Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Ваш сезон 2012 по всей вероятности закончен. Это без преувеличения «вне сезонье» - время взять паузу. Называемый Переходным периодом (Transition Period), он занимает от завершения вашего последнего старта, и до начала Подготовительного периода, несколько недель. Подумайте об этом Переходном периоде как связи между двумя ежегодными планами – он обозначает конец сезона 2012 и официальное начало сезона 2013.

Это типичное время года, когда усталость или выгорание организма находится в максимальной стадии. Вы настолько привыкли в ощущению опустошения – физическому и ментальному, что даже не замечаете этого состояния. Недели тренировок, соревнований, и строгий режим всей жизни, все это взимает свою плату. Отдых и восстановление необходимы для возвращения в форму, омоложения и перезарядки организма.

Не делайте ошибку, совершаемую многими атлетами в это время года, немедленное начало тренировок своего тела и мозга к пределу с несомненной одержимостью, с маниакальным желанием тяжелых тренировок к следующему старту – который, вероятно, не наступит раньше чем через 6 месяцев или даже позже. Если у вас есть больше чем полгода, пока вы снова выйдите на линию старта, нет никаких оснований приближаться к пику формы именно сейчас. Поступать таким образом, это верный путь к срывам, сжиганию, или травмированию в предстоящем скучнейшем сезоне 2013.

На протяжении сезона, каждый атлет нуждается в легких днях, легких неделях, и облегченных месяцах. Сейчас как раз время легких месяцев. 3 или 4 недели сниженных нагрузок позволят вам позже снова начинать тренировки, физически и ментально.

Оставайтесь активными.

В вашем Переходном периоде не прекращайте тренировок полностью – только с учетом следующей концепции: возьмите несколько полностью свободных дней после вашего последнего старта в сезоне. После пары дней полноценного отдыха возвращайтесь к движению, но без плана, без расписания, без конкретной цели. Только позволяйте своему телу двигаться. Включая один или два дня полного отдыха каждую неделю – никакой физической активности.

Переходный период не означает вашего превращения в диванного овоща. И это также не должно являться продолжением тренировочного процесса, который вы проводите в конце заканчивающегося сезона. Вместо этого, это время оставаться активным на минимальном уровне. Эти «упражнения» несколько отличаются от «тренировки». Другими словами, эта активность не имеет целью подготовки к старту. Расслабьтесь. Наслаждайтесь жизнью с друзьями и семьей.

Итак, если небольшой отдых так хорош, почему бы не взять паузу на несколько недель полного безделья? Полноценный отдых станет продолжением Базового периода (Base Period) сезона 2013 и может быть даже урежет ваш начальный период (Build Period) подготовки. Вы сможете понять, как сложно сразу определить необходимый базовый уровень готовности, и отставание в уровне подготовки, которое пройдет через всю зиму и, вероятно, часть весны. С некоторыми специфическими не-соревновательными упражнениями на протяжении нескольких недель, вам будет проще вернуться к сфокусированным тренировкам и с опытом быстрее выйти на необходимый уровень тренированности когда придет для этого время.

Забава – а не фитнес.

Все виды активности в ваш Переходный период должны быть в удовольствие, а не для фитнеса. Если вы пропустили день или пару без упражнений, не нагоняйте. Как бы то ни было, будьте активными в остальные дни.

Устройте прогулку со своей семьей. Если вы хотите бросить себе небольшой вызов, наденьте на спину рюкзак, набитый книгами. Или посадите ребенка себе на спину. Устройте покатушку столетия, или многодневный выезд с друзьями, которые гораздо медленнее чем вы. Посетите класс йоги, займитесь новым видом спорта, или просто прогуляйтесь. Умотайте в теплые края и поиграйте в гольф, но только таскайте сумку сами. Или поиграйте в теннис, сходите в горы, посетите занятия аэробикой.

Это хорошо заниматься своим специфическим спортом. Но следует избегать структуры и прямолинейности. Вместо дорожки или шоссе, бегите по лесным тропинкам. Гоняйтесь на моунтейнбайке или циклокроссе. Обучайте неофитов триатлонистов плаванию! Получайте удовольствие!

Мозги, а не мышцы.

Вместе со снижением тренировочной нагрузки в этот период, у вас будет больше времени спланировать предстоящий сезон. Имея сезон 2012 еще свежим в памяти, уделите время анализу всего что было, и начинайте планировать следующий, предстоящий сезон. Спросите себя:

- достиг ли я в 2012 году своих целей?

- следовал ли я своему тренировочному плану (он ведь был, не правда ли?)

- определил ли я лимитирующие факторы?

- был ли я в состоянии придерживаться своего тренировочного расписания?

- получил ли я удовлетворение от своих показанных результатов?

Ответив на эти и другие подобные вопросы, вы сможете приступить к планированию дел на 2013 год.

Не только отдых, тренировки и гонки должны стоять во главе угла, но вы должны начать планирование «дорожной карты» успешного сезона в целом.

Во время вашего Переходного периода, вероятно вы будете чувствовать, что немного отстаете от ваших партнеров по тренировкам и соревнованиям, тех кто вкалывал поздней осенью и ранней зимой, в то время когда вы вдоволь путешествовали и игрались. Но с приходом середины или поздней части гоночного сезона следующего года, вы будете свежее, более мотивированы, выйдите на пик формы в необходимое время, и побежите быстрее тех, кто уже выгорел, и ненавидит следующую тренировку.

Основная линия.

Следуйте следующим предположениям вашего Переходного периода, и сделаете первый шаг к вашему лучшему сезону:

- забудьте про журнал тренировок и расслабьтесь;

- выбросьте ваш монитор сердечного пульса, power meter (измеритель мощности), gps и гуляйте в удовольствие!

- выделите день или два для полного отдыха;

- гоняйте по бездорожью и совершайте походы на МТБ или кросс-байке;

- бегайте трусцой со своей подружкой или приятелем;

- практикуйте бег по глубокой воде или посетите класс аква-фитнеса;

- участвуйте в аэробике, йоге или классе пилатеса;

- ходите в дальние походы с семьей, друзьями или домашними животными;

- сходите на веслах по озеру на каяках или каноэ;

- возьмите паузу в ваших групповых тренировках;

- плавайте по ощущениям, не считайте километрах или время на круге;

- не посещайте качалку, делайте упражнения со своим собственным весом;

- займитесь новым видом спорта или активной деятельности;

- начните планировать свой предстоящий сезон;

- получайте удовольствие;

- играйте!

Джо Фрил является основателем и президентом организации Training Bible Coaching, в рамках которой спортсмены со всего мира изучают и применяют на практике философию тренерской деятельности и методы, описанные в его книгах. По программе Training Bible Coaching занимаются триатлеты, дуатлеты, велосипедисты, бегуны, пловцы и маунтинбайкеры - как профессиональные спортсмены, так и любители.

Восстановительная. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128217326

Облачно, ветренно, 3 градуса мороза.

Точное повторение дорожных условий вчерашней пробежки, с тем только различием, что вчерашние лужи превратились в лед. Не бег, а балансирование на грани падения и травмы. 

Средний пульс 134. Пульсовая 728

Вес 69.3/68.6

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Завтра иду в крытый манеж. Надоело корячиться и хочется нормально побегать. Тем более, что завтра нужно пробежать небольшой темповый участок.

Попытка изобразить бег. 0 -1 по Цельсию, сплошной лёд от дневного таянья, даже где оголился асфальт - каток. Нога при толчке проскальзывает, при приземлении скользит + застывшие колдобины. В общем атракцион. Но пробежать стоило, от работы сегодня голова вспухла.

Длинная пробежка. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128033262

Пасмурно, около нуля, сильный ветер.

Выпавший снег то подтаивает, то снова замерзает. В результате на дорожках встречается полное разнообразие покрытий - асфальт, лед притворившийся под асфальт, просто лед, снег, лужи и т.п. 

Короче - слалом очередной получился. О том, чтобы бежать в ровном темпе речи идти не могло. 

Решил не расстраивать себя и не обращал внимания ни на темп ни на пульс. Решил просто пробежать длинную, без определенных целей. Самыми сложными были участки крутого спуска, где возможность подскользнуться увеличивалась в разы. К счастью обошлось.

Средний пульс 150. Пульсовая 750 (оно и понятно, слалом не мог не сказаться на экономичности бега).

