Cергей Евдошенко: Дневники друзей

сегодня пришёл пульсомер, пробежала с ним 8 км. востановительной за 53 мин. средний пульс 166 , по формуле мой ЧСС макс. 187. Я конечно понимаю , что надо не по формуле расчитывать а опытным путём, но всё же не великоват ли пульс при таком меденном беге?

Готовлюсь усиленно к Лондону. И вот приходит рассылка. Это такой чисто английский юмор. Они сделали видеоролик. В общем смотрите, как они относятся к каждому участнику марафона, очень персонально:)

http://www.marathonnewstv.com/?f=Nadejda&l=Kalacheva&n=1

провел оценочную тренировку Adidas MiCoach. Показала верхнюю границу красной зоны - 206 ЧСС. При всем при том, что последние полтора месяца тренировки были очень редки, хотя до этого тренировался с перепадами высот. Последняя оценочная тренировка до этого, в июле прошлого года верхнюю границу красной зоны установила в 193. 

Не пойму такие высокие показатели ЧСС - это повод для гордости или повод обратиться к врачу?

Самая сложная пока что в этом цикле и самая сложная за всю мою беговую историю неделя :) Выдержала достойно, хотя и волновалась за сегодняшнию пробежку. Наверное, морально помогло то, что в эти же выходные прошел US olympic trails и в этом году у США самая сильная команда за довольно длительный период времени - и у мужчин, и у женщин. Смотреть на это было очень интересно :) Иногда я хочу просто почувствовать - как это, бежать с такой скоростью :) Но вернемся к нашим баранам пробежкам. 103 километра на этой неделе, 3 серьезных тренировки. Лактат трешхолд во вторник прошла великолепно. В среду 14 миль (23 километра) я бежала по горкам с такой схемой (по советам опытных бостовчан) - в горку медленно, с горки очень быстро, с марафонской скоростью или чуть быстрее. Дело в том, что трасса на Бостоне сложна не горками, которые идут с 16 по 20 милю (они есть, но не очень большии), а тем, что первые 16 миль все с горки. На этом напрочь убиваются колени и переднии мышцы бедер и потом в горки бежать уже просто не на чем. И самый главный совет новичкам на Бостоне (а я обычно прислушиваюсь к советам более опытных марафонцев, пробежавших Бостон ни один раз) - тренируйте бег в гору И С ГОРЫ!  Самое лучшее - найти для этого тягуны, что я и сделала :)  Мышцы на следующий день поднывали, поэтому замедлиться на рековери ран в четверг труда не составило :) В пятницу вместо 19 км пробежала 21 - свернула на новую тропинку и чуть не расчитала, где повернуться. Ну и сегодняшняя пробежка - 29 км из коротые 16 с марафонской скорость, по горкам прошла очень хорошо. Но, конечно, усталось чувствуется. Следующая неделя - восстановительная! Ура! :)

Как обещала - цели (серое) забила в км, реально пробеганое (голубое) в милях, но так как плану следовало. то переводить в км не стала - по целям понятно будет :)   (http://images18.fotki.com/v342/fileuMlT/4ab55/5/54059/4808184/Boston_week5.jpg)

Сегодня ехала домой с пробежки (примерно 25 минут) и подумалось мне - что еще год назад я бы после такой недели умирала, а сейчас просто легкая, приятная усталость в мышцах и все :) Всем удачных тренировок к предстоящим марафонам! :)

А я сейчас пойду заниматься тем, что давно обещала - разобраться в своих кроссовках и отнести ненужное в донейшн :)

Друзья, форумчане! Осудите, но не судите строго.

Кто помнит - у меня полным ходом идет подготовка к Токийскому марафону, четвертому в моем небогатом списке. Задача - выбежать из 4 часов. Предыдущий в феврале 2011 года - 4.34. Так вот сегодня была длительная - 36 км. Бежал по науке: чуток медленнее планируемого на марафон (5.20 - 5.30) темпа: 5.40 - 5.50 на км. К 30 км осознал, что все мои виртуальные тренеры (да и я молодец) сделали хорошую работу - ощущал себя прекрасно. При этом не смотря на то, что два дня назад была 14 км темповая - по 5 мин км. Ну вобщем глянул на Гармин, а он молчаливо "говорит" - "Коли немножечко ускоришься - то на 42.195 можешь выбежать из 4-х! Без ускорения - просто улучшишь свой рекорд". Я ему: "Сегодня же длинная тренировка, Токийский марафон - 26 февраля!!!". А он безразлично: "Тебе решать! Как хочешь...". И вот я, в нарушение всех законов жанра решился не останавливаться на 36 и побежал-побежал в горку-в горку, уж очень хорошо бежалось...Финиш в моем любимом парке Сиба-коэн, где я каждый день тренируюсь - на Гармине ровно 42.19 км - результат 3.58 с копейками!!!! http://connect.garmin.com/activity/141438225 Мечты сбываются!!! Я в группе "ТРЕШНИКОВ"! Сами понимаете - не умирал, работал спокойно, не падал на финише! Скромно остановил Гармин и доложил жене, которая ждала на финише, будучи уверенной, что это было 36 км. Хорошо, что взял с собой воду и энергетики - 3 штучки. Всего хватило!!! А ведь в субботу 21 января на речке Аракава у меня официальная 30-ка по группам с пэйс-мэйкером (моя группа = 5.30). Вобщем так бывает - ничего себе длительная! Зачет?

Завтра в США отбор на Олимпиаду в Лондоне. Обратите внимание на участниц:

http://www.runnersworld.com/cda/microsite/article/0,8029,s6-239-569-0-14170-0,00.html

Одной из них 47 лет.... Вот это я понимаю. В 47 лет отобраться на Олипиаду - это очень круто. Я завтра однозначно болею за нее. Нет ничего невозможного, надо только много работать, чтобы невозможное стало возможным..

http://goo.gl/LJcCL

Ну решилась я в мае пробежать свой первый марафон.Перебрала кучу планов, и остановилась на Фитзингере, правда немного переделала, сделала среднее между планом бля бегунов с недельным объёмом 60 км. и 90 км., у меня получилось 75 км. самое то.

Вчера бежала длинную 18 км. с хорошим тягуном на последние 6 км., вот незнаю стоит продолжать на этой трассе длинные бегать, или лучше по ровной?

17 ежегодный пробег "Память"Пятиморск - Калач на Дону, посвещённый началу контрнаступления Советских войск под Сталинградом.

Выехали в 8.30 в Пятиморск, вот на таких автобусах

В Пятиморске возложили цветы у памятника "Объединение фронтов"

Это мы перед памятником

И старт!

Было довольно холодно, первый км., бежали по деревни потом по грунтовке вдоль Ж.Д. Обогнали меня многие, но не все.

И вот , через 9 км. финиш! Я даже умудрилась ускориться, правда поэтому фотка не очень получилась.

Время 51.07. для меня это замечательно, меньше 6 мин/км! 

Потом был вкусный(бесплатный) обед в Калаче на Дону.

Ну и нагрождение

Я первая и единственная в своей категории! Можно было даже пешком идти! Но главное , что я у себя выиграла 3 минуты!