Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Сегодня мне ранкипер нарисовал, что до старта в Риге осталось ровно 100 дней. 

С одной стороны еще достаточно времени, а с другой халявить уже нельзя.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/147543974

Погода стабильная, без осадков, около нуля. До асфальта дорожки пока не торопятся таять, поэтому сегодня, побежав без yaktrax-ов, почувствовал, что скользит еще весьма существенно.

Тем не менее, бежалось приятно, с низким пульсом.

Средний пульс 131. Пульсовая 733.

Вес 69.4/68.5 (вес начал возвращаться в норму. Наеденные за праздники килограмы потихоньку уходят).

Asics Gel Trail Lahar 4

Интервалы в закрытом манеже. 2х3000м

4км разминки (темп 5:05)

Первые 3000м - 11:36 (3:52, 3:53, 3:51). Пульс 176. Почувствовал, что переборщил с темпом и загнал себя уже почти в зону МПК

800м восстановления (темп 5:30)

Вторые 3000м - 12:15 (4:07, 4:05, 4:03) Пульс 172. Решил второй интервал начать осторожнее. В итоге получилось очень даже комфортно (но не халявно. Задача работать на пороге лактата была выполнена и при таком темпе)

Заминка 2км (темп 5:00)

Вес не измерял

Кроссовки Nike Freerun

Погода который уж день позволяет бегать быстро. Несколько дней температура воздуха кружится около 0 градусов по Цельсию. А вот то, что творится под ногами не очень уж способствует быстрому бегу. То снега навалит по самые не балуйся, то скользко незнамо как, потому что подтает, а потом подмёрзнет... 
Вот вчера было совсем плохо... Снег свежевыпавший очень мешал не то, что бегать быстро, а вообще бегать...  Сегодня стало получше. Где прикатали, где подчистили...  В итоге сбегал темповый кросс 13км. за 51.01   Примерно половина дистанции проходила по дороге на свалку по которой движение из-за специфики дороги не очень интенсивное и которую чистят не столь хорошо, а вторая половина дистанции пролегала по дороге, которая ведёт на заводы и базу отдыха. Конечно её чистят чаще и лучше чем свалочную... Поэтому на первой части дистанции тяжело было показать быстрые минуты, а на второй части удалось разбежатся и вывести график бега в среднем быстрее 4мин. на км. Кроссовки Асикс Лахар4. 

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/147030034

Мокрый снег, около нуля, слабый ветер.

Покрытие было плоховатым. Вязко, мокрый снег налипает на кроссовки. К счастью, на восстановительную пробежку такая погода выпала, а не на более важную - полз себе потихонечку да и все.

Средний пульс 128. Пульсовая 729

Вес 69.8/69.0

Asics Gel Trail Lahar 4

Длинная пробежка. 24км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/146797219

Погода неплохая. -3 градуса, несильный ветер. Покрытие - утоптанный снег или лед.

Yaktrax-ы снова рулили. Кроссовок, понятное дело, заметно тяжелее в них, но улучшенное сцепление все компенсирует.

Первые 10км - 51:36

Вторые 10км - 46:20

Последние 4км в таком же темпе как и вторые 10км.

Средний пульс 152. Пульсовая 739

Вес 71.1/69.2 (ничего не пил на пробежке)

Asics Gel Trail Lahar 4

За плечами вторая неделя подготовки к Рижскому марафону.

Километраж - 85км (+3км к прошлой неделе)

6 пробежек (2 длинные, 3 восстановительные, 1 с переменным темпом)

В целом, втягиваюсь неплохо, без фанатизма :)

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/146432136

Выпал небольшой снежок. -2 градуса. Слабый ветер.

Yaktrax-ы вели себя хорошо. Единственное, где они проскальзывают - это обледенелый асфальт.

Медленно, спокойно, восстановительно и без приключений.

Средний пульс 135. Пульсовая 760.

Asics Gel Trail Lahar 4

Да простят меня модераторы за сплошные лыжи. На дворе зима. В душе я всеравно бегун. И

когда холоднее -16, я бегу в кроссовках.

   1 и 2 февраля в Екатеринбурге проводился Кубок России по лыжным гонкам среди спортсме-

нов любителей. Первый день классика, второй - свободный ход. По стартовым протоколам

зарегистрировалось 308 человек. Причём, регистрация проводилась только  31 января.

Мне на глаза попали двое мужчин из Иркутской области, женщина из Москвы. Может есть и

более дальние, специально я не смотрел. Погода тихая, -13, -15 градусов. Трасса переменная,

вверх-вниз, нагоняют страха крутые повороты в конце спусков. Для меня обошлось благопо-

лучно. Мне лыжи мазал специалист, катились отлично.    Возраст 70+  бежали 4 км.

  Группа 75-79 лет - 8человек, 80-84 года - 3 человека, 85+ - 1 человек.

В первый день я был второй, время 18:00,5 мин.( 4:30,1мин\км). Диплом, медаль отличная, приз.

2 февраля наша группа и старейший бежали тоже классикой.

    1. Мацак Виктор  1931 г.р., Екатеринбург,  17:29,5 мин.

    2. Мерзляков Геннадий 1932 г.р.  Ревда,        18:06,5 мин. ( 4:31,5 мин\км).

    3. Ивлев                 1929 г.р.       Омск             18:32 мин.

Так же дипломы, медали и призы.

   Безусловно, успехами на кубковых гонках я доволен.

Длинная пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/146162425

После потепления температура опять опустилась ниже нуля. Вся снежная жижа замерзла как была вытоптана. 

К счастью, вчера получил заказанные Yaktrax-ы и имел хорошую возможность их опробовать.

Очень доволен. Сцепление отличное. Замерзшие кочки конечно мешали, но проскальзывания было намного меньше.

Средний пульс 152. Пульсовая 754.

Asics Gel Trail Lahar 4