Cергей Евдошенко: Дневники друзей

     Третий марафон за год завершен,3.35.41.Очень доволен, бежал с хорошим запасом (как выяснилось), постоянно все держал под контролем.Горные тренировки пошли на пользу, все тягуны на трассе прошел не замечая их, собирая скальпы коллег ))) На спусках хорошо накатывал, отпуская себя.До 30 го км бежали вместе с одноклубником - Dimar, потом он немного прибавил, я не стал, выдерживая темп.Стены практически не ощутил, вот в Риге меня накрыло по полной, здесь все было будничго и просто))) Очень удивил коллега с весом под 100 кило, который дышал как паровоз, но держался с нами до 28 км примерно.Бежал на силе воли, вот номер его не запомнил.Молодчина, Борис !!!Из одноклубников, больше никого не видел, в раздевалке познакомился с Иваном Мещенко.Приятно было пообщаться с ним и с Димой!Все были на позитиве !После 35 км немного прибавил и обошел не менее 30 коллег, что меня очень порадовало, на стадионе ускорился и "съел" всех кто был впереди меня.Cилы еще остались !!! Что не может не радовать !!! Верный и надежный Suunto показал максимальный пульс ...193, это я так разогнался на финише, до этого максимальный был 186.Средний на дистанции - 161. На 38 км ранкипер потерял спутник, но у нас с Димой приборчики показывали больший километраж, чем отмечено на трассе.По половинкам.Рига - 1.44 и 1.55, в Москве -1.48 и 1.47.  На 3.30 не планировал бежать, главное было равномерное прохождение дистанции - без рижских провалов, что удалось.Пейсы на 3.30 нас обошли на 6 км и мы их потихоньку отпускали, держа темп по 5  мин на км ( по нашим часам).Теперь все ясно, будем готовиться на 3.29.Видимо могу.Далее будет видно.

     6 октября планирую пробежать марафон "Самарская Лука" (половинку).Цель из 1:40.

     Как уже отмечалось финиш испортил всю работу организаторов (отсутствие покрывал и медалей).

 Но позитива и чувства хорошо проделанной работы это не затмило.Горячего чая было сколько угодно и даже какие-то кексики-пирожные ))).

     Все спасибо за компанию!

     Увидимся на трассах !

16.09.13

- расстояние 12110 м

- время прохождения 01:09:20

- среднее время км- 5:43 мин/км ( на интервалах 5:15 мин/км)

    В плане было побегать интервалы 5*2000 м в темпе 5:20. Не стал гнать, как в прошлую интервальную, а решил действовать строго по плану, причем хорошо снизил темп на разминке и между интервалов. Но 4-й интервал бежать абсолютно не захотелось, хотя силой воли осилил бы, но это уже ближе к соревнованиям получилось бы. На сим закончил. Всегда мне интервалы криво даются. Погода +13, дождь. Потерал 1.8 кг веса за тренировку.

 Далее результат каждого км.

1. 6:25

2. 6:19

3. 5:15

4. 5:10

5. 6:10

6. 5:15

7. 5:15

8. 6:15

9. 5:23

10. 5:09

11. 6:25

12. 6:20

Вот он и случился - первый московский марафон. Год назад был мой первый марафон. За это время (с датчиком жпс) набегал 3650 км и почти 340 ч тренировок; из них 6 марафонов.
К этому готовился, как к финалу сезона. В целом мероприятие прошло просто отлично: регистрация, старт, финиш, питание, туалеты. Всем всего хватило, очередей не было
Не было медалек - ну и фик с ними.
Зато финиш на самой арене Лужников - в спортивно-историческом месте. Отличная идея!
Организаторам - спасибо за возможность поучаствовать в таком мероприятии.
Очень порадовало наличие болельщиков вдоль трассы. По-моему, очень хорошее начало для популяризации спорта и прекращения спаивания нации. Люди вышли в дождь с утра поболеть за бегунов. Мало, но вышло. Приятно.
Особо запомнился пацан лет четырех-пяти с мамкой и сестренкой у ст. метро Октябрьская радиальная.

