Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Открыл для себя не совсем обычную трассу для тренировок - остров Гребного канала в Крылатском (г.Москва). Да, именно, остров! Посреди канала расположен участок суши, протянувшийся на пару километров. По его периметру проложена асфальтовая дорожка, которая вполне годится для беговых тренировок. 

Сама дорожка не очень широкая. Места хватает только на то, чтобы разошлись два человека. Да вобщем-то делить ее не с кем. Разве что только с тренерами будущих Олимпйских чемпионов в водных видах спорта. На канале проходят тренировки по гребле. Забавное зрелище. Спортсмены в лодке по воде, а тренеры на велосипеде по суши. Общаются друг с другом по рации. При желании можно даже тренироваться вместе с гребцами. Выбираешь лодку, которая идет с твоим темпом, так вы вдвоем и движетесь. Каждый к своей заветной цели.

Остров вобщем-то чистенький. Особого мусора я не заметил. В районе мостика, правда, со стороны большой земли стоят какие-то контейнеры с отходами. И еще на строве нет ни единого деревца. Это открытое пространство, а бы даже сказал пустынное. Так что, если будет припекать солнышко, то, увы, придется бежать под ним.

Один круг получается порядка 4,4 км. Что еще удобно. На протяжении всей трассы, есть "срезки", дорожки соединяющие две стороны. Так что свою любимую дистанцию вы легко можете сконструировать самым оптимальным образом. Асфальт кое-где потрескался и не очень ровный, но в целом впечатление от трассы остается хорошее.

Как добраться: на машине спускаетесь по ул. Нижние Мневники, оставляя позади Рублевское шоссе, и уходите под мост на Островную улицу. Метров через сто, налево заезжаете на территорию Гребного канала. Для ориентира - слева поле гольф клуба. Здесь можно припарковаться. На остров можно попасть по пешеходному мостику. С парковки его видно и вобщем-то понятно, куда идти, вернее, уже бежать...

23.06, Пржно, бег 30 минут или 5 км

Задумал темп 6.15/км в свяэи со спецификой местного рельефа, пульс 155-158.

На этом пульсе бежал быстрее чем задумал, получался темп 5.35-5.45/км, на пульсе 161 сразу подтормаживал. В итоге со спринтом 100м пробежал 5.02 км за 28.10 (5.37мин/км).

Состояние отличное, устал несильно.

22.06. Пржно, Скоростной бег, 12*400 м.

План - пульс восстановления - ниже 125, впемя восстановления 1.40-1.50, темп кругов 1.40+-3, процесс восстановления - 100 метров пешком.

Нашёл более-менее ровный участок (Черногория :-))) метров 800, потом приличный тягун.

Всё получилось, отдых делал ~ 1.50, восстанавливался отлично, до 115-120. Заданный темп практически выдержал, 9 из 12-ти кругов в диапазоне 1.37-1.42.

На 3-м круге сдуру чесанул на тягун, где за 100 метров до конца круга просто встал. Итог круга - 3.30, и больше на тягун ни ногой, не для скорости он мне пока.

На 9-м круге почему-то показал 1.32,  а перед 11-м восстанавливался всего 1.10 и пробежал его за 1.50.

Макс ЧСС до 8-го круга был 168, на 9-11-м - 173, на 12-м - 175.

Общее время тренировки 41.10, расстояние 6.00 км.

В Москве попробую сократить отдых чётко до 1.30, погляжу что получится...

РАЗМИНКА-ЗАМИНКА 5КМ

РАБОТА ПО КРУГУ 1КМ ПО ПЕРЕСЕЧЕНКЕ 9ПО1 Ч\З 1КМ ПО4.35

4.02:3.48:3.37:3.36:3.36:3.38:3.44:3.42:3.46

ВСТАВИЛО ПРИЛИЧНО.

ПОСЛЕ ПЯТОГО УСКОРЕНИЯ ПОЯВИЛАСЬ ЖАЖДА,ПИТЬ НЕ СТАЛ НА8-М ДАЛА СЕБЯ ЗНАТЬ

ПО ПЛАНУ НАДО ПО 3.48 И 5 МИН.ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ,НО НЕ МОГ ПОЙМАТЬ ТЕМП

ОДНОМУ ЗНАЕТЕ БЕГАТЬ НЕ ОЧЕНЬ

20.06. Пржно, Черногория. Лёгкий бег, 40 минут или 6 км (что больше).

Утром около 8-ми часов солнышко но не жарко, в тени 21-22 (так было в течении всего нашего пребывания тут).

Первый день, местность пока неизвестная, побежал по дороге - всюду спуски-подъёмы (страна такая).

План - пульс до 148, темп 7.00/км.

Самый длинный тягун составил 2.2 км (!!!). Пробежал 6.03 км за 43.30 (со спринтом). Темп из-за рельефа дурной, на тягуне доходило до 8.20/км, на спуске - 6.16/км.

Средний темп - 7.13/км, средний ЧСС -143, макс ЧСС - 162 (тягуны...)

Отдыхал с семьёй в Черногории, поэтому так долго не писал - сейчас начинаю навёрстывать упущенное

18.06. Москва, Длинный бег, 17 км

Купил Гармин, побежал по Измайловскому лесопарку.

План - темп - 6.20 км, пульс - 153-159 на плоскости, до 165 на подъёмах. Температура ~ 18-19, облачно.

Общее время составило 1:46.55 (хватило даже сил на 100 м финишного спурта). Темп - 6.17 мин/км, средний ЧСС - 156, макс ЧСС - 166.

Стартовал медленно, первые 2 км - 13.33, это, похоже, для меня оптимально. Пил чистую воду после 8-ми км каждые 2.5 км по 2.5 глотка.

