Дневники друзей :: Cергей Евдошенко

16.11.2013 15:38

Объёмы.

Неделя ( никуда не готовлюсь) 4 тренировки - 75 км. Одна длительная 30 км. Последние 2 тренировки по снегу, скользко, колдобины. Сегодня перевалил за 4 000 км. с начала года.

Оставить комментарий

Dimar

12.11.2013 18:47

Зеленоград

Получил доказательство на своем личном опыте, что марафон не шутка.

Питер брал, москва брал, а зеленоград не взял...

Изначально все пошло наперекосяк, последнии две месяца почти не бегал, на забег забыл взять часы, и как следствие все сбилось. начал быстрее чем хотел, 20-ка вышла за 1:40 примерно, ну а после 30 начал "умирать" а теперь самое интересное, на 4-м круге похлже я где то не туда свернул (один раз меня развернули на нужный поворот), а в этот раз нет, еще подумал, что не попался ПП, но решил что после 30-ти будет два круга по 6км. Заканчиваю 5-й круг и меня заворачивают на финиш, хотя понимаю что по времени мне еще бежать минут 30. пробегаю финиш и сразу сводит мышцу на правой ноге, сзади икры, падаю. отсиделся, размял, и поковылял в машину. примерно расчитал что вышло гдето 36км, время 3:11.

написал организатору чтоб снял с протокола ( 5-е место :) )

вот такое приключение, а так все понравилось, трасса погода организаторы.

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

Dimar

06.11.2013 21:59

Опять сначала

В очередной раз сегодня "лишился углеводов", перед марафоном. Правда не получилось как хотел, вышел меньше километраж, времени не хватило, из 6,5 км 4 км в темпе примерно 4:00, на пульсе ср.174

Так что, в воскресение в Зеленоград.

Правда после Московского, недельный километраж не превышал 50 км., зато начал плавать.

и что не может радовать и удивлять, что смогу уже проплывать 1000м за 24 минуты без остановки. И это за 8 посещений. В первый день, не больше 100 метров мог только. Еще бы научиться разворачиваться, и технику построить.

Оставить комментарий

Владимирович

05.11.2013 13:31

Кросс МАИ, год спустя

Метки: 31 км кросс МАИ

4 ноября состоялся традиционный осенний кросс МАИ. Год назад я уже принимал в нём участие, пообещав себе, что через год сюда вернусь. Мне очень нравится здешняя неформальная обстановка, хорошая практически равнинная трасса (7 кругов по 4,5 километра). Судя по растущему год от года числу участников и именам бегунов, популярность забега растёт. Длина дистанции позволяет её рассматривать как серьёзный этап подготовки к марафонским пробегам. А добавить еще два круга - вот уже практически марафон. Впрочем, не марафоном, единым... Получить удовольствие от пробежки по осеннему парку, встретиться со старыми знакомыми и завести новых в "лишний" выходной день, разьве это уже само по себе не результат?

Порадовало большое количество молодежи. Много было девушек, на марафоне их процент меньше, видимо здесь их привлекает возможность преодолеть дистанцию, меньше марафонской (5 кругов).

Повезло с погодой. Тепло, дождь пошел только в конце третьего часа. Трасса не раскисшая, только кое-где лужи. Лучше моих слов обстановку на трассе передадут фотографии Марии Шальневой.

Бежалось хорошо, только пятый круг я "провалил", на шестом и седьмом я вернулся в ритм. Свой результат в протоколе пока не видел, но он лучше прошлогоднего. Результат победителя Чебуркина Александра - 1 час 52 минуты. Лихо!

Комментарии: 14 | Оставить комментарий

fMclaren

03.11.2013 14:29

объемы ноябрь

3.12км(sal.) в спокойном темпе. Завтра бегу для fun по 5 минут км, может и ещё медленней. А то при отсутствии объёмов можно и до финиша не добраться. 4.30,5км(sal.): кросс организованный альпинистским клубом МАИ.; 7.10км(В); 9.15км(S2); 10.12км(В); 12.5км(мизуно): 2,5км разминка + 3х100раз выход на скамейку на каждую ногу + 20,20,15,15 отжимания + 2,5км заминка. Решил сбавить объёмы и взяться за ОФП.; 14.6,5км(мизуно): 3,3км разминка+ суммарно 61отжимание + 40 подъемов на пресс+ 5х100м бег с выносом бедра вверх+ 5х100м бег с захлёстом голени назад+ 5х100м приставной бег со сменой стороны + 100м глубокие выпады + 3,2км; 16.14,5км(В); 18. 4х100раз приседания с 16кг + отжимания: 20+16+10+15+10; 19.5км(В): + 4х50раз выход на скамейку на каждую ногу+ 4х15 подъёмы на пресс+ отжимания:20+15+10+10; 21.6,6км(S2): 3,2км разминка + 5х100м приставным шагом(боком)+ 5х100м бег с высоким пониманием бедра+ 5х100м бег с максимальным захлёстом голени назад+ 5х10 подъёмы ног в висе(на пресс) + отжимания: 20+10+15+10+10 + 3,4км заминка; 23.12км(В): Сначала перед бегом 5 подходов такого плана: отжимания + приседения с 16кг+ отжимания: 1(15+100+15), 2(17+100+12), 3(14+100+11), 4(12+100+12), 5(10+100+10).; 27.12км(В): 01:08:14 - средний темп по 05.42/км. Сегодня первая "зимняя" тренировка по снежному свежачку.; 29.6,4км(мизуно): отжимания и пресс; 30.12,3км(S2).

