Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Последние несколько дней без дождей дали возможность побегать по лесу. Вчера и сегодня я дважды пробежался по трассе будущего марафона (полу-марафона). Краткая характеристика её состояния на  данный момент.

https://lh6.googleusercontent.com/-r6cUTQzY1Co/Ukl-lpDpcgI/AAAAAAAAABM/pWywDaurPqs/w821-h643-no/30.09.13+-+1

Старт забега - в сотне метрах от базы. Общее направление движения - по часовой стрелке. Забег на 42 километра начнётся 2,2-километровой петлей. (“Половинка” начинается разгонным кругом в 1 км). Она сейчас грязная, но не такая, как в была в Ромашково 22 сентября. Практически везде можно обегать лужи по траве. В самом начале (метров двести), конечно, придется потоптать грязь из-за большого числа стартующих. Сделав круг,  выбегаем на основную, 10-километровую трассу. Она почти плоская и становится "интересной" после примерно 4-го километра. (На схеме это место - над Пучковским полем.) Если Вы услышали лай собак, это значит, что сейчас будет первый спуск в овраг. (Не пугайтесь, собаки внутри охраняемой огороженной территории). После подъёма - относительно ровный участок в несколько сот метров. Спуск - подъем, спуск - подъем... Они идут практически друг за другом. И так десять раз! Второй спуск - самый крутой и опасный, внизу дощатый мостик через ручей. Начинаем считать мостики. Их всего восемь! Внизу сыро, но есть надежда, что к 20-му числу подсохнет. Спустившись к восьмому мостику и преодолев десятый подъём, выбегаем на Ботаковское поле и бежим по опушке леса к финишу примерно 2 км, не тормозя, разгоняемся на спуске (уже знакомом нам по “двойке”), затем резко поворачиваем вправо и... бежим следующий круг.

Самые крутые (но короткие) подъемы достигают 40 градусов. Кроме мостиков, кое-где есть бревна поперёк дороги, уложенные в качестве гати для зимней лыжной трассы. Попадаются участки довольно скользкой глины. Грязные участки, о которых я писал выше, не слишком длинные, всего по 10-15 метров. Много корней! Учитывайте все это, выбирая обувь. Имеет смысл заготовить две пары кроссовок и определиться с выбором перед стартом.

В целом, я оцениваю состояние трассы как удовлетворительное. Уже сейчас можно проводить забег. К 20-му её почистят от упавших деревьев, отремонтируют мостики и закроют ложные направления. Повторюсь ещё раз, что очень надеюсь на улучшение погоды, которое, несомненно, улучшит и трассу. Трасса изобилует поворотами, поэтому нужно быть внимательным, глядя под ноги, не забывать посматривать вверх. Таблички с цифрами, соответствующими километражу трасс (1, 2, 3, 5, 10) расположены на высоте около двух с половиной -  трёх метров.

Друзья! Надеюсь, что я не испугал трудностями никого, кто решится приехать в Троицк. Спортивная база "Лесная" ждёт вас! Скорее всего, никто не установит рекорды, но получит удовольствие от пробежки по осеннему лесу.

База находится недалеко от автобусной остановки. Есть стоянка для машин. Есть тесное, но сухое  и теплое помещение для переодевания.. В 300 метрах от базы расположено здание ДЮСШ, где можно будет помыться.

Официальная информация на сайте http://probeg.org/card.php?id=1466

Регистрируемся!

P.S. Я пробежал “десятку” примерно за 57 минут (в темноте, с фонарем, спотыкаясь и матерясь). В относительно сухую погоду мой лучший результат около 46 минут. Мастера пробегают за 38 минут.

 6 октября, надеюсь успешно пробегу четвертый марафон за неполные 13 месяцев  и всего через три недели после Московско Марафона.Не ожидал от себя такой прыти в первый год ))) После Московского планировал на Самарской Луке бежать половинку, но пробежал настолько спокойно и как думается с запасом, что за бутылочкой отличного бренди в поезде на обратной дороге принял решение бежать марафон.Вот мы и посмотрим, что мы имееи в реальном режиме, может просто переоценил свои силы? Посмотрим.Трасса рельефная,не простая, но красивейшая.Начну первую половинку за 1.46 , наверное, дальше будет видно ))) то есть примерно по 5.05...хотя все это не имеет смысла, так как со старта 2200 в гору, перепад - 31 м, затем после 4 км 3500 опять в горку с перепадом 68 м и после 10го еще 3000 в горку. перепад - 36 м. после 13го больше подъемов таких не будет, так что после него и будем ориентироваться по-гамбургскому счету ))) С горками у меня все в порядке, на московском и не заметил тягунов ))), будем надеяться, что пройду технично.После московского набегал на восстановительных всего 92 км....и одну интервальную сессию в горку (в горку с ускорением 1 км за 4.30 , обратно вниз расслабленно), три повторения.Посмотрим, посмортрим.Никаких сверхзадач не ставлю, просто совершенно новый опыт марафон через три недели после предыдущего.Будем ориентироваться на месте)))

