Cергей Евдошенко: Дневники друзей

В эти выходные гостил в славном городе Северодвинске - центре российского атомного судостроения, поэтому выпала возможность пробежать длинную вдоль цехов завода Севмаша, где строят атомные подводные лодки, и добежать до самого Белого моря.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6638d8218a85147fb23535978c230042

После стирки ремешок для датчика ЧСС забыл дома, так что бежал только с секундомером и GPS.

Общий пробег 22,26 км, ср. темп 4:36, итоговое время 1:43:07.

Старт в 15:21, - 7 С, ветер 6-8 м/с, снег под ногам.

Это был последний день осени в этом году и я последний раз был в осенней беговой экипировки (без термобелья, в легких шапке, перчатках и ветровке), так как не ожидал такого похолодания за ночь.

Хотел бежать по самочувствию длинную в районе 5 мин на км, так как был без показателей пульса.

Но по такому морозу с ветром мне комфортней было держать темп 4:45.

На первых километрах для разогрева организма сделал два километровых скоростных отрезка в интервальном темпе в районе 3:40. Это не дало замерзнуть при пронизывающем ветре на первых порах.

На середине дистанции ощутил - какой же сильный и леденящий ветер дует с Белого моря. Бег против встречного ветра, сбивающего с ног, пробуждает дополнительный азарт и выброс адреналина. Этот километр вдоль моря дался мне с большим трудом, пришлось взять всю волю в кулак, но темп не сбрость. Про себя говорил, что в конце февраля на Байкле на ледовом марафоне будет ещё сложнее, а поблажек на погоду никто делать не будет. Так что тяжело в ученье (тренировках), легко в бою (соревнованиях).

Обратно бежал почти внатяг, так как хотел, чтобы этот "ад" (холод и ветер) быстрее кончился.

После забега самочувствие хорошее, только подмерз во всех местах.

В воскресенье уже на "домашней" трассе и в "зимней" экипировке вечерком пробежал уже в гораздо более комфортных уловиях.

Старт в 21:16, -12 С, ветер 2 м/с.

12,17 км, ср. темп 4:48, время 58:18, ср пульс 168, макс 191.

По ходу пробежки сделал два ускорения по 1 км по 3:50 со средним пульсом 187.

Без них средний темп составил 5 мин. на км. при пульсе 163-164.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8765ce91e7304d5bd9a66bb9bfeb0597

Самочувствие отличное после забега.

Как итог: после воскресного Гатчинского полумарафона за неделю беговой объем составли 85 км.

Погружаемся в зиму...

Сегодня в 7:00 по Московскому времени стартует 67-й Fukuoka Marathon. Превью марафона описано на Runners.ru, http://runners.ru/post/8159/  хочется лишь добавить, что трансляция будет на 5-й кнопке японского телевидения, АсахиТВ. При отсутствии российских ребят "болею" за Юки Каваучи и Арату Фудживара, который на своей странице в FaceBoock иногда описывает свои тренировки.

Ну... Началось!...... Телевизионщики определи для себя двух героев между которыми ждут интересную борьбу, это любитель Юки, и профессиональный бегун Арата.

1,6 км по стадиону и выход на шоссе.....Дождь, +9.7, ветер 1.5м. Коментаторы едут в машине впереди, наблюдая всю борьбу перед своими глазами... Хорошо им, тепло, сухо...)

5 км. - 15:06. Плотная группа бежит за двумя пейсмейкерами. Вскоре первый ПП. Фудживара,пожалуй, единственный, кто пробегает мимо.

Хороший приз от спонсоров, Toyota Sai hybrid, алого цвета ждет победителя после финиша на стадионе. Алый цвет нынче в тренде, на завершающемся сегодня Tokyo Motor Show, большенство автомобилей были именнов этом цвете. Даже трактор для сельхоз работ, алый, красовался на золотистых литых дисках. )

10 км. -   30:11. Все ребята вместе.... Второй ПП на одинадцатом км, и снова Фудживара бежит мимо.

15 км. -   45:15.  Группа разделилась, 10-15 метров между ними. Хенрик Шост и Юки в первой группе, а вот Фудживара отстает..... уже метров 30.

Пейсеры красавцы, чеканят время что в горку что под горку по 3:01 км.

20 км. -   1:00:27. 

После 21 км, пейсеры уходят, Юки бежит первым, Шост вторым, а Фуждивара сошел на 20 км.... Эх, жаль.