Итог: 159,8 км

14 тренировок: в среднем по 11,41 км за раз.

S2: 33,9 км

В: 65,5 км.

Salomon: 42,5 км.

Оставить комментарий

NK

02.11.2013 22:20

Нью-Йорк 2013

Наша команда готовиться к старту Нью-Йоркского марафона http://42km.ru/reportage/15

Оставить комментарий

NektoSK

02.11.2013 16:12

Октябрь объёмы

360 км. в среднем темпе 5:50 мин/км. Просто восстанавливаю объёмы.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

RunTokyo

01.11.2013 15:18

Ноябрь 2013.

Через три недели марафон.

01.11.13. 20,5 км, ЧСС 143. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=56553f6168e669b392a3be2f93e489fc Утро, 7, спортклуб, тредмил. Для нового клуба, душно.

02.11.13. 12,5 км, ЧСС 122. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=81a3cd0f6fd2a992ca6cc55ca5d558f7 Улица, лениво.

03.11.13. 33,8 км. ЧСС 135. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a83ce6f87ac35bf071fc3cdacc4dd5dc Вялое начало и бодрая концовка. Хорошо получилось.

04.11.13. Отдых.

05.11.13. 20 км. Интервалы. ЧСС148. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=762ccd3740e5030ee44061390ebbb74b

06.11.13. 14 км. ЧСС 125.https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eadbb7dea3fa4ecd19189aafbbbac770 Сон......

07.11.13. 21.7 км. ЧСС 127. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe0abb938f4bea77c69b0eebe61d8050 Дождь, хорошо.

08.11.13. 15 км. ЧСС 136. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c07445ba73fd1c132d3949b21ee364d8 Первый раз попробовал. Понравилось.

09.11.13. 14 км. ЧСС 128. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0fdcfbc26eb23da2dca7d7fbab4c3c47

10.11.13. 28 км. ЧСС 139. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=57448d3fcb63ad9d7ad29ab5231c3e11 Без воды больше 20-ки лучше не бегать. )

11.11.13. 13 км. ЧСС 124. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7a34a5eb93beb719091823c2411609a3

12.11.13. 15 км. ЧСС 139. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=49acdd052e5395154c33f33f5be6f2ef Хорошо.

13.11.13. 16 км. ЧСС 144. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=af00a1d10201747a6a24ba9e4cdef363

14.11.13. 13 км. ЧСС 125. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=666153aa77ce1b6758dcef22c0504602 Оч.хорошо.

15.11.13. 17 км. ЧСС 139. Интервалы, 3х1000 + 4х400 + 3х200. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aeea9a8d826d295614b2b060e7bc558f

нормально.

16.11.13. 13 км. ЧСС128. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d818b458c3b8728462760abb1ccbd996 Отдых.

17.11.13. 19.67 км ЧСС144. Кросс до чсс160. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1af101eaeb192850d3a02b67a05d5bbd Не добежал 330 м, резкая боль в правой ЗПБ. Что, добегался?.. )

18.11.13. 8 км, медленно. ЧСС120. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb3d7fe4975c8075b67b25028cca85de чувствительно..... эх.

19.11.13. 8 км.ЧСС120, тредмил, градиент 1,5. Гораздо легче, чем вчера. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8a0bdd173f775c2d8654ea66f019fd7b

20.11.13. 10 км. ЧСС131. тредмил, градиент 1.6. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a493919fb3ae2fdd8fdcc9e83ce45ede

21.11.13. 7.5 км. ЧСС128. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=77b8b5723314632edf60881f4dc9a33a

22.11.13.

23.11.13 6 км. ЧСС 120. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9174ababccf4c9a6b75cc384f97ad096 К старту готов! )).

24.11.13. Марафон, зачетный! ) http://runnet.jp/record/userResultRaceResultShowAction.do?raceId=85286&numberCard=12418 Бежал аккуратно, ЧСС до 150, полный комфорт, берег ЗПБ, скорость не контролировал, часы умерли, табло на трассе не было, на 35 км, у ПП, пришлось встать и уже до финиша идти пешком.....

25.11.13. Зал, вело, тренажеры на ЗПБ, ППБ. Все в порядке, только бежать не могу, никак.

26.11.13 - 30.11.13. Зал, качалка, вело, тренажеры. Все что угодно, только не бег. Никак.

За месяц вместе с марафоном 370 км.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий