Cергей Евдошенко: Дневники друзей

7.07, Москва, скоростной бег 14*400 метров, через 1.5 минуты.

Плановый темп - 1.40+-2 мин/круг. Сегодня взял себя в руки и поспал 5.5 часов, выкурил за 6.07 всего 3 сигареты, так что должно быть всё хорошо. Стартовал в 7.40, но уже было градуса 22, а стадион почти весь на солнце, только для отдыха нашел уголок в тени.

Итого: 7.8 км(с разминкой-заминкой), время - 54.44, ср. ЧСС - 147, макс. ЧСС - 179 (много!!!)

Время и ЧСС по кругам:

1  -  1.39, ЧСС - 132;

2  -  1.39, ЧСС - 140;

3  -  1.38, ЧСС - 142;

4  -  1.40, ЧСС - 147;

5  -  1.37, ЧСС - 150;

6  -  1.41, ЧСС - 152;

7  -  1.40, ЧСС - 154;

8  -  1.42, ЧСС - 157;

9  -  1.39, ЧСС - 158;

10 - 1.44, ЧСС - 159 (начал умирать);

11 - 1.47, ЧСС - 159;

12 - 1.45, ЧСС - 160;

13 - 1.44, ЧСС - 161;

14 - ~1.45 (то ли моя ошибка, то ли Гармина)

Темп не удержал, может быть солнце, жара и начинать еще раньше??

5.07, Москва, лёгкий бег - 40 минут

План - темп 6.40 мин/км, пульс в аэробной зоне (<148), пульс - важней.

Итог: 6.01 км - 40.01, темп - 6.39/км, ср. ЧСС - 143, макс ЧСС - 151.

Время и ЧСС по километрам:

1 - 6.32, ЧСС - 136;

2 - 6.39, ЧСС - 143;

3 - 6.41, ЧСС - 144;

4 - 6.37, ЧСС - 145;

5 - 6.49, ЧСС - 147;

6 - 6.38, ЧСС - 148.

4.07, Московская область (Купавна), длинный бег 13 км.

План - темп - 6.10 мин/км, пульс - 150+-2, если уйдет выше 157 - снизить скорость  и дальше бежать в пульсе 155+-2. Стартовать помедленней. Встал пораньше - жарковато, пока бежал с 7.50 до 9.15 - температура в тени ушла с 19 до 22, но тут и по солнцу много бега. Дистанция - асфальт, по поселку, круг метров ~ 940.

Итог: 14 км со спринтом 100 метров (по ходу решил, что 13 - несчастливое число), время - 1:26.23, темп - 6.10мин/км, ср. ЧСС - 150, макс ЧСС - 166(в спринте)

Время и ЧСС по километрам:

1  -  6.14, ЧСС - 132;

2  -  6.09, ЧСС - 142;

3  -  6.09, ЧСС - 146;

4  -  6.11, ЧСС - 148;

5  -  6.09, ЧСС - 149;

6  -  6.03, ЧСС - 151;

7  -  6.08, ЧСС - 152;

8  -  6.07, ЧСС - 153;

9  -  6.18, ЧСС - 154 (выпил 2 глотка);

10 - 6.09, ЧСС - 156 (начал уставать);

11 - 6.15, ЧСС - 155;

12 - 6.20, ЧСС - 156 (выпил 2 глотка);

13 - 6.18, ЧСС - 156;

14 - 5.49, ЧСС - 158 (спринт 100 метров).

Вобщем всё хорошо

2.07, Москва, бег 30 минут

Поставил план 5.45 мин/км, бежал по Измайловскому парку, ближе к центру от главной аллеи (там равнинней)

Итог: 5.3 км, время - 30.12, темп - 5.41мин/км, ср. ЧСС - 152, макс ЧСС - 168.

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 5.47, ЧСС - 139;

2 - 5.46, ЧСС - 150;

3 - 5.47, ЧСС - 151;

4 - 5.40, ЧСС - 157;

5 - 5.33, ЧСС - 160;

5.3 - 5.27, ЧСС - 165.

