Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Ясно, сухо, прохладно (+2С). Длинная пробежка в спокойном темпе в Измайловском парке. Бегал по грунтовым тропинкам или листве. Бежалось легко. Ср. ЧСС - 118, Макс - 145. Общее время пробежки - 2 ч. 10 мин. Дистанция - около 20 км. Сожжено 1330 калорий. После пробежки - 50 мин. в бассейне.  

Довел еженедельную длительную пробежку до 29 км. Бегу в комфортном темпе на пульсе до 135. Субъективно свой темп воспринимаю как средний, т.к. переход на совсем трусцу ощущаю четко и стараюсь темп не снижать всю дистанцию. Но гармин злорадно извещает потом, что бегу всего-то 6-30 - 6-40 мин/км. С одной стороны радость от возможности пробегать такое расстояние, а с другой- досада, что я не бегаю, а пока ползаю.  

Дурная голова ногам покоя не даёт...

11 ноября приехал на марафон МИЭТ (Зеленоград). Совсем не планировал здесь бежать, но за два дня до этого позвонил товарищ, с которым бежали тридцадку в МАИ и предложил поучаствовать. Он средневик, бежал 20 (марафоны он не бегает). Я решил, что если бежать, так 42, а там как получится. Зарегистрировался за день до забега.

Я думал, что выйдет хорошо, а вышло не очень...

Первый десятикилометровый круг побежал я за 47 минут (вместе с Владимиром), на втором стал разгоняться и закончил 20-ку за 1 час 30 минут. Сил было столько, что я даже стал подумывать о результате где-то на 3.15 - 3.20. Когда по времени нужно было уже приближаться к финишу третьего круга, я вдруг понял, что свернул на "малый круг" по парку. Свою ошибку я понял слишком поздно, - настолько, что уже не было смысла ни разворачиваться, ни добегать марафон до конца. В общем, подвел "географический кретинизм" и не слишком внятная разметка трассы (в МАИ было лучше).

Конечно, досадно было повторно обгонять тех же бегунов, которых отсавил за спиной за пол-часа до этого. На горку из оврага вылетел, как квадроцикл, на полном газу. Видимо, злость на самого себя прибавила сил. Так и бежал, примерно по 4 с половиной минуты на километр. Володя, ожидая меня на 15 минут раньше, думал, что я уже "сдох". Финишировал я на тридцатке, девчонки на финише посочуствовали и дали поощрительную шоколадку.

Оказалось, что не только я заблудился, были и другие.

В результате с таким "прицепом" я - пятнадцатый на тридцатке, пропустил троих своего возраста.

Усталости  - никакой, словно пятёрку пробежал. Меньшая дистанция неделю назад мне далась тяжелее.

Считаю, что решение я правильное принял, что не стал добегать марафон. Эти лишние 3,5 километра могли бы дорого мне даться. Здоровье дороже. Зато появилась твёрдая уверенность в том. что бежать в заданном равномерном темпе (~ 4.30) могу сколь угодно долго. В данном случае я удовлетворён не результатом, а своим состоянием. Так легко я не бежал в этом году.

За три недели  - три тридцатикилометровых пробега по выходным. Это тоже неплохо.

Пробежал в субботу тренировочный марафон. Ну, как пробежал, скорее дополз. Бежал не очень быстро - часа на 4 - 4:10. Но на 32-м километре встал. Мышцы забились молочной кислотой, бежал через силу, часто переходя на шаг. Итог: 4:25:10. За три часа до бега плотненько поел, на середине дистанции дочка подкормила бананом и поменял воду (холодную на теплую, все-таки температура была 1-3 градуса). На трассе выпил литр воды и потерял два с половиной килограмма.

Вывода два. Во-первых, к марафону я был не готов - маленькие объемы бегал да и вообще. Во-вторых, если ставить цель просто финишировать, то тут проблемы никакой нет, просто переходи на шаг вот и всего.

Короче, ксть о чем подумать перед началом подготовки к Паружу в апреле.

Внесу свои пять копеек. Всё понравилось - погода, раздевалка), организация, трасса, душ), выбор трассы (10,20,30,42 км).Было много марафонцев. Думал будет холодно, но погода не подвела и перегрева не было. Частенько спрашивал у оргов где нужный поворот. После 30 км закис, перешел на трусцу, но на последних км-х опять пошел подъем. Про трассу - очень сбивала с темпа последняя крутая горка после мостика и за ней небольшой тягунок. Про пункты питания - было вкусно, но сам только на последнем круге забежал, надеюсь всем досталось). Особенно порадывал душ после дистанции.

