Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Я не был здесь уже больше года. Я подумал, кому вообще интересно будет читать о том, когда, где и сколько я пробежал, что при этом ощущал. Не буду говорить о пользе любого дневника, об этом итак всем известно и много об этом написано. Я веду разные дневники последние несколько лет, но только для себя. А когда попробовал кое-что опубликовать, понял что когда пишешь о чем-то, что могут прочитать другие люди, то стараешься писать предельно внимательно и грамотно. Перед тем как отправить, проверяешь написанное по нескольку раз, и это здорово дисциплинирует. Мои беговые дневники – чаще бессвязные, отрывочные «технические» записи, практически лишены всяческих переживаний испытанных при прохождении той или иной дистанции. Я посчитал это упущением. Для меня, так же как и для Мураками полтора два часа бега – самая важная часть моего дня. Почему же тогда я пропускаю всю эмоциональную часть этого времени? Решил выкладывать некоторые свои беговые дни, на описание которых у меня хватило времени. Оно сыпется как песок, течет как вода, сквозь пальцы, и таким способом я пытаюсь его хоть как-то удержать. Так интересно читать, возвращаться в те дни о которых написал, заново переживать события. Простите за ошибки, если таковые встретятся в тексте, русский язык, хоть и такой любимый, для меня родной лишь на 25%. 

2 февраля 2012 года

15 км. 1.40.23

Бегаю под интервью Мирзакарима Норбекова данные им в цикле радиопередач «Кувшин Насреддина» на Радио России. Теперь мне трудно бегать ничего не слушая. Я здорово к этому привык. Нельзя сказать что бежать было легко, просто совесть не позволила сойти с заранее намеченной дистанции. Да и аудиосопровождение очень вдохновляло.

Воздух свежий, легкий морозец, стадион в белом снегу, вороны и бездомные собаки гуляют по насту, проваливаются своими лапами. Небо в облаках и солнце проступает сквозь них, выглядывает из-за девятиэтажек. Хочется взлететь, настроение отличное. В итоге решаю после десяти запланированных километров добавить еще пять, единственный дискомфорт – мокрое от пота белье, спина и задница мерзнет, каждый раз говорю себе что нужно одеваться теплее. Хочу бежать марафон. Сколько можно его уже откладывать? Третий год бегаю и все с перерывами, знаю что хватит сил. Бегать зимой все же сложнее, усталость приходит гораздо быстрее чем летом, плюс одежда, и температура воздуха. Кстати, в который раз замечаю, что за этот зимний сезон я не разу не простывал! Вот что бег делает! Нужна только мотивация и сила воли.

пятница, 10 февраля 2012 г.

12 км

Долго сомневаюсь бежать или нет, за окном снег идет стеной. Потом все же решаюсь, одеваю спортивный костюм с  теплым бельем, выхожу на улицу. Хотелось помочиться, и поэтому пришлось сделать остановку на первом же круге. Может быть из-за этого, либо по какой другой причине, я пробежав полтора часа накрутил всего лишь 12 километров. Бежать в снег тяжелее обычного, но ощущение приятное: все белое, воздух прохладный и чистый, снежинки оседают на ресницах и лице. Слушаю Норбекова, настроение поднимает, вдохновляет, отвлекает от усталости и монотонности. Он рассказывает про счастье, про обиду и зависть, про детей. Многое из все услышанного конечно сомнительно, но я считаю что не зря потратил время.

Видимо облачность действует на качество связи моего GPS навигатора со спутником, и он в добавок не засчитал мне где-то около круга с небольшим. Отжимаюсь и качаю пресс. Устаю.

воскресенье, 12 февраля 2012 г.