Финишный спринт заменил общим набеганием, начиная с 4-го километра, бежалось легко.

30.06. Москва, Скоростной бег 6*400 метров, через 1.5 минуты отдыха

Опять Москва..., опять пачка сигарет за вечер и ночь, опять 3 часа сна... И скоростная, хоть и коротенькая

План - бежать чтоб не умереть, поставил ограничение верхнее по пульсу и всё.

Итог: 3.5 км, 22.48, ср. ЧСС - 152, макс ЧСС - 180 (ууууу)

По кругам:

1 - 1.29, ЧСС - 152 (слишком быстро);

2 - 1.31, ЧСС - 156 (тоже);

3 - 1.30, ЧСС - 150 (опять перебор, моё время 1.40 нормальное);

4 - 1.39, ЧСС - 158;

5 - 1.41, ЧСС - 159;

6 - 1.41, ЧСС - 162.

К  началу следующего круга ЧСС восстанавливался до 125-127

28.06, Пржно, Лёгкий бег 40 минут

После длинного бега взял лишний день отдыха (ноги гууудели). Решил бежать в темпе 6.40мин/км, маршрут почти равнинный (1 км-туда, 1км-обратно, в конце нечётных километров тягунок ~ 170 метров). Первые 3 км бежалось омерзительно хреново, для восстановления для меня темп, видимо, пока высоковат, но втянулся. Последние 2 км бежал на тот же пульс, что и предыдущий круг, при этом темп упал на 5 сек/км. Интересно насколько это плохо?

Итог: 6.52 км - 41.10 (со спринтом 100 метров).  Средний ЧСС - 143, макс - 164 (в спринте)

Время и средний пульс по километрам:

1 - 6.33, ЧСС - 133;

2 - 6.00, ЧСС - 143;

3 - 6.35, ЧСС - 146;

4 - 6.07, ЧСС - 147;

5 - 6.32, ЧСС - 146;

6 - 6.22, ЧСС - 146;

6.5 - 3.00, ЧСС - 149

Не, вы не пугайтесь - все в порядке! Никаких травм и прочих эксессов. Просто я "добегалась" в жизни до того, что получила предложение о новой работе в стольном городе Бостоне, которое я приму буквально со дня на день. Работа интересная, а Бостон - жутко красивый, стильный и, главное, бегущий город - ведь именно там проходит знаменитый Бостонский Марафон!

Вот уже в конце июля планирую окончательно туда переехать. Регулярно бегать не получится. Зато двигаться буду так и так много!

Пожелайте мне удачи.

25.06, Пржно, длинный бег, 21.1 км

Задуман темп 6.15мин/км, найдена трасса с более-менее плоским рельефом. Режим: первые 2 км бежать медленно, на пульс 140-145, потом на 151-153. Если не будет держаться темп хотя бы в 6.30мин/км, прибавлять к пульсу по 3 единицы. Питьё - вода+лимонный сок+мёд. Старт в 6:15, до выхода солнца из-за гор. Пить, начиная с 5 км по 2 глотка каждые 2.5 км.

Первая помеха - ~170 метровый тоннель вгоре, после которого Гармин решал, что он не 170 метров, а 260-300. На это пришлось корректировать дистанцию. Вторая помеха - к концу 4-го км сель размыл дорогу. Пришлось крутить круги около 3.5 км, поэтому туннель бежал 6 раз, ошибка накопилась метров в 700. Солнце светило с 3-го по 13-й и с 17-го км до конца.

В итоге общее время 2:19.29, макс ЧСС  - 170, ср. ЧСС - 151,  ср. темп 6.37/км. Если бы не потратил 2 мин на сель, темп бы был 6.31/км. Стёр меньше кожи, чем ожидал :-).

