Cергей Евдошенко: Дневники друзей

бег по пересеченке местами сильной подъемы 12%-30км по времени 2часа46мин. в середине 5км за 25мин в большие подъемы.жара 32 в тени.бежали в двоем -начинаешь понимать ,что такое марафон ногами.

да кстати неделю назад бежали соревнования по этой же трассе 17.5км-1час 08мин.13сек.тоже жара в абсолюте7-м был.результат хуже прошлогоднего на 1мин 46сек.жаркоооо.

22.07, Москва, скоростной бег, 16*400 метров.

План - 1.40+-2 мин/круг.

Проспал (хоть 6.5 часов похрючил), с вечера была хоть и лёгкая, но тренировка по фридайвингу, начал разминаться в 7.50 при температуре окружающей среды +26 градусов...

Итог - недобежал... Опять осилил только 11 кругов, но было и жарче, плюс максимальный пульс последние 2 круга (даже при том, что специально чуть замедлился) немного вылез за пределы допустимого (182, при допустимом 180), такое случилось впервые. Поэтому сошёл, по субъективным ощущениям после тренировки - сошёл очень правильно (больше часа прошло, а пот льёт и льёт)... Ну, как всегда за это, завтра скоростные 5.0 км (если позволит режим дня)...

Да, кстати, решил на 2 месяца с сигаретами всё-таки завязать (хотя после фридайвинга таааак курить хочется, просто жуть).

Итого: 5.2 +0.3 разминка+0.9 заминка = 6.4 км, время основной тренировки 34.41, ср. темп - 6.40мин/км, ср. ЧСС - 153, макс. ЧСС - 182.

Время и пульс по кругам:

1  -  1.40, ЧСС - 131;

2  -  1.37, ЧСС - 142;

3  -  1.36, ЧСС - 147;

4  -  1.38, ЧСС - 152;

5  -  1.37, ЧСС - 154;

6  -  1.36, ЧСС - 160;

7  -  1.40, ЧСС - 161;

8  -  1.41, ЧСС - 162;

9  -  1.40, ЧСС - 164;

10 - 1.43, ЧСС - 164;

11 - 1.43, ЧСС - 166.

19.07, Москва, Лёгкий бег, 40 минут

Так как предыдущая длинная была коротка :-), легко побежал восстановление на следующий день. План: темп 6.40мин/км и аэробная зона (пульс<148), пульс важней.

Побежал в 8.20, температура была 23-24 градуса, пробежал легко и спокойно, пульс очень хороший.

Итог: 6.7 км, время - 44.02, ср. темп - 6.34 мин/км ( 550 калорий), ср. пульс - 138, макс.пульс - 149(был однажды скачком, а так - 147).

Время и пульс по километрам:

1 - 6.32, ЧСС - 130;

2 - 6.38, ЧСС - 135;

3 - 6.39, ЧСС - 137;

4 - 6.38, ЧСС - 139;

5 - 6.35, ЧСС - 142;

6 - 6.30, ЧСС - 144;

6.7 - 6.26, ЧСС - 145.

18.07, Купавна, длинный бег 27 км.

Жаришшша... Чтоб пробежать, решил встать в 6 утра, и в темпе 6.15 мин/км, а далее по пульсу (как всегда) бодро проследовать к финишу.

Встал, мысленно содрогнулся, глянув на термометр (в 6 утра +22...), начал одеваться и обнаружил что нет пульсометра.... Решил попробовать бежать по ошшушению. На 4-м километре понял, что этот темп мне сегодня не удержать. На 10-м километре ошшушение сказало: "Юрка, а не поменять ли тебе длинную этой недели на следующую (там - 17 км)?? Может будет не так жарко, а если будет жарко, то встанешь вообще в 5 утра, да и пульсометр будет уже на тебе". Короче, я к ошшушению прислушался. Последние 2 км накатил, как смог. Когда финишировал, в 8.10 утра температура была уже +26..

Итог: 17.0 км, общее время - 1:53.45, средний темп - 6.23 мин/км, перерыв -  5 минут, после 6-го км на туалет. 

Темп по километрам:

1  -  6.26;

2  -  6.21;

3  -  6.15;

4  -  6.29;

5  -  6.24;

6  -  6.21;

перерыв 5 минут;

7  -  6.16;

8  -  6.20;

9  -  6.25;

10 - 6.31;

11 - 6.29;

12 - 6.33;

13 - 6.25;

14 - 6.35;

15 - 6.27;

16 - 6.15;

17 - 6.13.