15 км

Не хотел терять этот день. Оделся и вышел примерно в одиннадцать дня. Дошел до стадиона, а он оказался закрытым, значит в последнее время он закрывается каждое воскресенье. Досадно. Очень не хочется больше нарезать коротенькие кружки вокруг маленькой площадки в школе. И тут я вспомнил: раньше, когда мы жили во второй своей квартире, из окна видно было совершенно пустую трассу уходящую в поля, которая, как говорят люди, должна соединиться с трассой уходящей на Бектемир. И у меня часто возникала мысль попробовать побежать по ней. Так я решил и поступить в этот раз. Добежал до нее по слякоти и снегу бывшего родного пятого массива и свернул на эту трассу. Бежал я по ней долго, удивительные ощущения возникали у меня: я абсолютно один, ни души вокруг, дорога конца которой и не видно, даже мой навигатор не показывал ничего кроме моего пути в пустом пространстве. Я бежал под специальную музыку «Найк». Пару раз в дороге мне попались люди, но чем дальше я удалялся, тем страшнее становилось. Мне встретились следы собак, лапа которых судя по отпечатку не меньше моей ступни. В одном месте на дороге стояла пустая машина. Во все стороны, куда ни бросишь взгляд – поля, покрытые снегом. Где-то в начале седьмого километра к дороге примыкали какие-то строения. В конце концов я сдался, страх просто не давал мне покоя, я оглядывался, прислушивался сквозь наушники к тишине, пришлось рвануть обратно. Я думал о том, что в таком месте если кто-то захочет совершить нападение, отнять телефон или еще что-то в этом роде, то вряд ли кто-нибудь догадается здесь искать, да и не найдет наверное никогда. В дороге я делал снимки и видео. Последние километры дались не легко, домой шел уже еле как.

14 февраля 2012 года

13 км

Утром не хотелось ничего. Я стал замечать что план действительно дисциплинирует. Стараешься как-то под него настроиться. А этим утром я ровным счетом ничего полезного не сделал. В половине одиннадцатого решил бежать, чтобы окончательное не потерять день. Пробежал 13 километров под Норбекова и «Чайку Джонатана Ливинигстона» Баха. Последние круги давались очень тяжело. Так и не осилил поставленную пред собой планку. «Чайка» мне особенно не понравилась, не цепляет. Дома после бега в очень расслабленном состоянии, наваливается сон.

16 февраля 2012 года

15 км

О том, как побегу сегодня, я представлял весь вчерашний день, настраивался, предвкушал. Утром долго собирался, интернет такая зараза, стоит только зайти посмотреть, что там у тебя с закачками, почтой, оказываешься совсем не там куда хотел зайти,  напрочь забываешь о времени. Заряжаю очередную книгу в телефон, на этот раз «Метро 2033» Глуховского, его должно хватить на долго: 60 с лишним файлов, по 12-14 минут каждый. Я вообще не любитель фантастики и постапокалиптики, но именно такие вещи отвлекают лучше всего, не заставляют много размышлять и переваривать услышанное. На улице минус пять и поэтом еще приходится одеваться как капуста. Солнце светит ярко, отражается от не растаявшего еще снега, слепит глаза. Только узкая дорожка протоптанная бегунами и ходунами, местами в лужах, приходится еще и под ноги глядеть, прыгать. Книжка увлекательная, время прошло быстро, взмок сильно. Хороший день.

20 февраля 2012 года

15 км

После возвращения домой я собрался на пробежку, бежал тяжело и медленно, слушал книгу и в мыслях уже много раз сворачивал домой после очередного круга, но я твердо знал, что добегу до конца во чтобы то ни стало. Нет радости и легкости как раньше. Как я ни старался, не мог прибавить скорости.  Бежал я на голодный желудок, с завтрака прошло уже достаточно много времени, может быть поэтому так медленно и тяжело бежалось. Так хотелось съесть яблоко, выпить сока или киселя из холодильника.

среда, 22 февраля 2012 г.

Бежал в этот раз довольно бодро. Погода хорошая, солнце светит, небо голубеет, легкая облачность, воздух прохладный, если верить прогнозам где-то около минус четыре. Меня здорово вдохновляет книга Мураками «О чем я говорю, когда я говорю о беге». Я читаю ее на работе, растягиваю удовольствие как могу. Перечитываю по нескольку раз особенно понравившиеся мне моменты, подчеркиваю и конспектирую их. Мне очень близок этот писатель. Я чувствую что у нас с ним очень много общего. Во время чтения все время представляю завтрашний забег. Но утром все вдохновение пропадает, иногда через силу приходится заставлять себя выйти на улицу. Но достаточно завязать шнурки кроссовок и все – обратного пути нет! А бегаю я до сих пор под «Метро 2033», вещь довольно мрачная, но очень увлекательная. Я так ярко и живо представляю все в своем воображении, когда слушаю ее во время бега. И еще немаловажно кто читает текст конечно. К сожалению не знаю кому принадлежит голос, но он приятный и интонации и паузы в самую точку. Усталости не было, на последних километрах ускориться правда все равно не получилось, наверно бегать нужно чаще. Итог: дистанция – 15 км за 1 час 40 минут. 