  Увидимся на трассах )))

Меня многие спрашивают с чего надо начинать подготовку к марафону. План тренировок? Модные обтягивающие шорты?

Бегать по утрам начал с 2003 примерно года. Готовиться к марафону с 2010 года. 

И сейчас я могу точно сказать, что для начинающих бегунов самое главное это постановка стопы. Это то, с чего надо начинать. А не с поедания гелей, двухчасового бега на низком пульсе и т.п.

Раньше у меня часто подворачивалась стопа, были болезненные ощущения, если бегал больше получаса. В 2007 году пошел в секцию рукопашного боя. Там все тренировки проходят босиком на татами. И стопа сильно укрепилась. После этого смог без проблем бегать, в том числе по неровной поверхности и на длинные дистанции. Когда это почувствовал, стал уже готовиться к своему первому марафону в 2010 году. И сейчас бегаю большие дистанции, в том числе по асфальту, боли в стопах и коленях тьфутьфу не возникает.

Некоторое время назад сходил на семинар в RunLab где обсуждались примерно такие же вопросы. Получается из-за неправильной постановки стопы идут все остальные искривления и другие беды. Когда бежишь какой-нибудь многочасовой рогейн, натирается нога, начинаешь ее ставить по-другому и это влечет за собой перекосы. 

Так что стопы - это наше самое основное, в первую очередь уделите внимание им. А потом уже покупайте гаджеты, одежду и т.п. ;)

Сегодня  29.09.2013 года в г. Екатеринбурге в парке Маяковского состоялся областной кросс

любителей лыжного спорта - ветеранов. Я в нём учавствовал второй раз. Пасмурно, ветерок,

примерно +5 - 6 градусов. Наблюдал только одного бегуна в трусах, остальные все утеплены.

  Второй забег - группа 70 - 79 лет и группа 80+ лет стартовал через 3 минуты после первого.

В этом забеге 12 человек, в том числе в группе 80+ я был опять в единственном числе.

   Профиль трассы вверх - вниз. Горизонта на круге от силы метров 200. Двое из забега при-

шли на финиш после меня. Круг 3 км, но ещё в прошлом году судьи говорили, что он короче

метров на 400. В прошлом году моё время было 15:46 мин. А в этом году даже не знаю, которое

брать за основу. Из протокола судья назвала 14:00 мин. А при награждении назвали время 17:00

мин.  Возможно  первый назвал время от старта второго забега, а второй от старта перво-

го забега, я не уточнял. Нет смысла, в любом случае я первый в группе 80+.

   Ну, а лучше или хуже я пробежал чем в прошлом году, в конечном счёте, не так важно. Важно,

что я ПРОБЕЖАЛ. Поэтому домой уехал довольный, получив сертификат в спортивный магазин.

   Надо отметить, недели за две до кросса сообщение о нём исчезло с лыжного сайта. Я ду-

мал - отменили. Сегодня в 8:00 утра Юрий Мельников звонит и предлагает увезти на этот

кросс. Уговаривать меня не надо, конечно поехал. Спасибо Юрию!

Друзья: помогайте мне отслеживать наших на Берлинском марафоне. Для многих - это главный старт сезона. Пожелаем им личных рекордов на быстрой и красивой трассе. http://42km.ru/reportage/14

Пробежал московский марафон 15.09.2013.

Бежал не на рекорд, в качестве личного пейсмейкера для друга. Пробежали за 3:42, очень довольны!
Из плюсов:

1. Интересная трасса по перекрытым улицам

2. Финиш на большой арене Лужников

3. Хорошая организация забега с пунктами питания, выдачей номеров и т.п.

Из минусов:

1. Медаль и пакет участника получили только спустя неделю, а не на финише

2. На финише не нашли, где кормят и делают массаж.

http://vk.com/sabirovgr?w=wall325999_897%2Fall

Ура!! 7 октября в Москве стартует эстафета Олимпийского огня и я не зритель, а непосредственный участник этого действа - факелоносец! Осталось чуть больше недели.