Бег по км (ср. ЧСС, ср. пульс)

1  - 129,   6.49;

2  - 138,   6.36;

3  - 141,   6.36;

4  - 146,   8.01 (искал проход через сель + тягун);

5  - 140,   6.56 (искал проход через сель + тягун);

6  - 151,   6.09;

7  - 152,   6.17;

8  - 152,   6.39 (тягун);

9  - 154,   6.54 (тягун);

10 - 151,  6.15;

11 - 153,  6.29;

12 - 155,  6.33 (тягун);

13 - 155,  6.24;

14 - 155,  6.29;

15 - 157,  6.31 (тягун);

16 - 154,  6.44 (тягун);

17 - 156,  6.10;

18 - 157,  6.35;

19 - 160,  6.19;

20 - 158,  6.35;

21 - 160,  6.25;

конец - 165,  6.35 (тягун).

бег19.5кмравномерно 5-25.05;5-24.38;5-24.56 10раз подтянулся

опять один

1.07.10.ЧТ.

Бег 40мин.

Получилось 5 км., бежала медленно, ощущения - очень легко.

Бегала вечером, погода класс, прохладно.

2.07.10.ПТ.

Элипс - 30 мин.(скорость 21-22, сопротивление 8).

силовая - 60 мин.

3.07.10.СБ.

выходной.

4.07.10.ВС.

Длинная. 7 км. за 50мин.

Бежала утром, температура +29 градусов. Тяжело, 3 раза переходила на шаг по 10-15 м.

http://v1.ru/map/?ll=44.49979,48.725513&spn=0.26710506658009336,0.08722342519214976&t=1&r=44.480647,48.756622~0.002749,-0.003237~-0.000773,-0.000677~0.006782,-0.009481~0.001806,-0.003066~0.004887,-0.007891~0.004465,-0.006698~0.002578,-0.004547~0.007806,-0.005278~0.007384,-0.005344~-0.007726,-0.004429

 5/07/10/ПН.

силовая - 60 мин.

Проработала прес, спину, раки и грудь, ноги не трогала, так.как после вчерашнего болят. Первый раз, никогда раньше от бега не болели.

6.07.10.ВТ.

бег 50мин. 6.5 км.

бежала вечером в 18-00, бежалось легче, чем в воскресенье. правда маршрут был другой,2,5 км в горочку.

http://v1.ru/map/?ll=44.498425,48.757649&spn=0.06678075822144791,0.021791837591997875&t=1&r=44.480998,48.756741~0.001464,-0.002554~0.029519,0.009022~0.002668,0.002554~-0.003953,0.00136~-0.004977,-0.001306~-0.002057,0.00057~-0.00035,0.001645~-0.021281,-0.000849~0.000593,-0.007548

7/07/10/

отдых.

8.07.10.

Бег. Пробежала 8 км. за 60 мин., хотя планировала 7, но так хорошо бежалось, что не стала останавливаться. Бегала вечером в 21 час.

http://v1.ru/map/?ll=44.483495,48.75917&spn=0.06678075822144791,0.02179117154162924&t=1&r=44.482749,48.758879~-0.00009,0.001841~-0.000692,0.006527~-0.003557,-0.000172~0.000602,-0.007489~0.001806,-0.002673~0.002057,0.000659~-0.00009,0.00139&q=Волгоград&cq=1 х 3 круга.

9.07.10.ПТ.

силовая тренеровка.

10.07.10.СБ.

Отдых.

11.07.10. ВС.

Отдых. Приехали гости, развлекали.

12.07.10. ПН.

Бег 8 км. Маршрут, как 8.07. Тяжело.

13.07.10. ВТ.

Бег 8 км. Маршрут тот же. Чуть легче, но всё же устала.

14/07/10/ СР.

отдых.

15.07.10. ЧТ.

Бег 6.44 км. Легко. Бегала вечером, 47 мин. Следующая тренеровка длинная, планирую 10 км.

маршрут этой

 http://v1.ru/map/?ll=44.485669,48.762965&spn=0.033381395957874815,0.010897728442031962&t=1&r=44.481725,48.759146~0.000898,0.001449~-0.000557,0.006639~-0.003773,-0.000202~0.000638,-0.007317~0.001851,-0.002809~0.017077,0.004936~-0.000296,0.005927~-0.015496,-0.000564~0.000602,-0.006764~-0.000907,-0.001366