Все. Вещи собраны, путеводитель прочитан, 30-ка преодолена. Впереди 11 часов перелета, и мы в Японии. В этот раз с нами летят марафонцы из Перми, Когалыма, Москвы и Подмосковья.  Вчера я поймала себя на мысли, что марафон принес в мою жизнь невероятное количество новых людей.

Когда я рассказываю своим не марафонским друзьям об этом, разговор выглядит примерно так:

- Этот марафон с нами бежала Даша (здесь можно поставить Николай из Когалыма, Андрей из Москвы и так далее). Она очень-очень хорошая. Прекрасный, добрый и интересный человек.

- Откуда ты ее знаешь, почему хорошая, почему интересная?

- Ну как же, она же бежала марафон.

В марафоне не бывает случайных людей.

«Мы, в каком-то смысле отличаемся от других людей. Если ты хочешь победить в чем-то, беги 100 метров. Если ты хочешь испытать что-то, беги марафон», говорил Эмиль Затопек

В этот раз, кроме марафона, нам предстоит открыть для себя невероятную страну Японию. Она в моей голове связана с кадрами из фильма Тарковского «Солярис», где главный герой в 80е годы едет по многоэтажным развязкам футуристического Токио.  

Ну что же. Документы проверили,  кроссовки положили, российский флаг не забыли.

Вперед, только вперед!

Сегодня не успела вернуться с длительной, семейство погнало меня в душ, заявив, что мы едем в DC на выставку Пикассо. Я попыталась отмазаться и перенести Пикассо на следующую субботу, но домашнии были настроены решительно и я поняла, что придется наслаждаться кубизмом. Поэтому отчет пишу лишь вечером, с бокалом вина и одухотворенная :)  Эта неделя была рековери, что не могло не радовать :) 93 км, но реально пробежала 92, так как в субботу вместо положеных 12 км пробежала забег на 10К. На этой неделе немного поменяла дни тренировок, что бы сложные пробежать в начале недели и немного отдохнуть перед 10К. Была первая интервальная во вторник, далась тяжело, но я потом пришла домой и пересчитала скорость - выяснилось, что бежала слишком быстро для себя. Остальные тренировки были легкии, ну и 10К порадовал личным рекордом почти на минуту (без 5 секунд) по сравнению с тремя месяцами назад (было 44:11). Значит верной дорогой идем :) 

Эта неделя, потом, как обычно, повешу Костину ссылку на ексель.

http://narod.ru/disk/41300407001/Boston.xlsx.html

Ну и, как всегда, фотография недели :)  Было три варианта - с забега (не оригинально), по мотивам Пикассо "Девочка на шаре" из последней фотосессии (слишком гламурно) и с выгула "Графиня изменившимся лицом...". Решила придерживаться темы, хоть и не оригинально

 В четвертый раз подряд бегу марафон на Дороге жизни. В декабре побывал на сборах в Кисловодске, но был там всего 11 дней, но кое-какую базу все- таки набрал,  набегав там в среднем по 20 км в день. Но основные тренировки были сделаны уже в январе.

3 января пробежал работу 2+3+4+5+5+3+2,  через 2-30 между отрезками. Получилось 25 км по 4:13 средний пульс 164. Через 2 дня сделал 10 по 400 . Скорость по 3:30 на отрезках.  7 января участвовал  у нас в городе в соревнованиях на 10 км и пробежал за 39:35. Бежать приходилось по снегу, средний пульс вышел 172. 14 января сделал 8 по 2 км. Общий объем трени получился 21 км по 4:08, средний пульс 158. И за 8 дней до старта сделал 8 км + 6 км+3 км +1 км. Получилось также 22 км объем , средняя скорость 4:07. На неделе старта во вторник сделал 10 по 400 по 4 мин на км, но  делал на рельефе, и после ноги не  бежали  до марафона. В субботу отдыхал.

Приехали в Питер утром в субботу, направились сразу же на регистрацию. Comcur  помог со справкой, и зарегистрировались без проблем. Разместились в гостинице юность за 550 рублей + завтрак в день марафона. В обед пошли  гулять по магазинам. Прикупил себе кроссовки асикс за 995 рублей, куртку и термобелье. Ночью выспался хорошо.