Данные с 310 GARMIN

Ср. темп 4:18 мин/км

Набор высоты 450 м

Потеря высоты 446 м

Калории 2207 С

Наилучший темп 3:07 мин/км

Ср Ч.П.  170 уд/мин

Макс. Ч.П. 184 уд/мин

 В итоге 4-й в абсолюте. Сбылась мечта-выбежал из 3-х часов)

 Сегодня пробежал длительную, 20 км. время 2:08:11 ср. пульс 143 уд/мин. Пульс высоковат и временами

подскакивал за 160 уд/мин, трасса сложная много затяжных подъёмов + сегодня ночью выпал снег до 10-15 см. при беге нога проскальзывала, вот когда пригодились бы шипы. Тем более температура около 0, немного подтаивает, образуется ледок. В общем отработал на все 110 %.

Сама тренировка.http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2100

За неделю набегано 63 км. Больше пока и не стоит, тем более пора вставать на лыжи, надеюсь не растает, то что нападало, а то что то перепады температур от -16 до +3.

Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130130139

Малооблачно, сухо, слабый ветер. 2 градуса мороза.

В отличие от вчерашнего дня, бежалось хорошо. Видимо организм отошел от пьянки.

Средний пульс 139. Пульсовая 718.

Вес 69.4/68.2

Кроссовки Mizuno Wave Rider.

Легкая пробежка с темповыми участками. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129976704

Сухо, слабый ветер, 2 градуса тепла.

Погода идеальная для пробежки, а вот организм оказался вообще не готов - вчера с друзьями хорошо попили вина и сегодня это очень хорошо чувствовалось. Во первых постоянно была какая-то слабость, как будто энергию выключили, во-вторых пульс на любом темпе был явно выше обычного.

Первые 6км в разминочном темпе, без удовольствия. Темп 5:35

Темповый отрезок. Решил бежать сколько смогу. Сдулся уже через три километра. Темп 4:01 (3:58, 4:01, 4:04).

Один километр отдышался и попробовал снова в темпе пробежаться. Пробежал один км в темпе 4:00 и плюнул на эту затею. 

Заминочные 4 км. Темп 4:56 (по ощущениям и усталости как будто финиш после 30км в темпе где-нибудь на темпе 4:20)

Алкоголь - зло!

Средний пульс 151. Пульсовая 749

Вес 69.3/67.8

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Малооблачно, сухо, прохладно (+5С), порывистый ветер.

Сегодня на работе засиделся, домой пришел поздно, но план есть план. Практически в 9 часов побежал в парк. Первые 4 км - разминочные в темпе 7 мин/км, затем приступил к темповому бегу. Статистика по километрам:

5-й - 4:57 (-0:02 от цели), ср. ЧСС - 141, макс. - 153 уд/мин, 70 калорий

6-й - 5:06 (+0:07 от цели), ср. ЧСС - 147, макс. - 153 уд/мин, 79 калорий

7-й - 4:52 (-0:07 от цели),  ср. ЧСС - 153, макс. - 156 уд/мин, 80 калорий

8-й - 4:51 (-0:08 от цели),  ср. ЧСС - 155, макс. - 160 уд/мин, 81 калорий

После темпового бега - трусца с темпом 7:50 - 7 мин/км. Общее время бега - 1ч. 23 мин., ср. ЧСС - 127, макс - 160, 986 калорий. Вес после бега - 92 кг. (месяц назад - 97 кг) 

Бежалось средне. После волейбола чувствуется что колени если не болят, то дают знать о усталости.

Антидопинговая комиссия Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА) дисквалифицировала бегунью на длинные дистанции Ингу Абитову за нарушение антидопинговых правил. Об этом сообщает официальный сайт ВФЛА.

Срок дисквалификации 30-летней Абитовой начался 11 октября 2012 года. При этом все результаты, показанные россиянкой с октября 2009 года, аннулированы.

В 2010 году россиянка выиграла на дистанции в 10 тысяч метров на чемпионате Европы. В том же году Абитова стала второй на престижном Лондонском марафоне. В 2009 году россиянка стала победительницей марафона, который проводился в Иокогаме.

В 2006 году Абитова выиграла золото чемпионата Европы в Гетеборге, на следующий год она стала чемпионкой России.