22,6 км Шост и Каваучи бегут вместе, на лице у Юки начинает появляться напряжение. Группа из 6-ти человек отстает от них на 25-30 метров.

25 км. -   1:15:25.  Каваучи, Шост меняясь друг с другом тянут за собой всех.

30 км. -   1:30:46.   Ребята подтянулись, лидеры сменились, Mogusu Mekubo, теперь он лидер группы, на него и равняемся.

Шестеро парней выстроились друг за другом.... Все только начинается..... Юки третий, Шост за ним....

35 км. -   1:46:13. 

40 км      2:00:52.  Кения впереди, Юки третий.....

Финиш  - Martin Mathathi (KEN)   2:07:14

Joseph Gitau (KEN) 2:09:00.

Юки третий, 2:09:05, Шост четвертый, 2:09:37.

Вот и все. ))

Набегал 314 км. Успел вот открыть лыжный сезон и накатать ещё 20 км. на лыжах, да вот сегодня всю ночь и день идёт дождь, раскисло всё, лужи, кисель под ногами. Опять отложил лыжи и пробежал длительную 30 ку.

В ноябре в основном были пешеходные тренировки. В конце месяца два дня включал уже беговые

отрезки. Всё идёт нормально. В декабре можно переходить на постоянный медленный бег. Но

это будет при очень холодной погде. В основе останутся лыжи.

     На лыжах пока бегал на стадионе. Сегодня первый раз вышёл за пределы города. Лыжня по полю пусть и не очень  накатана, но бежать можно. А вот по лесной дорожке хуже, попадает много веток, упавших деревьев. Но всё это компенсируется свободой, постоянной сменой пейзажа. По прогнозу у нас снег таять уже не должен. Буду осваивать лыжи.

    Итоги тренировок в ноябре:

                           Ходьба с ускорением -       154 км;

                            бег                                   -           4,8 км;

                            лыжи                               -         50 км;

                            велотренажёр             -         48 км

                        --------------------------------------------------------------

                                       Всего                   -        256,8 км.

       Намерен в декабре не снижать нагрузку.

Первая пробежка после Гатчинского полумарафона. Температура - 4, ветренно и местами гололед со снегом.

Хотел пробежаться в темпе 5:00 на км., но за два дня так соскучился по бегу, что не смог сдержаться и бежал по 4:30. Данные с Polar слегка неточны, так как долго не мог найти спутники.

В итоге вполне комфортно пробежал за 1:48:10 23 км по набережной в два круга.

Ср. пульс 170, макс 183. Самочувствие хорошее.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=20ef1a670ce8e096b54aded8ad510d84

На следующий день погода ещё ухудшилась: - 5, снег, выпавший за ночь и вовремя не убранный, под ногами, плюс под ним местами гололед. Ветер южный 5 м/с. Временами метель.

В итоге по городской набережной пробежал 13 км в темпе 5 мин. на км, в том числе 3 ускорения по 1 км в темпе из 4-х минут через два километра. Учитывая снежную кашу, налипающую на кроссовки, и ветер, дались ускорения достаточно тяжело. Ср. пульс 173, макс 193. Время 1:02:32.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6ba93f722e45667138ea29e9c9752284

Самочувствие норамальное.

IV Банк Советский Гатчинский международный полумарафон, 24.11.2013

   Это был первый полумарафон для меня, хотя я уже пробежал 5 марафонов и 2 раза участвовал в забегах на 20 км. На марафоне моё лучшее время 3:20:34, на 20-ке – 1:27:04. Задача на полумарафон в Гатчине ставилась следующим образом: min – выбежать из 1,5 часов, max – 1:25:00. Но обо всём по порядку.

   Благодаря великолепному и очень информативному сайту организаторов Гатчинского полумарафона (www.gatchinarun.ru) решил приехать в Гатчину заранее в субботу, чтобы не спеша, получить стартовый пакет участника, посетить небольшое ЭКСПО и познакомиться с прекрасным городом Гатчиной.       Организаторы подробнейше описали способы проезда из Питера до Гатчины всеми видами транспорта, поэтому проблем с нахождением нужного места – спортивного комплекса ПИЯФ (Петербургский институт ядерной физики), не возникло.