В это воскресение в Греции будет за ж жен факел Сочи 2014!

 Целый год вёл плановую подготовку к этому марафону. Во первых марафон SIM обладатель статуса "Bronze Road Race" присуждаемого Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF). Является первым и единственным российским забегом, имеющим такой статус, во вторых трасса в один круг и имеет хорошие подъёмы и спуски, в третьих очень активные болельщики и хорошая организация. В общем хотелось именно на этой трассе пообить то наконец то свою давнюю мечту в 3:30:00, что не удалось этим летом в Солнечногорске и всего то не хватило 5 сек.

Подготовка шла целый год и почти без каких то бы расписаных планов. В этом году просто захотел рекорд взять измором объёмами. Если взять последние 4 месяца то получалось май - 440 км, июнь - 400 км, июль - 545 км, август - 515 км, только в сентябре я включил в свои тренировки несколько темповых и интервальных, чтобы привыкнуть к скорости с которой буду бежать, да пробежал одно котрольное соревнование на полумарафоне за 1:35:00.  В общем по прикидкам вполне при хорошем раскладе мог пробежать за 1:25:00, почти с 5 мин. запасом времени.

 Перенос марафона на осень тоже был кстати, а то опять бежать марафон в 30 градусов ну совсем не хотелось, + билеты были дешевле, да и отпуск проще взять на работе.

  Билеты, регистрация, бронь в гостинице - все было куплено и заказано заранее. 20 сентября был уже в Новокузнецке, за день до этого был открыт новый ЖД вокзал холодильник. и 1,5 часа проведёных в рефрижераторе  зале ожидания чуть не надорвали мой лишённый многими киллометрами иммунитет. У нас в это день начались заморозки, выпала первая крупа, а в новом вокзале похоже не предусмотрели отопление, поэтому пассажиры сбивались в одном месте и дыханием пытались обогреть себя и здание. Отогреться удалось только в поезде ближе к утру.

  Омск встретил нас флагами и транспорантами, две прекрасные мисс выловили нас, меня и ещё двоих бегунов из Прокопьевска проводили до автобуса. Это один из большущих плюсов организаторов. Не надо плутать по городу, довезут прямо до места регистрации на марафон. А тем более когда остаётся всего 3 часа до конца оного, это было так кстати. Проблем с регистрацией не было, на всё про всё ушло минут 5, побродив по выставке поехал устраиваться в гостиницу, где меня ждал ещё один сюрприз - отопление в г. Омске до сих пор не было включено, предстояла ещё одна холодная ночь, хорошо что собралась "горячая" Сибирская компания из г.Топков Галина Доставалова и Глеб Воронин ( это наш первопроходец), из г. Северска, что под Томском Стадник Андрей, из Асбеста Лихачёв Андрей и я из Междуреченск , так за чаяпитием с мёдом мы и скоротали время до сна.

 Утром с трудом выполз из под одеяла, на улице 0 градусов, куча сомнений в чём бежать, одна надежда на небе небольшая облачность и уже выглянуло солнце. Сделав разминку растяжку, позавтракав и собрав вещи выдвинулись на старт, одев валенки кроссовки и всё что было с собой теплое под спортивную форму.

Уже на подходе к площади стали попадаться волонтёры, которые узнав в нас участников желали удачного старта и хорошего настроения. В этот раз ни кто не спешил умирать  передеваться заранее, все тянули до последнего и когда часы пробили гонг, все одновременно вошли в шлюзовую камеру палатку, как селёдки в консервную банку. Тесно стало всем, даже пластиковым стульям которые стояли по периметру. Нагнуться, переодеться или зашнуровать кроссовки было почти не реально, но всем было хорошо, было тепло и никто, даже окончив процедуру не спешил выходить. Что и повлекло потом небольшой бумс затор на сдаче вещей, никто уже не думал о том, что надо забежать в туалет перед стартом, которых в этом году хоть и было не меньше, но при такой погоде особым спросом как то не пользующимся ( вроде бы правильно написал, еле выговорил). В общем на 4 руки принимающих подачу, было около 500 чел. желающих забить гол ( сдать пакет с вещами) . Честно скажу, не знаю, все ли успели до старта из-за этого, но всю ответсвтенность за мой рюкзак взял на себя Андрей Стадник, который тоже воспользовался его оболочкой. ( меня бы наверное затаптали бы там) .