Вот они:

http://cs425624.vk.me/v425624411/3f50/__s2Z8wSjds.jpg

Под дождем, накрытый плащем и с детским барабаном, на котором он выдавал асинхронные мотивы по крики мамы: "Вперед!!! Молодцы!!!".
Трасса вообще замечательная, хотя и сложная. В некоторых местах просто никогда не бывал. Москва все-таки офигенски красивый город (тем более в воскресенье утром при перекрытом авто движении). Тут есть что показать
В общем очень доволен. 
Еще раз реальная огромная благодарность организаторам!!!
Искренне надеюсь у них получится устраивать такое ежегодно.

Про преодоление. Готовился по 350 км в мес. В июле был провал из-за командировок до 250 км. Последние две недели добавил темповые. Накануне как всегда - банька.
Бежать решил не "на все деньги". 
Первая пятерка по 5:00, потом стал прибавлять до 4:30-4:40. Держать ровно из-за горок не получалось. На 25-30 км зацепился за группу, чтобы хоть как-то остановить падение темпа. После, примерно, 30 восстановился и прибавил до 4:35.
На финише были силы втопить.
По смс-ке  время - 3:23:19; по предварительному протоколу - 3:24:40; по собственному жпс-нику - 3:22:59. Время в смс повторяет отображаемое абсолютный хронометраж на финише (без учета задержки до пересечения стартовой ленточки из-за очереди)

Личник по абсолютному времени не поставил, но это ничего, ведь трасса непростая и дистанция длинее, чем обычно получилась (по моему жпс - на 600 м). Но темп был на 2 секунды лучше, чем на том марафоне, где был личник. Чувствую, что хорошо прокачался на этом забеге. Всем доволен!

Еще раз уважуха организаторам!
Привет всем односайтчанам!!!

Когда-то, ещё мальчишкой, я полюбил футбол и гонял мяч с утра до вечера. Основанный в 60-е годы клуб «Кожаный мяч» вовлёк миллионы пацанов огромного Советского Союза в это движение.  Десятки и даже сотни людей приходили в нашем маленьком городе смотреть, как мальчишки бескомпромиссно сражаются на плохо приспособленных для футбола грунтовых площадках, сбивая в кровь коленки и локти. Конечно, мы все тогда мечтали когда-нибудь под звуки гимна СССР выбежать на огромный стадион в футболках красного цвета с этой гордой надписью из четырёх букв! А ведь было, о чем мечтать! Мы смотрели трансляции с первенства мира в Англии в далёком 1966 году, где блестящая команда Союза заняла 4 место. (Это до сих пор - лучшее достижение в истории отечественного футбола.)

И вот, по прошествии стольких лет, мне, не спортсмену – профессионалу, а самоучке - любителю представилась такая потрясающая возможность финишировать на главном стадионе страны, пусть не под звуки гимна, но под тем же названием страны, в которой я родился. Детская мечта, хоть и частично, воплотилась в жизнь благодаря увлечению бегом.  Впечатления от первых секунд после забегания на стадион -  непередаваемые.  С одной стороны – нужно быстрее финишировать, а с другой – подольше бы задержаться на этой дорожке в этой огромной, как будто выросшей над тобой чашей! (Эх, хотелось бы ещё на поле, на травке, пусть, даже,  на искусственной поваляться!) Разве это не стоило того, чтобы участвовать в этом марафоне?! Стоило! И пусть скептики говорят что угодно про минусы организации, марафон удался. Непревзойденный по эмоциональности маршрут, вполне сравнимый с Питерским марафоном. Наличие подъёмов и спусков добавили ему недостающей ранее спортивности. Количество участников говорит само за себя. Думаю, прошедший ЧМ по ЛА также добавил популярности марафону. Прогресс есть, и это очевидно. Нас становится всё больше! Это главный итог марафона.

Коротко о самом забеге, о том, как он сложился для меня.

