Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Длинная пробежка. 25км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129591118

Пасмурно, дождливо, сильный ветер, +3 градуса. 

Погода весьма мрачная, но зато снег растаял и не нужно было думать о сцеплении с асфальтом на пробежке.

Маршрут выбрал удачно - сильный ветер почти никогда не был точно навстречу, то с одного бока получался, то с другого. А где он должен был быть встречным, там была защита деревьев в основном.

Ощущалось и бежалось легко.

Первые 10км разминочно - 51:40 (темп 5:10)

Начиная с 11-го километра вышел на ровный темп.

Вторые 10км за 44:12 (темп 4:25)

Последние 5км за 22:14 (темп 4:26).

За всю пробежку ни разу не появилось ощущение переутомления или накопления лактата в крови.

(разве что на самом большом подьеме чуток почувствовал что залез в кислородный дефицит).

Средний пульс 153. Пульсовая 721

Вес 70.4/68.3 Ничего не пил на дистанции

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

4 ноября пробежал кросс МАИ 31,5 км.

В кроссе захотелось поучаствовать по нескольким причинам. Во-первых, я - выпускник МАИ 1978 года. Во-вторых, кросс сам по себе мне кажется более естественным занятием, чем бег по асфальту. Я в последнее время вынужден бегать больше именно по асфальту, хотелось дать ногам "отдохнуть" на грунте. В-третьих, по фото и отзывам привлекла атмосфера и идея соревнования. В-четвёртых, забег - это возможность очно познакомиться с коллегами по сайту.

Мы должны были приехать небольшой командой из трёх человек, но один наш участник заболел.  

Настроился заранее на холодную погоду, но с погодой повезло, как и неделю назад. Дождя не было, а ожидаемой грязи было немного.

План на забег поставил очень простой: 21 минута на круг. Быстрее вряд ли бы пробежал, учитывая незнакомую трассу и вязкий грунт.

Вначале "раскачивался", поговорил с уже знакомым мне бегуном из Керчи, Андреем. На 4 круге поравнялся с Сергеем (Петровичем), некоторое время бежали вместе, общались. На 5-м ко мне присоединился молодой парень, Андрей, у которого задача была пробежать именно 5 кругов. Оказалось, он сознательно за меня "зацепился", мы обменялись с ним рукопожатием на финише, а я побежал дальше. Глянул на часы и увидел, что круг пролетел за 20 минут. Шестой круг дался мне тяжело, но темп я выдержал, седьмой откровенно "добегал".

Результатом 2.27.52 доволен. Трасса понравилась. Если сделать на круге пару "бугорков и ямок", будет совсем серьёзный кросс. Организаторам - огромное спасибо! Всё по-спартански просто, демократично, ничего лишнего. В следующем году побегу обязательно.

пульс к сообщению Длинная-предлинная тренировка на http://42km.ru/f&t605/p3#h320

по вертикали - пульс [уд/мин]

по горизонтали - время [сек]

Сегодня плавал в бассейне и был приятно удивлен прогрессу в выносливости. Если раньше после 50 метровой дорожки баттерфляем я отдыхал и как рыба хватал ртом воздух, то после месяца регулярных беговых тренировок я спокойно проплываю 150 метров этим стилем. И вообще усталости не чувствую. Остановок вообще не делаю. Мне в бассейне всегда не хватало кислорода, теперь же я не чувствую кислородного голодания вообще. Я впечатлен и воодушевлен.   

В пятницу получила посылку с новыми кроссовками и настолько я ими впечатлилась, что решила поделиться с общественностью.

Эти кроссовки позволяют бежать по асфальту как по траве, то есть ногам мягко, не бьются они об асфальт. Рекламный слоган: Time to Fly. Насчет полета не уверена, но, когда читала на зарубежных форумах, что ощущения как при беге по облакам, думала народ преувеличивает, но оказалось что и вправду. 

И еще - несмотря на массивный внешний вид кроссовки очень легкие, 265 г одна штука. 

Придумала их французская фирма, но выпускаются традиционно в Китае. И опять же традиционно - в Россию их не поставляют. Подозреваю, то владельцев этих кроссовок среди россиян можно на пальцах пересчитать.

Ну и самое последнее - особо рекомендуются именно для длительного бега - для марафонов и ультрамарафонов.

Их сайт.

 Легкий бег во второй зоне. Сегодня на улице благодать, дождь со снегом, под ногами немного хлюпает, зато не так скользко. 1:20: с копейками. Срединй пульс 132 уд/мин.  Чуть больше месяца после марафона, наконец то почувствовал лёгкость от бега. В прошлом месяце пробежал чуть больше 150 км. ( восстановление + неделя на простуду), пора и честь знать. Самое время бегать длительные по снегу, мягко и почти нет нагрузки на суставы.

