Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Позвольте поделиться новостями о новых технологиях, которые в России практически не известны, но уже доступны любителям спорта в других странах.

«HydroWorx», серия 2000.

Пол бассейна представляет собой сплошную движущуюся беговую дорожку, которая может подниматься и опускаться под необходимыми углами. Установленные под водой камеры позволяют провести детальный видеоанализ каждого движения во время бега.

Приятное и полезное совмещение тренировки и реабилитации в одном месте.

Главной особенностью является то, что нет необходимости "перелезать через бортик". Да, да. Пол бассейна опускается вниз, создавая заданную и необходимую глубину.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133482497

Сухо, штиль, асфальт покрыт тонким слоем черного льда, -3 градуса.

Первая пробежка разгрузочной недели. Задача пробежки проста - получить удовольствие от бега (чего в последние две-три пробежки не ощущалось). Задача выполнена. Небольшой проблемой был скользкий асфальт, ноги постоянно пробуксовывали, но скорость была небольшая и прочие факторы благоприятны (безветрие), так что бежалось в удовольствие.

Средний пульс 128. Пульсовая 684

Вес 70.9/69.9

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Переменная облачность, сухо, холодно (-4 с).

Бегал в разговорном темпе в Измайловском парке. Как всегда разминка (25 мин.), потом растяжка (10 мин.) и затем бег по грунтовым дорожкам и тропинкам парка. Бежалось не так легко как хотелось бы. Особенно непросто дался последний час тренировки (последние 8 км.). Чувствовалась слабость в коленях.

Время пробежки - 2 часа 30 мин. В общей сложности пробежал около 21 км. Ср чсс - 119, Максимальная чсс была около 135 ( точных данных нет, так как пульсометр вначале глючил и показывал запредельный пульс). Калорий сожжено 1514.

После тренировки состояние среднее, немножко даже мутило. Причина в слишком резком увеличении времени и дистанции пробежки. На следующий день колени сгибались и разгибались с трудом. Нужно срочно их укреплять.

Промчался я сегодня не очень быстро свои 5км - всего за 27:50.24,хоть и отвлекали меня,правда,но это я учитывать не стал,возможности такой нет.А так на градуснике -2,ветерок юго-западный,хоть и не сильный,но противненький такой бр..р..р.А так разминочка до стадика чуть больше км,и назад заминка тоже,всего где-то 7-7,5км выходит.Стал перчатки одевать,да думаю водолазочку надо потеплее,а то в моей уже не айс!)))

Повезло, так повезло. У нас второй день метёт, снега за эти дни выпало 30-40 см. А вообще уже недели 2 постоянно сыпет и навалило больше, чем за прошлую малоснежную зиму. В это же время в прошлом году и снега то не было, мороз и ветер пыль по городу гоняли, не знали, что скребсти для городской ёлки. В этом году похоже с этим проблем не будет. Но что удивительно, место моей постоянной пробежки уже к вечеру было почищено и за пару часов не успело опять намести. Эхх красота, -12 С, сильный ветер, то в спину то в грудь. Итог 15 км. 1:24:26  ПС= 803 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2627?month=2012-11-01

Да чуть не забыл. Можно сказать юбилейный день, преодолел с начала года 3000 км. Ещё километров 300 и как от нас до Москвы

Сегодня установил личник и что особо приятно - на непростом марафоне "Фудзи-сан"

http://www.fujisan-marathon.com/

Это бывший марафон "Кавагути-ко" - вокруг озер Кавагути и Сайко у подножия священного для японцев вулкана Фудзи-сан (в русском фольклере "Фудзияма"). Мало того, что мероприятие проводится в высокогорье (около 900 м над у/м), трасса горная (набор - потеря высоты составил почти 650 метров). Были и откровенные почти 3 км тягуны после 21 км. И вообще

http://www.fujisan-marathon.com/course/index.html

Была и еще одна "глупость" с моей стороны - за неделю до старта (цикл подготовки составил около 3 месяцев) пригласили побегать на соревнованиях (это-то в священную неделю тэйпера) на 10-ку и 5-ку (старт 5-ки был через 30 минут после 10-ки). Я согласился при условии принципа - главное участие, но бега были веселые и 10-ку я пробежал хоть и на 3 мин медленнее личника - но для тейпера весьма резво - за 44 минуты. Пятерка моя была по 5 мин на км. Короче похулиганил. Думал сойдет. Но сегодня уже на первой 10-ке почувствовал характерную раннюю забитость ног. Бежалось не полегкому, как это было на длинных накануне. А тут еще эти ГОРЫ!!!!! Будь они неладны. Но потерпел и доковывыл даже с личником по сравнению с апрельским "ровным" забегом. Молодец.