   Благодаря удобной дистанционной регистрации на забег прибывавшие участники сразу и без очередей получали уже готовые именные номера и заранее оплаченные дополнительные товары (магниты, футболки). Мне достался номер 332. Так как в этот раз справки от врача у меня не было, то оформил страховку за 100 руб. СК ЭРГО. Также оплатил 100 руб. за гравировку моего результата полумарафона на медали финишера. Волонтеры и царившая в спортзале атмосфера произвели приятное впечатление. Здесь же можно было увидеть и пообщаться с главным организатором и вдохновителем полумарафона Юрием Виноградовым, которому отдельное спасибо за хорошую организацию забега.

    На ЭКСПО были представлены стенды спонсоров и партнеров полумарафона. Приобрел у представителя Isostar «комплект полумарафонца», состоящий из изотоника, геля, энергетических батончиков и спортивной бутылочки. Воспользовался возможностью сфотографироваться на память в олимпийской символике с факелом и флагом на подиуме.

    Это приятный бонус от организаторов. Другой приятный бонус – бесплатная обзорная часовая экскурсия по Гатчине на автобусе с экскурсоводом. Я записался во вторую группу. Экскурсия получилась интересная и насыщенная, мы не только узнали историю и сегодняшнюю жизнь Гатчины, но и посмотрели оба дворца города, храмы, исторические здания и ворота.

   На ЭКСПО понравился также стенд 25-го марафона Белые ночи, нужно обязательно будет принять в нем участие. Рядом была возможность сделать кенозио-тейпирование от компании RockTape со скидкой. Но так как для тейпирования требовалось побрить ноги, то я отказалсяJ

Вообще организаторы для такого локального забега постарались: в спортзале звучала хорошая музыка от диджея, для детей проводились конкурсы и детские забеги, работал буфет. На паста-пати не остался по причине нехватки времени.

    А теперь про сам забег. Старт был назначен в 12:00, поэтому выехали из Питера заранее часов в 9. В воскресное утро без пробок доехали до места старта, где уже было полно народа. С большим трудом нашли где припарковаться поблизости и я пошел переодеваться… И вот здесь-то уже было все не так гладко: для 600 участников маленьких раздевалок спортзала явно не хватала, сесть или даже просто повесить одежду было сложно. В туалете все писсуары почему-то уже были переполнены, и их эксплуатация была невозможна. Но мы не из особо привередливых, поэтому переодеться я смог втиснувшись в плотные ряды марафонцев. А с туалетом вопрос был решен с помощью двух кабинок, установленных на самой трассе в месте старта недалеко от спортзала, где очередей совсем не было в отличие от кабинок, установленных при входе в спортзал.

    Погода была для забега в самый раз: +3 градуса, пасмурно и местами небольшой дождь, ветерок особо не напрягал. Размявшись и растянувшись, двинулся на старт, где уже присмотрел себе пейсмейкеров на 1:25 и 1:30. Решил пробовать бежать за пейсером на 1:25, так как в этот день снега на трассе не было, как и гололеда. Вообще пейсеры покрывали временные интервалы, начиная с 1:20 через каждые 5 мин до 2:05.

    Перед стартом прозвучали слова мэра г. Гатчины, состоялся танец группы поддержки девушек и мы пересекли стартовые ворота. Что интересно, для такого небольшого забега система регистрации времени участников предусматривала электронные чипы в номерах.

   Мой Polar очень долго не мог найти спутников (может из-за двух реакторов ПИЯФА по соседствуJ), поэтому датчик GPS заработал не сразу. Также я после финиша остановил время только спустя 45 секунд. Данные забега можно посмотреть  по ссылке https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=692233e28f48dbb68d05c06711571e06.

    Первые 5 км пробежал за моим пейсмейкером на 1:25 Михаилом Барченковым, но дальше понял, что этот темп на текущий момент мне не по силам выдержать всю дистанцию, и я начал от него отставать вместе с небольшой группой бегунов примерно моего возраста, с которыми мы чередовались местами периодически.

   Отмечу прекрасную трассу полумарафона, проходящую в лесопарковой полосе, почти всю дистанцию с обеих сторон бегунов окружали лесные массивы. Был чистый морозный воздух и полное отсутствие автомобилей на пути бегунов. Асфальт был чистый и без ям и трещин, хотя местами были небольшие лужи. Трасса хорошо размечена и огорожена в соответствующих местах, плюс волонтеры стояли на всех прилегающих поворотах. Организаторам в этом году удалось сертифицировать  трассу Гатчинского полумарафона в AIMS, поэтому в точности времени пробега сомневаться не приходится. 

