Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Со вчерашнего дня вынужено прекратила все тренировки. Дело не в жаре. Я согласна на 30-40 градусов. Дело в дыму. Днем забираем детей и отсиживаемся в торговых центрах где есть кондиционеры. Дома все закупорено, кислорода нет вообще. А ведь мы живем за городом, вокруг лес. Лес держался до последнего, но сегодня и в лесу дым. Все! Бегать больше нельзя. Как восстанавливаться потом непонятно. А ведь это все сейчас оседает в легких. И это реальный угарный газ. Все что нужно сейчас бегунам-москвичам -  это понять, как после всего этого снова войти в режим тренировок и очистить легкие. Это все очень печально, очень много планов срывается. Для меня Московский марафон теперь под большим вопросом.  Я понимаю, что это не конец жизни и не последний год и так далее. Просто очень не хватает профессионального совета, как вернуть обратно то, что утрачено за неделю дышания дымом. 

Кстати, особенно кощунственно смотрятся те люди, которые выходят сейчас на улицу покурить. Это вообще зрелище не для слабонервных. Завтра решили просто сесть в машину и поехать на север сколько сможем, побыть там часа 3-4 и обратно. Поделитесь, что будете делать, когда дым рассеится?

6.08, Москва, зал, скоростной бег 10 км.

Когда проснулся утром и увидел в туманном дыму соседний дом (до него метров 80), понял - сегодня только тренажер.

План на тренажеры элементарный - выставляй темп и следи за пульсом. Темп - плановый, 11.5 км/час (5.13мин/км), пульс сначала хотел ограничить 172, но, по ходу тренировки поднял ограничение до 177.

Бежалось сравнительно легко (кондиционер !!!!!!), да и на резиновой дорожке тренажера ноги забиваются совсем не так, даже было ощущение, что работают другие мышцы. И ничего не натирало, даже таже майка :-).

Итого: 11.1 км (разминка- 0.5 км, основной бег - 10 км, заминка - 0.6 км). Время основного бега - 52.19, ср.темп - 5.14, ср. ЧСС - 161, макс. ЧСС - 175.

Так как темп не менялся, ниже только ЧСС (приблизительное, как прикидывал) по километрам:

1 - 151;

2 - 153;

3 - 156;

4 - 158;

5 - 161;

6 - 163;

7 - 164;

8 - 168;

9 - 171;

10 - 173.

4.08, Москва, Бег 30 минут

По плану тут должна была быть скоростная тренировка на 10 км, но в Москве стоит такое задымление, что я решил поменять их местами, или, если дым не исчезнет, перенести на следующий день скоростную тренировку в зал на тренажер.

Бежать решил полускоростную, начать в темпе 6мин/км и прибавлять каждый километр, по пульсу ограничение в районе 172, но не должно сработать.

Стартовал опять поздно, в 8.30, при температуре 28 градусов, бежалось легко, даже быстрей задуманного, всё нормально.

Итого: 5.5 км, время - 31.01, ср. темп 5.38мин/км, ср.ЧСС - 150, макс. ЧСС - 170.

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 5.53, ЧСС - 137;

2 - 5.46, ЧСС - 146;

3 - 5.43, ЧСС - 151;

4 - 5.38, ЧСС - 154;

5 - 5.30, ЧСС - 159;

5.5 - 5.03, ЧСС - 165.

3.08, Москва, Лёгкий бег 40 минут

План стандартный, темп 7мин/км, пульс < 148, пульс важней.

Выбежал поздно в 9.10, температура была уже 28 градусов и лёгкий запах гари (самое начало задымления Москвы). Бежалось легко, пробежал чуть-чуть быстрей и чуть больше.

Итого: 6.5км, время 45.07, ср. темп 6.56мин/км, ср. ЧСС - 138, макс. ЧСС - 149.

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 6.52, ЧСС - 132;

2 - 7.03, ЧСС - 136;

3 - 7.01, ЧСС - 137;

4 - 6.56, ЧСС - 139;

5 - 6.49, ЧСС - 142;

6 - 6.55, ЧСС - 143;

6.5 - 7.00, ЧСС - 146.

 утром на работе пожарные соревнования среди работяг

 в обед...жара бег 4км,лыжероллеры 56 минут равномерно=14км

...усталость присутствует... немного пива или красного сухого,второе предпочтительнее...