А пульсометр я так и не нашёл, но смог настроить на Гармин адидасовский аксессуар.

15.07, Москва, бег 30 минут.

Просмотрев чего наизображал вчера, и прислушавшившись к состоянию организма сегодня, решил наказать себя за вчерашнюю слабость скоростным бегом. Решил бежать в темпе 5.24мин/км (перечитывал дневники, для большинства 5 км в таком темпе - даже не отдых после длинной, но для меня 5.24 пока - ого-го :-))   ). На пульс обращу внимание только при его уходе за 170.

Стартовал в 8.30, в тени +23.

Итого: 5.61 км, время 30.01, темп 5.21мин/км, ср. ЧСС - 160, макс. ЧСС - 172. На отметке 5.0км имел время 26.15 (темп 5.15), потом сбавил (пульс 172 счёл высоковатым, да и план выполнил к тому времени).

Время и ЧСС по километрам:

1 - 5.13, ЧСС - 142;

2 - 5.11, ЧСС - 158;

3 - 5.06, ЧСС - 164;

4 - 5.22, ЧСС - 165;

5 - 5.23, ЧСС - 168;

5.6 - 6.10, ЧСС - 164.

Восстановление на "троечку" (через 2 минуты - 124, через 10 - 108), под душем жил минут 15, а когда вышел, пот ещё с полчаса с себя вытирал...

14.07, скоростной бег, 16*400 метров

План - бежать круг по 1.40+-2, время отдыха 1.30.

Проспал на полчаса, начал разминку в 7.07, температура была уже +23 в тени. Первые 9 кругов бежал нетяжело (а со 2-го по 5-й быстровато для меня) и пульс хорошо восстанавливался, но 10-й и 11-й круги дались с максимальным пульсом 177 и 176, а так как солнце заливало уже полстадиона я испугался и решил тренировку прервать, хотя, наверняка, смог бы закончить её нормально, уменьшив темп до 1.45-1.50/мин, но на аномальной жаре этого лета решил не рисковать.

Итог: 6.3 км, время - 42.28 (размина - 0.3км, заминка - 0.8 км)

Время и ЧСС по кругам:

1  -  1.39, ЧСС - 130;

2  -  1.36, ЧСС - 138;

3  -  1.34, ЧСС - 143;

4  -  1.35, ЧСС - 145;

5  -  1.37, ЧСС - 149;

6  -  1.41, ЧСС - 152;

7  -  1.41, ЧСС - 151;

8  -  1.41, ЧСС - 152;

9  -  1.39, ЧСС - 154;

10 - 1.38, ЧСС - 157;

11 - 1.41, ЧСС - 157.

13.07, Москва, лёгкий бег 40 минут

План: бежать в аэробной зоне (ЧСС<148) в темпе 6.40мин/км (ЧСС важней)

Побежал поздно, в 8.20, температура в тени  +23-24. Как всегда, на восстановительной после длинного бега первые 3 км - мука, потом разбегаюсь.

Итог: 6.31 км, время: 41.26 (со спринтом 100м), темп 6.34мин/км, ЧСС был в норме (точнее не скажу - полетел гарминовский пояс, потом замучился гарминовцам доказывать что это гарантийный случай: СПЕЦИАЛИСТЫ из СЕРВИСНОГО ЦЕНТРА Гармина НЕ ЗНАЮТ, что в поясе пульсометра есть специальная микробатарейка.....Доказал, но при цене пояса максимум $10 - они согласились менять только ВЕСЬ прибор в комплекте, мол процедура такая.....)

Время по километрам:

1 - 6.29; 2 - 6.40; 3 - 6.54; 4 - 6.37; 5 - 6.31; 6 -6.38; 6.3 - 5.15

11.07, Купавна, длинный бег, 25 км

Так как жара  стоит ненормальная, главная составляющая в плане - пораньше начать . Остальное: темп - 6.10мин/км, если начну вываливаться из пульса 150+-2 тормозить, потихоньку поднимая пульс, если вывалюсь из пульса 156+-2 - ещё тормозить. Стартовать помедленней.