    Благодаря тому, что трасса состоит из 3-х кругов, у всех участников забега есть отличная возможность отслеживать ход борьбы лидеров, а также своих друзей и знакомых по трассе. Зрителям и болельщикам данный факт также не дает скучать, так как мимо них участники пробегают по два раза на каждом круге. Организаторы обеспечили болельщиков горячим питанием и веселыми плакатами-трещотками для поддержки своих бегунов.

    Пунктами питания я не пользовался совсем, поэтому про них ничего сказать не могу. Я пил изотоник из бутылочек от своих болельщиков, плюс после второго круга съел половину 80 мл геля. Несмотря на прохладную погоду, после первого круга стало очень жарко, поэтому отдал перчатки приятелю. Шапочку снимать не решился.

     Второй круг бежал примерно по 4:06 на км. На трассе все же чувствовались небольшие перепады высот и встречный ветер, что немного сбивало равномерный темп бега.

     На третьем круге бежал уже в районе 4:11. Если не считать позднего выключения пульсомера, то средний темп по дистанции получился 4:07 на км. Моё время 1:27:00. При этом средний пульс составил 190 ударов в минуту, а максимальный 199! Многовато… Судя по пульсу, я в это воскресенье сделал максимум того, на что готов на текущий момент. Цель по времени на 1:25 на полумарафоне переносится на следующие забеги!

     Согласно итоговому протоколу я занял 78 место из 435 финишировавших на полумарафоне мужчин. А победу со временем 1:08:40 одержал белорусский спортсмен Геннадий Верховодкин.

После финиша участникам выдавался финишный пакет (банан, яблоко, вода). Доступны также были горячий чай, энергетики от спонсоров, душ, массаж и баня.

      В итоге Гатчинским полумарафоном я остался очень доволен: как организацией забега, так и своим результатом. Надеюсь, что в регионах нашей страны будет больше появляться таких позитивных пробегов. Организаторам Гатчинского полумарафона хочется пожелать дальнейшего совершенствования процесса и ещё большего количества участников!

      P.S. Вечером этого же дня, сидя в Ледовом дворце в Санкт-Петербурге на хоккейном матче СКА с Нефтехимиком, собравшем 12 191 зрителя, я подумал, что когда-нибудь и в нашей стране, как сейчас в во многих странах мира, марафоны и полумарафоны будут также собирать более 10 тыс. участников и болельщиков…

       Фото с этого забега можно посмотреть в моём соответствующем альбоме.

Очередной ролик на тему бега посвящен тесту моих новых кроссовок Asics Gel Trail Lahar 5  GTX. Это водонепроницаемые, дышащие кроссовки с гортексом. Пробежал 30 км  по осенней сырости и остался очень доволен.

На следующий день устроил кроссовкам настоящий бег по ручью. Три раза форсировал  и специально целился в воду.

Выдержали! После полного погружения в ручей глубиной по щиколотку, нога осталась сухой. Подробности в видео.

.

Сегодня третий день как выпал снежок в нашем районе. Вчера, отмеривая пешеходные круги по

лыжероллерной трассе вокруг стадиона, с удивлением увидел массу лыжников, бегающих по стадиону. Конечно, не выдержал и сегодня отправился сам туда на лыжах. По кромке футбольно-

го поля кольцевая лыжня, а по самому полю серпантином. Время уже 17:00, быстро темнеет.

Успел пробежать 6 км за 46 мин. Время аховое, но для открытия сезона сойдёт. Самое главное то,

что на лыжах нет совершенно ударной нагрузки, которая чуть есть даже при быстром шаге.

    А мне врач разрешил бег только через 3 месяца ( с 14 января).

         Я начал быструю ходьбу 24 октября. Хотя если точнее - раньше. Ещё в Центре на третий

день после операции я в два подхода утром и после обеда прошёл по коридору ( длина 40 м)  800м.

  Этот день был третьим без пищи и воды ( по технологии операции).Видимо поэтому организм

возмутился и вечером выдал мне давление 160\77. Я его понял и последующие 4 дня отдыхал. На

пятый день 21 октября так же в два подхода я прошёл уже 1200 м по коридору. А на следующий

день штурмовал лестничный  подъём с 1-го на 9-й этаж. высота 26,4м. В два подхода поднялся

по три раза.

   Ну, а дальше дом и быстая хотьба. Если бегал я через день, чтобы восстановиться, то пеш-

ком 2-3 дня, а потом отдых. При сухой погоде ходил по лесным дорожкам. Там скорость выхо-

дила 9:50 - 10:00 мин\км. В сырую погоду асфальт на стадионе. Здесь побыстее 8:50 - 8:10 мин\км

      За 19 ходовых дней я прошёл 173 км и добавил к ним 48 км на велотренажёре.