Вообще, даже не важно о каком марафоне идет речь. И не важно на каком именно марафоне было сделано это фото. Но все и так догадаются. Вопрос в другом. Это я неправильно что-то понимаю, или часть бегунов срезает маршрут через парк? А итальянец и прочие бегут по шоссе? Или это так надо было бежать через парк, просто иностранцы как всегда не поняли?  Я специально повесила фото плохого качества и не хочу кого-то обвинять в чем-то. Если кто-то что-то знает - проясните. Просто интересно, у нас так принято "срезать уголки"? Если да, то в чем суть?  В том, что вы потом друзьям похвастаетесь своими рекордами? Или обгоните пару уже немолодых итальянцев? На некоторых современных марафонах за такое дисквалифицируют навсегда и больше не допускают на марафон. Даже не важно, сколько вы срезали, друзья. Теперь смотря на любой итог, любого забега, я буду сначала думать: интересно, а это итог по трассе или через парк?  Кому-то покажется, что они просто по тротуару бегут. Смею вас заверить, там в глубине парка еще 5-10 человек и на фото большого разрешения это прекрасно видно. Ну, даже если вы сто метров срезали или даже десять. Зачем?

Раньше в детстве и юности я занималась разными видами спорта, но серьёзнее всего гандболом (КМС). Потом работа, семья, рождение первого сына и плюс 25 кг. лишнего веса. Начала бегать и заниматься в тренажёрке для похудения, в беге дошла до 5 км. ежедневно и тут заболела спина. Пошла в родной физ.диспансер, диагноз хронический остеохондроз пояничного отдела и несращение крестца. бег под запретом. Занималась плаваньем, йогой, но всё не то. Постепенно опять поправилась и забеременела. Вот 1 декабря 2009 года родился мой второй сынок. Лишних кг. опять 25, но в отот раз они не пришли с беременностью, а были до неё. Решила опять начать бегать, но теперь я с высшим Физ.образованием, подошла ко всему серьёзно. Спину укрепила ещё до беременности, разработала план тренеровок и начала с 1 км. За два месяца добежала до своей цели в 5 км. И тут я увидела в городе растяжки о проведении 10 мая марафона,и подумала, а почему бы мне не замахнуться ма марафон. Конечно не в этом году а в следующем.

Итак, цель №1 - в сентябре полумарафон или если не буду готова, то 7000м. в этих же соревнованиях.

         цель №2 - в мае 2010г. Волгоградский марафон.

А так же 

1. Сентябрь – Всероссийский день бега «Кросс Наций».
2. 23 октября – Кросс на Мамаевом Кургане «Высота 102» (6097м).
3. 31 октября – Часовой бег, посвященный бегунам-ветеранам Волгоградского спорта.
4. 14 ноября – Пробег г. Пятиморск – Калач-на-Дону, посвященный началу разгрома немецко-фашистских войск под Сталинградом (9000м).

  Сейчас я скоректировала свой план тренеровок так:

пон. силовая тренеровка;

вт.  бег 40 - 60мин.;

ср. отдых;

чт. бег 40 - 60мин.;

пт. силовая тренеровка;

суб. бег, длиная тренеровка с увеличением киллометража дистанции;

вс. отдых.

  Иногда в силу обстоятельств суббота и воскресенье меняю местами, а так же из-за жары, 38-40 градусов, если не получается во вторник или четверг побегать  рано утром , то занимаюсь на элепсе. Хотя конечно я понимаю , что тренажёр не заменит трассу, но всё же лучше, чем ничего.

А в выходные, тут уж свято, только трасса.

 P.S. кстати похудела уже на 17 кг.

 июнь быстро прошел.  набегал  408  км. вполне  нормально, с учетом того ,  что было  пару  стартов.  через  пару дней  КОНЖАК .старт будет классный. погода  сухая.теплая и ожидается жара и без осадков.трасса  будет  сухая  относительно.надо постараться не хуже  2008 года  прбежать.

 ВСЕ НА КОНЖАК.

"27 июня, 2010 года. В это день началась история моих марафонов!" Звучит, как неплохое начало мемуаров. Да, рано, рано еще впадать в ностальгию. Хотя, люблю я историю. Итак, как когда-то Петр Первый "прорубил окно в Европу", я в городе, носящем его имя, пробежал свой первый в жизни марафон - 42 км и 195 метров! Никогда ранее еще я не бегал на такие большие дистанции! Оказалось, "могем"!

- Ну и за сколько пробежал? - спросил с нетерпением мой хороший знакомый, тоже бегун, с которым я захлебываясь делился впечатлениями по телефону сразу после финиша.

- 03:53:25, - ответил я так, какбуд-то речь шла о новеньком шестисотом мерседесе
- Круто!!! - выпалил приятель, - я тоже так хочу...

Буквально 16 мая, понюхав пороху в Москве, я покорил отметку 21 км - принял участие в забеге на полумарафонскую дистанцию в Лужниках. Позади полтора месяца тренировок, участие еще в двух соревнованиях на 21 км. И вот, сейчас или никогда. Решено! Отправляюсь в Северную Столицу за новыми испытаниями для своих мозолей, в смысле, за новыми победами человека над собственной ленью.

Впечатлений от "Белых ночей", так называется марафон, - масса! Если все их разложить по одному на каждый метр, то растянутся, как раз на 42 км. Но об этом чуть позже... А пока нужно добежать еще 195 метров. Давай, финиш уже близко!

Добежал! А сейчас вкусная еда и крекий здоровый сон, насколько это возможно со сметаной на плечах - сгорели под северным солнцем.

Продолжение в следующих постах.

Фото: Татьяна Шалимова