В день старта позавтракали и отправились на автобусы. На улице было за 20 мороза, но стояла тихая погода. До Ваганово добрались незаметно, состояние  Дороги Жизни хорошее.  В школе встречаю Дмитрия Сулимова. Быстро переодеваюсь. Решаю бежать в термобелье + лосины, 2 спортивные кофты, шапка, и варежки. В карман положил гель.  Складываю сумку в автобус, и едем к месту старта. Градусник показывает -23 градуса. Никто не спешит выходить   на улицу. За 15 минут до старта выбегаю на улицу,  немного разминаюсь, сдаю стартовый талон. На старте встаю в первые ряды.

Решаю начинать ровно по 4 минуты на км.. Первый километр 4.01, бежится хорошо, пульс хороший. Под ногами немного скользко, но есть колея, на которой асфальт. Второй километр 3:57, пульс 165.  Где-то на 5 км догоняю Александра Большакова и убегаю. 5 км преодолел за 20:17. Но отметка эта, как уже известно, стоит дальше. По Гармину 5 км 19:48. Выбежав уже на основную дорогу бегу один. Одному бежать скучно, но быстро догонять всех не хочется. Где-то впереди едет автобус с музыкой, сопровождает участников. 6 км 3:56.  Средний пульс 169. Решаю выше 170-173 не поднимать, иначе потом можно не добежать. 7 км 3:55. В прошлом году именно после 7 км сбавил скорость, в  этом бежится хорошо. Конечно бежать холодновато, но зато под ногами сцепление хорошее.  10 км   пробежал за 39:20. На пункте питания делаю пару глотков чая, и бегу дальше. Приближаюсь к большой компании бегунов. 15 км 58:49. Догоняю Николая Аринушкина с компанией, пробегаем вместе метров 100 , но потом решаю от них убегать.  В поселке  народ подбадривает, интересуется, не холодно ли нам бежать?) До 20 км совершаю еще несколько обгонов. Половинка 1:22:40. Пульс стабильно держится на 170 ударов в минуту. Половина дистанции есть. На 23 км   есть такое чувство, что кончается бензин. Поэтому на 25 км  делаю больше глотков чая. 25 км 1:37.59. На большом подъеме догоняю Миронова Сергея с напарником и убегаю. 30 км 1:57:42.  Следующие километры вышли 3:55, 3:55, 3:50. Дальше начинается подъем, скорость сильно падает. Ощущения что все, силы кончились, придётся добегатьL. Решаю подкрепиться гелем, но холодными руками не могу открыть  замерзший карман. Начинаю паниковать. 34 км 4:05. На пункте питания у 35 км, прошу солдата помочь открыть мне карман. Все получилось быстро, и этот км вышел 4:09. 36 км, как известно с горочки и он получился 3:46. На 37 км -  3:59, питаюсь гелем.  На 38 догоняю парнишку. Он пытается немного держаться, но потом резко отстает.  39 км 3:56. Спереди  в метрах 250 бежит еще бегун, как потом оказалось Валентин Фуртиков. Пытаюсь нагонять, но он вовремя оборачивается и прибавляет. 40 км, 4:01. Приближаюсь к Валентину, но силы на исходе. 41 километр 3:56. Последний километр пытаюсь изо всех сил работать, и он выходит 3:48. На финише подбадривает  stranger. Финиширую за 2:45.26. Проиграл Валентину 12 секунд. Фотографируют на память вместе. Узнаем, что мы пришли к финишу пятым, и шестым соответственно.  В автобусе не спеша переодеваюсь и направляюсь в баню. В этот раз отходняка не было, значит, марафон прошел хорошо. После бани  посидели в кафе прошлогодней компанией. Поделились впечатлениями. Посмотрели награждения КЛБМатча, наградились сами, и довольные отправились на поезд.

В целом результатом более чем доволен. Удалось пробежать  дистанцию очень ровно.

Графики и отсечки:

http://connect.garmin.com/activity/146160135

Вчера была последняя длинная перед марафоном в Токио. Решила бежать 30-ку на беговой дорожке, в подвале. Это непросто, особенно для такого медленно бегущего человека как я. Непросто, прежде всего не из-за физической стороны дела, а из-за моральной. На улице, летом, это одно. В подвале, зимой, совсем другое. У меня личный рекорд 3 часа 3 минуты на тренировке летом и 2 часа 58 минут во время марафона. Задачей поставила бежать медленно, по пульсу, чтобы могла спокойно разговаривать во время бега. Решила, что важнее более длинный и медленный бег на этом этапе тренировочного процесса. Расчетное время мной было выделено 3 часа 30 минут.