С 24 ноября ( исполнится месяц хотьбы) намеревался включать беговые отрезки.   Ну, а если

снег лёг окончательно и добавится, то полностью перейду на лыжи. с ними проще.

   Вот такие планы впереди. Скучать некогда.

В этом году я рассчитывал пробежать 5-6 марафонов. Итоги года обобщу позже, а пока могу сказать, что план я выполнил.

Вчера я пробежал 1-й Измайловский марафон, он как раз оказался шестым в этом году. По разным причинам мне пришлось пропустить два Зеленоградских марафона ("МИЭТ" и очень понравившийся мне в прошлом году "БИМ", который намечен на 7 декабря).

В серии "Ерохинских" марафонов я участвовал впервые. Частота  выступлений завсегдатаев этой серии для меня слишком высока, я не готов бегать по 42 километра каждые две недели. Но пробежать хотелось. Тем более, что мягкая погода затянувшейся осени вполне позволяет бегать в летней амуниции. Видимо, по аналогичным причинам этот забег оказался самым массовым. Большое количество полумарафонцев, гости из других городов и даже стран,- всё тому подтверждение. Бегунов не испугало ни раннее начало старта, ни возможная угроза мероприятию в виде дождя или снега.

Забегая вперед, скажу, что мне всё понравилось. И незамысловатый маршрут из кругов по 6,8 км (с небольшим "довеском" вначале, и ровный асфальт дорожек парка, лишь кое-где покорёженный, и благоприятная погода (отсутствие осадков, +5 с иногда резким ветром на открытых местах), незначительные подъёмы, и, само - собой, дружеская обстановка соревнований, на которых главное не победа, а общение. Хочу выразить благодарность Дмитрию и пожелать новых успехов в деле организации таких спортивных праздников. Я участвовал в марафонах, организованных клубом "Сенеж" под руководством Родиона Дубровского, и также хочу отметить, что они проводились очень хорошо. Это здорово, что такие забеги проводятся людьми, которые знают, что нужно бегунам, потому что они сами - действующие марафонцы. Если объединить усилия таких энтузиастов, дать им лишь небольшую поддержку властей, то наши марафоны будут не хуже иностранных.

Теперь собственно, о марафоне, мои впечатления как бегуна. На таких небольших по количеству участников марафонах можно со старта разделить всех бегунов на несколько категорий, которые, разделившись вначале, уже не перемешиваются между собой. Лидеры с места в карьер не дают шансов разглядеть их спины уже через километр; тихоходы не спеша двигаются сзади, позволяя более шустрым обгонять себя на круг; середнячки, вроде меня, скромно пристраиваются к кому-нибудь равному по силам, старательно сверяя часы с километровыми отметками. Словом, задачи у всех разные, и данные группы (условные, конечно) не конкурируют друг с другом. Так было и на этот раз.  Лидеры уже на первой стартовой петле попрощались с нами, бегущими следом. На первом круге отрыв первого десятка бегунов от меня составил метров 200. Рядом со мной была группа со Славой Зверевым, который мирно беседовал на ходу с кем-то из коллег.  Поняв, что многоопытные спортсмены не напрягаясь, могут так "проболтать" весь марафон, я начал потихонечку уходить вперёд. Признаюсь, была у меня мысль пробежать быстрее своих "больших" марафонов, однако этого достигать сверхнапряжением я не собирался. Накануне на калькуляторе я подсчитал, что мне достаточно пробегать каждый из кругов за 31 минуту. На первых двух я даже старался себя сдерживать, где-то так оно и получалось. В конце третьего круга мимо меня пролетел ураганом Артём Стоноженко, выкрикнув не то вопрос, не то утверждение - "Двенадцатый ?!" Я ему ответил чем-то напутственным, и  побежал дальше. В какие-то моменты меня  обходили самые быстрые полумарафонцы, стартовавшие пятнадцатью минутами позже (числом не более трёх), а я, в свою очередь, стал обходить более медленных бегунов из обоих забегов. Ближе к финишу мне даже удалось обойти кого-то из той самой десятки лидеров ("десятка" - это не число в данном случае, а примерное количество бегунов, ушедших вперёд со старта, протокол я ещё не видел).