Выбежал поздновато, на часах 6.48, температура воздуха была 20, к концу тренировки - 24. И мне ещё очень повезло с солнцем - практически всю дорогу оно оставалось за мелкими облачками! Начал небыстро, но вчерашняя пара пива и 6 сигарет очень здорово объяснили, что с темпом я погорячился (как говорил Бисмарк: "на своих ошибках учатся только дураки", но я такой какой есть, главное чтоб дожил до марафону, с моим-то подготовительным фоном ). После 4-х километров решил скоректировать темп до 6.25мин/км, после 8-ми километров скоректировал его ещё дальше - в "добрести бы". Сойти очень хотелось, но себя пересилил, даже ускорился на последнем километре и темп получился терпимый. Пил, начиная с 6-го км каждые 2 км по 2 глотка (вода+лимонный сок+сахар(мёд лучше!!)), с 16-го км пил каждые 1.5 км, с 22-го - каждый километр.

Итог: 25.0 км, время - 2:40.09 (2098 калорий...), темп 6.24мин/км, ср. ЧСС - 150, макс. ЧСС - 171 (на последнем километре). На "половинке" показал свой новый рекорд - 2:14.57. 10 км - 1:03.38

Темп и средний ЧСС по километрам:

1  -  6.16, ЧСС - 129;

2  -  6.24, ЧСС - 137;

3  -  6.21, ЧСС - 140;

4  -  6.18, ЧСС - 142;

5  -  6.28, ЧСС - 142;

6  -  6.31, ЧСС - 143;

7  -  6.21, ЧСС - 145;

8  -  6.25, ЧСС - 146;

9  -  6.19, ЧСС - 150;

10 - 6.17, ЧСС - 150;

11 - 6.21, ЧСС - 151;

12 - 6.21, ЧСС - 151;

13 - 6.24, ЧСС - 153;

14 - 6.25, ЧСС - 154;

15 - 6.21, ЧСС - 153;

16 - 6.30, ЧСС - 155;

17 - 6.24, ЧСС - 155;

18 - 6.22, ЧСС - 155;

19 - 6.26, ЧСС - 156;

20 - 6.28, ЧСС - 156;

21 - 6.36, ЧСС - 157;

22 - 6.30, ЧСС - 158;

23 - 6.36, ЧСС - 159;

24 - 6.34, ЧСС - 160;

25 - 6.13, ЧСС - 164 (накатывал на финиш) 

Минувшей ночью в Москве на одно доброе дело стало больше. Доброе дело, организованное группой энтузиастов. Их выбор - бег, а не пиво. Их выбор спорт, а не бессмысленное зависание в ночных клубах. Этой ночью по набережным, улицам и паркам города пронеслась группа людей разного возраста, от подростков до пенсионеров. "Бег в летнюю ночь" - так организаторы называют свое начинание, которое они поддерживают вот уже не первый год.  Это и бег, и  заезд, и "покатушки". Все вместе. На трассе, общей протяженностью 30 км, протянувшийся от Коломенского до Андреевских прудов, что на Воробьевых Горах, места хватило всем, и поклонникам бега, и велосипедистам, и роллерам. И мне.

Но прежде, чем я поделюсь своими впечатлениями, хочу от всей души искренне поблагодарить мальчишек и девчонок в шлемах и на велосипедах. Вы просто молодцы! Ребята обеспечивали по всей трассе тех, кто бежал, бутылками с водой. Проблем с питьем не было ни каких. Воды было более, чем достаточно. Я не знаю ваших имен, а в темноте было не разобрать лиц. Спасибо вам огромное! Я был приятно поражен и тронут вашим отношениям к делу, вашей заботой о бегущих.

Старт был дан ровно в полночь от метро Коломенское. К сожалению, я опоздал на 5 минут (не учел, что ночью поезда в метро ходят с большим интервалом) и группа уже ушла на трассу. Решил попробовать нагнать участников на Нагатинской набережной. Начала маршрута я не помнил, пришлось намотать пять киллометров по району, прежде, чем выбежал в конце-концов на набережную. Температура была в это время около 26 градусов, было душно. Это сказывалось на состоянии. Похоже для таких условий я взял слишком быстрый для себя темп для забега на 30-ку, менее 5 мин/км. Это стало здорово ощущаться чуть позже.

К тому моменту, когда я вышел на трассу и присоединился к бегущим, участники уже расстянулись на несколько километров. Я стал частью прекрасного забега. Его основная часть проходила по красивым Московским набережным. После 10-ти километров темп стал резко падать. Но красота ночного города и ощущение единения с ним, все это придавало сил.

