Cергей Евдошенко: Дневники друзей

температура +5,моросил дождь .бежали по кругам 4.2+3..+5по6.8км.30.40;28.41;28.44;28.51;30.50;34.15 примерно так в итоге результат 3.01.15с. очень холодно особенно когда вставило на последних 10км.сильно забились ноги!!!  начали забиваться к10му километру .увезли на машине.купил пульсометр бежал с ним .ужасающий пульс для многих.по кругам  средний 1-185.2-187.3-184.4-186.5-187.6-177.максимум-191 на 4м круге минимум174 на спуске на6м круге.у кого какие мнения на этот счет прошу поделиться)))

  28.08.2010 пробег по шоссе 20км результат 1.12.39с.23 секунды сбросил с прошлого года

7.09.2010 заводские соревнования 1км по пересеченке в парке 2.55. 16с-лучший результат

вт - 30 минут спина, руки, пресс (дома с резиной и гантелями), ЧСС 116;

ср - 1:42 бег на беговой дорожке 15км (ЧСС 142), последний километр > 15 км/ч (ЧСС 164, макс 181);

чт - 1:01 бег на б.д. около 13 км/ч (ЧСС 170), последний км > 15 км/ч (ЧСС 172, макс 187);

пт - 3:08 бег на б.д. на 70% (2 часа ЧСС 136, час 142), последний километр ускорение (ЧСС 170, макс 187);

сб - отдых;
вс - отдых;

пн - 1:40 бег на б.д. около 12.5 км/ч (ЧСС 159), последний километр ускорение (ЧСС 169б макс 176);

вт - прогул из-за работы (планировал ОФП);

ср - 1:27 бег на б.д. 15км (ЧСС 134), последний километр ускорение (ЧСС макс 163);

чт - 1:25 бег на б.д. 15км (ЧСС 137, маск 145);

пт - выходной;

сб - 1:38 18.9 бег по асфальту в парке с GPS, рельеф минимальный; большая часть на скорости около 12 км/ч, ЧСС 158; из них 0:40 12.8 км/ч (ЧСС 161, мвкс 167), в конце заминка;

вс - выходной;

пн - (начал углеводную разгрузку) 0:57 бег на б.д. в новых полумарафонках (тест), ЧСС 137, ускорени на ЧСС 171, макс 181;

вт - выходной;

ср - 0:38 бег на б.д. 12.5 км.ч ЧСС 162, макс 168, заминка 142;

чт - 0:45 бег в парке по грунту с фонариком 7.4 км (ЧСС 146, макс 165); вечером переключил режим питания на углеводы;

пт - выходной;

сб - 0:28 в парке по грунту 4.8 км, 10.3 км/ч (ЧСС 147, макс 166)

вс - марафон 3:20:00, 4 круга (1-й отличался от остальных): 47:37/161, 49:13/162, 49:37/163, 50:36/163, финиш 2:32/168.

P.S. мои ЧСС покоя 49, макс 193, АнП "на глазок" 166.

http://picasaweb.google.ru/Alexander.Khalyapin/2010#

За 4 недели до старта я про марафон не знал и не планировал. Участвовал в ЧЕ по рогейну. Так сложилось взаимодействие с партнёром по команде (а рогейн - командный вид), что первые 2 часа из 24-х бежал на среднем пульсе 166 и при этом обновил свой максимум ЧСС с 187 до 193 (минимальный пульс покоя у меня 49, АнП примерно на 166). Вторые 2 часа - пульс 153. Ещё 2 - средний 136. Потом поехало до 127-117. Ближе к финишу пришлось рвануть, и получил сначала 134, потом опять 156. Вышла неплохая объёмная тренировка :)

За 3 недели я узнал про марафон и решил пробежать. Нашёл программу Сергея Евдошенко "марафон за 4 часа", экстраполировал её под 3:30, увеличив соответсвенно километраж и скорости, и подготовился. В последнюю неделю выполнил углеводную загрузку: пн-чт белки-жиры, с вечера четверга углеводы. Кроме риса-макаронов пил Carbo Loader от Sponsera.