 Пробравшись в стартовый корридор, и лавируя между соучастниками этого представления, я выбрал как мне казалось оптимальное растояния до стартовой линии, что бы не запинали те, кто будет бежать быстрее меня. Короткое напутсвтие, громкая музыка и толпа приходит в движение, стартового выстрела, хлопка, вспышки я так и не услышал и не увидел. Секунд 15 потребовалось, чтобы доползти до коврика где услышал радостный писк и тут меня понесло и закрутило в водоворот бегущих.

 Бег получился ровный как и планировал в темпе 4:50 мин/км.  Где то на 3-4 км. ко мне прибились ещё 3 с таким же темпом  и узнав о моих планах решили плыть со мной по течению. В этот раз меня позабавила неразбериха с шариками,  на 5 - 6 км. мы догнали группу бегущую на 3:45, удивились, что они так прытко начали. Получили ответ, что не мы одни такие, что у них это стратегия такая. При этом шарики на 3:30 и 3:15 ещё были позади нас. Где то на 7 км. нас наконец то догнали жёлтые шарики ( расчётное время прилёта 3:15) сказали, что они только разогреваются, при этом шарики рванули в кусты утянув туда пейсмекера ( погода требовала временных отступлений от повествования), а группа временно осталась без лидера, который очень даже легко спустя км. догнал её.  На 13 км. за спиной мы вдруг услышали топот, все резко оглянулись, оказалось теперь нас догоняла группа в синих купальниках с синими шарами. Видно они решили догнать жёлтые, но мы то это по началу не знали и решили, что если они нас обставят то плакало наше время, поэтому мы чуть прибавили у ушли в отрыв. Больше до финиша они нас не беспокоили, разве что при разворотак мелькнут метрах в 300 встречным курсом. После 16 км. начались долгожданные подъёмы, горбатый метромост через Иртыш.

В этот раз он показался мне чуть длиннее что ли, точнее после него я наконец то почувсвтовал где у меня находятся ноги. Мышцы напряглись и подготовились ко второй половине дистанции, так как при сбегании с моста и развороте на площади как раз добежали пловину дистанции время отсечки 1:42:00

 Забегаем под мост, выстраиваемся в ряд для очередного фото

и бежим дальше. Мое предложение выдерживать и дальше тот же темп, а начинался затяжной подъём почти на 5 км. почему то поддержал только Дмитрий  Рыбин из Барнаула и нас осталось только двое. На 26 км. в моей икре что то ойкнуло дёрнуло, это мне очень не понравилось. Помня Ледовый марфон, где из за судороги мне пришлось почти 5 раз переходить на шаг, было бы очень обидно повторить тот же подвиг и здесь. Поэтому всё внимание стал уделять расслаблению на ходу, чтобы лишний раз не побеспокоить её родимую. С этого момента хотя темп почти и не упал, но лимитирующим фактором стало желание мышцы превратиться в камень, а моё добежать до финиша. Может быть из-за этого, боязнь сделать лишнее движение, было две неудачных попытки ухватить банан на пункте питания, точнее схватить удавалась, но начинка почему то выпадала на асфальт, только с третьей попытки удалось попробовать его на вкус.

  Нравиться мне бегать в Омске, особенно на второй половине дистанции, где наибольшее колличество болельщиков. Дети тянут ладошки, что бы получить заряд энергии от марафонцев, молодёжь скандирует речёвки, бьют барабаны, гремят "фанфары",  транспоранты мелькают яркими пятнами. Поэтому и бежать веселее и как то сжимаются киллометры. На 38 км. это меня и погубило, слишком много стояло девчат и каждая ждала принца тянула ладошки для хлопка. Было бы их 5 или 6 может быть всё и обошлось, но их было больше в результате икру так скрутило, что встал как вкопаный, руки как у опытного хирурга сразу потянулись к скальпелю булавке от номера ( народная примета говорит, что судороги её родимую очень боятся), но видно желание не осрамиться перед принцессами вернуло меня к жизни и я припадая на одну ногу прогарцевал дальше.  Так и бежал, ковылял до самого финиша умудрившись ещё и подобрать несколько бегунов, которым видно было ещё хуже. 

Время финиша 3:27:39.

Медаль на шею, накидка бэтмэна ( спасибо друзьям с Москвы, что Вам не пригодилось, нам было так кстати.) Массаж в 4 руки. Фото на память с Анреем Летицким из Железногорска ( первый старт и очень удачный) и дорога домой.