При такой длительной тренировке очень важно питание. Я использовала питательный микс по рецепту, который можно найти на нашем сайте в рубрике «народные рецепты». Огромное спасибо автору, Филиппу Носову, который прислал нам этот рецепт. Чудесный на вкус, легкий и, в то же время, очень питательный, он очень помог мне преодолеть эти три с половиной часа без проблем. Часть микса я употребила за 40 минут до тренировки, часть оставила на подкормку во время бега, взяв с собой воды.

Итак, проблема питания была решена, причем самым неожиданно идеальным образом. Теперь этот микс будет сопровождать меня по мере увеличения километража к весеннему марафону в Лондоне.

Второй задачей было решить проблему скуку. Даже имея телевизор, по которому шли старты по биатлону и матч Манчестер Юнайтед - Ливерпуль, на дорожке очень трудно бороться со скукой. Кажется, что километры остановились, датчики перестали работать, все происходит медленно и тяжело.  Здесь я выбрала, возможно, не самый лучший для длинной вариант. Я решила бегать интервалами. Я чередовала интервалы по 2 минуты по схеме 8-9-8-9.5-8-10-8-10.5-8-11-8-10.5-8-10-8-9.5-8-9 (имеется в виду км/ч). Затем цикл повторялся. Уже не помню, сколько раз мне пришлось проделать эти циклы, но постоянное переключение скоростей упростило тренировку с точки зрения психологии.

Поэтому всем, кому скучно бегать на дорожке рекомендую такой метод.

До 20-го км я не чувствовала усталости вообще. Питательный микс работал явно на моей стороне. После 20-ки, я съела еще пару ложек и запила большим количеством воды. Уже чувствовалась усталость, но по мере того, как микс усваивался, к 23-24 км я вновь почувствовала прилив сил и бодрости,  которая, однако, сменилась полной апатией к 28 км. Надо было более часто употреблять микс, может, начиная с 15 – го км. Но все же 2 км до финиша – это ничто по сравнению с пройденным этапом. Итого время тренировки составило 3 часа 28 минут. Очень медленно, но при очень низком пульсе и, с физической точки зрения, прекрасном самочувствии.  Получился LSD (long slow distance run) с легкими интервалами.

Сейчас, на второй день, я чувствую себя совершенно отлично, ноги в порядке. Так что 30-ка явно пошла скорее на пользу, чем во вред. 

Половина пути позади. 9 more weeks to go!  Неделя прошла спокойно и гладко, ничего интересного не произошло. 108 километров или 67 миль. Я скоро мили в километры буду уже переводить без помощи гугла :) Немного не получилось с сегодняшней длительной - 26 км из которых 19 с marathon pace. Ночью у нас выпало совсем немного снега, но был мороз и утром дороги были покрыты льдом. Не полностью и не сильно, но достаточно, что б я воздержалась от быстрой тренировки. Так что просто пробежала длительную, без ускорений. плюс у нас очень сильный и холодный северный ветер сегодня, так что я еще и поленилась ехать на свой трейл с холмами, так как он полностью открыт ветрам, а бегала на озере, закрытом деревьями. А то идея вспотеть и потом продуваться ледяным ветром меня как-то не вдохновила :) В общем, похалявила чуток сегодня :) Костина ссылка на ексель http://narod.ru/disk/40551173001/Boston.xlsx.html

В пятницу решила я, что мне нужны racing flats. А у меня, честно признаюсь, их никогда не было, так как  я девочка послушная, старшим товарищам верю, а у нас не рекомендуют бегать марафоны в racing flats, если ты бежишь медленнее, чем за 3:30. Слишком большая нагрузка на ноги.  А тут я подумала, что я уже большая девочка и доросла до них. Предварительно был произведен ресерч, прочитан весь интернет и обзоры обувных тестеров и выбор остановился на трех моделях - asics piranha, saucony grid type a5 и adidas adizero rush. Последнии новая модель, ревьюс нет, но есть уважение к адидасу :) Примерка пираний лишний раз убедила меня, что asics  не для меня. Не знаю почему, но не складывается у меня с ними любовь. Адидас оказались ужасно жесткими! 5К или 10К в них, наверное, бежать хорошо, но как в них бежать марафон - я не представляю. Остались saucony и они в очередной раз доказали мне свою верность :) Или я им. Или мы друг другу. :) Померила и поняла - мое. Но хотелось на пол размера больше, а его не оказалось. Приехала домой и решила заказать онлайн, но гугл выдал, что та же модель, только А4 стоит в два раза дешевле - 50 баксов. Так что после долгих переговоров с домашним животным Жабой решила попробовать сначала их. Заказала, получу на следующей неделе и протестирую в субботу на 10К :)

В доме у нас, кстати, 2 марафонца. И как здорово, что второй - Йожег Йося - строгий приверженец barefoot бега! Экономия на обуви :)

Тренировки Йоси проходят под строгим присмотром тренера - Кошки Мафии! А я вот до личного тренера еще не доросла!