Пробежал я ММММ примерно за 3:20 (по моим часам от пересечения створа ворот до медальки на шее - 3:19:34). Планировал бежать ровно по пульсу всю дистанцию. Выставил себе окно в 160-166. Получилось в среднем 162, пик 178 (это были какие-то короткие всплески непонятные на дистанции).

Первый круг (до разварота перед финишем) - 47:31, пульс 161;

2-й - 49:13, 162;

3-й - 49:37, 163;

4-й - 50:36, 163;

финиш - 2:32, 168 (перед створом пришлось рвануть, чтобы обойти кого-то, кто меня обошёл на 42-м км - не хотел отпускать и сидел на хвосте у парня до самой развязки).

Важный момент: меня кормила и поила жена. По 2 раза на каждом круге. Я пил изотоник по 100г, а 2 раза "поел" - на 23-м 34-м км - та же 100г минзурка, но уже с карболоадером. Очень хорошо пошло. На 40-м км жены уже не было - ушла к финишу, так я почувствовал нехватку влаги. Пришлось схватить чай от организаторов.

Итого: пробежал лучше чем хотел по времени, ровно, с небольшим запасом. Побегу-ли ещё когда? Зарекаться не буду. Но если решусь, то уж точно не с бухты-барахты, а хотя бы с подготовкой, начатой за пару месяцев до (+, конечно, нагрузки в рогейне, лыжных гонках и альпинизме). Может на Берлинский в следующем году рвану. Надо тогда будет делать план на 3 часа ;) А потом месяц никаких соревнований!

На работе выложу сюда 3-х недельный план тренировок. Может кому пригодится.

Сегодня пробежал марафон. Марафон Number 2. Второй по счету. "Ну как", - спросила меня сразу после финиша очаровательная девушка Анна, помогавшая на забеге с питанием. "Кайф!", - едва ощущая свое тело и собирая мысли в кучку, выпалил я. Но через несколько минут поймал себя совсем на другой мысли. И вот пока шумит вода, наполняя долгожданную ванну живительной влагой, спешу поделиться с тобой.

 Ты знаешь, странное ощущение. Такое ощущение, что вся эта история не про меня. Я - ленивый, долго "запрягающий", до последней минуты сомневающийся, а он - решительный, упертый (особенно после 30-ого километра), бегущий на встречу ветрам, преодолевающий боль. Пересек финишную ленту, отдышался, съел кексик - подарок от организаторов для всех добежавших, запил его "организаторским" чаем, одним словом пришел в себя, в себя теперяшнего и спросил: а вот это сейчас там на 40-ом километре был я? Такой радостный, полный эндорфинов? Да нет же! Я вот. Ковылающий, охающий, прокленающий все на свете. А там здоровый, радостный, готовый обнять весь мир. Странное ощущение. Может это начало шизофрении? Раздвоение личности. Интересно, а шизофрения передается через бег? Тогда, как объяснить такое количество участников "Московского Международного Марафона Мира" - более 3000 человек!

Я не верю в приметы. Почти не верю. Но есть одна, она сбывается на все 100%! Актеры говорят: второй спектакль всегда провальный! Премьера проходит на "ура",  а второй показ уже как-то не так. Или зритель не доброжилательный, или актеры "не доигрывают". Поэтому, когда настало время для второго марафона, я понял: "вау" по поводу первого марафона закончилось, легко не будет! Так все и случилось.

Африканская погода, неожиданно пришедшая летом и в Москву, внесла свои коррективы в ежедневные пробежки. Окрыленный, как после Ред Була, успехами первого марафона (напомню, это был Санкт-Петербург, конец июня, забег "Международный марафон "Белые Ночи"), я настроил себе планов громадье. Как покорить следующие 42 километра? Но даже "друг молодежи" темнота, не особо спасала летом бегуна. Тренироваться приходилось ночью, но когда за бортом 30 и выше, на палубе "яблочко" особо не спляшешь. О регулярности тренировок оставалось только мечтать.

