Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Во-первых, хотела сказать всем огромное спасибо за поддержку, я  даже не ожидала такого понимания:) Теперь уж отступать некуда.

Итак, сегодня мой рабочий день закончился неожиданно рано, и я решила, что пора начинать!

Сразу вопрос - я поела последний раз (кажется, он же и первый:) где то в час дня, а заниматься начала в семь. Это нормально или надо сделать больший или меньший перерыв?

Перед занятием и сразу после я выпила по стакану воды. Это правильно?

Как разминаться перед бегом? Я встала на дорожку и прошла 200 метров в спокойном темпе. После окончания пробежки я также походила еще 5 минут. Я все сделала правильно?:)

Бежала я (только не смейтесь, последний раз я бегала до нового года и крайне нерегулярно) со скоростью 8,2 км/ч 2 километра 13 минут (вы обещали не смеяться:))

Чувствовала себя нормально. Поскольку за клуб было заплачено, пошла плавать и проплыла еще 20 минут с отрицательной скоростью (сил не было:))) В конце зашла в сауну.

Чувствую себя бодро:)

В связи с этим главный вопрос - что делать завтра? Варианты - поплавать утром (есть время перед работой), побегать утром и поплавать (я, признаться, не сильно люблю утренние пробежки) или побегать вечером (вообще-то вечером я собиралась на презентацию одной книги:). Или не мучать организм и отдохнуть?:)

Всем еще раз спасибо!

Неделя была довольно занятой, не в плане бега. а в плане всей остальной жизни. Но тем не менее...70 миль по плану, 66 пробежала (113 и 106 км соответственно). Если вы помните, то я жаловалась на усталось на той неделе, поэтому на этой из двойной тренировки вчетверг (10 км утром и 6 вечером) сделала одну, пробежав только 10 утром. В понедельник была довольно сложная интервальная 16 км  с 6Х1000 интервалами - прошла просто великолепно. В пятницу в чате появился муж с неожиданным предложением съездить в субботу в Нью Йорк. Город контрастов от нас в 4-х часах езды и мы иногда ездим просто так - утром выехали, вечером приехали. Из-за этого 5 восстановительных миль (8 км) пришлось перенести на пятницу вечера, так что в пятницу получилось 20 км утром и 8 вечером. Зато суббота оказалась дополнительным неожиданным выходным :) В воскресенье 29 км и 23 с марафонской скоростью тоже прошли замечательно. В целом неделя оказалась хорошей, никакой усталости нет. Следующая неделя легкая, всего 60 миль (96 км), потом опять тяжелая и все - тейпер!

http://narod.ru/disk/43661430001.0cd9ab8aa3fec9b9df6084a7c93484ac/Boston.xlsx.html

С погодой у нас в этом году творяться чудеса. Начиная с сегодняшнего дня 23-26 градусов. Это, конечно, очень радует, но очень не хочется, что б Бостон нас встретил такой же погодой.

С субботнего выгула в НЙ - за мной Бруклин со знаменитым Брайтон Бич, впереди - Манхэттен :)

Дорогие друзья, добрый день!

Хотела попросить вашего профессионального совета. Хочу в этом году пробежать полумарафон. В прошлом - 10 лет занятий в бассейне и нерегулярный фитнес.

Рост -178, вес 63 кг, 33 года. Какой план тренировок мне подойдет, чтобы в конце года быть в состоянии пробежать полумарафон с любым результатом (главное - чтобы прийти к финишу живой:)

Какие технические примочки мне нужны (и нужны ли вообще)? Какой найти оптимальный план питания? И главное - как найти единомышленников для тренировок?:) Боюсь, что одна я не справлюсь..

Спасиоб всем заранее!

11 марта. Воскресенье, которое стало понедельником. В плане значится легкий бег на 15 км. В связи напряженным графиком поездок в Москву бегать оставалось с 8 вечера. 15 км в темпе 6.20 - это полтора часа. Но к 8 вечера, я была голодная и обезвоженная, поэтому снизила скорость тренировки до 9 км/ч.  Бегала на дорожке, наслаждаясь трансляцией ЧМ по ЛА в Стамбуле. Но все же вернемся к питанию. Бежать 15-ку на сливочном мороженном и кефире - это очень-очень большая ошибка. Во время бега все было в порядке. Но потом в 3 часа ночи я проснулась и поняла, что я не могу спать от голода. Поела всякого мусора типа хлеба со сгущенкой и попробовала заснуть, но, естественно, не спалось. Так как, во-первых, надо было переваривать сгущенку, во-вторых, начали ныть ноги. В общем, бег по вечерам требует совсем другой технологии. Я привыкла бегать по утрам, вечером все гораздо сложнее. Например, что есть после тренировки? В 10 вечера уже вообще ничего не хочется, но поесть, как оказалось, надо, иначе придется в ночи бежать на кухню.