Начало было довольно медленным. Видел стремительно удаляющийся от меня шарик пейсера на 3:15. «Раскочегарился» примерно к 11 километру. Кажется, на первой десятке вообще не пил, только мочил губы. Где-то на Крымском мосту (приблизительно 16-17 км) неожиданно для себя увидел группу с шариком, пристроился к нему. Это меня удивило. Не мог я бежать так быстро! Некоторое время двигался с группой, то опережая её, то вновь сливаясь с общим «пелотоном». Заметил бегуна в наушниках где-то близко моей возрастной категории и, понаблюдав за ним, «пристроился». Мы познакомились. Сергей, так зовут моего попутчика, отозвался на моё предложение бежать вместе. Постепенно, начиная с 20-го километра, мы стали уходить от группы вперёд.  Так и бежали до финиша. Сергей финишировал чуть раньше меня. Сергею огромное спасибо за компанию!  Совершенно очевидно было, что пейсмейкер бежит медленнее своих 3:15. Да и не мудрено! Ему прицепили гигантский «аэростат», который создавал дополнительное сопротивление.

«Горочки» в середине дистанции мне понравились. Сравнительно медленное «вползание» наверх легко компенсировалось отдыхом при «полёте» вниз. Так что особых трудностей я не испытывал. Ну, а на набережных трасса стала уже привычной длинной финишной прямой. Немножко подустав к концу, я снизил темп на последних километрах. Дезориентировала неверная информация на цифровом табло об оставшихся 1395 метрах до финиша, что также помешало выдержать примерно ровный темп 4.42-4.44 на км по дистанции.

Во время забега съел всего два геля. Третий так и остался в кармане. Пытался есть изюм, но с трудом прожевав половину пригоршни, выбросил остальное на мостовую. Воды я выпил не более 600 граммов, больше просто не нужно было по такой погоде. Кстати, о погоде. Она была идеальной для забега.  Дождик – друг марафонца. Это видно и по числу личных рекордов.  У меня тоже получился лучший, чем в Питере, результат – 03:19:07 (03:18:38). Хоть я и не стремлюсь никогда бежать на результат, он оказался приличным. Если с Питером сравнивать, то здесь я «выпал» из первых двух сотен в протоколе, однако стал четвёртым в своей возрастной группе. Важным для себя считаю то, что обе половинки я пробежал почти ровно. Теперь вижу, где черпать резервы.

После финиша – общение с одноклубниками, со знакомыми бегунами. Жаль не всех видел. После еще долго не уходил и смотрел на подступах к стадиону, как народ финишировал (около 5 часов), подбадривал, как мог.

Поздравляю всех, кто добежал: как опытных бойцов, так и новичков. Все – молодцы!

Ну вот еще один марафон за плечами, решил за три дня помочь оргам и зарегился в Пейсеры на 3:15, бежал в первый раз в таком виде. Мне очень все понравилось, трасса просто супер, погода обалдеть, всю Москву пробежали ))

Единственное что огорчило это номер который все время слетал, да Шар гигантского размера за спиной который был оочень неудобен, мешался под ногами и боковым бегунам, а ничего сделать не мог, хотя обещали рюкзаки с флагами, вот из за него родного потерял во времени минуты 3 точно плюс не много ошибся в расчетах своих, в итоге пришел на 3:20, но зато услышал много благодарностей от коллег, очень был рад помочь, мне понравилось, но все равно немножко недоволен. Сил оставалось много как будто и не бегал вовсе, если бы бежал сам мог бы быть и личник ))) Ну и ладно )) с почином так сказать ) Скоро новый марафон в октябре там и рванем ) Ура! Спасибо Оргам ))) все хорошо, а за медалью приедем ) жалко форинов только...

15.09.13

- расстояние 7075 м
- время прохождения- 00:43:02

- среднее время км- 6:05 мин/км

    После вчерашней длительной 40 мин легкого бега. Бежал под дождем. Самочувствие, как после прогулки. 

Как раз совпало ,что марафон пришел на окончание моего первого года бега, так сказать экзамен.

получилось улучшить свой результат, хотя в очередной раз планировал чуть лучше, хотел выбежать из 3:30. но и бежал на это время, темп держал 4:56 почти всю дистанцию. пейса на 3:30 отпустил, почему то казалось что он торопится. примерно с 10 км началось разногласие между отсечками и часами, я то бежал по ним, а разница составила около 800 метров. вот и обсчитался на 3 мин. бежали с 10 по 30 км с одноклубником,  его ник " Baradas", разница с отсечками у нас была одинаковая. странно как то. по сравнению с питером бежалось легче, на стадионе удалось хорошо прибавить, последние 400 метров почти летел. Официальное время 3:33:34. Вообщем все классно.

