Cергей Евдошенко: Дневники друзей

http://vimeo.com/33808532

Документальный фильм о тренировках кенийцев. Мне показался очень интересным.  55 минут. Забавно смотреть на кенийцев, бегущих со скорость 9 минут за милю :) "Now, is this the warmup?"  "No, this is the workout"  :)

вторник, 28 февраля 2012 г.

Отправляю жену на работу (какое счастье что я работаю через день!) и долго собираюсь бежать. Сегодня последний беговой день в феврале и хотелось конечно же закончить месяц полумарафоном. Но сил на него у меня все равно не хватило бы. Погода отличная, тепло, легкий ветерок, шапку я снял и положил на скамейку, без нее легче и прохладней. Бежал все время почти один, в такое время здесь мало народу, только под конец забегал молодой спортсмен, сделал несколько кругов по полю (я бегаю только по асфальтовой дорожке вокруг него, хоть это очень для суставов вредно) сделал зарядку и ушел. Вот так всегда все приходят и уходят, а я как заведенный медленно, но без остановок пыхчу круг за кругом. И этим в тайне тоже горжусь, мол посмотрите на меня, никого на столько не хватает. То ли в навигаторе проблема, то ли я сам так медленно бежал (приходилось останавливаться, чтобы вытряхнуть камушки из кроссовок, могут такую мозоль натереть на пальцах или пятке, не раз мучился!) но на 15 км у меня ушло ровно 2 часа. И последние круги мне давались не просто. Особенно сложным был 15-ый километр. Мне все время хотелось пить, и я представлял себе гранатовый сок разбавленный водой, пиво и прочие жидкости-радости. Домой не шел, а плелся. Искупавшись и позавтракав овсяной кашей на воде без сахара и соли, грецкими орехами, закусив все это дело сырой морковкой (деликатесы диетологов, которые я воспринимаю абсолютно нормально, даже с удовольствием ем) я снова за монитором компьютера.

1 марта 2012 года, четверг 

Я решил позавтракать до забега, чего я, как правило не делаю. Но прошлые дни показывают, что на голодный желудок не хватает сил добежать до конца намеченный мной полумарафон. На 15-ом километре происходит какой-то надлом. И в последнее время с каждым разом, становится все сложнее. Но я не стремлюсь разбиться в лепешку, и пробежать обязательно столько, сколько запланировал. Возраст уже не тот, чтобы ставить спортивные рекорды, и бег приобретает для меня совершенно другой даже я сказл бы смысл. Все предыдущие полумарафоны я пробегал без особых усилий, видимо еще сказывается зима, и нерегулярность забегов.

Интернет не работает, пытаюсь разобраться в чем проблема, и заметно по этому поводу раздражаюсь. Все банально просто: отключили городской телефон. Выхожу из дома и иду в АТС. Как оказывается, кассу закрыли на неопределенное время, вообще день начинается не плохо. Ноги зудят, требуют - «Бежать, бежать!». Солнце светит ярко, тепло на улице. Весна календарная совпала с климатической. Такой день как нельзя лучше подходит для двадцатикилометрового забега. С собой я взял пол-литровую баклажку импровизированного мной из гранатового сока и минеральной воды без газа, напитка ярко рубинового цвета. В общем - я во всеоружии. На стадионе группа молодых ребят вскапывают землю на бровке поля. Руководство стадиона как я понял, наблюдает за их работой. Начинаю в девять и бегу без остановки, главное – не перейти на шаг, это правило я соблюдаю всегда, об этом я потому уже прочитал у Мураками. После первого часа на меня смотрят уже с подозрением, еще через полчаса в их глазах, как мне кажется я перестаю выглядеть нормальным человеком. Но мне на это наплевать, близится пятнадцатый километр, секундомер отсчитывает уже второй час. Книга интересная конечно, но внимание иногда начинает рассеиваться и прислушиваться к организму. «Не пора ли свернуть?» - спрашивают меня ноги и поясница которые совсем недавно так рьяно рвались бежать. «Нет! - говорю я им, - еще пять километров!»,  и сам себе не верю. Трудно пить разбавленный гранатовый сок на бегу. Но вкус отменнейший у любого напитка, когда очень хочется пить. На 17-ом километре случается непредвиденное. Аккумулятор разряжается и телефон выключается. Все происходит одновременно - я тоже полностью разряжен. Это знак - пора домой. А ведь оставались еще силы бежать дальше, но я не стал продолжать, успею еще набегаться  Необычные ощущения: идти пешком, идти по мягкому как вата дерну поля, на ватных же ногах. Тонкая, белая соляная корка на щеках и бровях, легкий загар придает моей внешности шарму, теплая ванна, состояние отрешенности. Снова интернет, снова Моцарт, сегодня он не умолкает с самого утра. И эта писанина.