Фотограф: Вадим Никитин

А в центре кипела молодежная жизнь. Клубы, свадьбы, парочки влюбленных, прогуливающие по ночному городу. На Софийской и Берсеневской набережной было просто не протолкнуться. В 2 часа ночи там образовался транспортный коллапс. Проезжая часть там очень узкая. Машины в пробке настолько близко стояли друг к другу, что приходилось маниврировать. Пешеходы, завидев бегущих, чаще уступали дорогу. Интересно, что они думали, завидив потных, бегущих в жару людей в майках и трусах.

Переломный момент наступил на 22-ом километре. Он приходился уже на Воробьевскую набережную. "Место мне хорошо знакомо. Не раз я здесь держал коней" (А.С.Пушкин, "Каменный гость"). Хотел сказать, я ежедневно там тренируюсь. Вдруг неожиданно каждый предстоящий километр стал морально угнетать, а каждые 100 метров кричать "все хватит!". Началась борьба самим с собой. Нужно было добежать до Воробьевского шоссе, подняться по ул. Косыгина до здания Президиума РАН и спуститься вниз к Андреевским прудам. Всего около 8 км, причем 3 из которых приходятся на известный "тягун" на ул.Косыгина, подъем с разнице уровней в 60 метров, для сравнения, это высота 20-этажнго дома. Ноги стали отказываться бежать. Первый раз такое. Что делать?

Но, к счастью, все-таки нашел силы преодолеть себя и не сойти с дистанции. Темп, правда, упал до 6-7 мин/км, а на одном километровом отрезке и до 8 мин/км. Но я это сделал! Было тяжело, очень тяжело.

Кстати, чтобы как-то прогнать мысли по поводу "все, останавливаемся", я стал петь, сочиняя стихи на ходу. Да, как житель заполярного круга. Ох, как бы я туда сейчас съездил на недельку остудить мозги и не только. Запел я, вобщем, это произошло само собой. Надеюсь, что не разбудил при это молодежь, мимо которой пробегал. Парни и девчонки штабелями ночевали, расположившись на скамеках. Для любителей помягче к услугам травка вдоль Москва-реки на Воробьевской набережной. Пел я в голос. И... сработало! Нашел себе дело. Настроение поднялось. Появился азарт, желание добежать. Померать, так с музыкой, - братцы, кролики! Вот такой необычный марафонский приемчик.

Еще момент, который приятно порадовал. Почти на половине дистанции, у пешеходного моста напротив Нескучного Сада, организаторы подкармливали бегущих бананами. На длинных дистанциях питание - очень важно. Спасибо ребята!

Итак, с песнями,  сражаясь, за каждый метр, я все-таки преодолел намеченный маршрут. Мне кажется, в жизни это главное - бороться до конца и достигать поставленных целей. Для меня это была прекрасная возможность сделать длинную тренировку в плане подготовки к будущим марафонам. Несколько, правда, разочаровал темп. И с чего это! Ночью люди спат должны. По всей видимости сказались такие факторы, как бег ночью, а также жаркая и влажная погода. В итоге получилось 29.69 км, а время 03:05:09.

На финише всех ждал пикник при свечах. Но, похоже мои затраты на "Бег в летную ночь" были настолько велики, что организм уже ничего не воспрнимал. Хотя нет. Один перезрелый банан, и мандарин он все же воспринял. А потом стал молить: помой и положи меня спать. Только не на травку...

Еще раз хочу поблагодарить организаторов забега и пожелать, чтобы прекрасная традиция получила свое воплощение и в следующем году!

8.07, Москва, бег 30 минут.

Опять 5 часов сна, опять пачка сигарет вчера... Блин, ну когда брошу???

План жёсткий - 5.30 мин/км, пульс держать до 160, темп - важней, если пульс >160 - снижать скорость.

Итог: 5.5 км, время: 31.12, темп - 5.40/км, ср.ЧСС - 156, макс. ЧСС - 166.

По километрам:

1 - 5.12, ЧСС - 145;

2 - 5.27, ЧСС - 156;

3 - 5.40, ЧСС - 157;

4 - 5.53, ЧСС - 158;

5 - 6.03, ЧСС - 159;

5.5 - 5.54, ЧСС - 164.

Запланированный темп не выдержал, но с учётом того, что он был с явным перебором и общаянеготовность организма - всё терпимо...

Фууух, вошёл в график заполнения дневника .