Поздравляю всех с финишем и личными рекордами!

Небольшой отзыв о забеге.

Практически все понравилось.Регистрировался на 10 км., медицинская справка была предъявлена в августе на "Осеннем громе", но с другом в очереди за медицинской справкой пришлось постоять часика 2 в день регистрации.Тут организаторы не обманули - если справка предъявлялась ранее, второй раз не надо было предъявлять.Кстати этим можно было воспользоваться на регистрации, потому что при получении пакета участника я сказал, что на сайте есть информация о моей справке, волонтеры это никак не проверяли а просто поставили галочку о наличии медсправки.

Приехали с другом к 6.30-пришлось немного покрутиться на машине, чтобы найти парковку.Информация с официального сайта марафона о парковке была неверной.При подходе к стартовому городку, товарищ показал на девушку, проезжающую мимо нас на велосипеде.Оказалось девушку звали Ольга, участница ультрамарофонов.Просто днем ранее, пока стояли в очереди за справкой, смотрели на планшете кино: "Приключения тела, испытание сверхнагрузкой", про шестедневный ультрамарофон в Нью-Йорке-Ольга заняла там 2-ое место,пробежав более 600 км за 6 дней.Поздаровались, Ольга нам пожелала удачи, вот такая необычная встреча.

Далее быстрое передевание, вещи в гардероб, разминка и на старт.По дороге встретил Валентина Колпака - пожелали друг другу удачи, тем более Валентин бежал свой первый марафон (интересно какой результат).Цель была побить прошлогодний рекорд на 10 км. в 44.25.На старте как всегда небольшая талкучка, спурт по траве и газонам.

Выбежали на набережную - свобода!!!Первый км задача была выбежать из 4.40, сделано - 4.38.От радости что началась широкая дорога и большого пространства 2 км. уже 4.14.Но цель бежать в районе 4.30 за км, поэтому решил чуть сбавить - 3 и 4 км 4.20 и 4.22 соответственно.На 5 км появился небольшой подъемчик при уходе с набережной на Садовое кольцо. Но я был к нему готов, так как схема трассы была изучена.Учищаем шаг, плечи чуть вперед, главное не задрать слишком высоко пульс - итог 4.35 - думал будет медленнее.Поворот на Садовое, и тут как говорится: "Размахнись нога, увеличь свой темп" плюс ко всему трасса пошла с горы. 6 км получился 4.11, чувствую опять пошел с опережением графика.Притормозил 7 и 8 км 4.22, 4.21.

Вижу впереди 3 транспортное, а значит скоро Лужники и финиш.Разгон - 9 км 4.11, 10 км - 4.12. Garmin отсек 10 км, но все почемуто бегут дальше.У меня даже закралась мысль, что все бегут к гардеробу, чтобы побыстрее переодеться и не замерзнуть.Оказывается организаторы не предупредили, что дистанция не 10 км будет, а 11,7.Ну бог с ним.

Вот он финиш, внутри БСА.Как говорится: "Почувствуй себя великим спортсменом".На финише дали бутылку воды, записали мой номер (как в савдеповские времени) в век электронных технологий и сказали что медалька будет через неделю.

Итог: результат 43.10 (улучшение на 1 мин. 15 сек.), ср. пульс 189, максимальный пульс 201.Личный рекорд "взят".Несмотря на небольшие недочеты (а куда без них - все мы люди) праздник бега удался!!!Поздравляю всех кто учавстовал и спасибо всем кто болел!!! Ссылка на мою пробежку в Аэробии http://aerobia.ru/users/1139/workouts

Длинная пробежка на низком пульсе - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/242040198

Солнечно, слабый ветер. В момент выбегания довольно прохладно (около 8 градусов).

Цель пробежки была несколько нова для меня - продолжительный бег на пульсе не превышающем 120 ударов в минуту. В целом, справился, хотя на подъемах (особенно на последней части пробежки) иногда выскакивал за этот лимит.

На дистанции находился 3:37. Набегал 36км. Ничего не пил. Усталости никакой. ПС фиговенькая, но я на таком медленном темпе бегать особо не умею и не привык.

Темп 6:02, пульс 119, ПС 717

Saucony Kinvara 3

На следующей неделе попробую бегать так более 4-х часов.