разминка,заминка - 4км по 6 мин.бег по5км кругу лыжному в парке среднепересеченка для бега начал один1-ю пятерку потом три пятерки с ветеранами и две один. 25.10;25.35;25.35;25.00;22.40;20.30.=30км

вся тренировка 2.50. жара. хотел еще 2км в темпе последней пятерки,но вставило бы конкретно поэтому сфилонил...хотя если бы был тренер который знал меня,как я свои 5 пальцев неизвестно надо было бы такую работу а может и больше? 3 часа кокретного отходняка после тренировки...дорогие друзья когда жара спадет?!)))

соревнования начало в 19.30. 800метров -2.16.1 1-й круг 1.09.5 начали тихо молодые,а я за ними.жара .лучший мой бег-1.15.88

02.08 Пн: Интервальная: 20мин.разминки, 18*400 (стартуем от ЧСС 140 разгоняем до 170),заминка 20мин.

03.08 Вт: Бег по шоссе - 18км(ЧСС 140-150)

04.08 Ср: Легкий кросс по лесу 40мин(ЧСС 120-130), во время бега легкие ускорения по 50м, в середине полуприседы

05.08 Чт: Темповой: 20мин.разминки, 14км (ЧСС до 165),заминка 20мин.

06.08Пт.Легкий кросс по лесу 40мин(ЧСС 120-130)

07.08 Сб: Длинный бег шоссе - 28 км(ЧСС 140-150)

08.08 ВС: ОФП,Баня

Думаю надо поддержать всех кто живет в центральной России и впервые в жизни продолжает тренировки в 40 градусную жару. Утром когда 26-30 градусов я выхожу на улицу и говорю себе: "как здорово, как прохладно - дай мне бог еще час-полтора такой погоды".  Вчера вообще был дым. У меня по плану была интервальная тренировка на 16 км. Я ее сделала, но пока не понимаю, на пользу это было или во вред. Разминку и заминку делала в лесу - там сосны и дыма почти не было. Сами интервалы на открытом асфальте. Все происходило с 7 до 9ти. И это был просто мрак - ну просто как будто бегаешь в ночном клубе где все шмалят. Завтра у меня 12 км - я думаю, будет дым или нет. Если нет - я готова бежать даже в 35 градусов. Не важно, лишь бы воздух был хоть какой-то. Результаты бега при этом ужасные. Не понятно есть прогресс от тренировок или его нет. Что стоят мои 27 км на прошлой неделе - 3 часа 3 минуты. Это для моей формы на сегодня - просто полный провал. Надо корректировать все планы, но ты же не можешь отменить целый месяц тренировок. Ведь все крупные марафоны уже спланированы до 2011 года. И если ты уже год назад записался на Берлин - готовиться надо. Как же корректировать? Как делать длинные пробежки? Надо ли пренебречь скоростью? Я при этом теплолюбивый человек и спокойно переношу жару, а ведь есть люди с северным складом характера, которые даже в 30 градусов чувствуют себя некомфортно. В общем друзья - напишите, как вы боретесь с жарой, как заставляете себя выходить на тренировки и чем спасаетесь от дыма. Я лично уже мечтаю о снеге, льде и зимней экипировке

То, что во Франции бег безумно популярен среди граждан - хорошо известный всем факт, достойный подражания. Там бегают все! От рядовых жителей до Николя Саркози. И, как выяснилось на днях, там в буквальном смысле бегают все и даже те, кто отбывает наказание в местах не столь отдаленных. Правда, история, о которой я расскажу, вряд ли достойна подражания.

Англоязычный ресурс Onaired опубликовал забавное сообщение. Курьезный случай произошел 30 июля на международном марафоне в городе Восджес (Vosges) во Франции. 48-летний заключенный уговорил начальство тюрьмы разрешить ему принять участие в марафоне. Охранники привели бегуна на старт, однако, на финише, к своему сожалению, его так и не дождались. Теперь предприимчивого марафонца "ищет полиция, ищет милиция, ищут, не могут найти". 

"Большинству заключенных разрешается принимать участие в спортивных соревнованиях, - прокомментировала ситуацию вице-прокурор Нэнси Натинель, - если они активно тренируются в тюрьме и готовятся, таким образом, к участию в соревнованиях. То, что произошло, это редкое исключение"

В сообщении также говорится о том, что сбежавший на марафоне заключеный  отбыл половину срока. Он был осужден на 6 лет за мошенничество. Вел себя примерно, за что ему 4 раза разрешали покидать тюрьму. По всей видимости, "чувство свободы", "ощущение полета" были настолько сильны, что бегун в полосатой майке не смог с ними расстаться.

На фото: "скованные одной цеЛью", группа участников Лондонского марафона 2008 в костюмах заключенных

Вместо "заключения". Выражение "послать за 101 км", наверно, придумали сверхмарафонцы!