Вес 69.6/67.6 на дистанции ничего не пил.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 - лед не держат вообще :(

Облачно, прохладно (+1С). Время бега - 1ч 30 мин.  Бегал в парке восстановительную. Специально не надел ремень с датчиками, чтобы было максимально комфортно и чтобы не заморачиватся с пульсом. Бежал по ощущениям: с таким темпом чтобы можно было спокойно говорить во время бега. Так как я пока бегаю в одиночестве и разговаривать не с кем, то во время бега стал декламировать стихи Пушкина, Тютчева и др. классиков. Со стороны это немного наверное кащенко напоминало, но как ни странно мне было интересно. Даже песни Окуджавы напевал.)) В концовке на стадионе взял более быстрый темп и пробежал его за 5:36. Бежалось очень легко. А так бежал в районе 7 минут. Ничего особо не болело, только в самом начале левый голеностоп немного побаливал, но затем быстро все прошло. После тренировки комплекс упражнений на пресс и растяжка.   

Пока некоторые совершали маленькие подвиги на "Осеннем Громе" я решил провести тренировку в манеже, благо он находится в 15-и минутах ходьбы от моего дома. Впечатления самые замечательные. В начале на дорожке бегал один человек, который после 20 минут ретировался. Остался на дорожке я один. В центре круга размещены корты. Четыре девушки, играющие в теннис, давали возможность немножко отвлечься и понаблюдать за игрой в периоды растяжки или отдыха. Пробежал 3х1 км практически в темпе  между 1 км и 1 милей. В промежутках отдых  - 3 минуты. Первые два км. - пробежал за 4:10 и 4:11 соответственно. Последний км - 4:17. Бежалось хорошо. В манеже дышалось легко. Температура там комфортная + 18с. Сразу после манежа - 45 минут плавания в бассейне. Красота! Абсолютный релакс всех мышц. Таким образом за один день интервальная и восстановительная в одном флаконе! Стоит все удовольствие 150+150=300 руб. Демократично. В манеже конечно длинную утомительно бегать. но интервалы МПК и АнП - самое то.

Читаю впечатления участников "Осеннего грома". Как вижу, мне повезло, что я опоздал с регистрацией на этот старт!.

У меня по плану была тренировка в субботу 27 октября на 22 - 25 км. Я не выбираю точный маршрут на длительных пробежках заранее. Так получилось и в этот раз.

Выбежал из дома в 10.30 (поздновато для меня). День порадовал сухой погодой, кое-где - замерзшие лужи. Плюс 1, иногда явно было теплее (на солнце), довольно сильный ветер. Одежды - минимум: трусы, перчатки без пальцев, повязка на голову, лёгкую майку одел "для приличия", чтобы не слишком пугать прохожих.

После 10 км свернул "не туда", в результате пришлось круг замыкать по оживлённой автомобильной трассе (что-то около 14 км). Я этого стараюсь избегать, но тут так получилось. Некоторые автомобилисты не преминули "поприветствовать" меня сигналами. Ветер на этом участке дул в лоб, а сам участок изобиловал спусками и "тягунами". Так что под конец в гору я еле "вползал". Как ни странно, весь маршрут 29 км (Микрорайон В (Троицк) - Пыхчево - Поливаново - Щапово - Шаганино - Красное - Красная Пахра - Троицк - Микрорайон В)  я  пробежал за 2 часа 15 минут, то есть что-то около  4 мин 40 сек на 1 км. Вот если бы марафон так пробежать!

Перед забегом не ел, в пути не пил. В воскресенье 4 ноября побегу кросс МАИ  31,5 км. Пока ещё есть время одуматься... 

Всем доброго дня!

Я пробежала марафон. Было очень здорово. Особенно было здорово представлять себя элитной тётей в конце, когда уже очень надоело бежать. Не то, чтобы надоело... Просто было больно. Тупая мышечная боль прямо под попой. Возможно, сообразно со стилем и техникой бега все люди испытывают разную мышечную боль под конец этой дистанции... Ну у меня жгло сзади. 