39 лет, 180см, 71кг

Общий километраж на тренировках: 643 км. 
По месяцам:
Май: 63 км
Июнь: 77 км
Июль: 170 км
Август: 145 км
Сентябрь: 95 км
Октябрь: 92 км
Похудел на 6кг)
Результаты:
10 км- 41:28 (Nike Run Moscow 16.09.2012)
21 км- 1:44:41 (Осенний Гром 28.10.2012)
42 км- сошел на 30 км. (ММММ 2012 09.09.2012)

Занимался легкой атлетикой в школе, был чемпионом города и республики в беге на 1500м.

В техникуме бегать перестал, увлекся китайской философией и культурой, более 20 лет изучаю традиционное ушу, цигун и китайскую чайную церемонию.
Хотелось посмотреть, "вспомнят" ли ноги, как будет себя вести травмированное колено и попытаться "вписать" беговые тренировки в сложившийся "режим", образ жизни и мировозрение.

Начинал в мае с пробежек  для удовольствия. 
Июль/август бегал по программе Adidas miCoach для подготовки к марафону.Не понравилась. 
Сентябрь/октябрь привыкал к новым кроссовкам, "осторожничал" из-за микротравм и пробовал новые виды тренировок.
Кроссовки: 
"Мокрый" тест показал, что-то среднее между категориями "стабилизация" и "амортизация".
Начинал бегать в "стабилизирующих":
Nike Lunar Eclipse+ и Asics Gel Trabuco 12

Бегалось немного некомфортно, суставы "попискивали".

Мозоли и черные ногти.
Марафон бежал в Eclipse- ах. 
На 18 км, одновременно "встали" обе ноги, на 30 сошел.

После этого "конфуза" решил попробовать "амортизирующие" кроссы, плюс бегать не "с пятки", а "со стопы". 
Длительные тренировки по грунту сейчас бегаю в Nike Air Pegasus+28 TR. 
Темповые, интервальные и "соревнования":  Adidas adizero Ace 3 и Adidas adizero Boston 3. 
Дисконт Адидас рулит)
Небольшие пробежки с ребенком, в Adidas SuperNova 3.
Суставы болеть перестали после первой же пробежки в них.
X-Socks Run Energizer Compression и Orca Compression помогли "побороть" мозоли,черные ногти и справиться мышцам голени с возросшей нагрузкой на них.
Планы на следующий сезон:
1 Увеличить километраж. Естественно)

2 Тренироваться более "профессионально".

   Сейчас "вышел" на три тренировки в неделю:

   Интервальная, темповая и длительная.  

   Больше выделить пока не получается.

   Идеи Фитзингера пока ближе остальных.

3 Принципиально не хочу бегать "по пульсу".

   Для "набегания" базы буду "привязываться" к темпу, плюс очень интересно попробовать "перенести"

   на бег дыхательные и энергетические наработки из восточных практик. 

Облачно, сухо, температура +8С. Время бега - 2 ч 05 мин.

Сегодня праздник Казанской Иконы Божией Матери (праздник единства и согласия я как-то не очень понимаю). После службы в храме и короткого отдыха поехал в Измайлово бегать длинную. Погода теплая и потому не надел ни шапку ни перчатки, чему весьма доволен. В парке от преющей листвы под ногами довольно тепло и ветер не пронизывает. Вот у большого пруда другое дело - ветер гуляет во всю. Поэтому на открытых местах не задерживался предпочитая осваивать лесные тропы. Бежал в комфортном темпе - между 6 и 7 мин на км. Бегал в основном по земле покрытой листвой, лишь изредка выбегал на асфальт. Никаких неприятных ощущуений в ногах не было. Лишь к концу стали побаливать от усталости. Данные по пробежке: Дистанция - около 19 км., ср. ЧСС - 118, макс - 144 уд/м, сожжено 1277 калорий. Очень бы хотелось чтобы такая погода была в следующие выходные, но, думаю, что это были последние идеальные условия в ноябре.  

Благодаря помощи Сергея Евдошенко составил план тренировок в подготовительный период. Главной целью этого периода является наработка базы, увеличение выносливости. Собственно план таков:

 
ВС.....длинный бег 20,22,24,26 км в комфортном , разговорном темпе.

ПН.....Отдых

ВТ.....Волейбол

СР.....12 км, в которых 4,5,6,7 км в темпе 10км. См. Таблицу

ЧТ......11 км в комфортном темпе.
 
ПТ......12 км, в которых 3,4,5,6 х 800 в темпе на 3 км, через 400 м трусцой.

СБ....Отдых

 С каждой новой неделей буду прибавлять по 2 км к длинному бегу и по 1 км к другим пробежкам, в сумме прибавка 5 км. Таким образом за 4 недели расчитываю довести километраж недели от 55 км до 70 км.

Дистанция - примерно 31,5 км

Время - 2:40

Средний темп - 11,

Хронометраж (без последнего круга - села батарейка опять):

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/31142259

Это была первая моя длительная пробежка на результат. Пробежал лучше, чем ожидал: средний темп - 5:11. Пульсометр поглчюл пару раз на дистанции, опустив пульс до 120. Всяю дистанцию бежал на стыке  аэробной и анаэробной зон ЧСС.

Видал Владимировича с сайта: он обогнал меня в начале первого круга, больше я его не видел