Писать некогда - реал полностью сожрал, по полдня на улице, в комп успеваю только по работе :(

Проехала сегодня, несмотря на мороз, гонку памяти генерала Афонина в Битце. 10 км, тяжелые подъемы в лесу (т.наз. "гребенку") женщинам не дали - может, и к лучшему, я что-то не ахти себя чувствую последние дни - то ли морозы сказались, то ли тренировки придавили. Но длинные тягуны тоже умотали Засим с чувством выпоненного долга пойду отдыхать

Вот тут фотки прекрасных нас в соплях и пластырях :)

Все идет почти по прошлогоднему плану подготовки к Токийскому марафону: после пика объемов (около 190 км за последние 30 дней) и крайней длительной (30-ки) в воскресенье - горло и прочие мерзости вирусного заболевания. В 2011 году было только еще хуже - за 10 дней до старта огромная температура. Без перетренированности и снижения имунитета видимо не обошлось, но... Слава Богу основные объемы отработаны, а веселый японский врач сказал, что лекарства и отдых поднимут такого русского здоровяка как я за три дня. Банзай!

А в целом настроение бодрое. Крайняя 30-ка (первые 15 км - 5.40 на км, вторые - 5.20, с прицелом на 3 ч.55 м на финише) была хоть и сложноватая (накопилась таки усталость к концу цикла), но крайние 10 км побежалось легче.

Болезнь (если врач не обманет) лишает меня двух - трех восстановительных  и кроссовых тренировок. Но в следующее воскресенье надеюсь на 20-ку, которая замкнет длительные работы за две недели до старта.

Из сугубо личных новостей: я нашел свою новую половинку!!!! Она прекрасна! Вначале прочитал про нее в журнале и долго любовался ее фотографией. Затем решился на знакомство. Глупо конечно, ведь вроде бы выбор мой был уже давно сделан. Но сердцу не прикажешь. Что о ней сказать - очень мягкий характер, а для моего не юного возраста это очень важно. Абсолютная легкость в общении, вплоть до готовности сорваться стремглав, куда глаза глядят! И конечно стабильность. Мои две предшественницы явно уступали ей в этих показателях, хотя я им за все благодарен и думаю мы останемся друзьями. Мы с ней подошли серьезно к нашим отношениям с самого начала и даже проверили их достаточно длинным общением (30 км). Вобщем, это она - модель Adizero Age 2, а ее предшественницы Adizero Tempo и Boston. За месяц до старта я решился и приобрел это замечательное арлекино (двойная оранжево-черная расцветка, по одному цвету на внутреннюю и внешнюю сторону) -образное чудо. На 30 ке они были на высоте. Нам еще сотку быть вместе - до старта, думаю свыкнемся. Я реально счастлив! 

На сайте " Наука и спорт"  начали публикацию цикла, подготовка бегунов любителей. Привожу выдержку из вступления:

"Поскольку в Финляндии принято ко всему подходит осознано, то коллеги из Университета Юваскюла использовали возможность и сделали исследование на участниках одной из марафонских школ. На данный момент, это бесспорно единственное исследование подобного рода, прежде всего поскольку оно наиболее длительное (8 месяцев) и было сделано на достаточно большой группе (62 человек). Основываясь на этих результатах, уже можно делать общие выводы и давать убедительные рекомендации физкультурникам, которые ставят себе целью поучаствовать в полу- или марафоне. Прежде чем начать описание, рекомендовал бы всем ознакомится с постулатами школы Скиран, проектом Василия Парнякова. В принципе речь идёт о тех же вещах, о беге, о любительском беге, единственная разница заключается в том, что Василий пишет о том как бегать, а я буду рассказывать о том, почему именно так. Уровень, так сказать, для продвинутых. С постулатами раскрытыми в проекте Скиран полностью согласен и приятно, что тема спорта с целью оздоровления вызывает у людей неподдельный интерес." <c>

 Возможно многих заинтересует этот материал... с продолжением.

Ура! Еще один марафон в копилку ))))) Прекрасный город, отличная организация, погода супер ))))