Франкфуртский марафон очень хороший, трасса отличная, горок только маловато :) На горках мою "попную" боль здорово отпускало, а поскольку я очень подготовилась на холмистой местности, мне этого не хватало. Бежали всё время очень плотно, кругом всё время было куча народу. Я сначала очень осторожно бежала за пейсами на 3:44 - так я решила, потому что здоровье как-то странно вело себя полторы недели перед марафоном - я и простудилась, и никак не могла выспаться, и почему-то за неделю до того при беге у меня начали страшно болеть бедренные прикрепления. Что можно сказать о первой половине? Да ничего. Наверное, я просто была самым весёлым марфонцем в своей толпе... По дистанции было много музыки и много болельщиков, питание было отличное - точнее, питьё. Показательно, что после быстрого финиша меня в этот раз не рвало :)

Вторая половина пошла веселее в плане ощущений. По-тихоньку я начала деревенеть. На ММММ я подглядела какого-то парня, который прямо на бегу вертелся, разминая таз и боковые поверхности бёдер, плюс помогало вплоть до самого конца бежать некоторое время высоко поднимая бедро. А потом, после 30 км мне начало не то, чтобы надоедать, а скорее эмоционально давить. Нужно бежать, и бежиться быстро и споро и прекрасно, но больно, и больше не можешь... Меня не подбадривало при этом, что последние 10 км я многих обгоняла как стоячих, а меня - никто. И это не бравада. Вокруг было очень много мужчин. И шли, спотыкались, останавливались, сбрасывали скорость именно они. Я не знаю почему. Я подбадривала без конца всех, как могла, поскольку немецкий я знаю хорошо (могу говорить и на бегу :)). Но многие отвечали - нет, не могу больше, не могу совсем... Видимо, это и есть стена... 

Я её тоже боялась; но я столько съела за дистанцию, что мне она, видимо, не грозила. Я съела ПЯТЬ гелей! Все они были очень своеврменные. Последний я съела на 38 км и он тоже пришёлся кстати. 

Финишировала я очень быстро. Если кто-то видел раскладку, то, вероятно, уже успели порадоваться :) У меня была приятельница в секции, которая на вопрос "как ты так быстро бегаешь средние дистанции?" всегда отвечала "я просто больше не могу, хочу поскорее закончить". Мои ощущения были крайне похожи. За 10 км до финиша я сказала себе - "ну это же вообще ерунда, это так, на раз выйти промяться", за 7 км - "всего 35 минут, если постараться", за 5км - "это всего 12 кругов на стадионе", за 3км - "такое мы бегали и при 32-градусной жаре", а за 1км... Я вспомнила тот миллион неудачных тыщ из моей беговой биографии и подумала - "ну, не в этот раз. я слишком много уже пробежала сегодня". Последний пять километров я бежала, по моим наблюдениям, из 5 минут, а последний даже сильно быстрее. 

А после финиша, по красной ковровой дорожке, я пошла и поняла - я не могу идти. Мне очень больно. Я, кажется, подумала ещё - "как же так, я же терпела последние десять точно всё то же самое, а теперь я не могу идти..." Мы шли с каким-то парнем из Австрии и разговаривали тихонечко, и он говорит - ну чего ты, ну я знаю, что больно, но нужно это преодолеть, а я говорю ему - это нечестно, я же уже всё преодолела! Мы посмеялись. А потом я пошла куда-то к раздевалкам, иду и реву. От счастья и от боли. Даже жалко стало, что я финишировала так быстро. Даже жалко, что всё закончилось. 

Это замечательно. Это стоит всего, что причиняло мне боль и неудобства во время подготовки. Это был очень счастливый день. 

Моё время 3 часа 34 минуты.

В субботу была прекрасная погода. Всей семьей посетили музей им. Дарвина. А на воскресенье был запланирован у нас с детьми Осенний гром. С утра попыталась детей отговорить от этого безумного мероприятия, но они очень уж хотели поучаствовать. До места старта доехали вплавь. Пока дошли до стартового городка все были мокрые по уши. Спасибо организаторам за дождевики для детей и меня. Правда, когда мы их на себя натянули, уже были полностью промокшие. В 10-30 старт детского забега. Дочь 12 лет- 2-я среди девочек и 7-я в общем зачете. Сын 5 лет бежал со мной за руку (боялась, что упадет в огромные лужи)- пробежал 26 (всего в детском забеге участвовало 43 ребенка). Т.е. как минимум на всю Москву нашлось 42 матери- ехидны. Меня потом весь вечер мучала совесть, что позволила детям участвовать в таком забеге- заплыве. 