Всем привет ) ну вот и добрался до компьютера и времени )

На самом деле получилось попасть на марафон Гонг Конга совершенно случайно,

во первых давно мечтал но не был уверен что поеду из за работы, а когда начал понимать что получается, регистрация была закрыта уже.

Но я се таки решил рискнуть, благо на сайте было написано что кто прийдет на выдачу номеров без регистрации имеет шанс все таки на месте его получить, так что быстро купил билет, зарезервировал гостиницу и помчался ) 4 ого утром был уже Гонг Конге и прямо с чемоданом помчался в парк Виктория за номером, немного нервничал конечно, но все получилось, очередей не было вовсе, так как номера давали только иностранцам, заплатив за участие стал обладателем своего билета )) полил даже сувенирный медальон в год дракона и логотипом марафона. карты и всякие разные журналы были тоже в комплекте, так что информация по марафону было представлена полностью, правда получилось зарегистрироваться не в первую волну марафона, где уже не было места, а во вторую, которая стартовала на 30 минут позже первой. ну так вот получил я свой номер и счастливый поехал в гостиницу, заранее предусмотрев резервацию в гостинице рядом с финишем. Быстренько побросал все вещи и бегом в итальянскую кафешку за своими любимыми макаронами ]]])))) 

Потом потратил весь вечер на осмотр достопримечательностей и решил пораньше лечь спать], все таки разница во времени и надо было отдохнуть от впечатлений и перелета ведь старт по местному времени в 7-15 утра, а по Москве в 3-15 утра.

Проснулся от того что услышал на улице восторженные крики, как оказалось это стартовал в 5 утра первая волна полумарафона, огромное количество спортсменов меня очень воодушевило.

А так как у меня все было готово заранее, я быстро привел себя в порядок и пошел на завтрак, как обычно перед стартом овсянка и кофе ) для меня оптимально.

До старта, он находился в континентальной части города поехал на метро, и сколько же людей я там встретил, которые собирались на старт, это было так здорово наблюдать за всем, и стар и млад и разные люди из разных стран, кто смеется, кто то тянется , кто прыгает и все в одном целом, как единый организм. Приехав на место и быстро переодевшись и сдав вещи на хранение, решил идти сразу на старт, по заявочному времени пустили в первую линию почти, так что было видно все. Были какие речи (я по китайски не понимаю))) напутствия, все конечно я снимал на видео и на фото, была и огромная группа поддержки, шум стоял невообразимый и все это на центральной площади Гонк Гонга в окружении небоскребов. И вот долгожданный момент отсчета времени до старта, адреналин влетает в жилы, заставляя сердце биться учащенно и радостно в предвкушении от получения положительных эмоций.

Ну вот старт, ура )))) бегу как обычно в своем темпе, неожиданно для себя замечая что бегу в голове огромной толпы,  осматривая пролетающие мимо пейзажи, вот центральная улица города с его небоскребами, вот подъем на скоростное шоссе, вот красивый подвесной мост с видом на бухту Гонг Конга, вот спуск туннель, вот очередной подъем из него. Кстати только потом убедился что надо было лучше рассматривать топографию перед стартом, понимаю что слишком много крутых подъемов да и асфальт такой ни разу видел, каменистый очень. Везде пункты питания с изотониками и губками, с 18 км начинаю около них притормаживать немножко. Половинку пробежал даже не заметил, насколько красиво и необычно было вокруг. Кстати забыл отметить, неуверен как это можно охарактеризовать, плюс или минус, но на 7 ом километре догнал хвост первого старта Марафона, так что после 7 ки пришлось обгонять. ну вот и пресловутая стена, но на удивление прошел ее очень мягко, понравился один момент, в огромном длинном очередном туннеле вся толпа как закричала на возглас всего лишь одного человека, не знаю что именно, все на китайском, но думаю что то воодушевляющее, так как и меня очень сильно зацепило, так зацепило, да еще и эхо, что побежал еще быстрее ))) Но вот на 35 км началась полоса подъемов и вот тогда было тяжеловато, но помогали приветственные крики зрителей Russia Go go!!!и так много раз, было оочень приятно, я не постеснялся и одел на марафон свою любимую майку Russia, а как же еще все узнают, что Россия и здесь участвует и не в последних рядах!!!!