Начало августа отобрало и ночь. Пришлось сидеть дома и слушать Deep Purple,  песенка Smoke On The Water, как нельзя кстати, описывала происходящее в столице. Вобщем, когда дым рассеялся, рванул снова бегать. В итоге, общая подготовка к 12 сентября оставляля желать лучшего.

Первая часть дистанции бежалась легко. Здесь основная задача была сдерживать себя, не разгоняться. Я "половинки" (21 км) бегаю с темпом 04:50 мин/км, а на марафоне решил с самого начала держать темп 05:00. И все шло по плану до 23 км, включительно. Однако, после организм выключился, причем конкретно, т.е., капитально. И включить его обратно, уже никак было не возможно. Сначало темп резко упал до 05:30, а к 26-ому километру и до 06:00. Ноги бежать полностью отказывались, как я их не просил и не уговаривал.

В какой-то момент меня догнал, поздоровался и оставил бороться с трассой наедине мой знакомый, Дмитрий Лыков, поклонник бега из Москвы. Дмитрий бежал свой первый марафон. Я проводил его грустным взглядом. И откуда у людей берутся силы... И тогда, стиснув зубы, я решил, пусть на тихом ходу, но до финиша добегу!

Часть "Московского марафона" проходит по Олимпийской трассе 1980 года вдоль Москвы-реки у стен Кремля, Храма Христа Спасителя и другим историческим и культурным местам города. Конечно, бежать по "таким" местам было символично, но и утомительно - предстояло преодолеть 4-е круга по 10.5 км. Бег по кругу. Как белка в колесе. Или как история отдельно взятой страны.

 Вспомнился 1980 год, июль месяц. Вдоль Можайского шоссе, в районе улицы Клачкова, выстроилась толпа людей. Проезжая часть огорожена ленточкой, а само движение перекрыто. Меня родители протолкали вперед, поставили перед  ленточкой. Все замерли в ожидании. На дороге ни одной машины, и все стоят чего-то ждут. Вдруг в далеке по направлению в центр показалась группа бегунов в белых майках и трусах, человек 5 или больше. Зрители дружно захлопали в ладоши. Впереди бегущих один, у него в руках факел. Эстафета Олимпийского огня только-только вошла в столицу. Я завороженно смотрел на грациозно бегущих людей в белом. Это было красиво. Это восхищало. Огонь и бегущие люди.

Мог ли я тогда подумать, что спустя 30 лет, мне представится случай преодолеть ту же трассу, по которой бежали участники Олимпийского марафона? Конечно, нет. Но знаки, символы, подсказки. В нашей жизни бывет порой все так необычно, одно событие по прошествии времени вдруг начинает казаться вовсе не случайным, а предвестником другого... Кстати, Олимпийские факелоносцы бегут с темпом 4-5 мин/км.

Но вернемся в сегодня, тем более, что ванна вот-вот уже наполнится. Вторая часть трассы далась очень тяжело. Бывает тяжело, а бывает очень-очень тяжело. Вот было второе да еще в квадрате. В итоге получилось время 03:52:56. Формально, это чуть быстрее, чем в первом марафоне - 03:53:25. Но сравнивать лучше темп, в Москве средний темп составил 05:35, а в Санкт-Петербурге - 05:28. Но даже и без этих цифр было понятно, что бежалось тяжелее. Второй спектакль.

Как же так получилось, что время в Москве меньше? Дело в том, что столичная трасса по GPS часам оказалась приблизительно на 500 м короче. Стабильно, когда я пробегал отметки 10, 20, 30 и т.д., расхождение было порядка 500 метров в меньшую сторону, а общая протяженность получилась 41.74 км. В Санкт-Петербурге часы показали 42.2 км. Подробнее с результатами забега можно познакомиться здесь.