Да чуть не забыл показать медаль.

p.s. В этот раз не могу вставить фотки, если админы помогут и отредактируют ( а заодно исправят ошибки, пишу в ночь, буду очень благодарен) , а так копируем или отрываем в новой вкладке.

Всем удачи и приятного чтения.

 Отпишусь немного позже, а пока предварительный результат 3:27:39  и трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts/155526  

p.s. И спасибо москвичам за "одеяла" от первого московского марафона, они нам очень пригодились. ;-)

В минувшее воскресенье я принял участие в кроссовом марафоне в Ромашково, посвящённом 200-летию «Битвы народов» под Лейпцигом.

Событию предшествовали: Московский марафон и полученная инфлюэнция, которая грозила перейти в затяжной бронхит.  Достал сухой кашель, который ставил под сомнение моё участие в мероприятии, да и вообще мешал жить. На неделе бегал всего дважды, поэтому ни о какой подготовке не могло быть и речи. Но очень уж хотелось пообщаться с марафонцами в таком «малоформатном» забеге, не ставя перед собой определённых задач. Впрочем, задача всё же была: потренироваться именно в кроссовом марафоне, ведь 20 октября состоится первый Троицкий марафон.

Накануне я позвонил главному организатору, Дубровскому Родиону. Он меня убедил – нужно бежать! Я знал, что опоздаю к старту, но Родион меня уверил, что запустят меня даже с опозданием на час. С вечера я уложил в рюкзак форму,  всё же не будучи уверенным до конца, что побегу.

Утром в воскресенье я встречал сына и дочь, возвращающихся из отпуска и везущих кучу вещей. Пришлось рано утром на машине из Троицка ехать в Москву, затем возвращаться, а потом только ехать в Ромашково. Здесь меня уже ждали. Быстро нацепив на майку номер и получив инструктаж, где сворачивать с разгонного круга, я сходу ринулся ликвидировать гандикап, догонять соперников. Надо сказать, в таком беге есть что-то необычное. Бежишь, сообразуясь только со своими ощущениями, ни на кого не ориентируясь. Только в конце полного 10-километрового круга меня стали догонять лидеры. Сначала мимо пробежал, раскидывая грязь по сторонам, Виктор Николаев, затем, уже после финишной отметки, с  отставанием от лидера метров в 400, вроде бы не спеша, играючи, меня обошёл Юра Сластенников. Как бегает Юра, а он победил в этом забеге, это отдельный разговор, я вообще не понимаю, как по грязи можно так быстро бежать. На бегу я  вспоминал слова шуточной песни: «Мудрые боги выдумали ноги…». И добавлял от себя: «… но не добавили ласты».

Интересно было набегать на финиш после лидера. Меня приветствовали и фотографировали, а я кричал: «Я  - не второй, я – отстающий!».  Меня, в конечном счете, обогнали ещё несколько человек из группы лидеров.  Я же,  в свою очередь в середине второго полного круга начал «подбирать» тех, кто бежал медленно. А что значит «медленно»? Можно ли вообще по этой каше бежать? Все, кто добежали, молодцы! Особенно – девчонки!

Грязная тяжелая трасса – это то, на что не могли повлиять организаторы. Хорошо ещё, что дождя не было! Трасса очень интересная, и в сухую погоду она не преподнесла бы бегуну особых сюрпризов. Да, подъёмчики в конце круга заставляют выскакивать сердце из груди. Но помогают расставленные по трассе шутливые таблички. Особенно мне понравилась «Пенсионерская поляна». Я там поляны никакой не приметил, но когда забираешься в гору в четвёртый раз по скользкому грунту, хочется почувствовать себя пенсионером и присесть с краю от тропинки.

Организация забега – великолепна! Огромное спасибо Родиону и его коллегам! На трассе с избытком хватало и еды, и напитков, и слов ободрения от помощников. На финише нам вручили огромные, потрясающе красивые бронзовые медали с изображением исторического памятника, персональные грамоты с результатом, да еще по тортику  дали от спонсора!   

Вернусь к названию своего повествования.

Почему «антирекорд»? Я начал бегать марафоны совсем недавно, мне «не удавалось» преодолеть 42 километра более чем за 3 часа 40 минут.  Здесь же мой официальный протокольный результат – 4 часа 40 минут! Надеюсь, что я его не превзойду в ближайшем будущем!

Моё чистое время (а я стартовал с  37-минутным опозданием) составило  4 часа 3 минуты.  Это двенадцатое время в забеге.

Кашель прошел после такой встряски организма, как я и ожидал.

Бегайте на здоровье!