Финишировал примерно за 3.19. То есть, "аппендикс" я пробежал за 7 с небольшим минут, первые два круга  - за 31-32 минуту, а последующие - за 32 каждый. (Секундомером не пользуюсь, такая точность для меня - достаточна.) Почему не быстрее пробежал? Ведь чувствовал себя очень хорошо на протяжении всей дистанции.

Причины две. Первая - самая дурацкая. На четвёртом круге у меня развязался шнурок. Такого прокола у меня ещё не было! Видимо, поторопился на старт и не сделал второй узел на шнурке, или что-то меня отвлекло в этот момент.  Я не смог завязать шнурок "на ходу" из-за затянувшегося узла. Поняв, что потеряю ещё несколько секунд, развязывая узел, я, затянув концы шнурка, просто убрал их под носок. Перестраховавшись, затянул ещё один узел на другом "тапке". Очень тяжко было подыматься с колен и вновь бежать - вот где была основная потеря. А вторая причина та, что приходилось тормозить на узких дорожках и мостиках, где порой возникали "пробки" из гуляющих пенсионеров, велосипедистов и роллеров, молодых мам с колясками и многочисленных собачек. Больше всего я боялся врезаться в маленьких ребятишек, которые могли непредсказуемо броситься бегуну под ноги.

В целом я очень доволен забегом. Он дался мне легко, нет ни усталости, ни болезненных ощущений. Как всегда, приятно было знакомиться с уважаемыми людьми, которых знаешь только по протоколам заочно, и встречать знакомых.

Забавно выглядел мой финиш. Покрасовавшись с поднятыми руками, я пробежал метров 50 по прямой, чтобы не сразу останавливаться. Вдруг слышу окрик Дмитрия: "Михаил!". Оборачиваюсь, и вижу, что он бежит ко мне с медалью, думая, что я сразу побежал в раздевалку базы. Конечно, убегать без честно заработанной "жёвто - блакитной" медали в мои планы не входило. Я укрылся заранее припасённым полиэтиленовым покрывалом, погрыз бананы и сухофрукты, попил водички, поприветствовал своих коллег, увидел финиш Зверева, который ненамного от меня отстал. Такое впечатление, что Слава бежит и финиширует с улыбкой! Потом прибежал Валя Ватракшин, который откровенно "сачковал" на этом забеге. С Валентином мы и отправились на метро по домам.

Желаю всем участникам 1-го Измайловского (включая волонтёров и фотографов) новых удачных стартов! Кстати, присоединяюсь к идее Ерохина  о награждении волонтёров медалью и призываю Дмитрия вручать медаль ещё и фотографам - отдельно!

Удивляют японки. Как можно выходить на старт марафона при весе 35 кг???! Ну а мы болеем за Альбину Майорову! )).

  5 км.  Лидеры      17:20. Альбина рядом.

10 км.  Лидеры, все японки,    34:40. Альбина пятая, ведет вторую группу из 6 участниц, отставание от лидирующей группы 60-70 метров.

15 км.   Лидеры      51:50.  Альбина пятая, отставание 200 метров.   

20 км.   Лидеры      1:09:13. Отошли пейсмейкеры, время Альбины 1:10:00.  

25 км.   Лидеры      1:26:30. Альбина третья, ......Давай! Лучшее время на 5-ти км отрезке.

26,43 км. Время 1:31:23 - Альбина выходит на вторую позицию.... Коментаторы в шоке! )))

28.56 км. Время 1:38:51 - Альбина становится лидером! Держись!

30 км.      Лидер - Альбина Майорова 1:43:51, выигрывает 7 секунд у преследующей ее японской бегуньи.

Отличный пейс у Альбины:    5км -17:30

                                               10 км -17:40

                                               15 км - 17:26

                                               20 км -17:24

                                               25 км - 16:50

                                               30 км - 17:01. 

Альбина продолжает убегать от преследовательниц.... Красавица, мощно бежит.

35 км.  Время Альбины 2:00:57. Пробежала 5 км за 17:06. Выигрывает 48 сек. у Nojiri , бегущей второй...

36,48 км. Вот уже и португалка  Augusto достала японку, бежавшую на третьем месте....

Альбина в одиночестве приближается к отметке 39 км....

40 км. 2:18:11. Альбина выигрывает 2 минуты.... Похоже, пейсеры загнали японок .......

Финиш - 2:25:54! Ура, Альбина первая! Noiri ( Jap ) вторая - 2:28:47, Augusto ( Por ) третья - 2:29:11.

Ух! Теперь можно и приветы передать! )))