а вот и километр до финиша, осталось чуть чуть, красивый фасад финиша, решил прибавить как могу, рванул )) как люблю это делать в конце и Урааааа!!! еще один марафон в копилке покоренных!!!! Да здравствует Бег !!!!!!!

конечно же красивая медаль на финише и приветствия моей фан группы )))))

Было здорово ) Отличный марафон ) пришел 12 ым в своем забеге, за 3:36, эээх надо было приезжать пораньше что бы выспаться и адаптироваться, но вариантов не было )))

к сведению, общее количество участников 40000 из них марафонцев 13000, 

соотечественников я так и не встретил..

Всем огромных успехов !!! как говориться Бег в Помощь )

Ну вот, самая сложная неделя с самым большим объемом - 70 миль, 113 км. Нет-нет, это не 70 миль и 113 км, это 70 миль ИЛИ 113 км :) Выдержала, но не без труда.  Во вторник не было никакой возможности разделить восстановительные на две 10 км и 6 км, пробежала их вечером за один раз, 16 км, и это не есть хорошо. Восстановительная тренировка не должна быть больше часа. иначе ее уже нельзя назвать восстановительной, даже если бежать медленно. В пятницу было темпо (19 км, 11 темпо) ноги не бежали вообще! Ватные, как у медузы, я их поднимаю, а они ни в какую. В общем, о темпо не могло быть и речи (я не очень расстроилась, так как на той неделе в субботу бежала 10К, они вполне темпо заменяют :) ), но факт остается фактом - не шмогла!  Пробежала просто легкии 19 км, дались тяжело. Из-за этого переживала за сегодняшнюю длительную - 22 мили или 35.5 км. Но на удивление пробежала ее просто на ура! Сама от себя не ожидала, но закончила тренировку с ощущением, что могу бежать еще много-много км. Такии тренировки придают уверенности и сил! Очень довольна собой, думаю, меня вдохновили все наши форумскии "японцы" своими вчерашними успехами :) Ссылка на эксель от Кости

http://narod.ru/disk/42092709001.7c661f86ee6920361591e4979dccc5c7/Boston.xlsx.html

На этой неделе была масленица, мы активно загружались блинами и оладушками :) Вот, делюсь с вами. Вчерашнии, правда :) Но все равно вкусно!

По результатам вчерашнего чемпионата города сегодня состоялась гонка преследования, вольным сти-

лем. Дистанция та же, два круга по 5 км. Поскольку в эту зиму я коньком не ходил, мне пришлось  бежать классикой. На этой гонке я был один "классик", поэтому пришёл последним. Моё время 48:29 мин.

оказалось всего на  две секунды больше вчерашнего результата.

   А я как и вчера доволен ничуть не меньше достигнутым результатом. Тренировки идут в прок.

Наконец-то сегодня впервые за зиму принял участие в лыжных соревнованиях. После того как на откры-

тии лыжного сезона меня не допустили из-за отсутствия медсправки, в последующих соревнованиях я

не участвовал по разным причинам, зависящим от меня. Хотя тренировался регулярно.

  К сегодняшнему чемпионату лыжники города 23 февраля с фанерными лопатами ходили готовить лыж-

ню. Собирали чистый снег между деревьями и выносили на лыжню. Во многих местах бежать было не-

возможно из-за грязи. У нас снега очень мало.

  На 3 км стартовали юноши - 9 человек. На 10 км классикой стартовали мужчины - 26 человек ( два кру-

га по 5 км). Температура -17 градусов. Скольжение хорошее. Непонятно, почему маловато участников.

Моё время на 10-ке 49 минут показал Пейсер. Официально время не подсчитывали. Завтра гонка пресле-

дования вольным стилем и там всё подобьют. Старт общий. На финиш я пришёл предпоследним, хотя

по возрасту был самый старший. Короче говоря, результатом гонки я доволен. Лиха беда - начало.