В 11 часов стартанули полумарафонцы. Как сказал мой муж, "больные  люди, неужели можно добровольно, просто так, бежать-плыть в такой холод, по щиколотку в воде". После этого вместе с детьми он отправился домой на машине, а я со 100 рублями на метро осталась ждать- мокнуть старта на 10 км.

Сам забег мне очень понравился. Хоть мой результат много хуже моих детей, но бежать было в удовольствие. Когда я забегала в лужи, вспоминала слова супруга про "больных" людей, и улыбалась как дура, видя такое количество бегунов.

Порадовали мужчины с надписями на номерах "Наташа", "Камилла", "Надежда", ну и мой (ая) тезка "Ольга".

После седьмого километра, был небольшой подъем. В это время в моих наушниках сменилась музыка, как раз под мой неспешный темп. Тянусь я в эту горочку, грязная, мокрая, а в ушах "она хотела бы жить на Манхэттене...". Улыбнуло.

Первый старт у меня был 9 сентября (10,6 км на ММММ). Тогда я бежала и думала, где бы взять сил, чтобы не остановиться. В этот раз мысль о переходе на шаг меня ни разу не посетила. Более того, хотелось бежать и бежать. Во время забега задумалась о полумарафоне. Буду планировать его на весну. Приглянулся старт в Риге на 18 мая. Вот на него и нацелюсь.

И все равно мне стыдно за детей. Такая я вот ехидна, а не мать. Спасибо за футболки деткам- теперь у них самая крутая форма для физкультуры в детском саду и школе.

Пы.Сы. Ничего, что я на таком крутом форуме, про свои скромные 10 км и 6-е место с конца.

28 октября 2012 года КЛБ "Урал - Эльма" г. Екатеринбурга отмечал 30 лет со дня образования. В честь

этого был организован юбилейный пробег. До 49 лет бежали 15 км, 50 лет и старше - 10    км.

 Погода хорошая, +3*, солнце, трасса сухая. Только сильный ветер нагонял мороз.

Видимо по этой причине трусы и майку видел только на двух бегунах.Остальные утеплились

более щедро. 10 км бежали 4 круга. В начале круг по стадиону гравийный, затем круг

  снаружи трибун стадиона асфальтовый и дальше трасса уходит в лес. Там дорожка

грунтовая, по всей корни деревьев и камни. По сторонам смотреть некогда. После 

поворота бегуны возвращаются по этой же трассе. На дорожке весело.

   По лесу профиль переменный, горизонта нет. В начале метров 50-60 очень крутой

подъём. Я даже на первом круге его преодолевал быстрым шагом, бежать не было сил.

Остальные подъёмы поддаются бегу. Мой Пейсер показал средний пульс 149 ударов.

 1-й круг на подъёме - 145 уд., 2-й, 3-й и 4-й круг -156 уд. То есть последние три круга

я шёл выше красной зоны ( для меня) 141 - 150 уд.  Моё время на 10 км 01:01:00 часа.

Пейсер по лесным дорожкам всегда показывает в минусовую сторону на тренировках.

Так что не берусь судить, сколько он убавил тут, но результат показал 8,36 км. В связи с

юбилеем не мог подступиться к судьям, чтобы уточнить дистанцию. Да Бог с ней,

дистанцией. В группе 70 лет и старше я в призёры всеравно не попал. А какое место

в группе, узнаю из протокола в Интернете после 8-го ноября.

   Но, вцелом пробегом я стался очень доволен, узнал ещё одну новую трассу. 

5-го ноября в Инете появился протокол. Я решил добавить для памяти.

  Мужчин бежало 21 человек. Из них не закончили дистанцию 7 человек. В группе 70+ :

9. Базыльников Юрий       1936 г. р.    58:43 мин.   1-й.

10. Андреев Василий         1938 г. р.   59:41 мин.    2-й.

11. Шалашов Геннадий      1935 г. р.   59:50 мин.    3-й.

12. Мерзляков Геннадий     1932 г. р.    01:01:00 мин.    4-й.

13.Зарипов Равиль             1939 г. р.    01:02:54 мин.    5-й.

14. Игнатьев Виктор            1946 г. р.   01:11:32 мин.    6-й.

    У женщин из 24-х человек не закончили дистанцию 8 человек.     Таковы итоги.