Время - 3 часа 49 минут - на 5 минут (почти на 6) лучше.

http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=246498060&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=8207026

Теперь буду готовиться на Токийский!

Легкая с интервальными участками. 10км (2 по 1500 интервалы) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133020318

Пасмурно, дождливо, безветренно, 5 градусов.

В воздухе стоял плотный туман из мелкого дождика.

Бежалось просто ужасно. Может погода, а может и пора сделать разгрузочную неделю. Не то, чтобы я себя сильно загружал до этого, но чисто психологически разгрузочных недель у меня уже месяца два как не было. Видимо настало время расслабиться и побегать всю неделю только короткие восстановительные.

Пробежав только лишь первый километр разминки, понял, что придется урезать количество интервалов и общую длинну дистанции. Первый же интервал подтвердил ощущения - ноги были реально ватными.

Короче:

Разминка 3.5км. Темп 5:32

Интервалы через 500м отдыха:

1500м - 5:58 (темп 3:59)

1500м - 5:56 (темп 3:57)

Заминка 3км. Темп 4:53

Средний пульс 141. Пульсовая 686

Вес не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Самое странное во всей этой истории, что уже две последних пробежки такие отвратительные ощущения, а пульсовая стоимость не ухудшается, то бишь, сердце не частит, а справляется с заданным темпом прежними усилиями.

Сегодня я пробежал родные 5км за 26:18.31 - для меня просто подвиг!!!Правда и бежать было потяжелее,правый бок покалывало.Зато погодка - сказка!Температурка - 0,ни ветерка,солнышко светит - благодать!

 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2565    -10 С, небольшой снег. Дорога укатана, а по верх 2-3 см. свежего снега. Бежалось уже легче, чем в прошлый раз, адаптировался, пришлось с воскресенья длинную перенести на субботу, а то завтра у сына соревнование по лыжам, открытие сезона. Надо поболеть. За неделю всего 53 км. за 3 тренировки, правда успел ещё и на лыжах 10 км., да и завтра возможно побегаю, бег отдельно - лыжи отдельно, нагрузка разная. Прям не знаю надо бы объёмы поддержкивать, а то вот решил зарегистрироваться на " Байкальский марафон" - попробовать другой экстрим. В жару мы бегали, теперь надо в холод.

Ноги к сожалению я натер сильно, поэтому пропустил пробежки в среду и четверг. Во вторник вместо волейбола послушал "7 песен о Боге" Б.Г. в соавторстве с Андреем Микита в Московской Консерватории в исполнении Российского нафионального оркестра под управлением Плетнева, аж 3-х хоров (Афонского, хора храма Христа Спасителя и Московского Синодального). В первой части византийские песнопения исполнил афонский хор. Сразу вспомнился Афон, чудесный и уникальный край, где все пропитано любовью и молитвой. 7 песен о Боге впечатлили. Не ожидал, честно говоря... Ладно, я отвлекся :)

Погодные условия - идеальные для конца ноября - ясно, сухо, прохладно (+2С). Пробежка в темпе 7 мин./км с интервальным участком 4х400 в темпе на 1 км. Отдых - 400 метров в медленном темпе. Интервалы начал с 5-го км. Статистика по кругам:

1 - 1:38, ср. чсс - 149, макс - 161

2 - 1:41, ср чсс - 145, макс - 158

3 - 1:41, ср чсс - 147, макс - 159

4 - 1:41, ср чсс - 151, макс - 160

Затем 2 км. бежал в медленном темпе, постепенно его повышая с 7:30 до 6:38. В конце заминка растяжка.

В итоге время бега - 1 час 26 мин. Пробежал ~ 12 км. Ср.чсс 124, макс 161, 943 калорий. Доволен что стал чувстовать темп и кргуи "нарезаю" как под копирку.