Вчера по совету Сергея Евдошенко поголодала... неправильно, конечно, то есть сначала позавтракала, потом час отзанималась, потом прочитала пост Сергея и решила, что есть не буду 24 часа. О Боги, фиг бы с ним с желудком стенающим, но слабость... невыносимо, и спать тянет постоянно и холодно и голова легкая и точечки в глазах. Хорошо людей рядом не было, а то нос бы отхватила с голоду :) Два раза чуть на морковь не сорвалась... на м о р к о в ь...позооорище :)

Ну сегодня встала на весы (после очень долгого процесса сползания с койки) 500гр воды, как не бывало. ок. побежала гулять с собакой, т.к. 24 часа еще не истекли, а по утрам я оооочень голодная. Вернулась я с головной болью. Уже позавтракала, пообедала, перекусила, вот сейчас пишу сюда и думаю о том на сколько меня сегодня вечером хватит. и насколько меня хватит завтра утром соответственно (ну после занятий вечером). Вообщем опыт очень интересный, только из колеи выбивает. Хотя о чем это я, у меня нет никакой колеи. Просто выбивает.. это полезно. вот мне только интересно, как люди по 72 часа голодают??меня на 24 еле хватило

Сегодня пойду вечером гулять с собакой, думаю пробежаться попытаться. Ну тест одежды и кроссовок по снегу.

на понедельник по плану всего-то 15 минут легкого бега, но я вот ни минутой больше бежать не буду. Буду голень беречь, еще эта повязка компрессионная бесит, ужас. уверена,что что-то не так пойдет. но побегу по улице, все здесь бегают и я побегу.

Все как-то под конец подготовки неладилось. Все как-то с трудом получалось в этот раз. Болячки - то ли возрастные, то ли от бестолковости подготовки. А может и то и другое. Вот и сегодня - поясница...Пришлось незапланированно ехать к сэнсэю на иглоукалывание, он вроде заблокировал, но завтра - покажет! Завтра марафон все покажет, все проверит. Спасибо ему за это!

Будет тяжело. Будет больно (глупо заявляться на марафон без ожидания боли). Это я знаю. Но у меня есть одно большое преемущество перед болью - осознанность моего выбора. Инициатива осталась за мной. Боль предсказуема, этим и воспользуемся. Я ведь готов. Очень не плохо готов для 43 летнего мужика, много повидавшего и испытавшего в этой жизни, но только два года назад пришедшего в "храм" - в марафон. Значит надо не подвести. Не подвести дочек - они так гордятся папой, жену - она так любит и столько терпит, себя самого - это так нужно мне как мужчине!

Все будет хорошо! Дорогу осилит - только БЕГУЩИЙ! До встречи за финишной чертой! Всем удачи! 

Не буду лукавить, могла и раньше вернуться. Мои грандиозные планы прервала так называемая расколотая голень а потом зло вселенское - лень! Сволочи те еще. но вот я побесилась, побесилась, перестала бегать, начала опять ходить на скалодром и на велотренажер...Скалодром это, конечно, весело, но надоело быстро, велотренажер в спортклубе еще больше надоел. Вот удивительно, как это мне ничего не делать не надоело? я с середины декабря почти ничем не занимаюсь. вес опять набрала и опять устаю от банальной 45минутной силовой.

Вообщем (слава Богу) наконец таки! решила завязывать с этой деградацией, с прошлой недели по 30-45 минут в день поделываю кое-какие упражнения. Ну так, кровь погонять. Сказать честно, думала помру по-началу, это же надо за какие-то два месяца так размякнуть... с понедельника начну 24недельную программу скачанную с сайта Лондонского Вирджин марафона. то бишь к концу августа должна, по идее, быть способна пробежать заветные 42. Ну должна, так должна. Им уж лучше знать :)

Страшно боюсь, что опять голень заболит. Мне кажется меня с учетом того, как я первый раз бесилась, можно сразу будет в соответствующее учреждение сдавать (я про дурдом).

В плане питания, честно говоря, ничего делать не хочу. Ну не буду сахар есть. Допустим. А все остальное - нуууу. Я как подумаю опять на эти муки идти... Я 22летняя девушка, которая в одно прекрасное утро не смогла с кровати сползти из-за боли в желудке, вызванной особым "методом питания". Да, худая была, довооольная...и чего? В этот раз буду руководствоваться добрым народным "жрать надо меньше". Все таки с таким багажом тяжеловато будет по-началу :(

Буду дальше делиться своими дилемами тут. Буду невероятно рада послушать мысли других, более опытных и вообще более товарищей. Я сюда как-никак пришла за поддержкой, советом, и затем, чтобы идея опять все бросить даже не рыпалась :)