Сергей - пульс забыла померить. Завтра! Спасибо, что сегодня день отдыха. Вчера был ужасно тяжелый день по жизни, по работе и плюс пятнашка. Сегодня приведу в порядок потребление воды и буду думать над питанием. Друзья, нужны рецепты "легких ужинов" после вечерней тренировки. Если есть советы - пишите.

12 марта - полный отдых.

С завтрашнего дня начинаю подготовку к сентябрьскому марафону в Берлине. Начинаю бегать почти с нуля.

Параметры:

26 лет, рост - 175 см, вес - 75 кг.

Подготовка:

- Уже на протяжении 1 года 1 раз в неделю играю в мини-футбол

- Утренняя зарядка каждый день - упражнения с гантелями, пресс и т.д.

Начинаю подготовку по плану - http://www.42km.ru/items/8/

Альбина Майорова - первая! 2:23:52. Красавица! Умничка! Молодец! Ура!!! http://p.marathon-festival.com/numberfile/3.html

  Похоже закончился наш лыжный сезон.  Ещё вчера удалось съездить по реке 25 км. , а сегодня уже не рискнул, лыжи жалко, не снег, а ледовая каша. Поэтому бежал длительную по реке, с одной стороны максимальная длительная, с другой отсутствие горок, не считая торосов на реке.

http://connect.garmin.com/activity/156362013

Пульс правда немного высоковат ЧСС ср 140, но если учесть  лёд под ногами,  лёгкую одежду, в которой поначалу даже подмерзал (было  -10 градусов со встречным ветерком ): всё это наверное и сказалось на пульсе.

 Самое главное было не опаздать со стартом, чтобы не прибежать по колено в воде. Ни разу ещё не бегал по реке, а в этом году одно загляденье. Снегоходы укатали дорожки так, что ноги вообще не проваливаются. Сразу вспомнил Байкальский марафон который состоялся в этом году 3 марта

http://www.fun-run.ru/2012/03/08/bajkalskij-ledovyj-marafon-2012-prodoljenie-1/   почувствовал себя его участником, может быть махнуть на следующий год. Уже есть опыт зимних длительных.  Так что есть шанс подготовиться к нему, да и Байкал от нас ближе чем Москва. А для Сибири 1000 верст, что бешеной сабаке не расстояние. Да и надо поддержать свой родной марафон, а то из 150 участников только 25 Россиян - это не порядок, граждане.

9 марта. По плану 10 км по 6.20 с километра. Легкий бег.

После старта 8 марта, где я впервые выбежала из 5 минут с километра на дистанции 4 км, ноги ощущали легкую усталость. День в Подмосковье выдался морозный, но солнечный. Был сильный ветер и ужасное покрытие: лед+снег. Я старалась строго соблюдать заданный темп. Но легким этот бег нельзя было назвать именно из-за трассы. Пульс получился 166 в среднем. Темп 6.18 с километра. Для такого темпа - пульс высокий. Надеюсь, скоро лед растает и бегать будет легче.

10 марта. Полный отдых. очень кстати. В мышцах ног чувствую скованность, поэтому рада возможности дать им расслабиться.

Подробности плана в статье.

Сегодня первая длинная (не очень длинная - 16 км, занят был)  после марафона. Как и договорился сам с собой - строго　работаю по пульсу.

дистанция 16 км

Ср ЧП - 121 уд/мин (65 процентов от макс)

Ср темп 5:41

Набор высоты 429 м

Потеря высоты 514 м

Холодно было, дождь холодный плюс 4, вот тебе и токийская "чумачечая" весна

http://connect.garmin.com/activity/156330059

Сегодня, в 3 дня, открылась регистрация. Ровно через час марафон заполнен на 85%! И это не маленький марафон, 4-ый по величине в США, 30000 мест......I am in! :)

 Все, распродались меньше чем за 3 часа. Побили все рекорды. Даже Бостон так быстро не распродавался в свое время, до новых правил регистрации.