Еще камушек в огород организаторов. У всех бегунов на кроссовках был закреплен чип. По задумке он должен был фиксировать индивидуальное время каждого, а также прохождение контрольных точек на трассе. Или я так "быстро" бежал, что не заметил, или их просто не было. Я не заметил на трассе устройств для фиксирования промежуточных результатов. Хотя нет, одно я заметил. Называется бабушка с планшеткой и листочком бумаги. Кстати, при первом повороте после 5 км не было даже и этого, т.е. особо одаренные могли при желании повернуть и раньше.

А вот в адрес представителей портала 42km.ru, Надежды Калачевой и ее помощницы Анны хочется говорить только слова благодарности. Я передал девушкам питание и они меня регулярно подкармливали на каждом круге. А на последних 7 км просто спасли от жажды. Почему-то раньше времени закрылся один пункт с водой на трассе, на который я очень рассчитывал. В результате последние километры почти умирал от обезвоживания. Спасибо, Анне. Какая молодец, дождалась меня и передала бутылочку воды. Она мне придала сил и помогла добежать оставшуюся пару километров. Стоявший неподалеку Антон Кравченко запечатлел этот напряженный момент борьбы человека и расстояния.

А еще, когда часы показали 40 км, я испытал настоящую эйфорию. Радость была даже более яркой, чем на финише. "Это я уже 40 км отмотал?!", - пронеслось в голове, - "Офигеть!" Такое состояние сложно передать словами. Это и предвкушение, еще немного и финиш, это и радость того, что "могу". В такие минуты наступает кайф и ты несешься навстречу финишной черте сломя голову. Мозгами понимаешь, что рывок на последнем километре особой погоды не сделает, когда позади почти 4-е часа бега, это не сильно изменит твое время, но ты отключаешь голову, тебя прет со страшной силой, хочется втопить педаль газа до отказа. И ты выбрасываешь эту дикую энергию с удовольствием!

Сегодня я понял кое-что про счастье. Кое что. Оказывается, все очень просто. Счастье - это, когда ты можешь познать предел своих возможностей и преодолеть его! Чего и тебе желаю. А теперь отмокать. Ножки этого заслужили...

     Странная штука - организм: то бежишь 7-ой километр и он тебе говорит: "Эй, парень, хватит уже мучить меня, ляг на траву, расслабься...", а ты ему: "Чёрта-с-два, сегодня план 11 км за час!" и бежишь, еле переставляя ноги. На 10-м километре он снова еле шепчет: "Ну всё, ты уже бегал столько, больше не надо... не могу больше...", а ты всё так же посылаешь его и бежишь...

И вот, наконец пробегаешь 11 км за 58,5 минут, а он тебе, как последний нарик, вдруг заявляет: "Ну давай, чувак, ещё дозу... ну хоть дорожечку... а теперь ещё немного..."

Вот так и получается 11,43 км за 66:35:)

P.S. Люди, кто уже бегал ММММ, подскажите: на чём и с кем туда приезжать? Куда вещи девать? И самое главное, что происходит после забега? Как до дома ехать, в мыле-то и без сил?

Пробежал 10.695 за 35:55, установил несколько личников,  на 10 ке было 33:33.

Да-а-а... а 12-то км/ч - это не шутка... даже на 5 км пробежке в первый раз не получилось выдержать... только 11,1 км/ч удалось. Но зато быстро восстановились силы и хотелось даже ещё побегать. И, оказывается, когда бежишь определённое расстояние и пытаешься держать определённый темп, то полчаса не так уж и долго:) А удовольствие прибывает:)

P.S. Я в шоке от бегунов, которые марафон за 2:10 бегают... я даже 172 метра (дорожка у дома такая:)) с такой скоростью не могу пробежать после получаса бега. А они так два с гаком часа. ... Респект:)

Увлекательное занятие - промерять по гуглу маршруты, по которым бегал. Интересно, а кто-нибудь сравнивал результаты измерений в гугле и каким-нибудь другим способом? На сколько можно полагаться на цифры из интернета?