такое несоответствие в показаниях времени и пульса. В конце тренировки как обычно заминка - 2км., растяжка и упражнения на пресс.

Чтобы изменить нагрузку на мышцы ног, сменил кроссовки на старые, практически без аммортизации. 

Вообще бежалось тяжеловато. 

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125256625

Малооблачно, сухо, ветренно, 8 градусов.

Сухая погода позволила побегать в Райдерах - красота :)

Бежалось спокойно. Пару раз, правда, когда бежал вдоль побережья, набегала большая волна и, разбиваясь о заграждение, обдавала меня ледяным дождиком.

Средний пульс 135. Пульсовая 738

Вес 69.7/68.6

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Чистое время 2.52.20. Совсем не то, на что расчитывал.

Чтобы понять, почему марафон неудачный, достаточно посмотреть раскладку по 5-кам:

19.10

19.07

19.16

19.13

19.09

19.35

21.48

24.11

10.54

Ровный темп и приличное самочувствие в течение первых 30 км, но затем ноги встали. Если до 35-го км еще как-то боролся, то дальше просто дотягивал до финиша хоть как-нибудь.

К сожалению, подготовку не удалось реализовать полностью в силу ряда причин. К главному забегу выносливость оказалась недостаточной.

Что ж, будем делать выводы. Теперь есть дополнительная мотивация. Хочется доказать самому  себе, что способен показывать более высокие результаты.

Инетерсно, насколько совместимы силовые тренировки в спортзале и беговые тренировки на выносливость? Будут ли одни влиять на другие? Как это влияние можно минимизировать?

Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125016082

Пасмурно, дождливо, слабый ветер, 9 градусов. Температура потеплее, чем в предыдущие дни, так что руки в начале пробежки не мерзли.

Первые 10км - 52:20. Бежалось спокойно, но гортексовские Лахары как-то тяжеловато ощущались на ноге и неприятно шлепали по асфальту.

Вторые 10км - 44:07. С увеличение скорости дискомфорт от Лахар прошел и они больше не шлепали.

Последние 13км пробежки держал почти ТМ (пульс 160-174, темп 4:25). Далось неплохо. Изматывающего ощущения не было.

Средний пульс 156. Пульсовая стоимость 746

Вес 70.6/68.6

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX

Мои любительские тренировки,если кому интересно.23.09.12 - бег около 7км 44:02,02.10.12 3км - 16:14.29,07.10.12 3км - 15:48,10.10.12 3км - 16:00,58,14.10.12 3км - 15:43.48.